幾乎每個人都曾嘗過失眠的痛苦，像是睡不著或是睡不陳，或是睡得不安穩等，根據美國國家心臟肺臟以及血液研究院的資料顯示，有三分之一的成年人曾經歷偶發性失眠，十分之一的成年人有長期失眠的問題，失眠會讓人在工作時感到疲倦、不舒服，嚴重者甚至情緒會不安穩。瑜伽是非常有效能改善睡眠品質的運動，不僅能放鬆身心來提高睡眠品質，還可以獲得更好的健康。

大家都知道適當的睡眠對人體有相當大的幫助，像是學習力、記憶力、專注力、療癒身心、器官健康等，甚至對生命來說都是非常重要的。但是每個人的睡眠時間因人而異，也與其所處的人生階段有關，例如嬰兒一天最多可以睡到18個小時，但是青少年大約需要10小時的時間，而大不上正常的成年人只需要約7～8小時，雖然這些成年人明白睡眠很重要，但卻常常拖到很晚才上床入睡，則長期睡眠不足終究要付出代價的。人的睡眠模式會隨著年齡漸層而改變，每晚的快速移動眼期睡眠時間也會有所不同，像是老年人因為在半夜醒來的次數變多，快速動眼期的睡眠時間會相對減少，所以有時才會令他們覺得沒睡好或是沒睡飽。

根據法國科學家所做了一項研究發現，失眠除了會使人感到昏昏欲睡，還會令人難以專心且記不住事情，並且導致焦慮升高以及情緒不穩，嚴重者必須服用抗憂鬱或是助眠藥物來幫助緩和，但是副作用往往會引發更多問題。但大部分的人只想靠藥物來解決他們的睡眠問題，這類藥物大多都有半衰期，服用後可能會產生類似宿醉的現象，有些甚至還有成癮性，在某些安眠藥還可能會引發奇怪的行為，像是曾經有人為了調時差而服用了安必恩（Ambien），他花了好幾個小時在電腦上打了一堆文字後列印出來，隔天早上他才發現它寫出來的東西全部都適合言亂語。

其實除了服用藥物之外，還有許多方法可以幫助你睡個好覺。例如不要加班加到很晚、不要太晚吃晚餐、洗個溫水澡、定期運動等，根據許多研究顯示，不管什麼原因造成失眠，都可以做做瑜伽、聽聽音樂，這些都會有所幫助。在一份巴西的研究報告中指出，一些對安眠藥產生依賴性的患者，在練習瑜伽後，成功地降低了對安眠藥的依賴程度。

瑜伽用來對付失眠根本可以堪稱是一舉數得，不僅可以幫助大家睡得好且睡得飽，還可以改善情緒、減輕壓力，以及緩解造成失眠的病症，包括骨關節炎、肌肉拉傷等。根據一項研究，將75為女性參與者隨機分為實驗組與對照組，結果顯示，做瑜伽這一組女性的睡眠品質和情緒都有明顯改善，失眠、焦慮和心理壓力皆為減輕，就連血壓也較低。還有一項實驗是巴西做的研究，他們將44位停經後的女性分為3組，第一組完全不做運動，第二組做被動式伸展，第三組則是做瑜伽，根據結果顯示，做瑜伽組的表現明顯比較優，她們的失眠以及更年期不適症狀皆為減輕，且生活品質與抗壓性獲得改善。

總而言之，瑜伽有助於快速入眠，且不用花大筆費用就能獲得健康的運動，許多失眠患者都表示，做瑜伽不但能讓人放鬆，還可讓人睡得更好，並且不用再依靠藥物來傷害身體。

資料來源／Yoga Point、Yoga Journal、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法
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30多歲陳小姐，吃飯時習慣一邊看手機一邊吃。她知道吃完躺下容易胃食道逆流，雖然飯後沒有立即躺下，但仍繼續盯著手機看，整個人從頭、脖子到肩膀都往前傾，甚至還有點駝背的姿勢。不過，最近因為胃食道逆流及便秘就醫，藥物治療效果不明顯，經醫師提醒後才改變用餐及餐後的姿勢。

上交叉症候群害胃食道逆流

書田診所胃腸肝膽科主任醫師康本初指出，「上交叉症候群」是常聽到的烏龜頸，當頭部過度往前傾時，頸部上下的肌肉過於緊繃，旁人看起來類似烏龜伸出脖子維持不動一樣，就可能是上交叉症候群。

康本初說明，上交叉症候群不僅影響外觀，還會時常肩頸痠痛，甚至因為緊繃的肌肉會壓迫胸腔、腹腔，也常常伴隨消化不良、胃食道逆流及便秘的情形。上述案例，可能就是因為姿勢不良，使得腹壓增加，導致胃食道逆流反覆發作，造成藥物治療效果不佳。

胃食道逆流提高食道癌風險

康本初指出，胃食道逆流是常見的胃部疾病，通常因胃酸逆流而上，造成食道黏膜被侵蝕發炎受傷。胃酸逆流的原因很多，吃的東西和吃的習慣都有可能影響；腹腔壓力過大也會使胃的排空受到阻礙，因此像是體重過重、穿緊身衣物、不良姿勢都可能造成胃食道逆流。

胃食道逆流的常見症狀有火燒心、嘔酸水、喉嚨痛、胸口痛、吞嚥時有異物感等。有時慢性咳嗽、口腔異味、牙齒敏感、牙齒酸蝕等也可能是因胃酸逆流到口腔引起。長期未治療，可能提高罹患食道癌的風險。

用餐後避免不良姿勢

胃食道逆流如何治療？康本初表示，除了口服藥物外，還需要調整飲食與生活習慣。飲食上少吃甜食、酸、辣等刺激性食物，睡前間隔2～3小時避免進食；生活上最好戒煙戒酒，體重過重者適度減重，用餐後避免不良姿勢等。

康本初呼籲，要改善胃食道逆流，除配合醫師治療外，生活及飲食習慣也要同時做調整。現代人生活離不開手機，倘用餐時、用餐後仍有使用手機需求，應特別留意姿勢，避免腹壓增加，而增加胃食道逆流發生的機會。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：為什麼「胃食道逆流」反覆發作？醫揭「NG習慣」改姿勢換一個胃

 

能量瑜伽（Power Yoga）又稱為力量瑜伽，是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的，並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時，必須配合強力的流暢動作，才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑，練習者還可透過此瑜珈獲得力量與柔韌之間的平衡。

能量瑜伽由來

能量瑜伽的創始者為印度知名瑜伽大師阿爾俊（Arjun），他在小時候就開始習練瑜伽並對瑜伽有著深厚的興趣。在就讀碩士期間，阿爾俊已獲得了斯瓦米·維韋卡南達（Swami Vivekananda）瑜伽大學專業瑜伽教練資質以及曼陀羅瑜伽、阿斯坦加瑜珈等高級導師資質，並發表了一篇《瑜伽調息與記憶力》的論文，震驚多位瑜伽界專業教師。由於其突出的瑜伽研究才能，阿爾俊開啟了他利用瑜伽來治病救人的生涯，並且治癒了多位身心疾病的各個階層患者。

作為瑜伽大師的阿爾俊，除了擅長瑜伽理療、能量瑜伽和阿斯坦加瑜珈外，還掌握多種瑜加調息方法、呼吸法和淨化呼吸法。在瑜伽理療教學領域也有著豐富的經驗和成就，她擁有國際級專業瑜伽理療師的認證，現在又為印梵西瓦瑜伽教學總監，除了印度外，阿爾俊老師也將其瑜伽的精髓傳遞給亞洲、歐洲國家。

能量瑜伽適合族群

能量瑜伽是一系列需要消耗大量的體力以及肺活量的瑜伽，雖然適合各個年齡層，但建議想接觸此瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量、體力或已經持續練習瑜​​伽一段時間的人才能踏入。

能量瑜伽是一堂高強度且嚴謹的瑜伽練習，在這堂課的練習會激發你所未知的潛能，超乎想像的提升並享受汗淋盡致的快感，在上課時，將透過一個重複性的流動體勢，由淺而深的來練習傳統的體位法序列，並且在每個動作的停留時進行呼吸法的練習，然後再變換到下一個姿勢，此瑜伽課程的節奏比其他的課程的速度來的更快，在過程中能感受到自己體能與潛能上的變化。

能量瑜伽的5大好處

 1  提高基礎代謝率
透過能量瑜伽可以增加身體肌肉量、促進新陳代謝，並雕塑身體各部位使身型勻稱，對女性來說，身體曲線會更好。

 2  提高骨骼密度
在進行能量瑜伽的過程中，身體骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外在進行能量瑜伽時，還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折的功用。

 3  增強免疫力
在進行能量瑜伽時，會鍛鍊到心肺耐力、肌肉，持續一段時間後，身體會變得越來越健康，免疫力也會越來越好。

 4  提高肌肉彈性
透過持續循的能量瑜伽鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

 5  增加自信心、突破自我
不管做任何瑜伽時，都能使身心情舒暢、愉悅，並且自信心逐漸增加。當不斷嘗試一個動作時，可將它的韌性達到最大，這時已經自我挑戰成功，並且突破自我。

資料來源／Yoga Journal、Go eventz
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