韻律體操國際賽常勝軍俄羅斯，毫無意外在2017臺北世大運稱霸，不過亞洲強權日本、初出茅廬的地主中華臺北，也在29日「偷」走兩面銀牌，表現出色！

率先登場的團體五環，日本隊以最高的難度分數9.900分，加上執行分數7.450分，拿下銀牌，壓軸的三球兩環，輪到地主挑戰超級強敵俄羅斯，最終繳出15.600分，同樣站上頒獎台。

日本隊是2月才組成這支代表隊，教練小野田桂子表示，「下來以後，選手不太滿意自己的技巧性，但其實我很滿意了。」「為了這次大賽，孩子都相當努力，縱使有些不甘心，能拿到獎牌已很開心。」她說。

巧的是，小野田正是中華臺北隊日籍教練中田真美的恩師，「我是2000年雪梨奧運的日本國手，那時就是她帶我們的。」中田笑說。

中田在記者會上的一席話，當場惹哭地主隊的小妮子，「雖然她們每天都有一些小狀況，但很乖、很認真，我是教練，但其實我反而要感謝她們，沒有她們，就沒有這面牌。」

哭的最慘的，當屬隊長古妮臻，她啜泣說，「之前遇過一些低潮，很感謝教練帶著我們走過來，也讓世界知道，臺灣的韻律體操並不差。」

面對兩支亞洲勁旅挑戰，俄羅斯教練Elena Petunina表示，「我沒跟他們聊過，但我看過他們練習，我覺得柔軟度很好，非常有紀律，都是很不錯的隊伍。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

Jabra於今日發表新Elite系列的最新成員Jabra Elite 4 Active，於新品發表會中特別邀請台灣飛人陳信安為活動站台，搶先體驗Jabra Elite 4 Active 給予在運動過程中聆聽音樂的絕佳感受。2022年一開始Jabra Elite 4 Active 以全新態度迎接熱愛運動及戶外活動的生活方式者，包含擁有出色音質、優秀的防水防汗耐用性、安全貼合性、降噪及通透功能，尤其適用各種熱門運動鍛鍊，例如瑜珈、拳擊或跑步等。熱愛運動的台灣飛人陳信安分享：「運動和音樂在我的生活中密不可分，Jabra Elite 4 Active 真的很適合一邊運動一邊聽音樂，不僅舒適貼合、功能齊全，價位也非常平易近人！」

享受輕鬆自在的音樂體驗

這款 Jabra 真無線系列中的最新產品具有 IP57 等級防水防汗耐用性，穩定舒適的貼合性，讓耳機在運動訓練過程中方便佩戴。新款耳機售價僅為台幣3,990元，不只替正在尋找真無線耳機者提供一個值得考量的選擇，且支持他們熱愛運動健身及戶外活動的生活方式，更提供出色的通話品質便於和朋友、同事聯繫； Elite 4 Active 的電池續航力長達 7 小時（包括充電盒在內為 28 小時）。

這款耳機也支援內建Alexa、 Spotify  一鍵重播（Tap playback）和 Google快速配對（Fast Pair）的功能*；Google快速配對讓耳機開機時能夠即時配對，創造與 Android 設備無縫連接的體驗；Spotify  一鍵重播則能更快速地聆聽音樂，兩項功能讓使用者可以比以往更輕鬆地使用 Jabra 耳機。

主動降噪功能隔絕外部雜音

為了確保佩戴者能最大程度地集中專注力，Elite 4 Active 不僅使用主動降噪功能（Active Noise Cancellation，ANC）來過濾健身房噪音，更透過個人化定制均衡器，進一步增強了運動中的沉浸式音樂體驗；本款耳機還包括HearThrough功能，讓喜愛在都市中跑步者，得以調整環境音，來了解周圍環境以保持安全。

Jabra Elite 4 Active 使用四組麥克風技術，提供出色的通話體驗，並由特殊網狀覆蓋物保護，有效阻隔風噪聲，讓使用者可以在通話中聽到響亮清晰的聲音；符合人體工學的無翼設計，增加了戶外活動的舒適貼合度。Jabra此款新耳機採用與現有 Elite Active 系列一致的顏色選擇，包括海軍藍、闇黑色、薄荷綠。

攜手健身工廠迎接健康生活方式

為積極推廣更健康的生活態度與方式，Jabra攜手台灣專業健身中心健身工廠推出超值優惠，優惠期間自2022年1月12日至2月20日，於健身工廠全台57家門市，提供現有20萬名會員內部超值的優惠組合，而針對非會員之一般民眾，凡購買Elite 3、Elite 7 Pro、Elite 7 Active、以及本次新上市產品 Elite 4 Active，都將獲得健身工廠14天課程體驗券。

資料提供／愛德曼公關

責任編輯／林彥甫

你是否每天都睡眠不足常常打瞌睡?然而，患有睡眠障礙的人實際上遠遠超出你我的想像，根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，在美國有35.2％的成年人每晚的睡眠時間少於7個小時，這可能導致睡眠不足，從而導致持久的身心健康問題。擁有充足的睡眠可改善學習效果、保持警覺並幫助腦子做出正確的決定，另外，還能有助於維持心臟健康和荷爾蒙的平衡並保護我們的免疫系統。

相比之下，當我們睡眠不足時就與參加冒險行為一樣，同時，也會增加心情抑鬱、肥胖症和糖尿病有關的疾病風險，美國國家睡眠基金會將良好的睡眠品質定義為以下這四點：

1.佔你上床總時間的85%。

2.上床不到30分鐘就能入睡。

3.睡眠中醒來不會超過1次。

4.入睡到起床能超過20分鐘。

壓力與睡眠

壓力有許多消極的含義，但這是人類和動物不斷發展的一種反應，使他們能夠應對重要或危險的情況。在人類中，壓力會導致植物神經系統（ANS）釋放激素，例如腎上腺素和皮質醇。這些激素可提高心率，使血液更有效地循環至重要器官和肌肉，使身體在必要時採取立即行動。這種反應稱為戰鬥或逃避反應，在進化的早期階段對人類生存至關重要。如今，對生存沒有威脅的問題可以引發戰鬥或逃跑反應，例如工作中遇到的問題或困難。

然而，長期壓力會對身體產生的影響可能也超乎我們的想像。在生活中偶爾感到壓力是正常的，但是長期的壓力感將會導致神經系統長時間保持喚醒的狀態，當身體長期處於這種緊繃的狀態會嚴重影響身心健康。另外，壓力的一種影響是它可能會導致睡眠不足，經常處於高度警覺狀態會延遲睡眠的開始，並導致夜間出現快速焦慮的想法，同時，睡眠不足也會內心導致進一步的壓力。根據美國國家睡眠基金會的一項調查，在過去的一個月中有43％的13-64歲的人因為壓力而導致失眠。

改善睡眠的5個方法

1.固定時間上床

一般來說有許多的人在週五晚上或是假日時，都會比平常還要晚上床睡覺，然而，這樣的生活方式將會影響我們生理的節奏。我們的身體內都有一個生理時鐘又可以稱做晝夜節律，它與白天和夜晚的週期一致，能讓我們的身體睡眠或起床的週期處於一個24小時循環之中。而這個晝夜節律最適合有規律的睡眠習慣，例如保持相同的就寢時間和起床時間。

2.增加日照時間

科學家最近發現，長時間暴露於電子設備的光線下會使得我們生理時鐘大約延遲2小時，重新調節生理時鐘解決睡眠問題，最好的方式就是每天至少曬太陽30分鐘，這是因為陽光在調節睡眠方式中起著關鍵作用，當我們已經進化為在清醒時清醒，在黑暗時入睡。暴露在明亮的光線下會刺激我們的神經從視網膜（即位於眼睛後部的感光組織）到達大腦下丘腦的神經通路。

下丘腦上核（SCN）是下丘腦的一個小區域，向大腦的其他部位發出信號，這些部位控制著體溫，激素和其他功能，這些功能決定了我們是否感到昏昏欲睡或清醒。陽光將會告訴下丘腦上核（SCN）開始執行例如升高我們的體溫、釋放刺激性激素（包括皮質醇）以及延遲促進睡眠的激素（例如褪黑激素）的釋放直至天黑，隨著太陽下山後，血液中的褪黑激素水平迅速增加，這時我們就容易感受到疲倦，褪黑激素的濃度將會持續一整晚，直到白天它就會再次降低讓你清醒。所以，你可以選擇在窗戶旁吃早餐或是嘗試讓陽光盡量照攝到屋內，以幫助你的身體能快速的清醒。

3.夜間減少藍光

相信有許多的人在睡前都還習慣滑手機或看電腦，然而，這些動作都是影響我們睡眠品質的元凶。大多數基於3C的設備中所發出的藍光會損害睡眠，當我們已經快速的養成這些睡覺前的壞習慣，可能在很大程度上導致我們無法正常的順利入睡，有多項研究也表明，3C設備發出的藍光可能會增加睡眠障礙等併發症的風險。另外，在晚上關掉燈並確保臥室沒有任何明亮的燈光，也可確保你在睡眠中不會受到干擾。

4.提高運動與飲食品質

每週進行150分鐘的中等強度到劇烈強度的運動訓練，這不但可以帶來運動後健康的身體狀況，而且還可以提升睡面品質65%的驚人效益；更重要的是還能將腿部抽筋的情況降低68%，並將注意力集中的困難性降低45%。但是，在睡眠前1-2小時避免進行大量且劇烈的運動，因為這將會使得你較難以入睡。

另外，研究人員也建議，在飲食中多攝取飽和脂肪含量較低的食物以及蛋白質含量較高的食物，都可以有效的幫助你快速入睡，而攝取更多的纖維質則會意謂著更多的時間花費在深層的慢波睡眠階段。相比之下，多吃飽和脂肪含量高的食物與在深度睡眠階段所花費的時間減少有關，而更多的糖份攝入，可能會使你不容易一覺到天亮。

5.練習正念冥想

冥想與運動和飲食有著相關的聯繫，正念冥想旨在提高精神專注力，提高思想和經驗意識，減輕壓力，因此它可以成為解決睡眠問題的有用技術。越來越多的證據表明，正念有助於控制壓力、焦慮、抑鬱、體重減輕、人際關係困難和生產力，現在正被當成應對睡眠障礙最新的工具之一，如果你的生活或工作壓力過大時，可以通過基於正念的療法來解決。

資料參考／ninds、medicalnewstoday

責任編輯／David