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  • 改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作
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改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作
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烏鴉式──提升身體平衡感
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Master Sujit:從瑜珈體驗生活,生活從瑜珈獲得領悟
運動星球
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改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作

2020-04-07
瑜伽 動學堂 伸展 瑜伽動作

最近天氣變化大且也逐漸轉涼,許多人到都會出現手腳冰冷的現象。會手腳冰冷通常是因為肌肉量較少,因此基礎代謝率低。對於女性來說,每個月的生理期造成血液流失,更容易導致貧血,貧血雖然不是手腳冰冷最主要的原因,但也會間接影響,讓手腳冰冷狀況加劇,容易出現手腳冰冷症狀。以下3組瑜伽動作能幫助血液循環暢通,讓心血管更健康。

改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作 ©healthportal.com.ua

鷹式 Eagle pose

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。

步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。

步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

©yogajournal.com

牛面式 Cow face pose

步驟1:採坐姿,將左腳彎曲進來,右腳跨到左腳外側,雙膝交疊。

步驟2:吸氣後將左手上舉,繞過肩膀彎曲,將手掌放在脖子或肩胛骨的中間,右手彎曲繞到背後,雙手交握。

步驟3:吐氣時肩膀放鬆,上面手臂再貼近耳朵,下手臂再靠近身體,停留保持呼吸3-5的呼吸,之後換邊進行。

©yogajournal.com

下犬式 Downward facing dog

步驟1:呈跪姿做準備動作。

步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。

步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3-5個呼吸時間。

©yogajournal.com

資料來源/DO YOU YOGA

責任編輯/妞妞

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烏鴉式──提升身體平衡感

2018-10-24
訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫

烏鴉式(Crow Pose)為進階手平衡式,不僅有效地建立學員上肢的肌力,同時也能加強身體平衡感。在做此動作時,需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成,對於初學者來說極具有挑戰性,需要專業瑜伽老師在旁協助才行,除此之外,它對身體還有許多益處。

烏鴉式──提升身體平衡感 ©yogajournal.com

 1  強化手臂

烏鴉式能將身體重量分到上半身,透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量,此時能充分鍛練到該部位的肌肉,對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用,但在進行時,手腕、肩膀有手過傷的人,請先詢問醫生,如果傷還沒好,不建議做此動作,以免舊疾復發。

 2  伸展緊繃背部

背部的肌肉量不足夠的人,時常會駝背,長期下來會影響到脊椎,導致會有腰酸背痛的情況,嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等,對於長期在健身的人來說,過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉,對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。

 3  提升專注力

在做烏鴉式時,需要大量的專注力才能完成,在過程中,能訓練我們更集中意識,同時要將專注力放在維持平衡上,讓我們在日常生活中,不會一心二用。

如何做烏鴉式:

步驟1:身體站直在原地,雙手貼在身體兩側。
步驟2:將上半身往前傾,雙手撐在地面,同時雙腳微彎。
步驟3:吸氣,將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上,同時慢慢將小腿抬起。
步驟3:維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。

如何做烏鴉式 ©woman.thenest.com

資料來源/Do you yoga、Workout Trends
責任編輯/妞妞

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Master Sujit:從瑜珈體驗生活,生活從瑜珈獲得領悟

2016-06-23
故事專訪瑜伽人物誌

在瑜珈遇見蘇格拉底?這位印度籍的瑜珈老師,是學員口中的老靈魂,26歲不到的外表之下,有著仿若百年歲月的大智慧。從瑜珈體驗生活,生活從瑜珈獲得領悟,瑜珈的體驗是重新找回身、心、靈合一的旅程,與老師對話,是對於人生更深一層的體悟。現在就跟著 Master Sujit,從「心」進入瑜珈世界,體會放鬆的力量。

Master Sujit

人生從瑜珈開始

5歲是透過窗戶探索世界的年紀,小Sujit偶然經過一間瑜珈教室的牆外,透過窗戶深深地被教室內瑜珈特殊的體位法所吸引,由於投射而出好奇目光,讓老師注意到並邀請這位充滿好奇心的小孩一起上課,從此在哥哥與老師的引領下,正式踏入了這個世界。

在探尋瑜珈知識的過程中,發現這是個充滿深奧知識的領域,接近20年的時光,就像求道者一般,不斷地尋找更深奧的知識,更深層的思想,並且融入生活之中,這樣淺移默化下,猶如心靈導師一般的智慧哲學,成為了許多有志瑜珈學習者的導師。

瑜珈教學之路

一開始,比起成為瑜珈導師,Master Sujit 更享受自我鑽研知識的快樂,但是他的老師則鼓勵他能夠藉由更大的舞台去傳遞瑜珈的好處,希望他藉由教學的方式,將箇中哲理讓更多人有所體會。而接觸各方人群,更能夠相輔相成,讓自己在瑜珈上可以有更多的突破,於是Master Sujit 便開始了瑜珈導師的生涯旅程。

Master Sujit 專擅於注重思想、精神與靈魂上的傳統印度瑜珈,藉由身心靈的平衡,在紛擾的現實,練習者也可以得到內心的安穩,並能用開闊的心情去面對任何困難。無論是在印度還是香港的教學的日子,更注重學員的心靈狀況,生活上的困境,讓人心中承載著許多壓力,每位學生無非是希望自己可以找到力量,繼續奮鬥,隨著老師利用哲學的方式,找到困境的出口。

索莉雅太陽瑜珈

在未成立索莉雅太陽瑜珈前,Sujit 老師在別的瑜珈工作室教學,但是受限於其他工作室的經營方式,無法讓他無法傳達所追尋的瑜珈之道,瑜珈不是只是雕塑身體的運動方式,更是具有深奧的哲學的知識,對於大部分的瑜珈課程,沒有帶領學生,深入自己的內心,找尋自己的問題,讓這一切變得太過商業化,便開始了索莉雅太陽瑜珈的創立。

索莉雅太陽瑜珈的設立,讓 Sujit老師有更好的舞台,傳遞出他理想的瑜珈哲學,希望每位學生在這裡可以傾聽自己內心的聲音,從裡而外體會體位法所帶來奧妙的感受,瑜珈不只有在墊上練習各種不同的體位法而已,更是與日常生活息息相關,更多的時候是學生與老師之間的對話,透過對話更能理解老師藉由體位法所引領出來的內涵,同時學習老師深奧的智慧。

Master Sujit不斷的專研瑜珈,讓瑜珈不僅為身體帶來平衡與能量,同時追求心靈上的平靜,走向真正無上自由,自由開放的心智,是面對困難最好的解決辦法,人生就像是一場旅程,透過瑜珈的練習,從新體驗「心」的力量,即使生活上的困境再多,心裡的力量強大了,改變就從這時候開始了。

撰文/Macario Pei
攝影/楊仁渤

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