• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 瑜伽
  • 重量訓練
  • 訓練動作
  • 跑步訓練
  • 上半身肌群
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 運動器材
  • 跑步
  • 瑜伽動作
  • 下半身肌群
  • 徒手訓練
  • 核心肌群
  • 跑5K
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 運動部落
  • 迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞
1
迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞
2
拜月式幫助改善睡眠 安定心寧
3
壓力太大?那就呼吸吧!
Shany 洪念萱

迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞

2017-10-13
運動部落 瑜伽 專欄 Shany 故事

從很小的時候,我就知道自己熱愛自由,身體裡住著一個遊牧魂,好奇心旺盛,對世界充滿探索的渴望。在成為空服員航向天際前,曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學,最後還是在瑜珈、舞蹈和不停旅行的世界裡找到了我的歸屬。

我是Shany洪念萱,我的北越趣聞,就從電梯驚魂開始……

上完瑜珈課,心情舒暢地走進電梯準備下樓買咖啡,
一眨眼,瞬間一片漆黑,停電。
我們五個人在電梯裡敲門、按鈴,求助無援,
無訊號,無氧氣,
幾分鐘好似過了幾年。

當下腦中一片空白,和當地又是語言不通,
實際上就算通也無用,因為完全沒有收訊。
只知道,除了祈禱,也只能等待。
難得的是我在此刻看到的,是身旁保持冷靜的四位難友。
其實同樣惶恐,擔心害怕,但我們不失控,也沒有流露出歇斯底里的徵兆。
也許是瑜珈練習奏效,習於臣服於每個瞬間,盡最大的努力,做最壞的打算,
心中跑馬燈般閃過了一堆死前最想見到的人,不誇張,還差點在手機寫下遺書。
幸好最後看到修護人員用鉗子把電梯門逐漸扳開,
一道明光投射進來的那一刻,永遠印象深刻,
撥雲見日,我們平安回到了人間。

生活的許多時候,我們逃不了,也找不到出口,
然而其實生命的每個時刻,都是如此獨一無二,
喜怒憂思悲恐驚,唯有誠實又大方地面對自己的恐懼,
與之和平共處,方能落實處變不驚、寧靜致遠。
一個電梯也能如此啟發我…只能說宇宙真是處處有玄機。

活過來,又有精力體力前往奇景之旅。
小船駛入不思議的畫面,被峽谷環繞著,身旁川流不息,
像唱著千年歷史的歌,宏亮地不可思議。

原來大自然的各種模樣,依然這樣浩瀚地存在著。

北越的石灰岩地形太壯麗,大自然浩瀚的魅力震懾人心,
反思我們的日常煩惱,實在細小而微不足道。

天堂裡可以容納億萬繁星,人類的大腦可以自由無限,

在宇宙星塵中,我們渺小如一粒細沙。
讚嘆生命之浩瀚,感激生命之豐厚都來不及了,
又怎麼有時間互相傷害?!

遊河的途中,
遇見一戶清幽的小橋流水人家,依山傍水的愜意生活,
日出而作,日落而息,食衣住行育樂,
全仰賴著大自然的恩典與日月的洗禮。
敬畏天地,與萬物合一,
瑜珈的本質便是要我們在隨時隨地、時時刻刻都能與當下和一,
身心連結,保持心念單純,日日都是好日子。

在河邊遇到的那棵樹,
可能是累積了幾世的緣分。

堅挺,高壯,與世無爭,
加上對的人,對的裝備,對的天氣,對的時機,
等著我們來場掛布與大樹的愛戀。

在樹下伸展、旋轉,飛越長安河畔,
在大自然的洗禮下享受空中瑜珈,
是這趟旅程最意外的禮物。

先是迷路,然後找到方向,
於是發現被遺忘的森林,原來就是家。

瑜珈改變的是健康、是體態,是心境,更是找到生命平衡與祝褔的開始。

而我的旅程,才正要啟航……
 
To be continued…

關於本次瑜珈旅行
  • 旅遊地點 : 越南河內—長安河、下龍灣
  • 瑜珈教室推薦 :  Om Factory Hanoi  http://www.omfactory.vn/

撰文、圖片提供/Shany 洪念萱
責任編輯/Oliver Wu

關於Shany 洪念萱音樂、舞蹈、瑜珈、旅行、空中馬戲團飛行者。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈執行長 www.omfactory.com.tw
Orff Music & Art 奧福音樂藝術世界總監 www.orff.com.tw
FACEBOOK: https://www.facebook.com/shany.hong/
IG: shanyhong

/ 關於Shany 洪念萱 /
Shany 洪念萱

經歷

NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長

奧福音樂藝術世界創意總監

紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜

美國POUND Fitness健身合格教練

中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory

紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

分享文章
運動星球
運動星球

拜月式幫助改善睡眠 安定心寧

2017-09-15
伸展瑜伽知識庫睡眠訓練動作瑜伽動作

拜月式(Chandra Namaskar)以內心冥想安寧平靜為理念,讓身心體式更為溫和細膩、柔韌,對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠十分良好的修復與作用。印度有拜日習俗,同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗,這是民間百姓生活的一種嚮往,瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。

拜月式幫助改善睡眠 安定心寧 ©allevents.in

拜月式的梵語中,eandra是月亮,namaskara是禮拜之意,拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習,月圓月缺的周期剛好約16天,,16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的,自古以來,拜月式被改變出許多版本,但動作沒有差異到太大。因為左右平衡能量練習的關係,所以拜月式動作有對稱的練習動作,先從右邊再到左邊,從第二個動作到第八個動作在練習過程中是一樣的。

拜月式 Chandra Namaskar 動作 ©completewellbeing.com

 1  祈禱姿勢 Prayer Pose

步驟1:站在瑜伽墊上,雙腳打直踩穩,雙手合十擺在胸前。
步驟2:停留3-5個呼吸環節。

祈禱姿勢 Prayer Pose ©Yogaposesasana.com

 2  新月式 Crescent Moon Pose

步驟1:站在瑜伽墊上,雙腳打直踩穩,雙手打直往上延伸。
步驟2:將上半身往右邊傾斜,停留3-5個呼吸環節。

​新月式 Crescent Moon Pose ©Yogaposesasana.com

 3  女神式 Goddess Pose

步驟1:站在瑜伽墊上,雙腳打開。
步驟2:身體下蹲,將膝蓋彎曲,雙手打開往上伸直。
步驟3:停留3-5個呼吸環節。

女神式 Goddess Pose ©gaia.com

 4  五角星式 Five-Pointed Star Pose

步驟1:雙腳打開站在瑜伽墊上,雙手張開與身體平行180度。
步驟2:停留3-5個呼吸環節。

​五角星式 Five-Pointed Star Pose ©zenward.com

 5  三角式 Triangle Pose ©zenward.com

步驟1:站在瑜伽墊上,將右腳往前跨出一大步。
步驟2:將上半身往右傾斜,同時將雙手打開伸直。
步驟3:停留3-5個呼吸環節。

三角式 Triangle Pose ©zenward.com

 6  頭到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend

步驟1:站在瑜伽墊上,將右腳往前跨出一大步。
步驟2:將上半身往右傾斜,同時將雙手打開伸直。
步驟3:停留3-5個呼吸環節。

頭到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend ©essmc.com

 7  高弓步式 High Lunge

步驟1:站在瑜伽墊上,將右腳往前跨出一大步彎曲90度。
步驟2:身體下蹲,將雙手擺在右腳兩側,將上半身往前抬起。
步驟3:停留3-5個呼吸環節。

高弓步式 High Lunge ©yogashelter.com

 8  擴展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose

步驟1:蹲在瑜伽墊上,將右腳往右邊打直伸出。
步驟2:雙手合十停在胸口前。
步驟3:停留3-5個呼吸環節。

擴展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose ©yogamate.org

 9  全深蹲式 Full Squats

步驟1:站在瑜伽墊上,雙手合十在胸前。
步驟2:將身體完全蹲下到底,停留3-5個呼吸環節。

全深蹲式 Full Squats ©yogamate.org

資料來源/Yoga Journal、Zen ward
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

壓力太大?那就呼吸吧!

2016-06-30
呼吸訓練觀念保健瑜伽知識庫

上班壓力太大怎麼辦?去運動?去吃大餐?其實只要呼吸就能釋放壓力。瑜伽是舒緩壓力很好的運動,平時利用瑜伽的呼吸法,就能舒緩情緒,調整心靈,即便是在上班的休息時間,或是下班後,只需要一些時間利用以下的四個動作,就可以達到紓壓放鬆的效果。

壓力太大?那就呼吸吧! ©ShutterStock

1.平衡呼吸法 Balanced Breathing

平衡呼吸法是所有呼吸法中最適合初學者練習的,加上受不受時間與空間的限制,又能有效的紓解壓力,以及保持專注,所以相當適合推薦給忙碌的上班族。動作上也非常簡單,以自己舒服的方式盤腿坐並打直背部,閉上雙眼將自己的注意力集中在自己的呼吸上,這時放空自己,專注在呼吸,準備好後,開始以四秒吸氣,四秒吐氣的頻率呼吸,盡量讓每一次的吸吐保持相同的時間,慢慢的能夠掌握訣竅後,開始增加每次吸吐的時間,藉由連續七分鐘的練習,或是持續到自己壓力解除為止。當自己被情緒與壓力逼到喘不過氣時,不仿給自己十分鐘,調節自己的身心靈,再回到崗位上繼續奮鬥吧!

2. 腹式呼吸法 Abdominal Breathing (Adham Pranayama)

當人體在壓力之下,呼吸會變得短而急促,無論是做事還休息,都無法達到最好的效果,利用腹式呼吸法的深度呼吸,調整呼吸頻率,平緩緊繃的神經,安穩浮躁的心靈。腹式呼吸由於需要躺在床上,所以非常適合在睡前調整身心,將身體平躺於床上,雙手置於腹部,閉上眼睛感受一下自己的呼吸,接著專注在吸氣動作上,讓吸進來的氣靠著引導來到腹部,雙手隨著腹部充氣而股漲,吐氣而消減,一開始接觸腹式乎吸法多少會有點不順,當自己感覺比較順暢時,讓自己的呼吸變得更慢更深,並持續地將氣引導至腹部,持續這樣的呼吸5~10分鐘,再多的壓力,也會隨著吐氣排去,讓你安穩休息。

3. 交替鼻孔呼吸法 Alternate Nostril Breathing (Nadi Shoddana)

在瑜伽動作中,鼻孔交替呼吸法有助於打通能量的流動,平靜身心,也可以零碎的休息時間,做練習,一開始輕鬆舒服的盤腿坐,依造自己的呼吸的頻率呼吸,當自己準備好後先以右手大拇指按住右邊鼻孔,透過左邊鼻孔深深地吸氣,吸飽氣之後用換無名指按住左邊鼻孔,換右邊吐氣,持續3分鐘這樣的呼吸方式後,回到一般的呼吸,這時你會發現你的呼吸與心靈都更平穩了。

©blogspot

4.蜂鳴式呼吸法Humming Bee Breath (Brahmari)

蜂鳴式呼吸法名稱雖然聽起來怪異,卻是最快速有效的呼吸舒壓法,尤其是在睡前或是失眠的時候練習,而且練法非常簡單,一開始以自己舒適的坐姿坐好,將食指塞住耳朵,然後深深地從鼻子吸吐,當這樣呼吸時,耳朵裡會聽到由於蜂鳴的聲音,感受這從喉嚨到頭頂的震動,經過幾分鐘的練習,你的焦慮失眠,很快就會獲得改善。

當自己被生活呀到喘不過氣時,利用最簡單的呼吸排解一切的壓力,如此自然又方便的舒壓法,對於忙碌的人來說,是最輕鬆放變得,不被時間與空間所限制,讓所有的壓力隨著吸吐自然地釋放掉吧。

分享文章
  • 健身
  • 瑜伽
  • 重量訓練
  • 訓練動作
  • 跑步訓練
  • 上半身肌群
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 運動器材
  • 跑步
  • 瑜伽動作
  • 下半身肌群
  • 徒手訓練
  • 核心肌群
  • 跑5K
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務