門閂式(Gate Pose)這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條,透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素,但膝關節以及髖關節曾受傷的人,在做此動作要注意,以免舊傷發作。除此之外,它對身體還有其他益處。
門閂式──雕塑腰部線條 ©yogajournal.com
1 加強脊椎彈性
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。門閂式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,以及增加脊椎柔軟度。
2 活化緊繃肩膀
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。門閂式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。
3 擴展胸腔
透過門閂式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開,此時能有效助於肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀,對於壓力較大的工作者來說非常適合。
如何做門閂式:
步驟1:雙膝跪在瑜伽墊上,背部打直,雙手叉腰。
步驟2:將右腿往外伸直,雙手打開與身體維持水平。
步驟3:吸氣,將上半身網往右,右手放置在右腿上,左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4:停留3-5個呼吸後換邊。
如何做門閂式 ©hesed.info
資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞