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2017 SEIKO 城市路跑賽 上萬跑者為下半年跑季揭開序幕
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全馬Sub3
保持全馬Sub3 五十年 他們是怎麼辦到的?
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2018 星光萬人迷馬拉松──給2018設定一個新目標,讓跑步變成最快樂的事!
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2017 SEIKO 城市路跑賽 上萬跑者為下半年跑季揭開序幕

2017-09-10
話題 跑步 路跑 賽事

每年秋季最不能錯過的第一場大型路跑賽SEIKO城市路跑賽今日(10日)於總統府前廣場熱鬧起跑。SEIKO 城市路跑賽陪伴跑者邁入第7年,共有1萬4千名跑者熱情參與。SEIKO代言人王力宏再度參賽,還帶著太太享受SEIKO路跑#一齊精彩時刻。此次也是他再度挑戰3公里賽程,不只期盼突破自我,也為現場跑者們加油打氣。SEIKO台灣區副董事長洪明仁表示,今年首度採用分區起跑,整體提升了賽跑規格,而今年的官方配速員也是經過為期3週的精準訓練,為了就是可以帶領跑者們跑出好成績!此外,SEIKO台灣區總經理前田健一也在起跑前也用中文為跑者們加油打氣!最終12.5公里男、女子冠軍分別由日本跑者村上康則(YASUNORI  MURAKAMI)奪冠、世大運銅牌「馬拉松寶貝」曹純玉封后。

連續七年舉辦的2017 SEIKO城市路跑賽於總統府前廣場熱鬧起跑。

王力宏再度挑戰自我  號召跑友享受路跑最美時刻

SEIKO代言人王力宏擔任今年SEIKO路跑活動大使,繼2015年跑出13分38秒的成績,今年再度參加3公里賽程,也帶著太太和公司同事一起享受早晨的賽道。王力宏不只鼓勵大家維持運動的習慣,號召跑者帶著身邊最重要的人#一齊精彩時刻,也為現場的跑者們加油打氣。而即將要在9/15推出新專輯《A.I. 愛》的王力宏,賽前也做足準備,精準掌握時間訓練積極備戰,目標超越自我。看到現場眾多熱情的跑者,他興奮的表示,「跑步是我平常最喜歡的運動,只是平常都是跑跑步機訓練體力,我喜歡一邊跑步一邊唱歌,我也很享受早晨舒服的賽道。」

王力宏再度挑戰3公里賽程,精準備戰,超越自我。

第二次參加3公里賽程的王力宏,今天以13分30秒的成績輕鬆完賽,達成目標。本次活動難得公開攜伴亮相,賽前王力宏也和熱情的跑者們大玩自拍,夫妻兩人一同奔向賽道的畫面也成為活動的一大亮點。

王力宏首度偕同太太出席路跑,和熱情跑者大玩自拍。

官方配速員整裝出發  主播李逸涵、啦啦隊女神艾蜜絲帶領跑者達標完賽

SEIKO城市路跑賽今年增加官方配速員人數,從去年的13位增加至25位配速員,經過「SEIKO精準訓練營」的培訓,只為帶領跑者順利達標完賽。緯來體育台新秀主播李逸涵、職棒人氣啦啦隊女神艾蜜絲也化身為官方配速員,發揮專業啦啦隊實力,沿途幫跑者加油打氣,充滿活力帶領跑者一路奔向終點。

首次擔任配速員的李逸涵以8分速帶領跑者們「一秒不差的精準抵達」,她賽後也提到:「重點不是自己可以跑得多快,重點是如何控制自己的速度,精準的帶領跑者們成功抵達終點!」職棒啦啦隊女神艾蜜絲則是擔任9分速的配速員,賽後也分享,「因為第一次擔任配速員,其實是同時扮演領跑員及跑者的身分,過程中配速員前輩都會不斷的給予鼓勵,讓我可以精準的帶領跑者們衝向終點!」

總教練、國內馬拉松紀錄保持人許績勝表示,由於去年配速員深獲好評,今年特地擴大規模,並針對一般民眾規劃8、9分速的配速,讓大家都能輕鬆達到目標。他也讚賞今年的配速員都能完美達成任務,分秒不差令人欣慰。

人氣體育主播李逸涵今日也化身官方配速員,並表示困難的不是自己可以跑多快,重點是要很精準地控制跑速,讓跑者們可以一同精準的抵達終點。

曹純玉、陳宇璿SEIKO路跑不缺席  世大運銅牌加持輕鬆備戰

今日早晨天氣良好,SEIKO精準訓練營總教練的許績勝也來到賽事現場擔任鳴槍嘉賓,呼籲跑者們要適時補充水分。今年秋季的第一場大型路跑活動,隨著8月份臺北世大運甫落幕,全台颳起體育熱潮, 世大運女子團體半程馬拉松也奪下銅牌佳績,其中兩位中華隊選手曹純玉、陳宇璿也參加本屆SEIKO城市路跑賽。兩位選手去年參賽分奪下冠軍及亞軍。最終分別由曹純玉以45分11秒奪下女子冠軍,陳宇璿以46分47秒拿下第二名。

不受高燒影響,台北世大運女子半馬銅牌選手曹純玉再度拿下SEIKO城市路跑賽女子組冠軍。

賽後受訪時曹純玉提到:「這幾天一直高燒不退,以為會影響今天的表現,殊不知成績還比去年來的好,世大運的訓練真的很有幫助。」「追夢女俠」陳宇璿今天以青春活潑粉紅蓬蓬裙裝扮參賽,吸引許多跑者要求合照,陳宇璿表示「今天的裝扮是因為世大運剛結束,想說跟朋友一同變裝,可以邊跑邊享受變裝的樂趣,好好放鬆一番!」

甫拿下2017世大運女子半程馬拉松銅牌的陳宇璿,今參加2017 SEIKO 城市路跑時表示,剛參加完大型賽事,在訓練時跟學生討論到這場比賽想要以更放鬆愉快的心情來面對,於是突發奇想進行變裝,並輕鬆拿下12.5公里女子組亞軍。

男子組部分,則是由來自日本的熱血選手村上康則拿下,因為在台工作的朋友介紹之下,第一次來台參加路跑活動的他就以39分45秒的成績拿下男子組冠軍。賽後他表示,「台灣天氣偏熱,在日本跑步比較涼爽。我很喜歡參加城市路跑,可以看不同城市的風貌,今天沿途感受到身旁有人加油很開心。」

男子組冠軍由首次來台參賽的日籍選手村上康則(Yasunori Murakami)以39分45秒成績拿下。村上對於台北的都市風貌跟為他加油的市民留下深刻印象。

一向不缺席SEIKO路跑的何盡平,今天以40分16秒拿下第二名,他賽後分享今日表現時提到:「今天還是以賽代訓的方式參加比賽,藉由對手來訓練自己的變速能力,也是這段時間訓練的檢測,在訓練的時候跟自己對話激勵自己。」此外,今年世大運男子團體半馬代表隊之一的鄧新詮也同樣挑戰SEIKO12.5公里賽道,以40分26秒成績拿下第三名。

馬拉松好手何盡平今年也不缺席SEIKO 城市路跑,拿下男子組亞軍的他表示,今天主要是希望搭配一些變速的訓練來參與這場賽事。

資訊、圖片提供/主辦單位
責任編輯/Oliver Wu

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保持全馬Sub3 五十年 他們是怎麼辦到的?

2020-05-04
高齡跑步訓練跑步知識庫全馬訓練觀念馬拉松

全馬破三(Sub 3)對於一般跑者是一項艱鉅挑戰(目前台灣男子馬拉松歷代百傑至少2小時36分01秒)。那你想像過,連續60年破三該怎麼辦到嗎?美國有數名六十歲上下的神級跑者,自1970年來,連續50個年頭馬拉松跑在3小時內,直到現在雖然都頭髮斑白,他們仍保持足夠的健康和速度迎接第60年的Sub 3,甚至今年1月份真的有人已達成。看看他們是怎麼保持健康、快速、無傷地繼續跑下去!

全馬Sub3
保持全馬Sub3 五十年 他們是怎麼辦到的?

這些神級跑者大多生於50年代末期到60年代中期,也就是60歲上下,並且從1978-1979年以來持續參加馬拉松比賽。針對這些神人,法國耐力生理學家Romuald Lepers對他們的數據做了分析:他們創下個人最佳成績的平均年齡在28.6歲(最快達2:23:19),在人生接下來的26年間,他們完成了第五十年的Sub 3,而從最佳成績的年歲到第五十年,他們每十年平均降速6.5%。

6.5%是個令人驚訝的數字,這意味著他們26年來的馬拉松成績只退步30分鐘;相對於未經訓練者的身體表現,每十年下降約10%,加上肥胖相關疾病盛行、達到建議身體活動量的成年人較少,通常身體表現下降趨勢會越來越糟。

連續50年破三的跑者分析
連續50年破三的跑者們,每十年平均降速6.5% ©podiumrunner.com

那麼,神級跑者們是怎麼辦到五六十年如一日呢?

1. 季節性訓練

高齡運動員中的成員中,不乏全方位的戶外運動愛好者,例如現年60歲的Lagoy喜歡越野滑雪、健行、划獨木舟,當春天來臨,再開始增加跑步訓練的比例。

61歲的Steve Smythe已參加過38次倫敦馬拉松,但他從不像其他跑者一年內跑兩次或以上馬拉松賽,他解釋:「這樣一來,只需要建立一次馬拉松的週期訓練,其餘時間能將更多精力放在速度上,保持5K跑在20分鐘內。如果你無法做到這點,那麼很難達到全馬破三。」

2. 利用群體的力量

「一個人跑得快,一群人跑得遠」,這是團跑的真諦,而這些神級跑者,也會參加常規的團體訓練。例如Antonio Arreola在過去18年,都在同一個跑團中接受訓練,跑團核心成員年齡約44-60歲不等,他們每週二進行速度訓練、每周六則做節奏跑,而Arreola認為團體訓練確實有幫助到他的跑步。

3. 深知「驕傲是暫時的,痛苦是永遠的」

「無傷完賽」可說是每一位跑者參賽時的最大警惕,而這也是61歲Jim Garcia的保守哲學。Garcia有明顯的長短腳,跟腱炎則是他長久的困擾,他曾因為跟腱炎發作,在2009年近一年時間無法跑步,更在2016-2017年間損失了一年多,然而,他現在仍在馬場活躍著。Garcia學會如何選適合自己的鞋子,不只是運動鞋,也包括拖鞋;此外,每當他感覺某部位出了什麼錯,就會馬上停止跑步,讓身體休息直到好轉,並在開始復跑時強度降得很低。

Jim Garcia跑者
61歲跑者Jim Garcia ©Jim Garcia

4. 嘗試各種訓練穩定跑步的肌肉

幾十年來,65歲的Reno Stirrat已成為預防自己身體傷害的大師。整腹推拿、物理治療、中醫針灸,沒有一項他沒接觸過,而當沒有別人幫忙時,他就會為自己執行各種舒緩。「必須時刻掌握自己的受傷狀態,我做重量訓練、伸展、增強式訓練、飛輪,嘗試鍛鍊所有能穩定我跑步的肌肉,這些小細節通常會讓我們有長足進步。」

5. 放棄30公里長跑

神級跑者們目前週跑量在40-70英里(64-112公里)之間,然而倫敦馬Smythe將長跑日降到最低限度,同時嘗試保持穩定配速;另一名Murray週跑量80K,但也把30K長跑改為2小時,大約是25K的長跑。

6. 少跑一些、多一些交叉訓練

10年前,婦產科醫師跑者Greg Skopec週跑量高達96-120公里,沒有進行交叉訓練;如今,他的自行車訓練佔總體訓練的一半,在他沒練跑的日子,還要進行1小時至90分鐘的交叉訓練。現年58歲的Skopec表示:「保持身體健康和避免受傷相當重要,所以我減慢了訓練速度,並在強度高的訓練之間加強恢復。」

7. 不放棄夢想

保持幾十年強壯而健康地跑步,必然需要一些努力和堅持,我們無法靠著走捷徑做到這點,必須保持堅韌的精神、堅持高標準。172公分75公斤的Arreola,身形比其他跑者都要厚重,但他並不認為是個問題,反而只專注於自己每天能實現的目標,把跑步當作日常工作的一部分,不分天氣、不分出差與否或任何外力,沒有任何藉口地跑著。「我將我48年來的良好表現歸功於穩定性。」

另一名59歲的Schmidt指出他成功的關鍵:絕不放棄。「我從不記得我放棄過任何一場比賽。除此之外,永遠要保有夢想,所有跑者都必須相信,總有一天,無論如何都會完成那場難以預料的完美比賽。」

跑者Schmidt
59歲的Schmidt成功關鍵是絕不放棄 ©Steve Schmidt

8. 跑就對了!

Gary Allen住在一座小島上的港口附近,這座島的主要幹道只有3.2公里長,這似乎會限制了訓練的可能。然而62歲的Allen表示:「我堅信保持跑步樂趣,你不能讓它當成瑣事,否則將找不到想出去玩的理由。而我不相信結構緊密的訓練計劃,我的哲學是『不要想,只管跑』,你不用成為各種交叉訓練的專家,只要跑就對了。」

資料來源/PODIUMRUNNER    
責任編輯/Dama

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2018 星光萬人迷馬拉松──給2018設定一個新目標,讓跑步變成最快樂的事!

2017-12-19
賽事馬拉松跑步話題

NEVER GIVE UP 別停下腳步,跑下去就對了!

多久沒停下腳步?拋開吧!管他那些煩人的工作與生活,
這次別讓自己後悔,開始跑下去吧!找回最CHARMING的自己!
一起成為最閃耀自信的萬人迷吧!
 
沒錯!這次邀請當紅插畫家「鬧一波大師」為大家帶來爆表的正能量!
只要報名「2018 星光萬人迷馬拉松」,即可獲得鬧一波大師聯名活動贈品:《CHARMING RUN x 鬧一波大師聯名排汗衫》、《鬧一波大師聯名完賽獎牌》、《CHARMING RUN x 鬧一波大師聯名運動毛巾》、《NEVER GIVE UP限定潮流襪》、《勵馨手工甜心巧克力》、《NISORO商品折價券》。
(備註:因報名組別不同,活動贈品也會不同)

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甜心工坊成立是為協助受暴婦女就業,透過提供短期、且低技術門檻的工作,讓其有經濟有收入、就業適應與就業能力提升,進而結束甜心工坊工作後進入職場持續就業。
 
我們相信,每個女人都應該擁有甜蜜生活,相信受暴只是她們人生的經歷一部份而非全部。只要她們有就業願意,透過我們就業服務,相信她們內外在能力可以提升,經濟可以獨立自主。當她們進入職場時,我們期待雇主可以看見、欣賞她們的能力而持續雇用。

在甜心巧克力工坊工作的婦女我們稱呼她甜心阿姨。透過2018年3月10日【星光萬人迷馬拉松】,要讓近5000位跑者一起分享甜心阿姨手作的美味巧克力,將這份有意義的愛傳播給更多人!
 
【勵馨社會福利事業基金會】https://www.goh.org.tw

《勵馨手工甜心巧克力》

一切從吃對的食物開始!

每道餐點,皆經過營養師精算過熱量與營養,才會進行生產,是適合大眾的健康餐。食材選擇,使用無毒、無膨發、無化學藥劑浸泡的海鮮,蔬菜部分使用弱勢團體生產L E D 水耕蔬菜;並選用義大利橄欖油來製作調控餐。

【常溫-熱量調控餐】

2017年全新上市的熱量調控包,服務現代人忙碌生活為出發點,精心調配蛋白質、醣類、脂肪量,是兼具健康美味的餐點。由專業義法料理廚師設計,營養師修正補給,歷經兩年研發改良。HACCP規範的工廠製造,高溫高壓殺菌,不含任何的保鮮劑。可常溫保存一至二年,適合上班族、出差、旅行、颱風天都方便攜帶。

【冷凍商品】

全系列商品皆以便利、美味、健康為設計標準。有多樣化的肉類、健康的湯品、健康澱粉主食、醬料等冷凍商品,適量包裝便於攜帶,可作為運動後立即補充的蛋白質。讓大家生活便利,健康飲食也能好簡單!!
 
堅持用好的食材做出食物原本應該要有的味道,用心推廣健康的食物,吃對的食物,比不吃更健康!
 
【NISORO】http://www.nisoro.com

《NISORO商品折價券》

2018年,NEVER GIVE UP!一起讓跑步成為最快樂的事!

別猶豫了!現在開始練習,讓我們一起跑下去,
在3/10成為最閃耀的星光萬人迷吧!

2018星光萬人迷馬拉松組別介紹

• 雙人樂跑組4.5Km
一起互相打氣、努力跑下去吧!
給初體驗的你!如何讓跑步變成一項習慣呢?首先你要先開始動起來!!
一起揪你身邊最重要的人參加吧!體驗4.5Km的路程,相信你會享受那段路程帶來滿滿的正能量!

• 迷你馬拉松14Km
設立明確的目標,全力達成!
對跑步已不陌生的你,是否該再前往下個目標前進呢?
沒錯!14K絕對是你下個進階的目標,呼吸與步伐的節奏是否都熟練了?
透過這次的星光萬人迷馬拉松,來給自己一個新的目標吧!

• 半程馬拉松21Km
唯有突破,才能進步
給喜愛跑步的你,是不是已停滯許久或還不敢再突破自己呢?
來吧!這是突破自己的最好機會,記得NEVER GIVE UP!
別害怕自己做不到,只怕你放棄,跑下去就對了!

2018 星光萬人迷馬拉松
date     2018/03/10
place   台北大佳河濱公園
races   雙人樂跑組4.5Km
             迷你馬拉松14Km
             半程馬拉松21Km

web     伊貝特報名網

 

責任編輯/Oliver Wu

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