韻律體操國際賽常勝軍俄羅斯，毫無意外在2017臺北世大運稱霸，不過亞洲強權日本、初出茅廬的地主中華臺北，也在29日「偷」走兩面銀牌，表現出色！

率先登場的團體五環，日本隊以最高的難度分數9.900分，加上執行分數7.450分，拿下銀牌，壓軸的三球兩環，輪到地主挑戰超級強敵俄羅斯，最終繳出15.600分，同樣站上頒獎台。

日本隊是2月才組成這支代表隊，教練小野田桂子表示，「下來以後，選手不太滿意自己的技巧性，但其實我很滿意了。」「為了這次大賽，孩子都相當努力，縱使有些不甘心，能拿到獎牌已很開心。」她說。

巧的是，小野田正是中華臺北隊日籍教練中田真美的恩師，「我是2000年雪梨奧運的日本國手，那時就是她帶我們的。」中田笑說。

中田在記者會上的一席話，當場惹哭地主隊的小妮子，「雖然她們每天都有一些小狀況，但很乖、很認真，我是教練，但其實我反而要感謝她們，沒有她們，就沒有這面牌。」

哭的最慘的，當屬隊長古妮臻，她啜泣說，「之前遇過一些低潮，很感謝教練帶著我們走過來，也讓世界知道，臺灣的韻律體操並不差。」

面對兩支亞洲勁旅挑戰，俄羅斯教練Elena Petunina表示，「我沒跟他們聊過，但我看過他們練習，我覺得柔軟度很好，非常有紀律，都是很不錯的隊伍。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

有許多的研究及數據都証實，養成固定運動或訓練習慣能為身體帶來許多的好處，包含降低生活壓力、提供身體能好的能量、有助於體重管理及強化心血管健康等等，但這並不意味著過度的訓練也能更提升健康，甚至於過度訓練的風險和不運動一樣大。這篇我們將告訴你，過度訓練會為身體帶來哪8種危害。

 

過度訓練的8種危害風險

1.體重持續增加

大多數的人運動應該都是為了能控制體重，甚至減輕體重與體脂肪。但果度的運動與訓練將有可能會損害我們的新陳代謝；有時候採取短時間高強度的訓練，反而比長時間又穩定速度的訓練，對於提升新陳代謝和消耗脂肪更有潛力。

這是由於運動會影響著身體荷爾蒙狀態，例如提高皮質醇（Cortisol）損害胰島素敏感性，脂肪的代謝也會隨著過度或劇烈的有氧運動而降低；皮質醇過高與體內脂肪的囤積有著密不可分的關係，而胰島素敏感性也和血糖控制有關。 另一個瘦不下來的重要因素是，大多數人在不知情的情況下，以為養成固定的運動訓練就可以吃多一點食物，以補充運動時所消耗的熱量；但這樣的方式卻容易讓身體攝取過多的熱量，以至於反而瘦不下來。

2.腎上腺疲勞或不足

沒有安排適當的休息時間，將容易導致身體出現慢性壓力，這樣的問題與腎上腺息息相關。過度的訓練將會導致一種嚴重的腎上腺疲勞，這樣的問題也被稱做為過度訓練綜合症（OTS），會導致腎上線功能不全。

德克薩斯州A&M大學的運動機能學系，將過度訓練綜合症描述為慢性疲勞、倦怠，這是由於訓練、比賽與恢復之間出現不平衡的狀況；會出現持續性的疲勞、食慾不振、睡眠困難等問題，甚至於需要使用激素的替代療法來解決。

3.情緒和睡眠產生變化

當你的身體承受太多壓力時，通常控制負責保持心情愉快的激素產生的腺體開始出現功能障礙，這就像腎上腺功能不全和過度訓練綜合症一樣。許多研究表明，過度訓練和壓力過大的運動員的腎上腺軸功能障礙，有時甚至會出現失眠、缺乏動力、易怒、焦慮或抑鬱。

而且由於大腦很難產生足夠的快樂荷爾蒙來完成提升的皮質醇，因此過度鍛煉會導致情緒低落、疲勞，甚至會出現自殺等抑鬱症狀。邁阿密大學精神病學系 在2013年進行一項研究發現，在四個不同的患者群體中，過度訓練與增加憂鬱症狀相關的自殺行為相吻合。

4.降低生育及性慾能力

過多的運動會對與性慾、生育能力和生殖健康相關的性激素（如睾酮和雌激素）都會產生負面的影響。然而，這些被稱為女性運動員三聯症(The female athlete triad)的問題，都是由過度訓練和攝入太少卡路里所引起的女性複雜狀況，都會導致月經功能障礙、低身體能量和骨礦物質密度降低。

這樣過度訓練的症狀，對於男性來說也不是沒有風險；當身體接收到過度的疲憊信號時，就會出現壓力荷爾蒙以更高的速度釋放，這會導致類似於經前症候群(PMS)的症狀，包括痔瘡、失眠、性慾低下、對食物的渴望如糖癮等激素功能障礙。

5.肌肉量與肌力下降

相信有很多人都知道肌肉主要的成長時間，是在休息與睡覺的時候。當你在訓練相同部位之間沒有安排是當的休息，身體肌肉組織就無法擁有足夠的時間自我修復與成長。所以，如果你是在肌肉過度疲勞的狀況下，繼續安排過度的訓練課表，勢必不會看見肌肉及耐力的成長；甚至於有些人會在能量不足的情況下進行高強度訓練，這也會導致身體開始消耗肌肉來作為能量。

6.增加炎症並降低免疫力

過度訓練會增加氧化應激（oxidative stress）的問題，進而導致身體衰老和疾病。當身體荷爾蒙出現異常波動及關節和肌肉組織變得過度疲勞時，就會造成身體炎症的問題加劇，導致不會輕易消失的疾病、腫脹和疼痛；甚至身體的過度疲勞會提高皮質醇和身體發炎來抑制免疫系統。

7.增加心血管問題

雖然運動對心血管功能的維護很重要，但前提是在於「適度」的運動之下，過度的訓練將有可能會損害心臟的健康。2012年6月發表於國家生物技術資訊中心（NCBI）上一篇針對「過度耐力運動對心血管的潛在不利影響」的研究報告中指出，過度訓練者（例如一些馬拉松運動員）心臟問題的發生率，都高於中等強度的訓練者。

這是由於長期過度的耐力運動，包括馬拉松、超級馬拉松、鐵人三項和超長距離的自行車比賽，都可能會對心臟和動脈的結構產生負面的影響，尤其是當運動員沒有補充大量卡路里和充足睡眠時，對心臟施加的大量壓力就可能會導致心房和右心室容量超負荷、心臟瓣膜增厚（心肌纖維化）、心律失常、冠狀動脈鈣化、血壓變化（舒張功能障礙）和動脈壁變硬等心臟問題。

8.影響電解質平衡

我們的肌肉依賴液體和電解質營養素（鎂、鈉和鉀）的微妙平衡，來保持活躍和健康狀態；當身體由於過度勞累而長期缺乏鉀或其他營養物質時，就有可能讓心臟及肌肉無法正常的運作。 這是由於運動時，肌肉會消耗額外的碳水化合物、電解質和液體，而且身體大量的出汗之後，就會進一步的降低身體的儲存量；另外，鎂的儲存也會隨著運動訓練的時間耗盡，就會導致焦慮、失眠、憂鬱和一連串的疾病。這也就是為何需要在運動或訓練之後，補充豐富的營養成分並給予身體充分的休息時間，讓身體能重新修復與調整。

結論

如果你每天進行一次或一次以上的鍛煉，當你感覺身體筋疲力盡的情況下，就必須要安排適當的休息，如果你持續並過於頻繁的進行長時間的訓練，以及過度專注熱量及脂肪的消耗，那麼過度訓練的風險就會找上你。每個人的身體都有一個疲勞的關鍵點，你可以透過每次的訓練強度時間，去抓出自己適合的休息頻率，與身體建立更好的合作關係，讓適當的運動及訓練成為健康的一個關鍵因素。

資料參考／NCBI、draxe

責任編輯／David

全球運動時尚指標品牌 PUMA，屢屢推出震撼運動潮流圈的重磅時尚單品，今年年初人氣指數急速竄升的大勢鞋款 - 經典復刻老爹鞋 PUMA Thunder Spectra，無論是在媒體平台或是名人社群都能見到它的身影，跳脫常規的色塊拼接設計，無極限的創意靈感打造復刻新時尚，大舉引發全球搶購熱潮，台灣更在上市當天便全數售罄，可見 PUMA Thunder 老爹鞋在時尚市場的獨特魅力。

乘著時尚復古浪潮的超高人氣，PUMA 乘勝推出第二波復刻老爹鞋：PUMA Thunder Desert，有別於先前的亮麗多彩，Thunder Desert 以內斂極簡的設計風格亮相，推出宇宙黑與風暴白兩款時尚新色，台灣將於 8 月 29 日正式登台發售，PUMA Thunder 復刻老爹鞋將再次攻佔潮流圈，執掌運動時尚指標大旗。

「老爹鞋」原指外型土氣，在爸爸的鞋櫃中才會看到的球鞋，去年底在時尚伸展台上吹起一陣老爹風，它略帶呆板厚重的整體形象轉化為時尚的象徵，經典復古浪潮再起，其中尤以 PUMA 這款 Thunder 復刻時尚老爹鞋為最，Thunder設計靈感來自90年代蜂窩式系統跑步輪廓與 PUMA x McQueen 聯名鞋款，向過去經典借鏡與輪廓設計致敬。

PUMA Thunder 以土氣笨重的老爹鞋基本原型翻玩設計，但又兼具前衛的設計外觀與復刻感，一推出即引發全球潮流時尚圈的瘋狂追逐，有別於首款 PUMA Thunder Spectra 的大膽多重色塊拼接與潮流霓虹配色設計，今夏 PUMA 推出的第二波復刻老爹鞋款 PUMA Thunder Desert 保留極具張力的誇張線條比例營造時尚高度，並以高質感麂皮、網眼及皮革鞋面異材質拼接打造層次感，推出搭配性極強的宇宙黑和風暴白兩款時尚新色，在低調內斂的黑白時尚主流下彰顯獨特復古新主張，無論是搭配運動休閒服裝打造街頭潮流感，或是搭配正裝展現時尚氣場都是最佳穿搭聖品。

極簡時尚復刻老爹鞋 PUMA Thunder Desert 首波共推出宇宙黑及風暴白兩款時尚新色，建議售價NT$4,680，將於 8 月 29 日正式登台限量開賣，黑白兩色同時推出男女尺段，為今夏復刻時尚主流打造穿搭新高度。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞