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1
產後幫媽媽改善體態、舒緩下背痛與肌肉緊繃的居家瑜伽訓練
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把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情
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「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單
運動星球
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產後幫媽媽改善體態、舒緩下背痛與肌肉緊繃的居家瑜伽訓練

2017-12-19
瑜伽 動學堂 伸展 孕婦 瑜伽動作 訓練動作 自主瑜伽訓練

產後的媽咪們無論是自然產還是剖腹產,都需要一段時間讓身體恢復,不過最難的就是心理建設,因為媽咪們看到變形的身材,往往非常心急想要趕快做運動來恢復,其實這對身體是不恰當的,就算自然產,最快大約3個月之後可以恢復運動;而剖腹的媽咪們,可能至少需要半年的時間來調養身體,千萬不能操之過急!

產後的身體就像經歷了大地震後的家園,懷孕讓女人整個五臟六腑、器官都經歷了重大的變動。不僅僅是外在的身材變樣,還有可能有深層肌肉剝離的狀況,尤其骨盆底肌群鬆動之後,容易有漏尿的狀況,若不能藉由運動啟動髖部肌群,諸多症狀就會越來越嚴重。藉由瑜伽體式的訓練,可以幫助調養身體、癒合傷口,修復肌群和關節。

在此我們特別為您邀請到 Mars Fitness Sammi老師來為大家做示範,同時也邀請兩位孕媽咪學員一起來,在Sammi老師的指導之下快樂做瑜伽!

❊提醒您,媽咪們產後初癒,若要做瑜伽或其他運動,建議在專業教練或老師的指導之下進行較妥。​

Sammi老師剛生完小孩不久,身材很快就恢復健美窈窕。

CHECK POINTS!

課程進行長度  30分鐘
建議配備  瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩
最佳進行時間  注意控制每天的鍛鍊時間,一般來說,建議在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛鍊效果比較好,午飯後也可適當的進行練習。
練習要訣  孕期胎兒重量壓迫髖關節,可能造成骨盆後傾,練習時建議將注意力放在髖關節,可以幫助回正。
注意事項  產後媽咪進行瑜伽體適能動作之間要特別注意,一旦出現腹痛之類的情況要立刻停止運動。請務必諮詢專業婦產科醫師是否可以進行本篇所示範的運動。
Level  ★★
★★★
功能  增加媽媽肌力、幫助產後修復

 1  側棒式

功能:強化軀幹穩定性、下背部肌肉和臀部肌群。

步驟1:採側臥躺姿,手肘在肩膀正下方,雙腳伸直,將臀部放在瑜伽磚上。
步驟2:吸氣預備收緊肚子,吐氣時將臀部離開瑜伽磚,保持穩定5秒來回12次,再換邊做。

 2  仰臥抬腿

功能:強化腹部、下背部肌肉和髖關節活動度

步驟1:在瑜伽墊上躺下,採仰臥躺姿,背部平躺貼緊地面,雙腳屈膝與肩同寬,雙手放身體兩側。
步驟2:吸氣預備,抬起雙腳往上拉,兩腳打直,維持動作數秒,緩緩呼吸。
步驟3:吐氣時雙腳稍往下放與地面大約呈30度,上下來回保持動作交替20-30秒後再放回地面。

 3  星星式

功能:強化肩關節、下背部肌肉和臀部肌肉

步驟1:採俯臥姿面朝下,肚子貼緊地面,雙腳伸直,雙手伸長放耳朵兩側
步驟2:吸氣預備,抬起左手右腳。
步驟3:再吸氣吐氣換右手左腳,來回保持動作交替20-30秒。

 BONUS  拉繩扭轉

生產完之後媽咪們可以用瑜伽繩來做一些腳底拉伸的訓練,除了放鬆小腿,也可以緩解水腫、抽筋等問題。

步驟1:在瑜伽墊上採取站姿。將瑜伽繩繞過雙腳腳底後微微拉緊,雙手打開。
步驟2:以核心發力,將上半身往右旋轉、下半身保持不動。重複動作數次後,左右腳交換執行。

產品提供/agoy

來自英國倫敦的agoy,成立於2000年。
創辦人為Howard Napper,
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒,
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監,
同時也在倫敦教授瑜伽。

agoy 由yoga反寫而來,從材料的選用、美學的設計風格,
到回收再利用,對功能品質的要求、對環境的尊重與保護,
每個細節都有 agoy 想說的故事。

相關產品
agoy大地瑜伽墊
agoy經典瑜伽磚
agoy止滑瑜伽繩
 
❊台灣總代理/JaJaJam

場地提供/Mars Fitness

關於示範者Sammi老師Mars Fitness 共同負責人

學歷

國小起為躲避球、排球、手球、籃球、田徑各項校隊成員
輔仁大學體育系

專業背景
Prenatal Yoga孕婦瑜珈體適能教練
BodyFly國際空中瑜珈學院師資
YOGAFIT® 國際學院瑜珈老師
YOGA Prenatal 孕婦瑜珈老師
UGI Fitness 軟式藥球訓練教練
TRIGGER POINT PERFORMANCE SMRT-CORE™
筋膜滾筒訓練教練
TRX® STC全方位懸吊訓練教練
Ketacademy俄羅斯壺鈴學院基礎壺鈴研習
THUMP BOXING® 國際健身拳擊教練
Aerial Core Yoga 空中瑜珈師資
ROCKPRO 美國洛克貼紮指導員

經歷
成吉思汗健身俱樂部巴西森巴舞老師
桂格媽媽教室 孕婦體適能瑜珈講師
市立聯合醫院三重分院 孕婦體適能瑜珈老師
OPPO肌力訓練帶專任講師
台北市立萬芳醫院運動課程教練
台北市衛生部健康照護健走教練
台北市濱江國中家長會體適能教練
市立聯合醫院三重分院 孕婦瑜珈體適能講師

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把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情

2018-06-06
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

不管是工作壓力、人際關係處理,或是在日常生活上遇到一些挫責、難過傷心的事情,必然會造成心情低落,如果一直處在低欺壓的狀態下,不僅每況愈下,連身體也會受到影響。以下5種舒壓兼具減緩浮躁心情的瑜伽動作,讓正處低落的你能讓心情較能快康復。

把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情 ©thewallpaper.co

資料來源/Elite Daily
責任編輯/妞妞

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「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單

2017-05-03
生活活動瑜伽話題

國際知名運動休閒服飾品牌easyoga,2017推出全新概念活動「Life Light來來,輕生活」,邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉!延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想,新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ,4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦,當日晴空萬里,高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地,在藍天白雲一覽無遺,揮灑汗水伸展肢體,感受生活裡快-與-慢的平衡,連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視,創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT! 

easyoga舉辦「Life Light來來,輕生活」深獲好評。 easyoga提供

今年,以「美好生活清單」爲核心主軸,期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我,在這裡,不必給自己太大的壓力,感受環境與自己的連結與變化,愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程,同時,也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan,吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。

日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供

日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜

伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏,結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽,在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷,在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡,沒有一貫制式的動作,只有盡情地感受。

國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密

今年easyoga 於Life Light 特別企劃,邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛,正能量女神在逆境重生後,透過運動習慣重新面對這個世界,以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活,也許你我身邊都有人正在經歷著,現場許多聽眾,都被這個女孩,用充滿陽光的正能量的熱情感染!

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供

與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感!

空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗,無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作,伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演,接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師,也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程!

人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密,私底下也非常愛健身與瑜伽! easyoga提供

歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲!

TRX訓練 easyoga提供

陽光的NIKE也來熱力高空飛輪!

高空飛輪 easyoga提供

藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀

走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表-〝童趣烏托邦〞,今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色,以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣;清淡柔和的色彩,像是童時的水彩畫,在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調,一不小心,把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉,也是可愛的剛剛好的事情!

easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感,走出瑜伽之外,生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀,不同以往的展演形式,必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。

快閃服裝時尚秀 easyoga提供
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