鷹式（Eagle pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。鷹式能強化下肢且增加平衡感，對於年長者來說，也是一個非常有益的姿勢。以下5種下鷹式的好處，讓你不得不每天都想進行。

增加下肢力量

許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。

緩解坐骨神經疼痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

放鬆肩頸

時常肩頸酸痛的人，嚴重時，可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

提升平衡感

鷹式能增加平衡感，對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。

伸展腳踝

許多人總是坐著或是站著一整天工作，隨著時間久去，新陳代謝逐漸下滑，導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象！然而，透過瑜伽鷹式伸展腳踝，就能幫助提升下半身的循環。

如何做鷹式

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal

責任編輯／妞妞

「不老瑜珈阿嬤陳冬蓮70+高年級聖誕慶生會」活動，12月27日（日）在臺北市信義區西村里里民中心熱鬧展開，現場吸引超過70位屆齡70歲及以上的朋友報名參與，在冬蓮姐的帶領，以及現場10位專業瑜珈老師隨時巡場協助示範及輔助之下，經歷了一場瑜珈練習的洗禮。活動不但完全免費，主辦單位更準備了優質益生菌PLUS體驗組、瑜珈皂、芳療精油組合、石虎蛋等等豐富伴手禮，還有高檔五星宴會級餐點，讓所有來賓都收獲滿滿、大呼過癮！

這場「不老瑜珈阿嬤陳冬蓮70+高年級聖誕慶生會」由弘點全球顧問公司負責人Connie發起，她在任職知名連鎖瑜珈健身產業時認識冬蓮姐，有深厚情誼，得知冬蓮姐今年滿70歲，便決定送她這樣一個生日禮物，傾全力克服種種資金籌措困難與挑戰，邀來各種資源，除各項贊助商之外，公司也為每位參與者準備一塊精美瑜珈墊，讓參與者可以帶回繼續練習。Connie更運用昔日人脈邀來10位專業瑜珈老師，其中有不少位都是非常資深的老師，讓本次活動更為嚴謹，確保每一位參與者都能得到專業老師的照顧。

冬蓮姐表示，本次課程安排最主要是針對沒有接觸過瑜珈、年紀較長的朋友們，他們可能有些膝蓋、脊椎、髖部或腰部不舒服的狀況，所以一開始是從躺著做一些呼吸的練習，再做一些腿部和腰部的拉展，如果是膝蓋不舒服的話可以讓他們膝蓋伸展會好一點；再來是跪坐姿勢，以臀部坐在腳跟上的方式來進行，此時儘量避免讓他們膝蓋碰到地上，用「牛貓伸展」來帶動脊椎的活動性，以拱背及仰頭向上做延伸的方式帶動他們身體的伸展，接著再做一些扭轉，可以進行身體內部器官的按摩，完了之後再站起來，做一些全身的伸展、側彎以及一些頸椎和肩膀的伸展練習，最後再躺回地上做大休息，完成這次的瑜珈體驗練習。

冬蓮姐也說，雖然本次僅是一個半小時的體驗課，但她看現場很多長輩們最後都流汗了，顯然僅僅做這些伸展也是很有用的。初學者做瑜珈剛開始流的汗多半都有一些味道，「我們以前剛開始做瑜珈也都會這樣」，隨著練習時間增多，所流的汗，汗臭味慢慢消失就代表你身體已經有所改變。冬蓮姐也很感激這10位線上瑜珈老師的親臨協助，否則這麼多人的課真的很難做到要求，只憑自己一人沒有辦法為他們做到一個個檢視協助，她也建議這些年長者們應該要上15人以內的小班，不是說上大班長者們做不到，而是如此老師才有辦法顧得到每一個人、每一個都去糾正他的動作，避免不必要的受傷狀況。

主辦單位也極為落實防疫措施，除要求每一位來賓都做「實名制防疫人員聯絡資訊登記」之外，進場一定量測體溫、雙手消毒，並準備免費口罩供民眾取用，確保活動進行中，場內每一個人都確實戴好口罩，嚴密的防範措施，確保本次群聚活動安全無虞。

本次活動能夠如此豐盛圓滿，要感謝每一個贊助單位：友信醫療／德高實業提供雲飛選擇「益生菌PLUS體驗組」、Superfat Soap Lab提供「瑜珈人沐浴皂」，上面有獨特的瑜珈動作刻飾、蒔花草香有限公司提供「樂活芳香滾珠」與「深呼吸凝香膏」、興聯農業科技提供有機小農良心生產，每顆要價數十元的「石虎蛋」等等豐富伴手禮，讓每一位參與者除了感受到瑜珈的美好，還能體驗到心靈的充實與更為健康的生活。本活動餐飲更由高檔宴會餐點備餐公司「法國當代」贊助提供，讓每一位參與者都有機會品嚐到五星級的美食，讓整個瑜珈體驗更盈滿五感的豐足。

本活動協辦單位除了全程大力支持的台北市信義區西村里馬念慈里長之外，尚有除提供提供體驗產品之外，在經費上也協力不少的友信醫療／德高實業。該公司營養師邱琬婷表示，今日提供的是雲飛益生菌PLUS產品試用包，裡面有3入，它有法國專利香瓜萃取物SOD，是一種臨床證實食用有效的超級酵素，每一包裡面也都含有300億克菲爾益生菌，主要可以幫助排便順暢，這次贈品提袋也是以回收素材製成，展現敝公司想幫地球永續盡一份心力的用心。

一身活力十足的冬蓮姐，周遭的人隨時被她的熱力感染，也紛紛投入運動的行列。冬蓮姐固定班底之一，她的大嫂史經承大姐今年年屆80高齡，看起來紅光滿面氣色絕佳，一點都不像80歲。史大姐表示自己本來就有運動習慣，看到冬蓮姐學瑜珈之後，「身材變這麼好」，於是「我也來試試看」，也跟著她一起來練習，目前他們固定每週一次在台北市光信里活動中心，由冬蓮姐帶領做瑜珈。學瑜珈一年以來，覺得好處很多，主要是身體更加柔軟靈活，彎腰等活動都更自在了。

主辦單位弘點全球顧問公司也預告，在明（2021）年，他們將攜手冬蓮姐啟動一項「銀光計畫」，由冬蓮姐親身示範帶領，以環島的方式來帶領臺灣各地的中高齡朋友們一起快樂做瑜珈，期許瑜珈這項運動能夠推廣到臺灣每一個角落，讓各地的樂齡族群們有機會體驗做瑜珈的種種好處！

圖、文提供／弘點全球顧問有限公司

責任編輯／妞妞

國際知名休閒運動服飾品牌easyoga，10/14將於台北國父紀念館，號召百位享受生活、熱愛運動的民眾一同在綠地中做瑜伽，在秋日涼爽午后中伸展身心！已邁入第二屆的easyoga秋日瑜伽聚，在2016年首度舉辦時吸引超過數百人齊聚參與，今年特地邀請easyoga品牌大使YaYa Himat Kaur老師、以及將澳洲新潮流運動Animal Flow帶到台灣的Maggie瑪G老師來與大家一起領略時序迭送，遇見更好的自己！

此次活動更呼應YCIP瑜伽經文永續留存計畫，邀請知名藝人連靜雯、民視主播陳尹柔、北中南各地瑜伽老師共同響應，並與城市小農合作推出限量有機芽菜栽培組，透過DIY種植有機芽菜，觀察植物脈動，領卻生命力的奔發，珍惜時刻點滴而成的人事物！

因應去年報名人潮熱烈，今年easyoga將提供更豐富的報名禮及完成禮，澳洲純天然、友善環境保養品牌BONDI WASH、法國高級天然礦泉水evian都一起共襄盛舉！現場更有攤位互動體驗活動，在初芽瑜伽和Animal Flow活動之後，還提供免費拍攝拍立貼留做永恆紀念。

easyoga台北生活概念館於2016年在綠意盎然的國父紀念館周邊逸仙路上盛大開幕，跨越商品店鋪與主題式課程服務，成為都會運動時尚的中心，更是強調情感交流並讓人怡然自得的樂活空間。easyoga使命提供城市居民美好的心靈休憩與強調運動的多樣性與趣味，藉由各式活動中分享瑜伽的奧妙，如何融入生活，放鬆自己，親身體會和國際級大師們面對面共同分享一場前所未有的能量交流。

活動報名至10/12，快找幾位好朋友一起享受戶外瑜伽，在涼爽的秋日午后感受身心靈的暢快吧！

easyoga秋日瑜伽聚

date     2017年10月14日(日)
place   台北國父紀念館
報名網址  accupass

❊更多活動相關細節，
歡迎關注easyoga 官方臉書：https://www.facebook.com/easyoga.cn
活動諮詢專線 | 02-2970-5930 #20 #33
 

資訊、圖片提供／easyoga
責任編輯／Oliver Wu

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