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  • 英國大學推出2018小鮮肉慈善年曆 大秀完美好身材
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英國大學推出2018小鮮肉慈善年曆 大秀完美好身材
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每天15分鐘的15個重點式訓練,雕塑女神蘋果臀
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基礎伏地挺身 PUSH UPS
運動星球
運動星球

英國大學推出2018小鮮肉慈善年曆 大秀完美好身材

2017-10-17
話題 健身 生活 趣味

只要每到年底,各式新的年曆就會一一浮出,在國外最具話題之一的就是英國華威大學(University of Warick)划船隊所推出的裸體年曆。自從2009年起,為替英國華威大學划船隊募資的同時也推廣健康的划船運動。前陣子他們籌備已久的2018慈善年曆已經開始販售了,在這年曆裡面,都可以看到他們完美的身材以及健美的肌肉線條,讓許多粉絲們飽受眼福。

英國大學推出2018小鮮肉慈善年曆 大秀完美好身材 ©outnewsglobal.com

英國華威大學不只有男子划船隊為公益而脫,連該校女子划船隊從2014年首推的慈善裸體月曆登場之後,就引來一陣熱議,但是曾經被貼上情色標籤的她們,努力以行動打破世俗狹隘的眼光,希望能藉由裸體寫真讓女性更愛自己的身體,明白各種身型和樣貌都是美麗的,無需追隨要跟其他人一樣的外在,讓自己能做自己並更加愛自己。

該校划船隊的同學們都紛紛表示,每年拍攝年曆的風格雖然不會差到太多,但每次拍攝還是感到非常興奮。這次拍攝的地點為大自然,希望能將身體與大自然結合,並且感受大地之母的氣息。

英國華威大學男子划船隊。 ©collegecandy.com
與大自然節結合的英國划船隊隊員。 ©collegecandy.com
英國華威大學的划船隊結合大自然拍攝。 ©pinknews.com

讓我們一起來欣賞英國華威大學划船隊拍攝年曆的過程:

雖然許多人可能還沒辦法認同他們為什麼要裸露身體拍攝月曆,但該校的划船隊隊長表示,這是一種展現自我的表現,可以利用寫真月曆去讓眾人感受到我們的用心。

資料提供/Queerty、Pink News、Out News Global
責任編輯/妞妞

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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每天15分鐘的15個重點式訓練,雕塑女神蘋果臀

2017-04-28
健身知識庫訓練動作臀部肌群書摘

無論身材多麼苗條,如果臀部沒有曲線,穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材,只要雕塑蘋果臀,就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀,只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條,趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。

以下是韓國NAVER網站的職業時尚編輯金垠廷,20幾歲時的她,別說是運動,連彎彎手指都嫌麻煩,有一天突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌,接受了手術治療。幸運的是她後來順利生下兩個女兒,體重卻也因此增加到82kg。產後的她透過調整飲食和有氧運動,一個月內體重降到52kg,但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。於是她決定拋開體重計,把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」。好好地吃,認真生活,持續運動,只要做出些許改變,不到一個月的時間就能打造凹凸有致的腰線和結實的臀部。

以下這15個重點式訓練,每天15分鐘,一定能雕塑出女神級的蘋果臀唷!

 1   站立後抬腿 Standing kick back

訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次

1. 雙手放在腰間,雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。

2. 上半身挺直,右腳伸直之後往後方慢慢往上抬腿。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

Point!
臀部上方會感受到壓力,但需注意腰部不要過度出力,腿慢慢往上抬。

 2   站立45°角後抬腿 Standing side 45° kick

訓練臀部中央的肌肉。一套動作兩邊各做10次
 

1. 雙手放在腰間,兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。

2. 右腳伸直之後,往後側45°度的方向慢慢往上踢,這時臀部會感覺緊繃。

※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

 3   站立側抬腿 Standing side kick

訓練臀部側邊的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1. 雙手放在腰間,兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。

2. 直立上半身保持不動,左腳伸直之後慢慢往側邊上抬。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

 4   側邊單腳抬腿 Side one leg lift

訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1. 側躺以右手肘支撐上半身,左手扶著地面保持重心。
 

2. 左腳伸直之後慢慢往上抬起,大腿內側和臀部會感覺緊繃。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

 1   寬步深蹲Wide squat

讓臀部外側和大腿內側更加緊實。一套動作重複做13次
1. 兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。
 

2. 臀部往後推出,慢慢下蹲直到膝蓋呈直角之後,再回到原本的姿勢。
 

 2   側向深蹲Side squat

讓臀部和大腿更加緊實。一套動作重複做13次
1. 兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。

2. 臀部往後推出,左膝蓋下蹲彎曲呈90°角,右腳往旁邊伸直。

3. 回到原本的姿勢,換另一邊重複相同動作。(1次)

 3   中階跨步Lunge

讓臀部後側和大腿前側變得平坦緊實。一套動作兩邊各做13次
1. 雙腳一前一後跨步,兩手輕放在腰間。
 

2. 腰部打直,慢慢下蹲使兩邊膝蓋彎曲呈直角,再回到原本的姿勢。
※ 反覆完成13次之後,前後腳互換重複相同動作。

 4   中階臀部橋式Hip bridge

讓整體臀部和大腿側邊線條變得平坦緊實。一套動作重複做13次
1. 平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌踩地,兩腳打開寬度大於肩膀寬度。
 

Point!
膝蓋微彎,腳踝盡量遠離臀部。

2. 將臀部向上推,身體呈一直線,維持3∼5秒。

3. 再次慢慢回到原本的姿勢。

完美蘋果臀,打造女神級曲線

 1   長跨步Long Lunge

加強大腿前側和臀部肌肉的力量。一套動作兩邊各做15次
1. 兩手放在腰間,雙腳以大步距一前一後站立。

2. 前腳下蹲使膝蓋彎曲呈直角,再回到原本的姿勢。
※ 反覆完成15次之後,換另一邊重複相同動作。

 2   臀部上推Hip thrust

加強核心,使臀部和大腿後側線條更平坦緊實。一套動作重複做15次
1. 用椅子墊在肩膀和後背,盡可能將臀部往下推到底。

2. 慢慢將臀部往上推,使肩膀到膝蓋呈一直線。(1次)

 3   連續跨步Lunge movement

加強大腿和臀部肌肉的力量。一套動作兩邊各做15次
1. 兩手放在腰間,保持身體平衡,將兩腳一前一後打開,膝蓋微蹲。
 

2. 下蹲使膝蓋呈直角,保持蹲姿。(1次)

3. 輕輕往上使膝蓋回到微彎不打直,回到原本的姿勢。

4. 回到原本的姿勢後不停頓,接連再次下蹲,使膝蓋呈直角,維持蹲姿。(2次)

這裡所介紹的動作,是從前面的蘋果臀3周訓練中,整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。如果不小心連續幾天大吃大喝,沒能好好運動,或者臨時想要穿上緊身的衣服,這些動作能夠讓身形看起來更美,妳會感覺脂肪消失,臀部線條更好,可以說一石二鳥。每套動作至少做10次,並且請完成3次以上的循環。

 1   波比操

1. 兩腳打開,寬度等同肩膀寬度站直。
3. 下蹲壓低身體,雙手撐住地面。
 

4. 雙腳以大步距向後跳,將身體挺直。

5. 雙腳再次以大步距向前跳,回到蹲坐姿勢。

6. 身體往上伸直,原地向上高高跳起。

 2   蹲跳

1. 兩手交握,兩腳打開寬度大於肩膀寬度,腳尖朝外。
3. 臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,保持深蹲的姿勢。
 

5. 身體挺直,往空中高高跳起。
6. 著地的同時將臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,回到深蹲的姿勢。(1次)
 

書籍資訊
◎圖文摘自商周出版, 金垠廷著作《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》一書。

不用健身房,隨時隨地都可做,只要21天,就能擁有雙腿修長、腰部纖細與臀部緊實的美麗曲線!
臀部下垂OUT
腰間贅肉OUT
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無論身材多麼苗條,如果臀部沒有曲線,穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材,只要雕塑蘋果臀,就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀,只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條,趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。


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基礎伏地挺身 PUSH UPS

2016-06-01
核心訓練初階訓練健身動學堂訓練動作

基礎伏地挺身 (Push Ups)是一個上半身的訓練。也是核心訓練裡很基礎也很重要的一環。在執行的時候手肘應當彎曲90度,整個上半身應當貼到地面,而不該只有胸口或肚子往下。

基礎伏地挺身

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐放於肩膀下方,肚子收緊,雙腳併攏彎曲抬起預備。

STEP 2 上半身往下

手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做1分鐘。

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