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  • UA致敬女性運動家,讓每個她提升到無需與任何人對比的高度
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UA致敬女性運動家,讓每個她提升到無需與任何人對比的高度
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測5000如何破PB
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跑步心志的成長與訓練
運動星球
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UA致敬女性運動家,讓每個她提升到無需與任何人對比的高度

2017-08-03
話題 跑步 武術競技 UNDER ARMOUR 活動

新世代新浪潮,女性不再侷限於性別角色、個人標籤及世俗眼光之上!知名運動品牌UNDER ARMOUR為向女性致敬,推出”#UNLIKEANY”不可比妳系列活動。聚焦品牌旗下運動員的卓越才能與WILL勵志故事,將她們提升到無需與任何人對比的高度,以這樣的方式向她們致以敬意,並鼓勵女性持續創造歷史,同時傳達“支持妳,陪伴妳,成就妳”的理念。

在這項全球同步的行銷活動,每位知名運動員都來自不同領域,其中包括首席芭蕾女演員Misty Copeland、長跑運動者Alison Désir、短跑世界冠軍Natasha Hastings、特技替身演員Jessie Graff以及演員、跆拳道冠軍張藍心。

UNDER ARMOUR 致敬女性運動家,全球同步 #UNLIKEANY“不可比妳”

UNDER ARMOUR 表示:「#UNLIKEANY不僅讚頌了超凡女性的夢想和驅動力,也表達了我們的願景。以創新產品和突破極限故事為基礎,UNDER ARMOUR已逐漸打開女性市場。我們將不斷發掘女性對運動體驗方式的定義,設計製造優質的鞋品和服飾以滿足她們不斷發展的需求,從而進一步吸引新的消費者,助力我們擴展這一快速增長的市場。」為了展現女性“不可比妳”的意志力,此次UNLIKE ANY系列影片運用360度旋轉鏡頭,全方位地刻畫女性運動家的內心精神,每一個勵志故事都向她們所取得的非凡成就致以敬意。

這股#UNLIKEANY全球串連的女性力量也在台灣蔓延,六位台灣女子運動家同步發表自我意志宣言,包含里約奧運銅牌國手-郭婞淳、里約奧運女子跆拳道國手-黃懷萱、台灣首位登奧運殿堂角力女將-陳玟陵、台北世大運韻律體操國手-楊千枚、台灣芭蕾舞代表人物之一-葉名樺、世界頂尖舞團荷蘭舞蹈劇場(NDT)台灣女舞者-吳孟珂,邀請大家一起勇敢無懼、展現#UNLIKEANY意志力!

專業運動家一同號召女生們勇敢無懼!證明每個人都是“不可比妳”

首席芭蕾女演員Misty Copeland 說:「我相信內在的力量,相信它能夠推動妳完成看似不可能的事。#UNLIKEANY是對每個人內在力量的致敬,提醒著每位因為不必要的比較而自歎不如的女性—妳們是強大的,是獨特的,是真正#不可比妳的。」而從海外到台灣,知名舞蹈藝術家與運動選手也一同分享她們內心意志力,要向台灣女性大聲證明每個人都是“不可比妳”。

首席芭蕾舞者Misty Copeland

葉名樺 ─ 能編能舞接受考驗,每個轉身綻放新旅程!

曾登上全球舞蹈雜誌Dance Europe、也被藝術家Ismael Iov評價過「擁有獨特的身體語彙和一種從沒見過美感」的葉名樺,是台灣芭雷舞代表人物之一,現已在編舞領域享有很大的成就,但其實她自小夢想是成為古典芭蕾舞者,曾經徵選國外芭蕾舞團卻落馬三次,對未來感到茫然無所適從,直到開始編舞,找到另一片天空。而她創作的過程不是一路順遂,投入創作2年後,卻感到才華枯竭,曾暫停編舞有3年之久!之後在赴挪威駐村創作時,受過林懷民老師的一句提醒:『妳去那裏要過生活』對她帶來了佷大的轉變,也原諒了自己過去無法考上國外芭蕾舞團的失敗。她說:「我把吃苦當吃補,接受老天爺給我的考驗,將阻力化為助力!」每一段的瓶頸低潮都是下一個成就的新動力,在葉名樺身上顯露無遺!

吳孟珂 ─ 內心渴望放手一搏,堅持跳舞的女孩

第一位加入世界頂尖舞團荷蘭舞蹈劇場(NDT)的台灣女舞者-吳孟珂,從小便渴望跳舞,即便在已超齡的年紀才正式學舞,從不放棄任何機會去跳,一路堅持至進入職業舞團。旅外多年的她去年有機會隨團回到台灣表演,台下的觀眾很少人知道她在表演前受傷了,剛經歷兩個月的復健。剛受傷的時候,她形容自己胯部快散了,連基本的走路都受阻礙,但一股想回到家鄉跳舞的執念,她戰勝了痛苦的復健過程,讓她再次站在這個舞台上。在NDT與多位頂尖舞者和編舞家共事,工作量多、節奏又快,壓力大到讓她曾得了壓力性掉髮。但因為實現夢想、做著自己最喜歡的事,現在的吳孟珂神情中有種自信和滿足,那股被淬鍊出來的堅強姿態,讓她非常迷人。

郭婞淳 ─ 挺過跌倒戰勝內心恐懼,創造下一個紀錄

今年在土庫曼亞洲舉重錦標賽,郭婞淳在58公斤量級成功奪得三面金牌創新紀錄,更超越了去年里約奧運金牌的記錄,成為今年世大運奪金的大熱門。曾經一次練習中被100公斤的槓鈴狠狠往腿上砸,造成大腿肌肉70%的斷裂的婞淳,在害怕一度連舉都不敢舉的情況下,教練告訴她:『這一關必須要自己去克服,別人無法幫妳舉。』反覆練習直到她勇敢舉起百公斤槓鈴。郭婞淳不再害怕,重拾了勇氣,學會分享愛與感恩,更珍惜現在。世界冠軍是一條多麼崎嶇不平的道路,但相信郭婞淳能在運動員生涯中持續舉出不凡的奇蹟。

黃懷萱 ─ 迎向挑戰!我選擇相信自己!

今年20歲的黃懷萱在15歲時就摘下亞洲青年跆拳道錦標賽的金牌,19歲就擁有里約奧運實戰經驗!少小離家訓練的黃懷萱得忍住對家人的思念、吞下訓練的辛苦,因為想要讓自己變得更強,一邊哭一邊練習,都未曾想過放棄。曾經她以最小的年紀獲得金牌,結果隔年卻連國手資格都沒有徵選上,遭遇這樣的挫折為她換來心理上的成長,學會如何去面對失敗。對於跆拳道的熱情與堅持,純真的黃懷萱學習承受孤獨,並展現出成熟的態度與不放棄的堅毅精神。

陳玟陵 ─ 傷口是最閃亮的徽章,活得與眾不同,只想為台灣爭光

奧運場上第一位來自台灣的女子角力選手-陳玟陵,當年才剛站上奧運殿堂,首戰即輸給了蒙古選手以受傷離場。有句話深深烙印陳玟陵的腦海中,電影《我和我的冠軍女兒》中,在一場重要的賽事之前,父親再三的叮囑女兒:「打倒對手之前,你得先戰勝自己的恐懼」。痛過、哭過的她已學會健忘和樂觀,陳玟陵知道這條路上最大的對手不是別人,而是自己,她坦言想跟大家一起拚,想讓台灣的角力運動在國際舞台上被看到!

楊千玫 ─ 站在韻律體操的顛峰,用美麗與自信征服世界!

台北世大運韻律體操國手-楊千玫是台灣目前最受矚目的韻律體操之星,表演照片還曾登上美國職棒大聯盟官網。年僅22歲的她早已練了體操15年,因為韻律體操鍛鍊意志並成就自己,但其實楊千玫也曾經歷低潮期,回想高三的時候,幾乎每天練習都哭,但深知道不是哭就能解決事情,楊千玫開始學會靠腦袋練習跟自己對話,她認為:「韻律體操讓我變得不平凡!意志力是覺得自己快不行、快被打敗的時候,支持自己的那一股力量。」現已站在韻律體操的顛峰的千玫,要持續用美麗與自信繼續征服世界!

成為「不可比妳」 就用UA Treadborne女子訓練成為加分利器!

想要像UNDER ARMOUR女性代言人們一樣,透過好的裝備來成就自我表現嗎? UNDER ARMOUR發表UA Treadborne女子訓練系列新品,系列服飾使用革新的「Threadborne」紡織科技,包含強調輕量透氣的「Microthread」、講求棉質般舒適的「Siro」、以及無縫設計不受束縛的「Seamless」。2017秋冬Threadborne科技首度貫穿至運動內衣,採用Seamless無縫設計一體成型,能降低身體摩擦,並多了左側多媒體口袋收納功能;UA Threadborne高領背心具有良好伸展與收縮性且快乾特性,柔軟輕盈面料運動中還保持透氣涼感;Threadborne Push訓練鞋的刺繡鞋面,有助於豐富結構,增強透氣性、支撐性與定向強度;為滿足女性穿搭需求,UA Favorite Mesh Graphic運動衣採用柔軟的棉質莫代爾面料,棉質觸感但具備良好吸汗功能,長袖短版設計可多層次穿搭,適合運動前後的妳;深受女性喜愛的緊身褲亦推出多款新品,UNDER ARMOUR為女性量身打造,成為妳的訓練加分利器,讓妳成為 “不可比妳的妳”!

資料提供/Under Armour
責任編輯/妞妞

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運動星球
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測5000如何破PB? 五種跑步訓練讓你穩穩打破5K成績

2020-05-28
跑5K路跑跑步訓練跑步知識庫

你跑5公里速度有多快?一般跑步新手或是歡樂跑者多數在30-40分鐘之間,而當你想突破5K的PB、跑進30甚至20分鐘內,該加強哪些訓練呢?炎熱的夏天很適合以5K速度當作訓練目標,以下五種訓練,幫你下一次測5000時穩穩破自己的紀錄!

測5000如何破PB
測5000如何破PB? 五種跑步訓練讓你穩穩打破5K成績

要加強5K速度,以下三種間歇訓練,可從每週一次1分鐘間歇開始,持續3週;接著做2分鐘間歇持續3週。在測5000的幾週之前,每週一次跑 1-2-3 訓練,最好在平坦、可預測地形和路況的場地跑。

1. 一分鐘間歇

暖身:走路2-3分鐘 + 輕鬆跑10分鐘
課表:以吃力的強度跑1分鐘x 8次,每跑步1分鐘後,走路1分鐘調整呼吸並恢復
恢復:輕鬆跑5分鐘 + 走路3分鐘

2. 兩分鐘間歇

暖身:走路2-3分鐘 + 輕鬆跑10分鐘
課表:以吃力的強度跑2分鐘x 6次,每跑步2分鐘後,走路1分鐘、慢跑1分鐘,調整呼吸並恢復
恢復:輕鬆跑5分鐘 + 走路3分鐘

3. 1-2-3間歇

暖身:走路2-3分鐘 + 輕鬆跑10分鐘
課表(以下重複3次):
.以吃力的強度跑1分鐘,接著走路或輕鬆跑1分鐘
.以吃力的強度跑2分鐘,接著走路和輕鬆跑各1分鐘,調整呼吸並恢復
.以吃力的強度跑3分鐘,接著走路1分鐘、輕鬆跑2分鐘,調整呼吸並恢復
恢復:輕鬆跑5分鐘 + 走路3分鐘

操場上間歇跑
間歇跑最適合的場地是操場

4. 節奏跑

間歇訓練可以提高速度,而節奏跑可以提高跑更快時的耐力,關鍵在於正確地提高乳酸閾值,使你的身體轉變為使用更多肝醣來獲取能量。每週進行一次節奏跑,並與間歇跑至少隔兩天,如果你不熟悉跑步的速度訓練,可改為一週間歇跑、一週節奏跑輪流訓練,這樣你每週只需做一次強度較高的訓練即可。每次訓練請記下自己的配速,隨著越來越進步,你的配速也需要慢慢提升。

暖身:走路2-3分鐘 + 輕鬆跑10分鐘
課表(以下重複3次):以稍微吃力(或是講話不能成句,在吃力邊緣)的強度跑1.6公里,接著走路2分鐘,調整呼吸並恢復 
恢復:輕鬆跑5分鐘 + 走路3分鐘

5. 漸進式耐力訓練

提高5K速度的另一個關鍵就是增強耐力,除了每週一次輕鬆跑(可以輕鬆跟人談話)8-10公里,對於擁有一些基礎的跑者,每兩到三週可選一次做漸進式耐力訓練,可幫助模擬比賽實況。這項訓練結合了從輕鬆到吃力的強度,並教你如何在各種強度中跑步,有助於掌握比賽當天的配速。
暖身:走路2-3分鐘
課表:
.輕鬆跑約3.2公里
.以稍微吃力的強度跑1.6公里
.以吃力強度跑1.6公里
.以稍微吃力的強度跑1.6公里
.步行2分鐘調整呼吸
恢復:輕鬆跑5分鐘 + 走路3分鐘

跳躍訓練
跳躍訓練 ©Scott Draper

養兵千日,用在一時。訓練了這麼久,千萬別在比賽當天敗給了沒熱身好!比賽越短,賽前熱身就越複雜,因為要努力爭取5K破PB,從一開始到最後都需要用盡全力。如果賽前做越多暖身,在開跑後你的身體就越容易運行。

以下熱身約10分鐘完成,可在比賽當天或是速度訓練之前進行,目標是提高運動表現。
.快走2-3分鐘以喚醒肌肉
.輕鬆跑5分鐘讓肌肉熱起來
.以中等強度的速度跑3分鐘(稍微吃力即可,不要盡力)
.進行6次26秒的加速跑(接近衝刺,衝刺後走路恢復)
.進行4個15秒跳躍訓練

透過扎實的訓練和全面的熱身,你一定能在今年夏天突破5K的個人最佳紀錄!

資料來源/Runner's World   
責任編輯/Dama  

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跑步心志的成長與訓練

2017-02-22
運動心理UNDER ARMOUR跑步訓練觀念跑步話題

所謂週期化訓練的原則是One day hard, One day easy,所有訓練的變強是發生在休息與恢復的時候,這是一個常態,就是訓練的一種過程。
 
但要跑好馬拉松,不僅僅是「體能」、「技術」、「肌力」訓練而已,還有精神領域的「心志」探討。跑馬拉松意志力有多重要?UNDER ARMOUR鬥陣團的領軍教練徐國峰來告訴你。

UNDER ARMOUR鬥陣團的領軍教練徐國峰 徐國峰FB

何謂跑步哲學?

哲學是在探究不同事物的本質,以及在替不同的事物,透過文字下定義。那麼什麼是跑步哲學呢?所謂的跑步哲學就是要思考跑步是什麼、如何對此下定義,是一個討論的過程。
 
跑步是什麼?在字詞上的定義是從A點移動到B點或是兩腳交替,比走路快。但這樣的本質是無法教導別人跑步的。

休閒跑者VS競技跑者

何為休閒跑者?休的意思是停下來好好呼吸,閒則是正事與正事的空閒時間,例如:週一至週五要上班是正事,但週六、週日則是空閒時間,兩字合在一起就是在正事與正事之間去從事休閒行為,沒有壓力好好放鬆。對於休閒行跑者來說,跑步並非他的主要目的,而是透過跑步的行為讓自己的身心好好放鬆下來,從工作壓力之中釋放,讓正事可以做得更好。
 
相較於競技跑者是與休閒運動對立,它無法讓你好好休息,必須一直進步,才有辦法比出高下,同時它亦可以是空閒時間所從事的,但本質無法達到放鬆的效果,具有很高的痛苦成份,以達到變強的目的。
 
所有的動物在自然界為了要求生,都會出現戰逃反應,面對威脅時必須要對抗才能活下來,在這之下,人就會激發腎上腺素,出現此反應,忽然讓運動能力提升,才有辦法跑得過別人。

競技跑者是具有很高的痛苦成份,以達到變強的目的 ©pinterest.com

集中能量,凝聚戰鬥的氣氛

Fight是戰鬥的意思,就是志氣,產生一股氣的能量,氣是介於精與神之間,必須把能量集中在一個點上,才有辦法突破。

氣氛就是人聚在一起就會有的氣場,你可以把這股能量集中在一群人身上,也較有辦法突破。例如:大部分的精英運動員,面臨大比賽時,往往是跟著一群人一起練習,因為一個人練氣氛不夠,沒有互相的刺激便很難進步,儘管課表在科學,但當脫離了群居這事,再怎麼努力也練不起來。所以一個跑步團隊,除了教練本身之外,還需有一位班主任或是其他人員來帶動這個團隊氣氛,讓大家的能量能夠更強大。
 

學習將重點放在對的事上,減少錯誤的發生

很多學員會問錯的問題,然後找到錯的答案,例如:最常聽到的問題是跑步應該是前腳掌著地還是後腳跟著地?所以教練的工作在於找到對的問題並幫助學員引導到對的方向,幫他找到對的答案,但如果你順著他的問題去回答,則對他不會有任何幫助。
 
教學的關鍵在於講對的事情,而非去不斷提醒錯誤,應該要把意圖放在對的地方,例如:很多跑者會將腳刻意留在後面,於是很多教練便會自然的告訴學員;腳不要留在後面,應當是將意圖放在重量,他就會專心在「落下」並跑出對的姿勢。當你把重點放在對的事情上面時,錯的自然會忘記。

當你把重點放在對的事情上面時,錯的自然會忘記

想要到達神境界,首先學會如何自立

在跑步時,跟著別人跑是沒有意義的,如果不夠專心,想東想西,這就不是努力,而是依靠。一個厲害的教練,要學習能夠將學生訓練到獨立的個體,努力過程中需要以下幾點:
 

  1. 知識上:教練要教他如何訓練,要有足夠強的形軀,包含體能、技巧,去完成他的目標。
  2. 精神獨立:不用靠其他數據或鼓勵給予安慰,也不需去尋求別人的肯定,但很多跑者在跑得過程中會去在意別人的成就,將注意力放在他人身上,但所謂的獨立是指專注於自己的身上。

所以透過課表與教練的引導,我們要讓他們慢慢變成一位自立的跑者,必須有階段性,也是心志上的訓練目標。在賽場上必須很獨立,靠著自己的力量跑。

學習慢的技術,掌握變強關鍵

變強,在科學裡叫做週期化訓練,必須朝著變強目標設計一個科學化課表,但要進行科學化課表沒那麼簡單,這個難度並非身體上的負荷,而是心志上的克服。必須透過意志去執行,基礎就是慢,學會慢,過程中若快了,也要懂得拉住自己,鍛鍊自己的意志。
 
形軀我的訓練分為體能與肌力,體能是鍛鍊我們的體力,如果沒有力量很多動作會做不出來,當跑到一個忘我境界時,往往會忽略技術,但技術是指非常專注的在某個特定點之上,所以技術是形軀我與精神我的連結點,所有的變強都是以技術導口,也是進步的關鍵。

在極限邊緣徘徊時,身體被痛苦充滿,為了抵達終點,只能專心地與自己的身體對話,說服自己不要放棄,維持配速,維持在臨界點往終點前進。它的癮頭在於痛苦當下自己有能力超越它,不屈服於身體本有的限制而掌控它,那種超越感會一直延續到訓練或比賽結束,讓人產生面對人生的信心。
 

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