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修復瑜伽──清靜身心 紓緩壓力
2017-09-08
修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。
修復瑜伽—清境身心 舒緩壓力 ©bembu.com
修復瑜伽由來
修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特（Judith lasater），她是艾揚格瑜伽大師的弟子，她曾花過一段時間研究解剖學，並將艾揚格瑜伽納入其中並且開始學習。由於艾揚格瑜伽是針對身體位置來調整的瑜伽訓練，萊絲特認為除了調整身體位置外，修復、放鬆也算治療身體的一種方式，於是她將艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用，最後就創立了修復瑜伽。從西元1976年起，萊絲特就開始授課，並將修復瑜伽發揚光大且傳遞整個歐美地區，深深受到許多人愛載。
修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特（Judith lasater） ©Grokker.com
修復瑜伽適合族群
修復瑜珈是一種以深層放鬆、 釋放壓力、深度治癒為基礎發展出來的一系列課程，結合了瑜珈的體位法、呼吸法、冥想以及芳香療法來幫助身體達到深層的放鬆。修復瑜伽非常適合任何年齡層、壓力大、情緒不穩、長期失眠、心靈憂鬱的人，對於現在忙碌的上班族更適合不過。在進行修復瑜伽時，所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式，並且每個動作都會配合許多輔具，像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等，每個動作都會停留5-15分鐘的時間，每個姿勢裡都會講求脊椎穩定與平衡內在系統，同時外在身體也得到安全的輔助與支持。在進行修復瑜伽時，老師會將燈光幾乎全部關閉，並且保持教室溫暖，如果能點燃香氛蠟燭，還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。
建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸，來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆，透過冥想練習，將忙碌生活中累積的壓力釋放出來，重新喚回內心的平靜。
修復瑜伽適合族群 ©yogatrail.com
側躺式 Side-Lying ©yogkala.com
資料來源／Yoga Journal、Yog Sadhana、Bembu
責任編輯／妞妞
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瑞典美女機師透過瑜珈來記錄美好生活
2017-07-04
在瑞典有一位25歲美麗的機師名叫瑪麗亞·費格斯特羅姆（Maria Fagerström），她喜歡每次飛行時能到各地旅行並在許多美麗的景點做瑜珈來分享自己生活。在每次的旅行照片裡，她都會放在自己的社交平台分享給大家看，目前已經累積粉絲數已經高達28萬。
美麗的機師瑪麗亞·費格斯特羅姆（Maria Fagerström）
根據英國《每日郵報》報導，瑪麗亞在兩年多前原本是一位空姐，後來受到父親的啟發開始當上了機師後就開始愛上飛行，並開始享受到世界各國旅行。
瑪麗亞：「父親以前是一位機師，所以因為這樣的關係我也成為了跟他一樣的職業。在近二十年來，父親在世界各地長途跋涉，總是帶著我們家三姐妹陪著他一起旅行，當我在體驗當機師的過程中，我發現可以到各國遊走是一件非常棒的事情，我非常喜歡海島國家，每次到了當地我都會捕捉許多美景並且一一記錄著。」
一年多以前，瑪莉亞決定將這些美好的情境和地點傳遞給所有人，於是開始頻繁地使用社交媒體來分享自己的生活，而瑜珈一直以來都是她熱愛的運動。當瑪莉亞每到一個景點時，都會以瑜伽姿勢跟當地風景合照，宛如一幅畫。她表示，自己喜歡用社交媒體，因為這就是能把人與人連接在一起的傳播工具，它能將美好的事物分享給大家，並且感染身邊的人一起快樂，而從小覺得瑜珈是一種很療癒身心的運動，不僅能讓身體線條變美，連心靈都會更正面快樂，如果將瑜伽跟美麗的風景結合，是多麽療癒的一幕。
除此之外，瑪莉亞也會與友人一起做瑜伽。這些一幕幕美麗的畫面放在她自己的社交平台上吸引到許多人關注。
瑪莉亞表示，每次飛行時都會隨身帶著瑜珈墊，隨時在任何地點進行瑜珈，也很慶幸自己還年輕就能廣泛地看這世界、擁有這份工作且能使自己旅行，還可以透過瑜珈更融入當地，這一切是多麽美妙，如果能這樣一輩子該有多好！
責任編輯：妞妞
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四柱式Four-Limbed Staff Pose
2016-06-27
四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
四柱式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
強化雙手與雙腳肌力。
STEP 2
手肘放鬆上身體自然下降，下降到身體與手臂平行。下巴內收，保持頸部與背部呈一直線，維持這個動作三個呼吸的時間。
