鷹式(Eagle pose)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。鷹式能強化下肢且增加平衡感,對於年長者來說,也是一個非常有益的姿勢。以下5種下鷹式的好處,讓你不得不每天都想進行。
許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色,然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力,對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說,更能提升運動表現。
由於長時間坐著以及坐姿不正確,長時間下來會導致脊椎不正,嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎,並且改善疼痛定期適當的做,甚至可以免於服用藥物以及開刀。
時常肩頸酸痛的人,嚴重時,可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部,幫助血液循環流通,改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。
鷹式能增加平衡感,對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大,下肢的肌肉力量也會減少,這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況,這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生,除此之外對身體還有許多益處。
許多人總是坐著或是站著一整天工作,隨著時間久去,新陳代謝逐漸下滑,導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象!然而,透過瑜伽鷹式伸展腳踝,就能幫助提升下半身的循環。
步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。
步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。
步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞
下犬式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
呈跪姿做準備動作。
STEP 2
雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,持續動作三個呼吸的時間。
從「心」開始,感受瑜伽哲學,尋找身心靈合一的平靜,「心」的力量將改變生活。在索莉雅太陽瑜珈,跟著Sujit老師,從內體驗自己的力量,跟著體位法的引導,將力量貫通全身,釋放一切的壓力,回歸身心靈合一的平靜。
擁有20年經驗的Sujit 老師,從小在古印度瑜伽的薰陶之下,從瑜伽的智慧哲學體驗人身,從中理解到這樣心靈力量不僅能夠幫助自己,更能引導更多人遠離壓力,找回屬於失去的平靜,經過多年豐富的教學經驗後,更希望將這樣的改變帶給更多人,決定設立索莉雅太陽瑜珈。
瑜伽不只是雕塑身體,鍛鍊外在的運動方式,更是一個內在改變自己的深奧哲學,Sujit老師希望藉由內在的力量,可以讓更多人了解,放鬆情緒,排解壓力,搭配上體位法,成為調整心靈與身體的最佳方式。
現代人長期心靈狀態不佳,也沒有適合的出口宣洩壓力,如何從內在排除不好的情緒與思想,希望將瑜伽中的內在哲學,運用在生活上,當遭遇困難時,「心」就更有能力去面對解決,瑜伽所蘊含的深度哲學就是「心」的力量,更是Sujit老師想要傳遞的信念。
溫暖舒適,清幽唯美,是踏入索莉雅太陽瑜珈的第一感覺,雖然沒有上百坪的教室空間,以不超過20人的小班制教學,讓教師能更容易照顧每位學生得上課狀況,明亮的空間設計與燈光設計,在正式開始上課之前,心靈早已感到平靜。每一項瑜伽練習都有專用的教室,讓每位學生都能在最適當的空間,達到最好的練習效果。
其中熱瑜伽專用的教室,更是台灣少見的蒸氣式瑜珈教室,比起利用紅外線或是暖氣加熱空間,這樣的溫暖來得更加自然,藉由水蒸氣加溫,讓人從體內核心開始提高溫度,自然的發汗,藉由提高身體溫度,讓身體能力不是相當好的學生來說,更容易舒展緊繃的肌肉與神經。
在索莉雅太陽瑜珈中,針對不同需求的學生,提供不同的教學課程,無論是受傷復原,或是生病調養,以及初次接觸瑜伽,都能在團體課或是私人課程中找到最適合自己的瑜伽練習。除了一般課程之外,未來也會增加更多瑜伽工作坊課程,從不同的角度探討瑜伽的心靈層面,找到改變自己的方式。
課後學員們也常與Sujit老師交談,交換生活上的經驗,更透過老師的引導與分享,從中獲得更深奧的哲學分享,在與老師的對話中,更像是一種引導,也是對於自己的一些反思,從不同的角度看見自己,也是找到自己壓力來源一種方式,有時候往往不是外在給予自己壓力,而是自己跳不開自己的囹圄,這樣的對談是其他瑜伽教室鮮少有機會可以體會到的,Sujit老師不只是瑜伽導師,更是許多人的心靈導師。
對於現在的生活,讓自己的心靈感到不愉快時,不妨跟著Sujit老師練習瑜伽,隨著呼吸的吐吶,從解放心靈的負能開始,舒展身上每一寸的肌肉與皮膚,重新吸取正面能量,調整心靈的狀態,跟著老師從瑜伽體驗生活,從生活中應證瑜伽哲學,心靈平靜開快闊了,將引領我們走上真正的無上自由。
Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜伽