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4 CORE YOGA 四核心瑜伽
4 CORE YOGA 四核心瑜伽,強化你的健身核心
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清涼調息法:舒緩眼耳壓力
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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈:體現生命真諦,找回自由的心
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4 CORE YOGA 四核心瑜伽,強化你的健身核心

2021-02-19
知識庫 瑜伽 書摘

四核心瑜伽系統 4 Core Yoga 是一個全新的瑜伽練習系統,結合瑜伽(Yoga)、皮拉提斯(Pilates)及徒手自體重量訓練(Bodyweight exercise),全面的涵蓋四大核心強化,包含:1. 肌力核心、2. 平衡核心、3. 伸展核心、4. 心肺核心。這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能的「4 CORE YOGA」,是以瑜伽作為基礎,以「全方位訓練」來做為動作設計,依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。更是 Miya 在眾多的「單項」運動訓練中,經由不同學生所遇到的各類狀況、問題,在經過不斷嘗試、調整,並獲得改善後所研發創立的一套「全方位健身系統」。

4 CORE YOGA 四核心瑜伽
四核心瑜伽 4 CORE YOGA,強化你的健身核心

四大核心的功能各不相同,卻同屬於一個身體之中,既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合,維持著身體。因此,唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的「四大核心」,而 4 CORE YOGA 的創立即是因應同一身體、同時、同步,強化其「四大核心」而誕生!也唯有「4 CORE YOGA」「全方位健身系統」才能快速有效率的達到健康又健身的效果,四大核心機能的強化缺一不可!缺少了任何一項,如同只有二支或三支腳的椅子,永遠坐不穩。

什麼是瑜伽?

很多同學常常問我,老師到底什麼是瑜伽?瑜伽就是把自己打成一個蝴蝶結、做倒立特技表演嗎?說實話,在剛開始接觸瑜伽的時候,我也是這麼覺得的。那到底什麼是瑜伽呢?瑜伽起源於 5000 年前的古印度。《瑜伽經》告訴我們:yoga citta vritti nirodhah,瑜伽,就是讓你的心靈停止波動。如果你可以控制你的心靈,就可以控制所有的事情,那麼這個世界就沒有任何東西可以約束你。所以,瑜伽,並不只是你看到的釋放身體外在、不僅僅只是瑜伽體位法而已,瑜伽,它是心靈的智慧。一般的人類,我指的是沒有練習瑜伽的人類,心智非常容易受到外界的影響,很難專注在當下。比如說你現在正在看這本書暸解什麼是四核心瑜伽,但是,說不定你心裡正在想著等一下要吃什麼,是鹹酥雞還是麻辣鍋,包括在練瑜伽課的時候,有的時候都無法全然的專注,可能同時在想著,昨天追的劇,裡面的女主角好美、男神好帥。

這裡就要提到瑜伽體位法的練習了。絕大多數人,包含我,都是從練習瑜伽 25 體位法開始認識瑜伽的。練久了,我才體會到,原來瑜伽體位法的練習是動態的冥想。當老師教你一個有挑戰性的瑜伽動作時,你必須全然的專注在當下,不能想別的,才有可能做得到老師要求你做的動作,尤其是像一些平衡類的動作,比如說單腳平衡的樹式、舞王,手平衡的烏鴉、蜻蜓之類的。透過體位法練習,可以讓你學會把意識力和專注都收回來,放在你的身體、呼吸,放在練習的當下。練習完畢下課了,踏出瑜伽墊,你也會開始慢慢的學著專注於做一件事情,吃飯的當下就好好吃飯,刷牙時就認真刷牙,不要想別的,不要輕易地被外界所影響。和你在練習瑜伽體位法的時候一樣,這種專注及心靈的穩定就是瑜伽。在不斷的練習,努力的讓心靈穩定、不變的過程,就叫做瑜伽的練習。而且這個練習不是只練個一天兩天喔,更不是一天只練個幾分鐘,你需要經常及持續的練習。

當你練習一段很長的時間,沒有間斷,努力又熱誠,這個練習就將穩固不移。就像「一萬個小時定律」所提到,反覆練習假以時日就能專精,而你在這個過程中就能掌握它並且從量變成質的提昇是一樣的道理。從產生的背景和瑜伽本身練習的目的來看,瑜伽不是宗教,也不是信仰,從真正的意義上講它是一個有系統的科學體系,是多種讓身體打開的技術組合。不管你的宗教是什麼,你的信仰是什麼,只要你每天練習,都可以從中獲益,為你的生命增加意義和深度。瑜伽的練習可以更加加深你對自己所信仰的宗教的理解,所以,它是一個超越各種宗教和信仰的科學體系。瑜伽「Yoga」是從梵文「yuj」這個字根演變而來,意為「連結」,指的是合而為一,不可分離,是你的身體與心靈合一,是一種「為了讓身體精神心靈達到和諧、統一」的實踐與練習,只要你相信它,你就會感受的到它。也就是說,瑜伽不只是一種讓四肢折來折去的運動,也不僅僅是哲學。它不僅有理論,還有運動與練習,可以讓人去實踐。這也是練習瑜伽與馬戲團或者特技表演,抑或是某種宗教信仰,最大的不同。瑜伽的練習分為八支(ashtanga yoga),可以把它想像成是八個階段,當然裡面有包含大家最熟悉的瑜伽體位法的練習,雖然大家基本上應該都是從體位法開始認識瑜伽的,但瑜伽體位法其實是在瑜伽練習的第三個階段。

瑜伽八支

瑜伽修習共有八個階段,也可稱為八支功法,大約二千年前由瑜伽先知巴坦加里(Patanjai)在《瑜伽經》定義,八支功法有如蓮花的八瓣,是由外至內,實現健康、精神力量及純真的身心。巴坦加里的瑜伽經說明瑜伽八支包括:持戒(Yama)、精進(Niyama)、體位法(Asana)、呼吸法(Pranayama)、收攝(Pratyahara)、心靈集中(Dharna)、入定(Dhyana)與三摩地(Samadhi)。我們最熟悉的瑜伽體位法 Asana 是在第三支,在這之前,真正的瑜伽練習者還有兩個階段要走的。第一階Yama,指的是「持戒」,代表著一些需要遵守的戒律,包含:不傷害、不說謊、不偷竊、禁慾和不貪婪。全心修習瑜伽的人,需要遵守這些戒律。第二階Niyama,指的是「精進」,包含:淨化、知足、苦行、讀聖書和敬神。這些道德倫理的規範,是靈性生活的基石和基礎。第三階 Asana,終於來到瑜伽體位法了,Asana  的指的是一種穩定、舒適的姿勢。看起來很簡單對吧?因為除非我們的身體非常健康、沒有壓力、不會過於緊繃也不會過於無力,否則一個舒服的姿勢都是沒那麼容易做到的!所以我們需要透過 Asana 的練習,比方說各種力量、平衡、前彎、後彎、側彎、扭轉甚至倒轉的練習,使我們的身體更加健康,身體健康了, 才能擁有穩定、舒適的姿勢。當你的身體穩定了,你的心靈也會穩定下來。當Asana 體位法穩定之後,我們就可以來到第四階了:Pranayama「呼吸法」,又叫做「生命能量控制法」。呼吸的控制有吸氣、吐氣和閉氣止息; 呼吸有長、有短,由地點、時間和數目來調整。地點指的是呼吸時我們要將意識力放在哪裡,時間是指我們要閉氣多久,而數目指的是吸氣、吐氣 以及閉氣的數目。藉由調氣,我們也調整了心靈,因為它們一向是同時進行的。如果一樣被控制了,另一樣也會同樣的被控制。

所以,氣的控制是非常重要。第五階Pratyahara「感官收攝」,當感官從外在和模仿的事物往內用心去感覺的時候,就叫做感官收攝、感官內斂。練習了呼吸控制法,心還沒有完全適應,因為還有其他的事情牽絆著我們,那就是感官。感官就像是一面鏡子,向外轉就反映外在,會被外在的事物吸引,然後把這些訊息告訴心,讓你的心忙個不停;而向內轉,就會反映內在的純潔之光,就會感覺到心的祥和豐盛。第六階 Dharna「注意力集中、凝神」,就是把心集中在一處、一個事物或一個念頭上。這就是專注。在專注用來訓練你的心,是冥想開始的步驟。注意力集中是冥想的開始,冥想是注意力集中的最高表現,它們密不可分。這是需要練習的,不容易,但也不要放棄。心跑掉了,就把它找回來,又跑掉了,再把它找回來。訓練你的心去冥想,就是「注意力集中」第七階 Dhyana「冥想、入定」,對冥想者和冥想事物有持續的認知、穩定的溝通,就是「冥想」。冥想中,時間是沒有意義的,空間也一樣不存在,身體也會被忘卻,你會超越這一切。當冥想的事物發光,好像連形象都沒有了,就會來到冥想的最高境界,第八階Samdhi「三摩地、禪定」,三摩地是無法有意識的去練習的,我們只能努力達到冥想,我們也會知道自己正在冥想,然而,進入三摩地,自己是不會知道的,達到這個境界的人,可能看起來和別人沒什麼不同,有這種能力的人可能會做任何事情,但他們不會受到影響,因為慾望的種子不會有發芽的機會,是沒有任何束縛的、活著的解脫之人。這就是三摩地的最終境界。以上就是瑜伽練習的八個階段、八部工法了,其實其中的每一支,都很值得拿出來細細探討,都是很深的智慧。說到這裡可能有人會問,那瑜伽是一種宗教嗎?答案是 NO!

瑜伽不屬於任何宗教門派,如同之前所說,它是一個超越各種宗教和信仰的科學體系,它是淨化身心、回歸自然的方法,它是通向心靈、內在的路。內在就像是我們的家,由於這個世界、社會的發展讓人們緊張、焦慮、迷茫, 許多人忘記了回家的路,瑜伽就是進入你內在的大門,沿著那條回家的路,找到那扇門,勇敢的走進去,你就回到家了。至於瑜伽體位瑜伽的練習則會讓你的身體變得健康,身材變得勻稱,舉止變得優雅,而後由外而內帶給你一系列的驚喜:讓身心連結,變得純淨,回歸平靜,這就是瑜伽。

什麼是皮拉提斯?

擁有近百年歷史的皮拉提斯(Pilates)取名於創始人德國運動康復專家Joseph Pilates 的姓氏。Pilates 出生自德國,結合東西方的運動理念研發出的一套健身模式。原本是一種為行動障礙患者所研發的復健療法,後來經由芭蕾舞    者、現代舞者的練習與推廣而廣受大家喜愛。Pilates 的訓練由一系列活動關節、強化肌力、有效率的呼吸模式、強化核心肌肉控制力的動作等來改善身體失衡的問題,讓身體的各部位回到正確的排列姿勢,以提升生理機能的運作。  皮拉提斯強調身體中心區塊的訓練,也就是胸腔肋骨以下至骨盆與雙腿連接處。包含脊椎與骨盆兩個重點部位。而負責維持脊椎與骨盆正確位置的主要肌肉群,維持著身體的穩定,是皮拉提斯最主要的訓練肌肉群,包含前方的腹肌、後方的背肌、上方的橫隔膜、下方骨盆底肌群和髖關節肌肉群,讓脊椎與骨盆在任何狀況下都可以受到保護,避免傷害的發生。

一、專注力:皮拉提斯強調用意識力來控制動作的進行,所以在練習當中,你需要非常的專注,來確保動作的正確。

二、控制力:29 Joseph Pilates 最早將他的運動學稱作是控制學。因此,皮拉提斯的練習當中,沒有任何一個動作是隨意或者偶然發生的,所有的動作都是有控制的,因為如果沒有控制力,不僅無法從練習中受益,還有可能受傷,所以在練習當中,比如說頭的位置、脊椎的弧度,甚至手指的方向、膝蓋的面向等等,都是有控制的。

三、流暢感:皮拉提斯需要配合呼吸,訓練身體以動態方式很流暢的完成整組動作。因為皮拉提斯非常強調身體的平衡感和動作的流暢感。

四、核心:皮拉提斯的核心指的是肋骨以下到骨盆的部位,又叫作能量室 (power house),是主宰全身動作的能量來源。它是銜接我們上下半身的橋樑,是維持脊椎正確姿勢的重要肌肉群,就像是我們蓋房子的地基一樣。加強核心部位, 可以提高身體的穩定性跟姿勢的正確性。

五、精準度:Pilates 的每一個動作設計都有它獨特的功能,所有的練習中身體的位置都需要精確的定位。如果無法精準的控制動作的正確性,那就失去了練習的意義。

六、呼吸:正確的呼吸模式可以增加我們動作訓練的效率,皮拉提斯的練習需要配合特定的呼吸方式。

什麼是徒手重量訓練?

徒手重量訓練(簡稱徒手訓練),是「以自身的體重來做為負重」,訓練和強化身體,不用額外使用器材、加重量,就可以進行的訓練。大多數利用健身器材的重量訓練會只用到特定肌肉,甚至不會運動到核心,如你在做肩推或滑輪下拉時,但徒手訓練時通常會需要同時整合運用很多肌肉, 於是對核心肌群的要求很高,並且相對於使用器械是非常安全的。透過徒手重量訓練可以鍛鍊出身體極佳的控制力。徒手的動作,變化豐富,不管是常見的伏地挺身、仰臥起坐,還是高階各種倒立變化式,讓初學者到資深練習者都可以發現身體的各種不同可能性,為自己的能力帶來各種驚喜。透過徒手訓練,可以讓我們的身體回到最原始的狀態,負擔自己的體重,找回自己原本就該擁有的原始運動模式。

徒手訓練

為什麼要訓練肌力核心?

無論你是想要擁有健康的身體、美麗的線條,還是想要減脂、增肌,肌力核心的訓練都是至關重要的。肌力核心的訓練包含肌肉爆發力及肌耐力。肌爆發力指的是在一段特定時間內可以施展的力量,比方說在肌力相同的狀態下,使用較短的時間來完成一次完整的 push up,則代表爆發力較高。肌耐力(肌持久力)指的是在某一個特定動作的停留中,特定力量的可持續時間。肌力訓練會養出有效燃燒熱量和脂肪的肌肉,提高身體的休息時代謝率。隨著年齡的增長,骨骼、關節都會逐漸老化,這是不可逆的,所以我們非常需要訓練肌力來支撐我們的身體,保護我們的關節,對抗越來越流行的「肌少症」。本書將肌力核心的訓練以身體的部位來分類,但是墊上的徒手、瑜伽、皮拉提斯訓練遠遠不會是單一部位在啟動,一定會是身體的多個部位協同配合在工作,只是側重點不同而已。

為什麼要訓練平衡核心?

平衡核心與身體的協調性、平衡感息息相關。平衡感是維持身體穩定、中心的能力。平衡核心的強化,可以創造穩定的體態,改善身體神經系統的連接,從而改善身體的健康狀況。通常一般健康成人步向老年時,不少人開始有平衡感 減退的初期表徵,隨著年齡增長加速退化,因為神經系統、骨骼關節系統及心血管系統的問題皆會造成「平衡」功能的退化。而平衡感退化直接會影響到日常生活。也有研究顯示,因失衡而跌倒的人再發生跌倒的機會比從未跌倒過的人高出四倍。所以從運動中訓練平衡核心是非常必要的。上肢平衡與倒立的訓練不僅是許多練習者心中的夢幻體位法、終極目標,更是可以加強血液循環、激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統,讓人學會面對不穩定的恐懼。這類平衡核心的訓練儘管心懷畏懼、尊重,卻可以利用技巧性及肌肉的控制力來面對、掌握,最終獲得自在的狀態。協調性需要協調多個肢體的動作,單腿站姿的平衡尤為如此。本書介紹的平衡核心就需要各個關節同時運作,只要正確的使用,配合呼吸全部結合,最終成為一個穩定的動作流程。

為什麼要訓練心肺核心?

心肺能力指的是人的肺臟與心臟,將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞的有氧能力指標。提到心肺核心,就不得不提到呼吸。呼吸是瑜伽、運動的根本,更是人類存活的關鍵所在。但,你真的會呼吸嗎?呼吸是非常自然的生理反應,看似與生俱來、無需思考,但呼吸可不僅僅只是維生的工具、簡單的將空氣傳送到你的肺裡這麼簡單而已。在運作的過程中, 需要肺部、胸腔、腹部、骨盆底肌、腹肌、橫隔膜等等多個身體部位的協調配合,才能夠達成,這些也是維持身體姿勢穩定的重要部位,正確的呼吸模式,可以強化維持姿勢的肌肉群、協助身體姿勢的正確,對於練習的效率有很大的幫助。 現代人由於生活節奏很快,壓力很大,需要維持旺盛的精力和體能,當我們的情緒在很緊繃、焦慮的時候,我們的呼吸會變得急促、短淺甚至是困難。當我們呼吸可以變長、變慢、深沈、緩和下來的時候,我們的情緒、腦神經系統也會隨之安定下來。 瑜伽練習中,很多人在做一些有難度的動作時,習慣把氣憋在胸口,這樣就會把壓力都集中在肩頸和周圍的肌肉群,造成這些部位的緊繃,正確的呼吸練習對於呼吸短淺的人也很有幫助。 練習時的呼吸: 當肌肉收縮時,吐氣。當肌肉伸展時,吸氣。從基礎開始,簡單的動作重複做,慢慢熟悉了,動作和呼吸的配合就會越來越自然。深深的呼吸,配合體位法的練習,可以促進血液循環,讓身體減少產生大量的自由基,活化細胞活性,提高心肺機能。

肌力核心、平衡核心、伸展核心、心肺核心,這四大核心相輔相成、一環扣一環,就比方說平衡核心中的單腳平衡,一定建立在肌力核心的基礎站姿,加上伸展核心、配合穩定呼吸,找到平衡感和專注力,才可以完成。手平衡動作,一定建立在肌力腹部核心基礎上,配合呼吸、伸展才能完成。比如說平板式,既是肌力核心,同時也是平衡核心。所以本書的四大核心,缺一不可,練習者可以靈活的運用這些訓練動作,在一次又一次的練習中,一定能感受更有成效的完成一連串的動作。

書籍資訊
◎文字摘自運動星球《4 CORE YOGA 四核心瑜伽 》
每個人的身體也有重要的「核心」!並可分為「四大核心」。即:1. 肌力核心 2. 心肺核心3. 伸展核心 4. 平衡核心 如同電腦的CORE (核心) 一樣,當大腦下達動作指令時,4大核心便能同時處理各種動作及反應,,當身體的四大核心在平常的積極訓練下,此時便能快速又敏捷的完成每一個動作。讓身體內部的各個綜合系統,能達到最強的綜合效力,不僅獲得健康,身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。因此,身體部位中的4 CORE (四大核心)越強則代表身體機能越強、身體越健康,對於身體各部位的綜合運作也就越流暢越有活力。

書籍資訊 請點此

資料來源《4 CORE YOGA 四核心瑜伽》

 

責任編輯/妞妞

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清涼調息法:舒緩眼耳壓力

2019-01-10
訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫

在所有呼吸法中,清涼調息法(Sitali Pranayam)是以嘴巴吸氣練習,在字面上,Sitali 有著清涼、放鬆的意思。時常聽音樂、手機不離身的人,眼睛與耳朵的壓力會非常大,透過此呼吸法來能舒緩眼睛朵的壓力,除此之外對身體還有許多益處。

清涼調息法:舒緩眼耳壓力 ©lotusyogacentre.com

清涼呼吸法好處

淨化血液
當三餐不定時且沒有營養的吃食,會造成身體許多廢物囤積,同時血液裡也會有許多廢物。透過清涼呼吸法來淨化血液中的廢物,幫助身體更加乾淨。

安定心神
現代人忙碌加上壓力大,導致心神時常不寧,透過清涼呼吸法來安定心神,還能緩解情緒。

緩解發燒
當有輕微發燒但不想吃藥時,可以透過清涼呼吸法來改善發燒帶來的不適,如果太嚴重還是要立刻就醫。

減緩氣喘
當變天或是空氣不好時,會影響到呼吸道、鼻腔,進而會有氣喘的困擾,透過清涼呼吸法能減緩氣喘的不適。

改善消化不良
三餐不定時吃的人,都會有消化不良的困擾,透過清涼呼吸法能改善消化不良,並且幫助腸胃蠕動。

如何做清涼呼吸法
1 呈現舒服的坐姿,可以採用英雄式或是蓮花坐,或是簡易坐來開始。同時保持腰背挺直,過程中保持雙眼閉上。
2 雙手結智慧手印,嘴巴張開成O型。
3 舌頭伸出唇外捲成管狀,或如同一捲曲葉片。
4 將頭部擺正居中,像是用吸管吸氣一樣從舌管吸入冷空氣,同時啊出自然嘶嘶聲。在完全吸氣後,舌頭收回,嘴巴閉起。
5 將下巴放在鎖骨間的凹陷處做喉鎖,舌尖向後抵住上顎,止息約5秒或是更久。
6 鬆開喉所,頭回正,輕柔從鼻孔吐氣,完成一回合。持續10-20次即可。

資料來源/Banyan Botanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞

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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈:體現生命真諦,找回自由的心

2017-05-24
推薦場館瑜伽場館資訊

你們知道什麼是Bungee Fly嗎?它是一種結合肌力、有氧訓練的課程,在早期從高空彈跳演變而來,不僅可以讓學員們從中訓練到,還可以體驗到快樂的感覺,這麼有趣的課程到底是哪一家場館才有呢?

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈於2016年創立,以豐富又多元的課程來讓大家體驗到生命的真諦,則許多課程不僅有趣,還結合了表演藝術以及馬戲團的概念所設計,其中最獨特的課程就是Bungee Fly,在開設課程後就吸引了許多人前來報名。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈創辦人 Shany老師

NoMad Om Factory諾瑪瑜珈擁有國際認可,它是全球資源的專利,在韓國、紐約、越南都有相同認證,即使在台灣購買課程,也可以去這幾個地方上課,相當方便,而NoMad意思是指遊牧民族,意味者我們要當一位自由不羈、策馬奔騰的旅行者,並且隨「心」而行,帶領自己體驗生命的真諦,找回自由的心,且達到身心靈合一的平靜。

一動一靜,達到平衡身心

諾瑪瑜珈創辦人Shany老師,同時也是奧福音樂藝術的創意總監以及SPA保健師,並且擁有美國POUND Fitness合格健身教練證照。從小就喜歡“動”,在透過音樂以及舞蹈、瑜伽修行下,她認為運動一直是生活中非常重要的一部分,尤其是空中瑜珈。在她身邊有許多親朋好友都很支持她做自喜歡的事,且Shany老師也希望把瑜珈所帶來的正面能量傳遞出去,在經過詳細的規劃後,開設了這兩家完全不同風格的場館,本館看起來溫馨且舒適,彷彿像是回到自己家裡一樣,既有安全感又放鬆,走進ㄧ館,垂吊在空中的布掛點綴了白皙明亮的空間,看起來既耀眼又充滿活力,這樣一動一靜的設計,讓學員們在不同場館輪替上課時,都能達到身心的平衡。

兩間場館都位於台電大樓捷運站1號出口以及3號出口,出捷運站僅1分鐘距離,且兩館也相隔步行3分鐘即可。

本館的設計採用木質地板設計,走進去時,還會聞到淡淡的木質香。昏暗的光線凸顯了慵懶、舒適的氣息,一眼望去的著沙發、地毯以及鋼琴,彷彿像是回到家一樣,非常溫馨。

ㄧ館採用了木質設計,讓溫馨感加倍
學員寄放的置物櫃也採用木頭質感設計,顯得相當溫馨
本館教室暖暖的黃光,也讓學院們感到放鬆、舒適。

則ㄧ館採用了乾淨俐落的白牆來讓教室更加明亮,落地窗的設計讓陽光灑進教室,整個場館更加耀眼,五顏六色垂吊的布掛讓整視覺上更加光彩,讓學員們在這邊上課時,更加有活力。

ㄧ館五顏六色的布掛讓整個視覺上充滿動力

除了兩館不同的設計風格外,諾瑪瑜珈最特別的部份就是,它擁有台灣其它空中瑜珈教室少有的課程,像是有bungee fly、空環、拳擊、綢吊等課程,多樣性的課程增加學員多元選擇,更可以挑戰自我極限、紓壓,也能增進個人表現以及張力。

Bungee Fly,鍛鍊同時且享受快樂

Bungee Fly是一種利用彈跳的方式來做訓練,採用專業設計的彈簧與改良版攀岩安全吊帶,以彈簧的彈性拉推牽引驅動身體運動,不僅可以鍛鍊到人體的肌耐力、心肺耐力、彈跳力、核心肌群,還可以刺激腦內啡分泌,讓人在訓練時感到快樂,除此之外,還能預防腰痠背痛、提高心臟機能讓身體更年輕以及增加肌肉的靈活性,還可以享受到離開地面短暫飛行的感覺。

Shany老師表示,這種訓練不僅讓學員們可以扎實的運動到,在鍛鍊的過程中還可以享受到快樂的氣息,而這種訓練也被比喻為在空中的TABATA,因為可以消耗大量熱量,讓你處在又愛又恨的狀態,離開地面時就想下去,下去時又想往空中飛。

Shany老師認為Bungee Fly & Flow能為學員帶來更好的運動效果

而空環的訓練課程,是從馬戲團的想法而來。採用空環訓練,不僅可以強健體魄、增加專注力,還能增加身體的協調性與美感。

空環訓練

團體上課,讓學員們更靠近彼此

諾瑪瑜珈課程幾乎採團體課程來進行,因為Shany老師認為,採團體上課可以讓學員與學員們間可以互相交流,更增進彼此間的感情,因為有些人不喜歡自己運動,可能會覺得沒動力或是孤單,但透過團體課程可以認識其他學員且交流彼此,這樣更能增加上課的動力以及自己的生活圈。

空中瑜珈上課情境 Shany老師提供

雖然諾瑪瑜珈的每一位老師們都有自己獨特的授課方式,但是她們都有一個共同點就是都有著共同的目標、興趣,以及散發出正面力量跟快樂的感染力,因此,許多學員們在體驗過後都紛紛來報名上課。

諾瑪瑜珈的老師們

透過瑜伽,找回自己的心

如果常常覺得心浮氣躁,或是心靈感到不平靜時,不妨可以在Shany老師的帶領下,一起透過瑜珈找回那顆平靜的心。每一堂瑜珈課都有不同的訓練方式,一動一靜的課程交替,能幫助學員們平衡身心,像是按摩芳療瑜珈、舒壓瑜珈都能幫助學員舒緩身心,並且達到放鬆效果,則燃脂瑜珈、空中動力瑜珈,能讓學員們更充滿活力、更有朝氣,當身心靈都達到平衡時,我們就會更充滿正面力量,離快樂的氛圍也會越來越近。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
add  
本館:台北市大安區羅斯福路三段171號9樓(台電大樓3號出口)
二館:台北市中正區辛亥路一段45號1樓(台電大樓1號出口)


tel  
(02) 2363-5304

time  週一~週四:09:00-21:00、週六日:09:00-16:00
price  請電洽
web   NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
fb      NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

撰文/妞妞
攝影/楊仁渤

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