舒緩女性經前症候群的5種瑜伽動作

台灣獨有高空舞躍開發身體潛能

小狗伸展式Extended Puppy Pose

運動星球

舒緩女性經前症候群的5種瑜伽動作

2017-09-21

在經期快來潮時，許多女性們是否常常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部脹痛、水腫的情況？這些症狀統稱為經前症候群，會造成的原因為受到賀爾蒙影響的關係。除了平時要從食物中攝取營養或是補充保健食品來減緩經期前的不適外，還可透過做瑜伽來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。

舒緩女性經前症候群的5種瑜伽動作 ©allwomenstalk.com

以下為較簡單瑜伽動作，能幫助女性們減緩經前的不適，還可以舒展到全身的肌肉來達到放鬆。

1 半蹲扭轉式 Half Bound Squat

這個動作能舒緩我們背部、肩膀、上手臂。

步驟1：蹲在瑜伽墊上，將雙手往背後扣住。
步驟2：吸氣將上半身往右邊轉，停留1-3分鐘後，回到初始位置。
步驟3：再次吸氣將上半身往左邊轉，停留1-3分鐘後，回到初始位置。

半蹲扭轉式 Half Bound Squat ©popsugar.com

2 鴿式 Arching Pigeon

鴿式可以伸展我們的腿部防止水腫，還可以伸展到關寬節、骨盆。

步驟1：將右腿彎曲放在地面上，左腿往後延伸。
步驟2：吸氣將上半身挺直，將雙手往上打直。
步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換腳執行。

鴿式 Arching Pigeon ©yogajournal.ru

3 單臂駱駝式 One-Armed Camel

這動作可以舒緩到背部、腰，改善經前症候群的腰酸背痛。

步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：將上半身往後仰，右手抓住右腳踝，左手往後延伸。
步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換邊執行。

單臂駱駝式 One-Armed Camel ©popsugar.com

4 嬰兒式 Wide Child's Pose

嬰兒式可以伸展到背部、脊椎，來舒緩這些不適。

步驟1：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。
步驟2：停留1-3分鐘後，回到初始位置。

嬰兒式 Wide Child's Pose ©popsugar.com

5 躺臥脊柱扭轉式 Reclining Twist

這動作可以打開我們髖關節，舒緩到骨盆腔。

步驟1：躺在瑜伽墊上，將左腿往右邊擺，雙手打開。
步驟2：上半身維持不動，停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換邊執行。

躺臥脊柱扭轉式 Reclining Twist ©popsugar.com

資料來源／Popsugar、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

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運動星球

台灣獨有高空舞躍開發身體潛能

2016-12-29

有看過前陣子網路瘋傳，泰國“Bungee Dance”課程的影片嗎？一群學員藉由彈性繩索的帶動，在空中翻來覆去的運動是不是讓你看得躍躍欲試？

現在，台灣也有自行研發的「高空舞躍」課程了！在其中，您能體驗穿越千年輕功的悟境(攀岩的樂趣)、進入敦煌飛仙的舞魂(飄舞的快感)，集動靜於空靈的禪界(身心淋漓的暢快)！

這種台灣獨有、由印樂國際瑜珈會館專門研發的「高空舞躍」工作坊就在台中，喜愛這種同時集結極限刺激與優雅美感的律動課程的朋友千萬不能錯過！

Lolo老師示範高空舞躍畫面翻攝Youtube

高空舞躍工作坊

日期、場次時間如下：
場次一 2017/1/7 （星期六）9:30-12:30 (剩餘名額：5)
場次二 2017/1/7 （星期六）14:00-17:00 (剩餘名額：6)
場次三 2017/1/8（星期日）9:30-12:30 (剩餘名額：5)
場次四 2017/1/8（星期日）14:00-17:00 (剩餘名額：3)

課程費用 4500元

報名專線 04-24728399 印樂瑜珈
歡迎來電洽詢或加Line詢問 ID: Leyoga

匯款資訊
戶名: 印樂國際瑜珈會館
土地銀行(代號005) 南屯分行
帳號：161001004798

費用皆未含稅
2016/12/31前取消課程，酌收15%手續費
2016/12/31後取消課程，恕不退款

名額非常有限，以匯款順序保留位置。
報名後請在2天之內匯款保留位子，逾期自動取消保留名額，恕不另行通知。

請注意: 匯款後恕不接受改變場次日期!!!

參加資格
對高空舞躍有興趣者皆可參加!!!

師資團隊
Lolo
Sasha
Lulu
Connie

高空舞躍工作坊 by 印樂國際瑜珈會館
add 台中市南屯區向心南路752號B1 印樂瑜珈

fee 高空舞躍工作坊 4500元

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小狗伸展式Extended Puppy Pose

2016-06-24

小狗伸展式(Extended Puppy Pose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。

小狗伸展式

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

呈四肢跪地做準備

STEP 2

雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面

STEP 3

收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸，維持這個動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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舒緩女性經前症候群的5種瑜伽動作

以下為較簡單瑜伽動作，能幫助女性們減緩經前的不適，還可以舒展到全身的肌肉來達到放鬆。

1 半蹲扭轉式 Half Bound Squat

這個動作能舒緩我們背部、肩膀、上手臂。 步驟1：蹲在瑜伽墊上，將雙手往背後扣住。 步驟2：吸氣將上半身往右邊轉，停留1-3分鐘後，回到初始位置。 步驟3：再次吸氣將上半身往左邊轉，停留1-3分鐘後，回到初始位置。

2 鴿式 Arching Pigeon

鴿式可以伸展我們的腿部防止水腫，還可以伸展到關寬節、骨盆。 步驟1：將右腿彎曲放在地面上，左腿往後延伸。 步驟2：吸氣將上半身挺直，將雙手往上打直。 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換腳執行。

3 單臂駱駝式 One-Armed Camel

4 嬰兒式 Wide Child's Pose

嬰兒式可以伸展到背部、脊椎，來舒緩這些不適。 步驟1：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2：停留1-3分鐘後，回到初始位置。

5 躺臥脊柱扭轉式 Reclining Twist

這動作可以打開我們髖關節，舒緩到骨盆腔。 步驟1：躺在瑜伽墊上，將左腿往右邊擺，雙手打開。 步驟2：上半身維持不動，停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換邊執行。

資料來源／Popsugar、Yoga Journal 責任編輯／妞妞

台灣獨有高空舞躍 開發身體潛能

高空舞躍工作坊

小狗伸展式Extended Puppy Pose

小狗伸展式(Extended Puppy Pose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。

小狗伸展式 鍛鍊肌肉群：上半身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 呈四肢跪地做準備

STEP 2 雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面

STEP 3 收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸，維持這個動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

這個動作能舒緩我們背部、肩膀、上手臂。

步驟1：蹲在瑜伽墊上，將雙手往背後扣住。
步驟2：吸氣將上半身往右邊轉，停留1-3分鐘後，回到初始位置。
步驟3：再次吸氣將上半身往左邊轉，停留1-3分鐘後，回到初始位置。

鴿式可以伸展我們的腿部防止水腫，還可以伸展到關寬節、骨盆。

步驟1：將右腿彎曲放在地面上，左腿往後延伸。
步驟2：吸氣將上半身挺直，將雙手往上打直。
步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換腳執行。

嬰兒式可以伸展到背部、脊椎，來舒緩這些不適。

步驟1：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。
步驟2：停留1-3分鐘後，回到初始位置。

這動作可以打開我們髖關節，舒緩到骨盆腔。

步驟1：躺在瑜伽墊上，將左腿往右邊擺，雙手打開。
步驟2：上半身維持不動，停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換邊執行。

資料來源／Popsugar、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

台灣獨有高空舞躍開發身體潛能

小狗伸展式

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

呈四肢跪地做準備

STEP 2

雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面

STEP 3

收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸，維持這個動作三次呼吸的時間。