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每天做瑜伽鷹式的5個理由
2019-04-22
鷹式（Eagle pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。鷹式能強化下肢且增加平衡感，對於年長者來說，也是一個非常有益的姿勢。以下5種下鷹式的好處，讓你不得不每天都想進行。
每天做瑜伽鷹式的5個理由 ©gaia.com
增加下肢力量
許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。
緩解坐骨神經疼痛
由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
放鬆肩頸
時常肩頸酸痛的人，嚴重時，可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。
提升平衡感
鷹式能增加平衡感，對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。
伸展腳踝
許多人總是坐著或是站著一整天工作，隨著時間久去，新陳代謝逐漸下滑，導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象！然而，透過瑜伽鷹式伸展腳踝，就能幫助提升下半身的循環。
如何做鷹式
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
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放下你的手機，來一趟舒壓瑜珈釋放緊繃的身心靈
2021-03-03
現代人忙壓力大的程度不可小觀！許多人因為工作以及生活壓力導致睡眠品質變差、暴飲暴食，不僅外型走樣，連心裡也開始不健康。若想要抒發壓力以及焦慮和疲憊感，其實，舒壓瑜珈是不錯的選擇。
放下你的手機，來一趟舒壓瑜珈釋放緊繃的身心靈
RELAX（ZEN）YOGA 紓壓瑜珈
根據 NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈負責人，同時也是一位熱愛旅遊的瑜珈的Shany老師表示，紓壓瑜珈是一項溫合、深層、放鬆的課程，它以簡單的伸展為基礎，促進身體的修復以及心靈能量的平衡；同時藉由陰瑜珈被動、不強迫的練習方式，長時間停留，讓療癒的能量慢慢滲入骨骼關節與結締組織，提升人體的活力，進而達到紓壓放鬆的效果。在過程中，會利用各類輔具和支撐，讓練習者得以徹底放鬆，有助身心的修復還原去釋放壓力，以及能讓情緒歸零，並給予肌肉休息以及充氧的機會。這樣練習的方式，對於男女老少來說再適合不過。
RELAX（ZEN）YOGA 紓壓瑜珈
AERIAL MELLO FLOW 空中伸展療癒
除了舒壓瑜珈外，Shany老師也推薦了另一種 AERIAL MELLO FLOW 空中伸展療癒。這項課程屬於低掛布的空瑜療癒課程，掛布距離地面僅有15公分高，適合想放鬆身心靈、舒緩痠痛等一般大眾，中老年人也十分合適。現代人長期久坐在電腦桌前，加上有時會姿勢不正確，導致有腰酸背痛的困惱，長期下來，還會造成體態不佳。如果你正處於有長期身體痠痛的困擾，歡迎需要想要伸展與舒緩的你加入，也可以讓害怕吊床太高的學員們有入門空瑜的學習經驗，助孰悉空中掛布的使用方式。空中療癒課程類似空中的陰瑜珈，徹底放鬆與延展身體的肌肉骨骼，釋放壓力、擺脫痠痛，加上柔和療癒的氛圍，為心靈補給大量溫煦的能量，重新面對新的一天。
AERIAL MELLO FLOW 空中伸展療癒
從瑜珈獲得真正的健康
讓Shany老師開始更接觸瑜珈的動機是在當了空姐後，長期的身體不適才開始積極練習。她表示，以前大學畢業後就去當了空姐，但由於空姐這份工作實在很傷身體，時差以及長時間站著的關係，讓她在這段時間無法運動，導致身體越來越差，於是決定辭掉工作好好開始運動。在從所有運動中，她發現瑜珈是最能平衡身心以及能讓自己越來越健康的運動，瑜珈也能讓人越來越有自信，於是便決定專心投入這塊領域，期望能帶讓更多人愛上這項運動，並且體驗到其中真正的精神。對於這些不同課程的運動，Shany不只是在課堂上分享給學員，也在日常生活中踏實的實現，然而這些課程對於現在壓力過大、時常感到疲憊或是焦慮的人非常適合。
Shany老師表示，每當在做瑜珈的過程中，都能感受到身體在改變，並且告訴自己會越來越好。然而不管在進行哪個運動，都能從中獲得更舒適的心情以及踏實的快樂，每當做完瑜珈後，思緒會變得更加清晰，也會有更好的專注力，對日常生活中許多事情都較能輕鬆解決。
資料來源／諾瑪瑜珈
責任編輯／妞妞
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5種瑜伽動作舒緩感冒不適
2017-09-30
一般普通感冒症狀包括鼻塞、流鼻水、打噴嚏、咳嗽等，有時嚴重時候發燒、全身酸痛，這時可透過一些維生素或是礦物質來減緩症狀，但嚴重時就必須去就醫。有研究顯示做瑜伽可以增強身體免疫系統，在感冒時練習瑜伽，可緩解這些症狀甚至還能提高免疫力。
5種瑜伽動作舒緩感冒不適 ©spiritualityhealth.com
以下五組瑜伽動作可以在一般小感冒時來鍛鍊身體，但已經很嚴重的患者建議盡快就醫，待康復後也可定期訓練當作保健。
1 椅子頭倒立式 Supported Headstand
這個動作可以降低鼻子、鼻竇以及喉嚨上的毛細血管靜脈壓升高，降低充血狀態。
步驟1：將身體反坐在椅子上，雙腳跨入椅子後。
步驟2：將上半身往後仰到地板，利用雙臂稱在地板上。
步驟3：雙腿保持彎曲併攏，停留3-5個呼吸的時間。
椅子頭倒立式 Supported Headstand ©yogaselection.com
2 站姿前彎式 Standing forward fold
這個動作可以清除鼻塞以及舒緩充血有幫助，還可以減少緊張感以及煩躁。
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。
站姿前彎式 Standing forward fold ©yogajournal.com
3 站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose
這動作可以舒緩鼻子充血、減少腦壓以及頭疼。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。
步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。
站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose ©pinterest.com
4 戰士二式 Warrior II Pose
這動作可以有效對抗感冒引起的手腳末端、軀幹以及頸部的關節和肌肉僵硬，還可以讓身體發熱消除鼻塞。
步驟1：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟2：雙臂打開成水平，背部挺直，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置行。
戰士二式 Warrior II Pose ©nbcnews.com
5 攤屍式 Corpse Pose
當感冒時，做這個動作可以讓身體好好休息並且恢復體力。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙手癱開放在身體兩側。
步驟2：調整呼吸，鼻吸嘴吐持續20次或是更多。
攤屍式 Corpse Pose ©YOGA.com