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陽光女神洪念萱:瑜珈讓你離快樂越來越靠近
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臍輪:增強意志力、擺脫猶豫不決
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戰士一式Warrior I Pose
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陽光女神洪念萱:瑜珈讓你離快樂越來越靠近

2017-05-25
人物誌 瑜伽 專訪 故事 Shany

長年擔任瑜珈老師以及奧福音樂藝術世界創意總監,並且擁有美國POUND FITNESS合格健身教練證照的洪念萱(Shany),一直熱愛嘗試各項事物以及到世界各地遊走,且從小就好動的她認為,運動可以讓自己變得更開心以及更正面,在每次運動的同時又可以享受到快樂的感覺。

Shany從小到大就喜歡接觸各式各樣運動,像是滑雪、跑步、攀岩、瑜珈等這些都難不倒她,天生就活潑好動,對於大大小小的事物都抱持著好奇心並且喜愛挑戰自己,當時在同年齡的孩子中,她永遠是最陽光活潑的那位。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈創辦人 Shany

從瑜珈獲得真正的健康

讓Shany開始更接觸瑜珈的動機是在當了空姐後,長期的身體不適才開始積極練習。她表示,以前大學畢業後就去當了空姐,但由於空姐這份工作實在很傷身體,時差以及長時間站著的關係,讓她在這段時間無法運動,導致身體越來越差,於是決定辭掉工作好好開始運動。在從所有運動中,她發現瑜珈是最能平衡身心以及能讓自己越來越健康的運動,瑜珈也能讓人越來越有自信,於是便決定專心投入這塊領域,期望能帶讓更多人愛上這項運動,並且體驗到其中真正的精神。

Shany透運瑜珈讓自己更正面更快樂

但是除了瑜珈之外,Shany也想勇於嘗試其它運動,並且把這樣的精神與運動結合。

Shany:「不管在哪個地方,我都脫離不了“動”,對於運動我總是抱著無限的好奇心。從2歲時,我就在奧福音樂舞蹈的環境中下長大,到了6歲,就去北京去學習中國武術,回台灣後,就開始返回舞蹈的環境下並且開始參與許多舞蹈課程以及比賽,像是有探戈、芭蕾、古典以及流行舞蹈、佛朗明哥舞等,所以從小到大,我一直在這歡樂的氣氛下成長,直到幾年前,我前往了紐約、墨爾本、上海等進修各類的表演藝術、空中瑜珈、空中舞蹈和馬戲團的課程,才開始越來越投入瑜珈這塊領域上,並且把這些和瑜珈做結合。從小在接觸音樂的環境下,覺得學習音樂總是在靜的狀態,而在肢體動作方面就會顯得相當微弱,於是跟家人討論後,決定開設這樣符合人體律動且多元化又豐富的課程,讓大家了解運動的意義。」

自我實踐 運動獲得更正面能量

對於這些不同課程的運動,Shany不只是在課堂上分享給學員,也在日常生活中踏實的實現。除了瑜珈之外,Shany也會去跑跑步、跳跳舞,以及想嘗試她還沒做過的運動,像是高空彈跳、划龍舟等。

Shany:「小時候,因為身材較同年齡來的壯又高大,總覺得與別人不一樣而顯得自卑,但是,隨著時間成長,發現這是上天給我的禮物,因為我不管學哪一種運動都比較人來的快以及更容易上手,而每當在運動的過程,我都感受到身體在改變,並且告訴我會越來越好,不管在進行哪個運動,都能從中獲得更舒適的心情以及踏實的快樂,每當運動後,思緒會變得更加清晰,也會有更好的專注力,對日常生活中許多事情都較能輕鬆解決。」

透過旅行 發現生命的無限寶藏

Shany是一位熱愛旅行的人,並嚮往者像遊牧民族一樣自由自在的生活,幾乎每一段時間都會探索許多國家來增進自己的心靈。Shany表示,人生不用侷限在某事物上,透過旅行可以讓自己心胸更開闊,每次覺得很累時,就會讓自己外出遊走並且透過旅行讓身心靈都充飽電,然而在每次旅行的途中,都會發現不一樣的事物以及挖掘更深層的自己,並且認為每一趟旅性都是讓人愉悅而充滿驚喜,在每次旅行結束後,都會深深的體會,人生很多事情都會瞬間歸零或是消失,但是不要害怕,因為結束就是另一個新的開始。

不斷充實自己 傳遞更多運動精神

Shany老師一直在嘗試各種不同運動,並想將這份努力不懈的精神傳遞給大家,她表示,天天有在運動的人,對生活更有熱情、更有動力,也會更善利用時間。

接處運動這麼多年她,曾經也因為年輕時因為意氣用事而做出後悔的事,但是當時唯一不離開她的事情就是運動,並讓她發現自己有無限的潛能以及越能脫離負面情緒。她想傳遞給大家,不要為了任何事物而侷限自己,如果想要變得更勇敢或是更加有自信,就從運動先開始!

想要跟Shany老師一樣正面又陽光嘛?那就開始培養運動的習慣吧!

撰文/妞妞
攝影/楊仁渤

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臍輪:增強意志力、擺脫猶豫不決

2018-11-19
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

臍輪(Navel chakra)主要掌管你在團體中的感覺,讓你在一個團體時能掌控而且有足夠的自信心,並且不會猶豫不決,做事情也很有執行力。但當臍輪不活躍時,容易呈現被動狀態或是難以下決定可能,變成惟惟諾諾而無法取得自身想要的,如果此脈輪過度活躍,則可能會有強烈控制慾和侵略性,而臍輪代表的顏色為黃色。

臍輪:增強意志力、擺脫猶豫不決 ©Art/Yoga Fusion

臍輪相對位置與反應

名稱: 「mani」是珠寶、「pura」意為城市;臍輪常被形容為「珍寶或火焰(agni)之所在」,此外,nabhi(肚臍、樞紐、核心)chakra 也位於此處。
所在位置: 太陽神經叢與上腹部。
對應腺體: 消化系統、中樞神經系統、胰腺。
掌管區域: 胃、小腸、肝臟、脾臟、胰臟、腰椎、肌肉。
良性反應: 臍輪是決定我們生理健康品質的關鍵角色,此外,它也象徵人的意志力與韌性,擁有健康的臍輪能量給人帶來自尊、決心、勇氣、活力以及良好的人際關係與社群網路。
失衡症狀: 暴飲暴食、消化系統或代謝異常、糖尿病、潰瘍。搖擺不定、懦弱、被動、控制慾或憤怒管理問題、剛愎自用、具有侵略性、批判性強、工作狂傾向。

如何知道臍輪開始失常?

不信任自己:時常不信任自己,覺得許多事情都做不到。
過度謙卑:沒自信、過度覺得自己的成就不屬於自己。
害怕改變:對未知的事物、未來感到恐懼,並害怕一切被改變。
不知道自己要什麼:每天對生活一無所知,也不會設立目標,對於旺來一切茫然。
變的被動:對所有事物保持可由可唔、變的被動不積極。

對一切都沒想法示意圖 ©grahamstoney.com

如何啟動臍輪?

學習接納自己:多在鏡子前面鼓勵自己、接受自己的不足。
多參與公益團體:參與公益團體,從中獲得自信心以及鼓勵。
多運動:像多運動、做瑜伽,能增加自信心外,也能幫助腦筋思考。
周遭充滿橙色事物:臍輪代表的顏色是黃色,當周圍時常出現黃色事物,能刺激海底輪被啟動。

對鏡子多喊鼓勵的話 ©startsat60.com

資料來源/《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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戰士一式Warrior I Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士一式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

身體挺直,雙腳併攏做準備。

STEP 2 
身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。

STEP 3 
左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。

STEP 4 
雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持這個動作三次呼吸。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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