適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽

喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者

四柱式Four-Limbed Staff Pose

運動星球

適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽

2017-09-08

修復瑜伽能減輕日常生活的壓力、疲憊感，讓身心達到平衡的效果，非常適合許多忙碌的上班族。修復瑜伽可以透過冥想、深層呼吸來運作身體內連接的組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、鬱悶的心靈並且充滿活力感。

適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽 ©alligatoryoga.com

以下三種修復瑜伽體位法練習，讓你能透過這些簡單的練習來舒緩壓力，讓身心達到平靜。

1 嬰兒式 Child's pose

這個動作可以舒緩我們背部、脊椎以及打開髖關節。

步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，抱住瑜伽枕。
步驟2：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。

嬰兒式 Child's pose ©thejourneyjunkie.com

2 側平板支撑下伸 Thread the needle

這個動作可以舒緩我們的上半身，像是脖子、手臂、背部，對於一直坐在電腦前的上班族來說，這個動作非常能伸展到僵硬的身體。

步驟1：將上半身往右邊側躺在瑜伽墊上，下半身彎曲採跪姿。
步驟2：先將左手往右邊貼在地板上打直，右手網上伸展。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘，之後換邊。

側平板支撑下伸 Thread the needle ©thejourneyjunkie.com

3 坐姿前彎式 Sitting Forward Bend

這個動作能扎實的伸展到我們的上背部，使緊繃的肌肉可以得到舒緩，長期駝背也可改善。

步驟1：將毛毯放置在瑜伽墊上，坐在毛毯上。
步驟2：雙腳打直將瑜伽枕放在腿上，雙手環抱瑜伽枕，額頭朝下靠。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。

坐姿前彎式 Sitting Forward Bend ©thejourneyjunkie.com

4 坐姿寬腿前彎式 Seated Wide Angle

長期坐辦公室會有水腫問題，這個動作可以伸展到我們的雙腿並且加以改善。

步驟1：將毛毯放置在瑜伽墊上，坐在毛毯上。
步驟2：雙腳打開，盡量開到最大，將瑜伽枕放在中間，雙手環抱瑜伽枕，額頭朝下靠。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。

坐姿寬腿前彎式 Seated Wide Angle ©thejourneyjunkie.com

5 橋式 Bridge Pose

長期坐在辦公室的我們，腰、髖關節都會固定在同一個姿勢並且感到酸痛，這個動作可以舒展到這些部位，改善這些不適。

步驟1：利用臀部力量將下半身撐起，同時將瑜伽磚放置在臀部下。
步驟2：雙手自然擺放在身體兩側，雙腳彎曲。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。

橋式 Bridge Pose ©thejourneyjunkie.com

資料來源／The journey junkie
責任編輯／妞妞

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運動星球

喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者

2018-11-20

喉輪（Throat chakra）主要掌管自我表達和言語談論，當喉輪活躍時，你可以無障礙的表達自己，因此，可以藉此而成為藝術家。當喉輪不活躍時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞、內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。而喉輪在七個脈輪中代表的顏色為藍色。

喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者 ©Art/Yoga Fusion

喉輪相對位置與反應

名稱：「visuddha」的意思是淨化，而喉輪則被視為一純淨無二元對立的能量中心。
所在位置：喉嚨底部。
對應腺體：內分泌系統、甲狀腺。
掌管區域：頸部、聲帶、喉嚨、食道、口腔、氣管、甲狀腺及副甲狀腺、呼吸道。
良性反應：喉輪主要負責表達技巧、溝通能力及創造力，喉輪能量活躍且平衡者通常能夠自在而真實地表達自我，這使他的話語充滿睿智、真誠的份量，許多領導者說話都是這樣擲地有聲、鏗鏘有力的。
失衡症狀：上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。

如何知道喉輪開始失常？

很難表達自己：很難透過言語表達自己。
時常感到不自在：在人群中時常感到不自在。
時常覺得喉嚨痛：除了感冒外，時常覺得喉嚨會隱隱作痛。
時常講錯話：無法表達自己外，時常講話出錯、不恰當用詞。
時常講話誇大：時常把話說的太滿，但卻做不到，或是實際情況並不是這樣。

如何啟動喉輪？

多閱讀書籍：透過閱讀書籍來增加表達能ㄌㄧ
定期寫日記：透過寫日記來增加文字、說話，以及紀錄生活經驗。
多聽音樂：透過音樂來表達心境以及喜怒哀樂，能改善表達方式。
多接觸大自然：多去海邊、湖邊走走，讓心境開闊，同時也能刺激喉輪打開。
周遭充滿藍色事物：喉輪代表的顏色是藍色，當周圍時常出現藍色事物，能刺激喉輪被啟動。

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

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四柱式Four-Limbed Staff Pose

2016-06-27

四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

四柱式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

強化雙手與雙腳肌力。

STEP 2
手肘放鬆上身體自然下降，下降到身體與手臂平行。下巴內收，保持頸部與背部呈一直線，維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽

以下三種修復瑜伽體位法練習，讓你能透過這些簡單的練習來舒緩壓力，讓身心達到平靜。

1 嬰兒式 Child's pose

這個動作可以舒緩我們背部、脊椎以及打開髖關節。 步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，抱住瑜伽枕。 步驟2：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。

2 側平板支撑下伸 Thread the needle

3 坐姿前彎式 Sitting Forward Bend

4 坐姿寬腿前彎式 Seated Wide Angle

5 橋式 Bridge Pose

資料來源／The journey junkie 責任編輯／妞妞

喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者

喉輪相對位置與反應

如何知道喉輪開始失常？

如何啟動喉輪？

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies 責任編輯／妞妞

四柱式Four-Limbed Staff Pose

四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

四柱式 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 強化雙手與雙腳肌力。

STEP 2 手肘放鬆上身體自然下降，下降到身體與手臂平行。下巴內收，保持頸部與背部呈一直線，維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

這個動作可以舒緩我們背部、脊椎以及打開髖關節。

步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，抱住瑜伽枕。
步驟2：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。

資料來源／The journey junkie
責任編輯／妞妞

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

四柱式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

強化雙手與雙腳肌力。

STEP 2
手肘放鬆上身體自然下降，下降到身體與手臂平行。下巴內收，保持頸部與背部呈一直線，維持這個動作三個呼吸的時間。