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  • 適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽
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適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽
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頭痛可能是肌肉發炎導致,5種瑜伽助改善肌肉僵硬
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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己
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適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽

2017-09-08
知識庫 瑜伽 伸展 瑜伽動作 訓練動作

修復瑜伽能減輕日常生活的壓力、疲憊感,讓身心達到平衡的效果,非常適合許多忙碌的上班族。修復瑜伽可以透過冥想、深層呼吸來運作身體內連接的組織及內在系統,透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、鬱悶的心靈並且充滿活力感。

適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽 ©alligatoryoga.com

以下三種修復瑜伽體位法練習,讓你能透過這些簡單的練習來舒緩壓力,讓身心達到平靜。

 1  嬰兒式 Child's pose

這個動作可以舒緩我們背部、脊椎以及打開髖關節。

步驟1:四足跪姿在瑜伽墊上,抱住瑜伽枕。
步驟2:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘。

嬰兒式 Child's pose ©thejourneyjunkie.com

 2  側平板支撑下伸 Thread the needle

這個動作可以舒緩我們的上半身,像是脖子、手臂、背部,對於一直坐在電腦前的上班族來說,這個動作非常能伸展到僵硬的身體。

步驟1:將上半身往右邊側躺在瑜伽墊上,下半身彎曲採跪姿。
步驟2:先將左手往右邊貼在地板上打直,右手網上伸展。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘,之後換邊。

側平板支撑下伸 Thread the needle ©thejourneyjunkie.com

 3  坐姿前彎式 Sitting Forward Bend

這個動作能扎實的伸展到我們的上背部,使緊繃的肌肉可以得到舒緩,長期駝背也可改善。

步驟1:將毛毯放置在瑜伽墊上,坐在毛毯上。
步驟2:雙腳打直將瑜伽枕放在腿上,雙手環抱瑜伽枕,額頭朝下靠。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘。

坐姿前彎式 Sitting Forward Bend ©thejourneyjunkie.com

 4  坐姿寬腿前彎式 Seated Wide Angle

長期坐辦公室會有水腫問題,這個動作可以伸展到我們的雙腿並且加以改善。

步驟1:將毛毯放置在瑜伽墊上,坐在毛毯上。
步驟2:雙腳打開,盡量開到最大,將瑜伽枕放在中間,雙手環抱瑜伽枕,額頭朝下靠。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘。

坐姿寬腿前彎式 Seated Wide Angle ©thejourneyjunkie.com

 5  橋式 Bridge Pose

長期坐在辦公室的我們,腰、髖關節都會固定在同一個姿勢並且感到酸痛,這個動作可以舒展到這些部位,改善這些不適。

步驟1:利用臀部力量將下半身撐起,同時將瑜伽磚放置在臀部下。
步驟2:雙手自然擺放在身體兩側,雙腳彎曲。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置1-3分鐘。

橋式 Bridge Pose ©thejourneyjunkie.com

資料來源/The journey junkie
責任編輯/妞妞

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頭痛可能是肌肉發炎導致,5種瑜伽助改善肌肉僵硬

2020-10-07
瑜伽動學堂瑜伽動作

時常頭部左痛右痛嗎?怎樣都覺得頭痛到底應該怎麼辦?其實頭痛分很多種,除了病症導致,也有可能是肌肉發炎造成,而每一種頭痛的治療方式都不一樣,透過瑜伽伸展,能有效緩解肌肉發炎造成的頭痛,但記得,平時改善生活習慣以及正確姿勢才是解決的方式。

頭痛可能是肌肉發炎導致,5種瑜伽助改善肌肉僵硬 ©hawaiipacifichealth.org

犁式 Plow Pose

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。

步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。

步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持3-5個呼吸。

犁式 Plow Pose
犁式 Plow Pose ©yogaasan.com

兔子式 Rabbit Pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2:吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3:停留3-5個呼吸,吐氣後休息。

兔子式 Rabbit Pose
兔子式 Rabbit Pose ©yogajournal.com

嬰兒式 Child’s Pose

步驟1:盤腿坐在瑜伽墊上,雙手打直高舉在頭頂。

步驟2:吸氣將上半身往前傾,同時保持脊椎延長的動作。

步驟3:將上半身完全趴在地面上,頭也輕靠在地面,如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。

步驟4:停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

嬰兒式 Child’s Pose
嬰兒式 Child’s Pose ©yogauonline.com

魚式 Fish Pose

步驟1:雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。

步驟2:手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。

步驟3:雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。

步驟4:頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作3-5個呼吸的時間。

魚式 Fish Pose
魚式 Fish Pose ©yogajournal.com

分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend

步驟1:​雙腳打開大肩膀,雙手擺在兩側。

步驟2:將上半身向下傾斜,雙手抓住雙腿後方,如果不能彎曲,可將膝蓋微彎。

步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend
分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend ©yogabasics.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己

2019-08-28
瑜伽話題活動

專屬女生最陽光的運動嘉年華Challenge Women即將於10月6日登場,趁活動前夕,She's Mercedes與Challenge Women及lululemon首度攜手合作,於24日在台中舉辦女力暖身派對。由lululemon台灣品牌大使Jun帶領女性體驗瑜伽、閉眼冥想、揮灑汗水、心靈交流,感染彼此的自信與能量,一起Inspired to Shine!

Challenge Women 10/6將登場 活動前夕「女力暖身派對」用瑜伽學愛自己

一開始,課程帶入舒緩瑜伽,以「holding space for love」為主軸,從減法去增加空間給愛,減掉不必要的負面聲音、自我批判,以及不需要的包袱,我們才有更多空間留給愛自己。 

課程帶入舒緩瑜伽

激發自我潛能是瑜伽運動服飾品牌lululemon的品牌精神之一,第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化,去探索心底情緒及想法,穿插小組互動交流、全體分享,彼此鼓勵、凝聚感動,一起為自己而活,好好愛自己。 

第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化,探索心底情緒及想法

連續兩年以粉紅絲帶乳癌防治推廣公益及女力,Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨,願女人突破生活周遭框架與角色束縛,勇於嘗試,用運動,找回自己獨特完美光彩。

10月6日Challenge Women活動當天,也將再度與She’s Mercedes 以及lululemon攜手合作,帶領更多女性告訴自己 I AM PERFECT為自己驕傲!報名時間至9月15日截止,活動詳細資訊與報名連結請點此。

Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨

資料來源/Challenge Women TW
責任編輯/Dama

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