幾乎每個人都曾嘗過失眠的痛苦，像是睡不著或是睡不陳，或是睡得不安穩等，根據美國國家心臟肺臟以及血液研究院的資料顯示，有三分之一的成年人曾經歷偶發性失眠，十分之一的成年人有長期失眠的問題，失眠會讓人在工作時感到疲倦、不舒服，嚴重者甚至情緒會不安穩。瑜伽是非常有效能改善睡眠品質的運動，不僅能放鬆身心來提高睡眠品質，還可以獲得更好的健康。

大家都知道適當的睡眠對人體有相當大的幫助，像是學習力、記憶力、專注力、療癒身心、器官健康等，甚至對生命來說都是非常重要的。但是每個人的睡眠時間因人而異，也與其所處的人生階段有關，例如嬰兒一天最多可以睡到18個小時，但是青少年大約需要10小時的時間，而大不上正常的成年人只需要約7～8小時，雖然這些成年人明白睡眠很重要，但卻常常拖到很晚才上床入睡，則長期睡眠不足終究要付出代價的。人的睡眠模式會隨著年齡漸層而改變，每晚的快速移動眼期睡眠時間也會有所不同，像是老年人因為在半夜醒來的次數變多，快速動眼期的睡眠時間會相對減少，所以有時才會令他們覺得沒睡好或是沒睡飽。

根據法國科學家所做了一項研究發現，失眠除了會使人感到昏昏欲睡，還會令人難以專心且記不住事情，並且導致焦慮升高以及情緒不穩，嚴重者必須服用抗憂鬱或是助眠藥物來幫助緩和，但是副作用往往會引發更多問題。但大部分的人只想靠藥物來解決他們的睡眠問題，這類藥物大多都有半衰期，服用後可能會產生類似宿醉的現象，有些甚至還有成癮性，在某些安眠藥還可能會引發奇怪的行為，像是曾經有人為了調時差而服用了安必恩（Ambien），他花了好幾個小時在電腦上打了一堆文字後列印出來，隔天早上他才發現它寫出來的東西全部都適合言亂語。

其實除了服用藥物之外，還有許多方法可以幫助你睡個好覺。例如不要加班加到很晚、不要太晚吃晚餐、洗個溫水澡、定期運動等，根據許多研究顯示，不管什麼原因造成失眠，都可以做做瑜伽、聽聽音樂，這些都會有所幫助。在一份巴西的研究報告中指出，一些對安眠藥產生依賴性的患者，在練習瑜伽後，成功地降低了對安眠藥的依賴程度。

瑜伽用來對付失眠根本可以堪稱是一舉數得，不僅可以幫助大家睡得好且睡得飽，還可以改善情緒、減輕壓力，以及緩解造成失眠的病症，包括骨關節炎、肌肉拉傷等。根據一項研究，將75為女性參與者隨機分為實驗組與對照組，結果顯示，做瑜伽這一組女性的睡眠品質和情緒都有明顯改善，失眠、焦慮和心理壓力皆為減輕，就連血壓也較低。還有一項實驗是巴西做的研究，他們將44位停經後的女性分為3組，第一組完全不做運動，第二組做被動式伸展，第三組則是做瑜伽，根據結果顯示，做瑜伽組的表現明顯比較優，她們的失眠以及更年期不適症狀皆為減輕，且生活品質與抗壓性獲得改善。

總而言之，瑜伽有助於快速入眠，且不用花大筆費用就能獲得健康的運動，許多失眠患者都表示，做瑜伽不但能讓人放鬆，還可讓人睡得更好，並且不用再依靠藥物來傷害身體。

資料來源／Yoga Point、Yoga Journal、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法
責任編輯／妞妞

最懂女孩心的全球運動品牌 PUMA 首度推出全新 STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列，將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力，以仙氣爆棚的玫瑰霧粉為主色調，將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁，提供包覆性強且更能修飾身型的專業瑜珈服飾，透過流行天后 Jolin 的仙氣演繹加持，甫上市就瞬間成為社群媒體熱搜話題。為了更深入探討瑜珈服飾賦予女性的關鍵意義，今特別邀請瑜珈女神 Miya 為 PUMA STUDIO 全系列拍攝示範大片，並講述生活中無可替代的運瑜美學。

斜槓已不足為奇，擁有「米」槓人生的瑜珈女神 Miya，無論是歌手、重訓教練、美容師、或是瑜珈老師都是她的代名詞，不斷挑戰提升自我更是她的女力哲學。Miya 三年多前開始接觸瑜珈，憑藉追求完美的堅持與練習，短時間內就成功拿取 RYT 200 證照，為了顛覆大部分人對於瑜珈運動單純只有柔軟的刻板印象，Miya 更開始接觸重量訓練並成功取得 AFAA 美國體適能協會重訓教練證照，進而將運動所包含的柔軟與剛硬相互結合，用剛強的重量訓練將肌肉養成，再以柔軟的瑜珈拉長優美身型曲線，這就是 Miya 的生活運瑜美學，完美呼應了 PUMA STUDIO 的柔勁女力概念，而今天 Miya 更要以 Y.O.G.A＝Your Objectives Guidelines Assessment，來闡述她的瑜珈穿搭守則，以及 PUMA STUDIO 帶給她的絕美驚豔。

Objectives 瑜珈穿搭目標

愛美絕對是女人的天性，Miya 認為女人美麗的首則就是自信，擁有自信的女人宛若自體發光，對 Miya 而言，運動除了讓她擁有優美的 Yoga body，更是柔韌自信的展現。行程滿檔的她時常要趕場教課，很難有時間讓她在瑜珈服和日常服飾中更換，所以一套可以從瑜珈教室到都會街頭都時刻保有高時尚性與運動專業度的服飾格外重要。PUMA STUDIO 讓 Miya 一見傾心，穿著 PUMA 美背運動 Bra 搭配高腰剪裁 STUDIO 9 分緊身褲，絕美傲現瑜珈後柔勁緊實的身型線條，運動後罩上 PUMA STUDIO 長版連帽外套，瞬間轉換為時尚度滿格的都會新女力。

Guideline 選衣規範

「除了對服裝時尚度的要求外，延展性、貼身剪裁、和輕透膚感是我挑選瑜珈服的三大關鍵」Miya 老師表示，PUMA STUDIO 專業瑜珈服飾系列以「LOW IMPACT for the HIGH POWERED」為設計衷旨，高彈力延展機能面料更適合伸展性強勁的各類瑜珈運動，貼身剪裁則能讓肢體動作更無拘束，同時也讓瑜珈老師更清楚檢視肌肉用力部位和每個動作的精準度，訓練效果更提升。PUMA STUDIO 採用輕盈透氣的高質感面料，鏤空設計與高包覆性剪裁完美創造無暇體感，堪稱瑜珈服飾的絕美不敗首選。

Assessment 自我評核

無論生活再怎麼忙碌，都要時時提醒自己審視內心的真實聲音，利用瑜珈運動的行進時刻沉澱自己的想法，讓壓力全數歸零後再重新帶勁出發。柔韌、堅毅，美麗、自信，PUMA STUDIO 讓妳盡情伸張妳的柔勁美麗，激發無限女力潛能。盡情伸展妳的美，PUMA STUDIO 絕美瑜珈服系列以舒適高彈力延展、貼身包覆剪裁、和輕盈透氣的極致無暇體感，再次成功擄獲全台女孩們的心。

PUMA

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫（Herzogenaurach）。詳情請上：https://about.puma.com/

責任編輯／妞妞

資料來源／PUMA

坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)有助於伸展伸展下半身肌群。

坐姿寬腿前彎式 

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。

STEP 2 
身體向前坐，盡量張開雙腿。

STEP 3 
深吸一口氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板。

STEP 4 
以自己能力最大限度，將身體靠近地面，如果不行的話可以準備一個瑜伽磚，讓頭部靠在瑜伽磚上，維持姿勢三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。