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  • 日、臺師徒聯手 韻律體操團體雙「銀」成淚人兒
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日、臺師徒聯手 韻律體操團體雙「銀」成淚人兒
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乳酸堆積怎麼辦
產生乳酸堆積是努力運動過的證明?4種方式快速消除身體的不適感
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AR體驗室如同置身虛擬賽場   Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油
AR體驗室如同置身虛擬賽場 Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油!
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日、臺師徒聯手 韻律體操團體雙「銀」成淚人兒

2017-08-30
話題 綜合 台北世大運 新聞

韻律體操國際賽常勝軍俄羅斯,毫無意外在2017臺北世大運稱霸,不過亞洲強權日本、初出茅廬的地主中華臺北,也在29日「偷」走兩面銀牌,表現出色!

日、臺師徒聯手 韻律體操團體雙「銀」成淚人兒

率先登場的團體五環,日本隊以最高的難度分數9.900分,加上執行分數7.450分,拿下銀牌,壓軸的三球兩環,輪到地主挑戰超級強敵俄羅斯,最終繳出15.600分,同樣站上頒獎台。

日本隊是2月才組成這支代表隊,教練小野田桂子表示,「下來以後,選手不太滿意自己的技巧性,但其實我很滿意了。」「為了這次大賽,孩子都相當努力,縱使有些不甘心,能拿到獎牌已很開心。」她說。

巧的是,小野田正是中華臺北隊日籍教練中田真美的恩師,「我是2000年雪梨奧運的日本國手,那時就是她帶我們的。」中田笑說。

中田在記者會上的一席話,當場惹哭地主隊的小妮子,「雖然她們每天都有一些小狀況,但很乖、很認真,我是教練,但其實我反而要感謝她們,沒有她們,就沒有這面牌。」

韻律體操團體五環銀牌日本隊

哭的最慘的,當屬隊長古妮臻,她啜泣說,「之前遇過一些低潮,很感謝教練帶著我們走過來,也讓世界知道,臺灣的韻律體操並不差。」

面對兩支亞洲勁旅挑戰,俄羅斯教練Elena Petunina表示,「我沒跟他們聊過,但我看過他們練習,我覺得柔軟度很好,非常有紀律,都是很不錯的隊伍。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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產生乳酸堆積是努力運動過的證明?4種方式快速消除身體的不適感

2021-12-07
肌肉痠痛運動恢復運動生理觀念運動補給綜合知識庫

運動或健身完隔天發現全身痠痛的你,是否也都認為這樣才算是有練到?甚至於還會強忍著這樣的不適感,且自我安慰的說:「昨天這樣的新練法還真的很有效!」,但也正在思考著今天是否該休息一天,讓肌肉好好的休息一下。但肌肉呈現的痠痛卻不一定是由乳酸堆積所帶來的影響!接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積,並教你如何快速的擺脫這樣的不適感。

乳酸堆積怎麼辦
產生乳酸堆積是努力運動過的證明?4種方式快速消除身體的不適感

何謂乳酸

乳酸(Lactic acid)在肌肉細胞和紅細胞中產生。它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成,因此,當身體將葡萄糖轉化為能量時,就會產生乳酸,當氧氣濃度降低時也會產生,所以,通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。然而,乳酸是糖酵解(glycolysis)或葡萄糖分解的結果,主要是在氧氣不足條件下,葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程,此過程中伴有少量ATP的生成。這一過程是在細胞質中進行,不需要氧氣,每一反應步驟基本都由特異的酶催化。在缺氧條件下丙酮酸(pyruvic acid)則可在乳酸脫氫酶(Lactic dehydrogenase,LDH)的催化下,接受磷酸丙糖(Triose-phosphate isomerase,TPI)脫下的氫,被還原為乳酸。

乳酸堆積的產生

剛剛上面有提到乳酸主要是在氧氣不足條件下,產生糖酵解(glycolysis)的結果。然而,在高強度運動訓練的過程中,身體肌肉細胞所需要的氧氣會比原本要來的高,進而導致無氧呼吸和乳酸堆積。但乳酸何時會產生?這將取決於每個人不同的身體狀況及體能,身體在運動後的過程中會適度的清除乳酸,但當它大量的產生時,身體將無法快速且有效率的排除大量產生的乳酸狀態。

高強度訓練的後遺症
乳酸主要是在氧氣不足條件下,產生糖酵解(glycolysis)的結果。

Snacking in Sneakers的RRCA跑步教練Chrissy Carroll表示,這樣的狀況通常都被稱作為高強度有氧運動的乳酸閾值(Lactate Threshold),但也要記住!進行所謂的力量行訓練,例如重量訓練這類的運動,也會發生乳酸堆積的狀況。

然而,當身體出現大量乳酸聚集的情況時,肌肉會感受到疲倦並可能出現無法有效的收縮,甚至於有些人會在運動和訓練的過程中,肌肉感受到明顯的灼燒感。

乳酸堆積是壞事?

你是否也認為乳酸堆積是不好的產物?在國外有些專家確認為乳酸的產生實際上有助於肌肉在劇烈運動時延緩疲勞,並協助利用儲存在線粒體中的能量。Carroll表示,一般人都認為肌肉痠痛就是乳酸堆積的原因,其實,乳酸堆積並不是運動訓練後24-48小時內會發生的延遲性肌肉酸痛,這兩者是完全不一樣的。

如何消除乳酸?

跑步教練Carroll表示,適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸,可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。另一種消除乳酸的方式,就是在運動後採取積極的恢復運動模式,例如瑜伽、散步、騎自行車或利用按摩滾筒進行放鬆等等,都可以有效的清除體內堆積的乳酸。

跑步消除乳酸
適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸,可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。

2015年發表於美國國家衛生院(National Institutes of Health)上的一項研究報告「高山滑雪運動員在跑步之間進行的上坡主動恢復對血乳酸濃度和疲勞的影響」指出,進行主動恢復訓練的滑雪運動員,能更快速的排除體內的乳酸,並完成更多的跑步距離。

因此,想要快速消除體內乳酸你可以嘗試看看下列這4個方法:

1.將隔天的運動強度降低。

2.適時的讓身體肌肉休息。

3.運動過程中進行深呼吸。

4.採用主動式的低強度運動。

按摩滾筒消除乳酸
除了降低訓練強度之外,也可以採用常見的運動按摩滾筒來排除乳酸。

ACSM-CPT的Jenna Braddock表示,乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感,將可以透過訓練獲得有效的改善,同時,她也建議適度且逐漸的增加訓練量、強度和持續時間,以避免快速產生乳酸堆積的問題。另外,也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積,但要服用之前請先洽詢專業教練或運動營養師。

資料參考/verywellfit、NIH

責任編輯/林彥甫

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AR體驗室如同置身虛擬賽場 Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油!

2021-07-23
趨勢綜合奧運話題趣味

因疫情延後一年的全球運動盛會,今(23)日在東京正式登場!Yahoo 奇摩持續致力於打造沉浸式體驗內容,在「東京戰報」新聞專題中推出「AR 體驗室」,運用 AR 擴增實境技術創建 3D 多視角虛擬賽場和選手,結合 AR 技術提供趣味觀賽體驗,並讓經典必殺技和得分判定規則躍上螢幕活起來。Yahoo 奇摩運動「AR 體驗室」不僅有頂尖選手篇,更涵蓋 5 大競技項目,包括羽球篇、跆拳道篇(正面攻擊、轉身踢技)、自由車篇、棒球篇、擊劍篇,帶運動迷跨裝置近距離剖析競技規則,輕鬆看懂各項賽事!

AR體驗室如同置身虛擬賽場   Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油
AR體驗室如同置身虛擬賽場 Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油! ©Yahoo奇摩

Yahoo 奇摩運動透過 AR 技術創建 3D 虛擬賽場和選手,打造的「AR體驗室」囊括羽球、跆拳道及自由車等台灣選手參賽項目,將必殺技慢動作視覺化,自由縮放賽場讓使用者彷彿置身其中,藉由 360 度多視角剖析競賽規則及競技招式,零距離滿足運動迷的好奇心。

「羽球篇」從多視角剖析單打及雙打發球、接發球、有效落點區域差異,引導球迷和世界球后戴資穎同一視角,掌握如何搶網、跑位和打出刁鑽落點。「跆拳道篇」讓拳迷化身裁判,近距離觀察正拳、旋踢、上端旋踢、轉身踢擊等招式,剖析擊中頭部、軀幹護具等不同身體位置的分數判定,用新科技研究女戰神蘇柏亞的得分絕技!而「自由車篇」將鑊形車道搬上螢幕,透過嶄新的科技視覺觀感,如同親臨競賽現場,認識不同顏色線道的代表意涵、角度、結構及競賽規則。

Yahoo奇摩創建3D多視角虛擬賽場,將經典必殺技AR遊戲化
Yahoo奇摩創建3D多視角虛擬賽場,將經典必殺技AR遊戲化 ©Yahoo奇摩提供

台灣棒球隊雖因疫情無緣進軍東京,但國人棒球魂不滅!Yahoo 奇摩運動「AR 體驗室」亦打造「棒球篇」,站在打擊者位置感受知名投手的 4 種變化球即視感,零死角一覽投球軌跡、角度和下墜點,除了有退休球員王建民的經典「伸卡球」,還有美國職棒大聯盟隊伍的王牌投手招式,包括紐約大都會隊迪格隆(Jacob deGrom)的「滑球」、洛杉磯天使隊大谷翔平的「指叉球」、及坦帕灣光芒隊葛萊斯勞(Tyler Glasnow)的「曲球」。另外「AR 體驗室」也包含講求快、狠、準的「擊劍篇」,展示鈍劍、軍刀、銳劍三項劍種的有效擊中點;以及匯集世界球后戴資穎、瑞士網球名將費德勒(Roger Federer)和美國籃球球星詹姆斯(LeBron James)相關小知識的「頂尖選手篇」。Yahoo 奇摩將持續運用 XR 混合實境技術,強化高關注議題的娛樂性和互動樂趣,創造更優質的沉浸式體驗內容!

除了運用科技力應援,Yahoo奇摩在「東京戰報」新聞專輯更集結每日賽事頭條、台灣選手與戰績、運動冷知識與傳奇時刻故事等,自六月底上線後累計瀏覽量已達 540 萬,持續和運動迷一同隨時掌握最新賽況,為台灣健兒加油!

資料來源/Yahoo奇摩
責任編輯/Dama

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