今年的你被哪些事給打敗了？
跳脫不了既定的框架，還是突破不了眼前的關卡，是正在迷失方向，或是找不到往前的動力。都別怕，這一次跟著我們跑出全新的自己！

現在只要報名參加「關渡水岸晨曦路跑」，即可獲得由－鹿人獨家聯名設計款贈品《CHEERUP×鹿人聯名T 》、《CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾》、《CHEERUP×泥鰍聯名眼罩》、《GO FRESH 餐點兌換券》《鹿人聯名完賽獎牌》。

享受藍帶主廚健康餐，不讓平淡犧牲你的味蕾！

想要健康的體態，卻不想每天與水煮雞胸、無味燙青菜過日子？ GoFresh健康餐盒是由藍帶廚師Emilie採用新鮮的食材加上低鹽、少油、天然醬料等調味達到美味、清爽、低熱量的組合。減去多餘的負擔和不需要的熱量，卻同時可以享受美食的幸福感。

現在，報名即贈送免費健康餐兌換券乙張，就是要你一試成主顧！一般上班族日常吃到的便當與GOFRESH同等份量，可是含油量、含碳水化合物、含脂肪量、含卡路里卻高出許多，想要吃的更健康卻不失飽足感與美味，GOFRESH你的首選。

藍帶主廚更是每週換上新菜單，提供親民價位、方便的手機點餐和配送服務，餐盒價位從NT$150到NT$250不等。健康餐盒只限網路訂購後完成付款，當日現做，領取方式為自取或送達您指定的地址，讓美味變的更簡單。

GO FRESH 點餐去：https://www.gofresh.tw/
GO FRESH 粉絲專頁：https://www.facebook.com/gofreshtaipei/

#第一次跑步的你，5 公里養成班！

給第一次跑步的你，想揪個夥伴一起出發的你。5公里養成班，先習慣跑步的感覺，才知道什麼叫做會跑上癮。

#10K挑戰組，跟自己比賽！

想比別人厲害，比別人跑得更快，可是往前望永遠都有追不到的背影。跟自己比較吧！只要你的每一次步伐都比昨 天的你還要硬，就能跑出超乎想像的自己。
 

5K樂跑組          / 580 人	10K挑戰組 　           / 650 人
※ 報名禮 CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元) CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元) 泥鰍聯名眼罩(市價250元) GO FRESH 餐點兌換券(市價150元) 參賽號碼布 3堂瑜珈體驗卡 ※ 完賽禮 悅氏瓶裝水 鹿人聯名完賽獎牌 ※ 無晶片計時，無頒發完賽證明 ※ 限時1小時內完成	※ 報名禮 CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元) CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元) 泥鰍聯名眼罩(市價250元) GO FRESH 餐點兌換券(市價150元) 參賽號碼布 7天健身體驗卡 ※ 完賽禮 悅氏瓶裝水 鹿人聯名完賽獎牌 ※ 晶片計時，於賽後頒發完賽證明 ※ 限時2小時內完成

這一次，希望透過健康型態的路跑活動，提倡世界和平會長期關懷危機與家境貧困的孩子以下三項服務計畫，更將部分盈餘捐贈給世界和平會，力邀更多民眾一同付出關懷：
1.「搶救危機兒」危機家庭兒童脫困服務
2.「搶救受飢兒」貧弱家庭兒童愛心早餐與營養食品服務
3.「偏鄉圓夢」服務 - 幫助孩子脫貧更幫助孩子勇於追求夢想
 
【公益發展部】TEL：(03)316-3336
【總　　　會】TEL：(02)2552-8828

讓跑步成為你新的一年的習慣！

早晨給你活力滿滿的正能量！2月4日，讓我們追著冬天的太陽跑，振奮精神踏出你的每一次步伐，讓最有勁的跑步夥伴 - 鹿人，引領你們一起用最FUNNY的態度跑完全程！

#新的一年嶄新開跑

2018 關渡水岸晨曦路跑

date     2018年2月4日（日）06:00am-10:30am
place   台北關渡水岸停車場(台北市關渡宮)
races   5公里樂跑組
             10公里挑戰組

web     伊貝特報名網
 

責任編輯／Oliver Wu

6月8日是世界海洋日，今上午adidas與海洋環保組織Parley for the Oceans聯手，共同舉辦「adidas x Parley 為守護海洋而跑」全球環保路跑活動，台灣由知名跑將陳宇璿與曾廷瑋於基隆濱海大道開跑；並邀請全球跑友7月8日前加入數位路跑，每跑1公里，adidas將捐出1美元，最高捐出100萬美元。

響應全球「adidas x Parley 為守護海洋而跑」環保行動，台灣於6月8日世界海洋日上午，由奧運國手、長跑健將陳宇璿，與全大運三千公尺障礙金牌曾廷瑋領軍，帶領眾多台灣adidas runners在基隆外木山濱海大道共襄盛舉，搶先完成5公里路跑。
 
活動大使陳宇璿提及：「從小在基隆長大，海洋對我來說親切又熟悉，看著污染問題越來越嚴重，很開心我今天腳下跨出的每一步，能協助海洋環境的改善，期待更多人加入我們的行列，一起為海洋而跑。」曾廷瑋則表示，一個人的力量或許有限，當集結所有人的步伐時，就能產生巨大的影響，每個人都可以加入跑步，用實際行動一起守護海洋環境。
 
adidas除了在台灣，將與Parley在全球各大城市如洛杉磯、紐約、巴黎、柏林、倫敦、上海等地，陸續舉辦超過 12 場路跑活動，並串聯世界各地50個adidas runner路跑社群組織，透過運動的力量，以全球性的路跑，喚起世界各地對於海洋塑膠汙染的關注。

此外，6月8日至7月8日活動期間，adidas與Parley也邀請全球跑者加入數位路跑。跑者可透過註冊Runtastic數位運動app平台累計里程，累計每一公里，adidas將捐出1美元，目標最高捐出100萬美元，投入Parley海洋學校計劃（Parley Ocean School），教育並引導年輕世代對環保的重視及實踐。
 
adidas自2015年起與Parley for the Oceans合作，使用海洋回收塑料，結合嶄新技術製成UltraBOOST Parley系列鞋款，其中Primeknit鞋面的95%由Parley for the Oceans™海洋回收塑料製成，每雙鞋約採用11支廢棄寶特瓶。2017年，adidas 已生產並銷售逾100萬雙用海洋回收塑料製成的鞋款，有效阻止1,100萬支寶特瓶在海洋環境中成為汙染。

資料來源／adidas    
責任編輯／Dama

無論是有經驗或者跑步初學者，如果你在跑步時，找到你的平均心率，你會跑得更好、更健康。在跑步時，若使用心率來衡量訓練強度是一個很有效方法，尤其對於跑步新手來說，更是重要，因為他們的跑步速度容易過快，導致心率高於平均水平，體力和動力方面的成效反而不佳。

徐國峰教練曾在他的書中《跑者該懂得關鍵數據》中表示心率的快慢主要是由心臟裡的竇房結所控制，但他的放電頻率是固定的，我們規律的心跳就是因為有它。當我們面對外界壓力或提高運動強度時，身體需要更多氧氣，血液要加速輸送，此時心率就不得不加快才行。

心率作為衡量標準

運動生理學家Jason R. Karp也在他的文章《提高跑步成績的心率訓練》中表示，心臟的收縮或跳動不僅是最簡單的，而且也是說明跑步強度程度的最佳方式。跑步期間的心跳速度以可預測的方式上升和下降，正因為如此，您可以用它來測量不同強度的跑步強度的量表。

心率計算公式

Karp說：「跑步時有兩個計算心率的公式。」首先，多數人最大心率大概等同於220(每分鐘心跳數)減去年齡。所以假設一位32歲的人要計算最大心率，那就是220-32歲，所以他的平均最大心率是每分鐘188次。
 
第二公式是Karvonen的心率儲備法，決定你的平均跑心率。是透過從你的最大心率減去安靜心率而決定。如果32歲的跑者最大心率是188，靜止心率是60，最後得出的結果就是128的平均訓練心率。

心率區間

如果你想提高表現，就必須設法提高心輸出量，也就是增加心率，直接以最大心率的百分比來區分各強度的心率。例如強度1區的心率(E心率)是介於最大心率的65%~79%。若以上述32歲的跑者來說，他的最大心率是188 bpm，那他的E心率將是188(最大心率)x65=122和188(最大心率)x79=149。因此，該跑者的平均E心率區會保持在122-149次/分鐘之間。不過，徐國峰也表示：「這種方法是假設沒有在運動的安靜心率值是零，是一個不對的假設。」

每日跑步區

美國心臟協會計算訓練區的心率表在範圍上更為廣泛。如果你不在意跑在更高的強度區間，只想用於日常慢跑。美國心臟協會仍推薦使用220減去年齡的公式，若從事中等強度的活動，最大心率約為50 %，但心率體力活動期間的心率約為最高心率的70%至90%以下。此外，還有一個更大的最大心率區域是50至85%，這種更寬的心率範圍更是最適合每天跑步時的區域。

每個人都有自己的生理和健康變化，只有透過定期跑步和監測心率，你才能找到適合你的正確的平均值。在尋找跑步心率時，必須考慮到年齡、跑步強度和整體健康等因素，甚至還得加上跑步路線的困難因素。

所以，繼續跑步吧！即使沒有辦法馬上找到最大心率區間也沒關係，培養每周固定跑步5公里或10公里的習慣也是不賴的選擇。

資料來源／Runners World、美國心臟協會、《跑者都該懂得跑步關鍵數據》
責任編輯／瀅瀅