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easyoga 百人秋日瑜伽聚 10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己
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瑜珈初學者必學   一秒上手的 5 招體式
瑜珈初學者必學 一秒上手的 5 招體式
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修復瑜伽──清靜身心 紓緩壓力
運動星球
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easyoga 百人秋日瑜伽聚 10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己

2017-09-28
話題 瑜伽 活動
easyoga秋日瑜伽聚,邀你在豐碩秋收中遇見更好的自己。

國際知名休閒運動服飾品牌easyoga,10/14將於台北國父紀念館,號召百位享受生活、熱愛運動的民眾一同在綠地中做瑜伽,在秋日涼爽午后中伸展身心!已邁入第二屆的easyoga秋日瑜伽聚,在2016年首度舉辦時吸引超過數百人齊聚參與,今年特地邀請easyoga品牌大使YaYa Himat Kaur老師、以及將澳洲新潮流運動Animal Flow帶到台灣的Maggie瑪G老師來與大家一起領略時序迭送,遇見更好的自己!

Maggie瑪G老師

此次活動更呼應YCIP瑜伽經文永續留存計畫,邀請知名藝人連靜雯、民視主播陳尹柔、北中南各地瑜伽老師共同響應,並與城市小農合作推出限量有機芽菜栽培組,透過DIY種植有機芽菜,觀察植物脈動,領卻生命力的奔發,珍惜時刻點滴而成的人事物!

easyoga秋日瑜伽聚將由YaYa等知名瑜伽老師領銜,帶大家遇見更好的自己。

因應去年報名人潮熱烈,今年easyoga將提供更豐富的報名禮及完成禮,澳洲純天然、友善環境保養品牌BONDI WASH、法國高級天然礦泉水evian都一起共襄盛舉!現場更有攤位互動體驗活動,在初芽瑜伽和Animal Flow活動之後,還提供免費拍攝拍立貼留做永恆紀念。

豐富精美的完成禮,令人愛不釋手。

easyoga台北生活概念館於2016年在綠意盎然的國父紀念館周邊逸仙路上盛大開幕,跨越商品店鋪與主題式課程服務,成為都會運動時尚的中心,更是強調情感交流並讓人怡然自得的樂活空間。easyoga使命提供城市居民美好的心靈休憩與強調運動的多樣性與趣味,藉由各式活動中分享瑜伽的奧妙,如何融入生活,放鬆自己,親身體會和國際級大師們面對面共同分享一場前所未有的能量交流。

活動報名至10/12,快找幾位好朋友一起享受戶外瑜伽,在涼爽的秋日午后感受身心靈的暢快吧!

easyoga秋日瑜伽聚
date     2017年10月14日(日)
place   台北國父紀念館
報名網址  accupass


❊更多活動相關細節,
歡迎關注easyoga 官方臉書:https://www.facebook.com/easyoga.cn
活動諮詢專線 | 02-2970-5930 #20 #33

 

資訊、圖片提供/easyoga
責任編輯/Oliver Wu

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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瑜珈初學者必學 一秒上手的 5 招體式

2021-09-22
伸展訓練動作瑜伽瑜伽動作瑜珈動學堂

從未接觸過瑜珈的人常會抱著「我柔軟度太差學不來」、「折來折去好痛苦」等令人生畏的想法。事實上,無論是在課堂、家裡甚至床上,瑜珈都是一項隨時隨地可執行的運動,雖然有強度與困難度高的倒立、輪式等複雜姿勢,但初學者更建議做入門的伸展與放鬆姿勢。本文介紹瑜珈初學者必練的 5 招入門體位法,讓你跨出認識瑜珈人生的第一步﹗

瑜珈入門姿勢

1. 椅子下犬式
面對椅背,雙腳與肩同寬站立。退後一步,保持脊椎與地板平行、與雙腳呈 90 度,輕輕伸展背部到臀部之間的肌肉。

椅子下犬式
椅子下犬式

2. 嬰兒式
雙膝與肩同寬跪地,腳趾可彎曲或平放在瑜珈墊上,雙臂向前伸展、臀部向後坐,使頭部著地、雙手掌觸地,此時感受到拉伸。如果感覺拉伸太多,可在膝蓋後方放一條捲起的毛巾稍作休息。

嬰兒式
嬰兒式

3. 快樂嬰兒式
仰臥面部朝天,屈膝讓膝蓋靠近身體,雙手抓住腳掌邊緣(如果抓腳掌太吃力,可改抓腳踝或小腿),並盡可能把分開兩側膝蓋。接著身體輕輕左右搖晃,期間盡量將脊椎保持貼地,尤其是尾椎部位。

快樂嬰兒式
快樂嬰兒式

4. 束腳式
屈膝坐在地面,雙腳腳底板相互併攏,雙手抓住腳底,腳跟盡量靠近會陰處,全程保持背部挺直不向前傾,調整到自己舒服的角度。

束腳式
束腳式 ©yogabasics.com

5. 貓牛式
從四足跪姿開始,注意手掌在肩膀正下方,雙膝在臀部正下方。基礎動作完成後,(貓式)彎曲拱背,腰部朝天,頭慢慢向下到眼晴能看肚臍,盡量伸展後頸,此時肩胛骨盡量打開,嘗試下巴貼著咽喉。接著(牛式)腰下沉,頭慢慢向上,眼睛看向天,盡量向上伸展頸部,此時肩膀盡可能打開,頸部保持放鬆。

貓牛式
貓牛式

資料來源/GREATIST
責任編輯/Dama

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修復瑜伽──清靜身心 紓緩壓力

2017-09-08
知識庫觀念伸展瑜伽

修復瑜伽(Restorative yoga)又稱為靜瑜伽,它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果,並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統,透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。

修復瑜伽—清境身心 舒緩壓力 ©bembu.com

修復瑜伽由來

修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特(Judith lasater),她是艾揚格瑜伽大師的弟子,她曾花過一段時間研究解剖學,並將艾揚格瑜伽納入其中並且開始學習。由於艾揚格瑜伽是針對身體位置來調整的瑜伽訓練,萊絲特認為除了調整身體位置外,修復、放鬆也算治療身體的一種方式,於是她將艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用,最後就創立了修復瑜伽。從西元1976年起,萊絲特就開始授課,並將修復瑜伽發揚光大且傳遞整個歐美地區,深深受到許多人愛載。

修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特(Judith lasater) ©Grokker.com

修復瑜伽適合族群

修復瑜珈是一種以深層放鬆、 釋放壓力、深度治癒為基礎發展出來的一系列課程,結合了瑜珈的體位法、呼吸法、冥想以及芳香療法來幫助身體達到深層的放鬆。修復瑜伽非常適合任何年齡層、壓力大、情緒不穩、長期失眠、心靈憂鬱的人,對於現在忙碌的上班族更適合不過。在進行修復瑜伽時,所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式,並且每個動作都會配合許多輔具,像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等,每個動作都會停留5-15分鐘的時間,每個姿勢裡都會講求脊椎穩定與平衡內在系統,同時外在身體也得到安全的輔助與支持。在進行修復瑜伽時,老師會將燈光幾乎全部關閉,並且保持教室溫暖,如果能點燃香氛蠟燭,還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。

建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸,來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆,透過冥想練習,將忙碌生活中累積的壓力釋放出來,重新喚回內心的平靜。

修復瑜伽適合族群 ©yogatrail.com
側躺式 Side-Lying ©yogkala.com

資料來源/Yoga Journal、Yog Sadhana、Bembu
責任編輯/妞妞

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