鷹式(Eagle pose)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。鷹式能強化下肢且增加平衡感,對於年長者來說,也是一個非常有益的姿勢。以下5種下鷹式的好處,讓你不得不每天都想進行。
許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色,然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力,對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說,更能提升運動表現。
由於長時間坐著以及坐姿不正確,長時間下來會導致脊椎不正,嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎,並且改善疼痛定期適當的做,甚至可以免於服用藥物以及開刀。
時常肩頸酸痛的人,嚴重時,可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部,幫助血液循環流通,改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。
鷹式能增加平衡感,對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大,下肢的肌肉力量也會減少,這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況,這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生,除此之外對身體還有許多益處。
許多人總是坐著或是站著一整天工作,隨著時間久去,新陳代謝逐漸下滑,導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象!然而,透過瑜伽鷹式伸展腳踝,就能幫助提升下半身的循環。
步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。
步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。
步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞
運動品牌 PUMA結合永續友善環境的理念,與其全球品牌代言人國際超模 Cara Delevingne 共同開發,推出全新沁涼配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈專業服飾系列。在炎炎夏日以薄荷綠為主色調,帶來沁涼的視覺新感受,全新薄荷綠配色將於 7 月 1 日限量來台,同步推出絕美渲染瑜珈墊,於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站販售。
PUMA EXHALE高端瑜珈服飾系列由國際超模 Cara Delevingne 擔任設計總監,與 PUMA 產品研發團隊共同打造。全系列以「Breathe Better」為設計衷旨,力求在身體、心靈、和環境上建立完美平衡,瑜珈不只是一種運動、一種練習,更是自愛的表現,藉由沉澱吐納發掘認識真實的自己。
PUMA EXHALE 全系列使用回收寶特瓶製成環保聚酯纖維布料,在生產過程中大幅減少 25% 的水資源浪費,杜絕有害化學成份及染料製程,將對環境的破壞降到最低,力求實踐永續未來的理念與目標。呼應水資源匱乏的警示,期許透過時尚角度帶給世界富有環保意義的影響力。
本季 PUMA EXHALE 採用薄荷綠為設計主色,為炎炎夏日帶來沁涼視覺享受;PUMA EXHALE 低衝擊運動內衣採用高質感羅紋收邊下擺,高彈力貼合包覆,創造無瑕親膚極致觸感,運用 PUMA dryCELL 快乾科技能有效加速吸濕排汗,貼心置入透氣網眼剪裁,打造更涼感舒適的高端瑜珈服新體驗。
同樣採用舒適高質感羅紋面料,PUMA EXHALE 合身運動背心高腰輪廓剪裁,使用平鎖拼縫針步減少運動中布料與肌膚摩擦的不適感,為女孩們在每一次吐納和每一個伸展之際提供無瑕膚感。PUMA EXHALE 緊身褲則以特殊剪裁為瑜珈運動注入時尚感,環保聚酯纖維布料具有四向彈力機能、支撐性高腰設計,並同樣加入 PUMA dryCELL 快乾科技及網眼拼接,強韌包覆臀部完美修飾身型。
同系列也推出 PUMA Exhale寬鬆短袖T恤,下擺採用高質感羅紋收緊打造上寬下窄的設計輪廓,藉以拉長身形比例掌握流行脈絡,為女孩瑜珈運動後提供兼具時尚、涼感的穿搭新選擇。
全新薄荷綠配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾系列將於 7 月 1 日限量來台,同步推出絕美渲染瑜珈墊,於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站發售。女孩們!跟著 Cara Delevingne 在身心靈與大自然律動深呼吸,用時尚穿搭視角實踐永續環保,為地球的美劃上無限符號。
資料來源/PUMA
責任編輯/Dama