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  • 改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作
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改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作
2
3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題
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手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度
運動星球
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改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作

2020-04-07
瑜伽 動學堂 伸展 瑜伽動作

最近天氣變化大且也逐漸轉涼,許多人到都會出現手腳冰冷的現象。會手腳冰冷通常是因為肌肉量較少,因此基礎代謝率低。對於女性來說,每個月的生理期造成血液流失,更容易導致貧血,貧血雖然不是手腳冰冷最主要的原因,但也會間接影響,讓手腳冰冷狀況加劇,容易出現手腳冰冷症狀。以下3組瑜伽動作能幫助血液循環暢通,讓心血管更健康。

改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作 ©healthportal.com.ua

鷹式 Eagle pose

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。

步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。

步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

©yogajournal.com

牛面式 Cow face pose

步驟1:採坐姿,將左腳彎曲進來,右腳跨到左腳外側,雙膝交疊。

步驟2:吸氣後將左手上舉,繞過肩膀彎曲,將手掌放在脖子或肩胛骨的中間,右手彎曲繞到背後,雙手交握。

步驟3:吐氣時肩膀放鬆,上面手臂再貼近耳朵,下手臂再靠近身體,停留保持呼吸3-5的呼吸,之後換邊進行。

©yogajournal.com

下犬式 Downward facing dog

步驟1:呈跪姿做準備動作。

步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。

步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3-5個呼吸時間。

©yogajournal.com

資料來源/DO YOU YOGA

責任編輯/妞妞

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3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題

2020-04-01
伸展瑜伽動作瑜伽話題

鷹式(Eagle pose)是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法,對於年長者來說是一個非常有益的姿勢,由於年紀越大,下肢的肌肉力量也會減少,這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況,這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。以下三種人必須做瑜伽鷹式,除了能強健下肢,更能帶給身體更多健康。

3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題 ©yogajournal.com

年長者

當年紀越大時,下肢的力量逐漸慢慢減少,關節以及肌肉力量會慢慢退化,這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況,這些情況如果嚴重時,會影響到長者身體其它機能,慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。定期定時適當的做瑜伽鷹式,能強化下肢的力量,來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。

久坐族

「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手,長期久坐導致的問題非常多,不只身體,連心裡都會受到影響。根據許多實驗以及研究證明,瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害,像是下肢無力、水腫、肥胖,還能緩解過多的壓力且平衡身心,對於上班族來說是一大福音。

運動員

不管任何領域的運動員,都需要運用到下肢的量,然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下,會降低運動表現、運動傷害。然而在練習鷹式時,保持平衡是很困難的,一開始會感到不自在、不穩定,以及各個關節都被綁住,但是慢慢地練習後,會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上,這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力,除此之外,鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。

如何做鷹式:

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。

步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。

步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源/Do you yoga

 

責任編輯/妞妞

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手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度

2018-07-19
訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽動作

手拉單腳姆指伸展式( Extended Hand to Big Toe Pose)是以單腳站立訓練來增加身體平衡來穩定身體,做此動作時,需要有良好的肢體協調、善用反作用力技巧才能在完成是達到穩定平衡,如果初學者覺得動作過於困難,可以從樹式(Tree Pose)開始做起,除此之外,它對身體還有許多益處。

手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度 ©yogajournal.com

 1  增加腿部肌力

時常久坐或是沒有固定運動的人,下半身都會較無力,時間久了,腿部肌力就會逐漸退化,此時就會造成許多不便。透過手拉單腳姆指伸展式能有效鍛鍊下半身肌肉來增加腿部力量,幫助線條也更加好看。

 2  強化髖屈肌

髖屈肌的作用是抬起大腿,當我們在走路、坐下、爬樓梯時,都需要彎曲我們大腿,而主要都是靠髖屈肌的運作,髖屈肌的位置在骨盆兩側,所以它同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色,如果當他無力時,就會造成行動不便,進而影響到日常生活。手拉單腳姆指伸展式能夠強化到髖屈肌,幫助下半身更加有利,也能較容易支撐身體。

 3  改善下半身循環

許多人都會有下半身循環不良障礙,長期下來對身體來說一種傷害。當下半身血液循環不良時,會出現麻痺、發胖、靜脈曲張的情況,嚴重時還會造成行動不便。透過手拉單腳姆指伸展式能刺激下半身血液循環,幫助水腫排出,此時還能增加下半身肌力,幫助日常生活更加自在。

如何做手拉單腳姆指伸展式:

步驟1:雙腳踩在原地,雙手叉腰。
步驟2:將右腳抬起彎曲成90度,雙手抱住膝蓋。
步驟3:吸氣,將右手勾住右腿大拇指,慢慢將腳往前伸直。
步驟4:停留3-5個呼吸後換腳進行。,髖關節較緊的人,可使用瑜伽繩作為輔助。

如何做手拉單腳姆指伸展式 ©yogaclassplan.com

資料來源/Do you yoga、Workout Trends
責任編輯/妞妞

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