鷹式（Eagle pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。鷹式能強化下肢且增加平衡感，對於年長者來說，也是一個非常有益的姿勢。以下5種下鷹式的好處，讓你不得不每天都想進行。

增加下肢力量

許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。

緩解坐骨神經疼痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

放鬆肩頸

時常肩頸酸痛的人，嚴重時，可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

提升平衡感

鷹式能增加平衡感，對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。

伸展腳踝

許多人總是坐著或是站著一整天工作，隨著時間久去，新陳代謝逐漸下滑，導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象！然而，透過瑜伽鷹式伸展腳踝，就能幫助提升下半身的循環。

如何做鷹式

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal

責任編輯／妞妞

臍輪（Navel chakra）主要掌管你在團體中的感覺，讓你在一個團體時能掌控而且有足夠的自信心，並且不會猶豫不決，做事情也很有執行力。但當臍輪不活躍時，容易呈現被動狀態或是難以下決定可能，變成惟惟諾諾而無法取得自身想要的，如果此脈輪過度活躍，則可能會有強烈控制慾和侵略性，而臍輪代表的顏色為黃色。

臍輪相對位置與反應

名稱： 「mani」是珠寶、「pura」意為城市；臍輪常被形容為「珍寶或火焰（agni）之所在」，此外，nabhi（肚臍、樞紐、核心）chakra 也位於此處。
所在位置： 太陽神經叢與上腹部。
對應腺體： 消化系統、中樞神經系統、胰腺。
掌管區域： 胃、小腸、肝臟、脾臟、胰臟、腰椎、肌肉。
良性反應： 臍輪是決定我們生理健康品質的關鍵角色，此外，它也象徵人的意志力與韌性，擁有健康的臍輪能量給人帶來自尊、決心、勇氣、活力以及良好的人際關係與社群網路。
失衡症狀： 暴飲暴食、消化系統或代謝異常、糖尿病、潰瘍。搖擺不定、懦弱、被動、控制慾或憤怒管理問題、剛愎自用、具有侵略性、批判性強、工作狂傾向。

如何知道臍輪開始失常？

不信任自己：時常不信任自己，覺得許多事情都做不到。
過度謙卑：沒自信、過度覺得自己的成就不屬於自己。
害怕改變：對未知的事物、未來感到恐懼，並害怕一切被改變。
不知道自己要什麼：每天對生活一無所知，也不會設立目標，對於旺來一切茫然。
變的被動：對所有事物保持可由可唔、變的被動不積極。

如何啟動臍輪？

學習接納自己：多在鏡子前面鼓勵自己、接受自己的不足。
多參與公益團體：參與公益團體，從中獲得自信心以及鼓勵。
多運動：像多運動、做瑜伽，能增加自信心外，也能幫助腦筋思考。
周遭充滿橙色事物：臍輪代表的顏色是黃色，當周圍時常出現黃色事物，能刺激海底輪被啟動。

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

商業化大量生產製造的瑜伽墊都太人工，和講究「天人合一」的瑜伽似乎有點背道而馳。若有一種自然的材質，是不是能讓你更容易達到身心靈的平衡？毛皮，木 板，還是大理石？設計師似乎已經洞察你的需求，將一款瑜伽墊設計成鱷魚皮的紋理，如此一來，踩在這塊墊上，就好像進入萬獸喧騰的叢林世界，讓你更能體悟到宇宙萬物的運作原理。

這款由時尚設計師 ALEXANDER WANG 所設計的瑜伽墊，專為高端市場打造，大膽引用鱷魚皮紋理，加上漆黑內斂的色澤，足以顛覆你對瑜伽墊的印象。此墊以環保無毒並具有較佳耐磨性以及軟硬度的TPE材質製作，並壓印上特殊設計的鱷魚皮紋路，就是要揮別單調乏味，讓瑜伽墊麻雀變鳳凰，一舉躍上時尚殿堂。

為了進一步顛覆瑜伽墊的廉價印象，Alexander Wang 也捨棄傳統收納方式，以精緻奢華的小羊皮背帶與皮帶取代收納袋，只消輕鬆地綁住捲起，這款瑜伽墊立馬變身時尚隨身單品，讓收納與攜帶變得更加簡單且獨特，更創造出一種新型態的運動風格。

Alexander Wang 大刀闊斧改造瑜伽墊，從顏色、材質與圖案著手，讓這種原本了無新意的運動配備，頓時成為一件時尚單品，即便沒有在練習瑜伽，也無需將它收進櫃中，隨意置於家中一隅，便是一件沈穩內斂的地墊傢飾，與廳房中的設計傢俱互相輝映。

Alexander Wang曾於2014年與H&M聯名合作，推出一系列設計師運動服飾，同時打破平價服與運動服的刻板概念，有別於一般運動服飾明亮鮮豔的配 色，Alexander Wang 依舊維持其一貫簡約與實用的設計風格，只以黑、白、灰三種顏色來設計，勾勒出運動機能服飾的時尚性。此次聯名商品一推出即令許多潮流人士為之瘋狂，一上市立即銷售一空，並迅速洗版各大社群媒體版面，成功創造Alexander Wang╳H&M風潮。

事實上，這款瑜伽墊並沒有想像中那麼高不可攀，其售價為98歐元，折合台幣約3600元，因此又造成熱賣搶購，目前設計師官網上早已銷售一空，想要購買的朋友們還需再等等，也許日後有機會會再補貨上市。