全台首創團隊精準配速賽 人人都有機會一圓凸台夢

361° TAIWAN將於2018年3 月25日於台中東海大學舉行「361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選」路跑活動，邁入第三屆的「361°東海路跑賽」路跑距離仍然維持10公里，讓更多初階跑友可以共同參與，組別除了校園大使組、個人競速組，更推出全新企劃「團隊精準配速賽」玩法，讓凸台不再只是競速選手的天下！同時祭出高額獎金，就是要讓跑友們團結力量大，一起揪團練跑，培養團隊默契，一同來運動。

第三屆校園大使徵選 361°陪你圓夢

「361°校園大使徵選」活動即將邁入第三屆，延續第一、二屆校園大使的追夢計劃，將徵選出男子組及女子組各前六所學校的第一名選手，成為361°年度品牌校園大使，除了目標將品牌推向更年輕的族群，深根品牌認同，也將陪伴更多莘莘學子一圓路跑夢想。

一個人跑也不寂寞的 個人競速路跑賽

一個人跑步也可以不孤單，賽道規劃沿著東海校園美景風光，讓跑友沉浸其中，教堂的鐘聲迴盪在耳邊，牧場邊的牛兒也在為大家加油，文理大道更是不可錯過的網紅必拍熱門景點。在跑步的同時享受美好風景是東海路跑賽一直以來的賣點之一。

人人有機會個個沒把握的 精準團體配速賽

跑界全新賽制報你知！每隊五人含一位女生，每位出發順序間隔15分鐘，最終跑團成員總均速最接近當日出發前現場抽出的指定配速，即可把五萬塊高額獎金抱回家。目的就是要考驗每位成員的腦力、團隊默契和配速能力，不到最後一刻不會知道誰才是冠軍得主！讓凸台不再只是專業跑者的天下。

現在報名除了贈送品牌專業排汗T-shirt與運動毛巾外，更加送品牌運動襪一雙，同時還可用優惠價格把361°年度最新競速輕量鞋款361-FEISU及運動筆記聯名跑步裝備包帶回家。早鳥優惠只到1/8，手腳慢了可就沒機會，手刀加入報名行列：https://baoming.irunner.com.tw/36120180325

361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選

date     2018年3月25日（日）
place   台中東海大學操場
races   個人競速路跑賽
             精準團體配速賽 (至少1位女生)
             361°校園大使組

web    iRunner報名網
 

責任編輯／Oliver Wu

兩度獲得全球跑步權威雜誌《跑者世界》‑“最值得購買（Best Buy）”殊榮的 UA Charged Bandit 系列鞋款，以緩震穩定為核心訴求，持續根據跑者實著反饋調校配置。歷經3代演進路程，此回推出的UA Bandit 4回歸跑者根本需求，提升中底硬度、強化鞋面穩定度，為中長距離跑者帶來更出色的〝緩震穩定”腳感。

提供中長距離跑者的能量支援

UA Bandit 4搭載Charged Cushioning能量中底，大幅提升落地時的緩衝性能與回饋，面對中長距離的奔馳能提供跑者必要的能量支援，同時採用高耐磨橡膠有效吸收地面衝擊，在緩衝與避震上如實展現出Charged Bandit 系列鞋款的精隨；鞋面有著一體成型的雙色漸層網布，延展及透氣性極佳，同時搭載硬式外鞋杯增加穩定度，達到強力支撐與保護的效能。UA Charged Bandit 4以緩震穩定貫串，帶領跑者突破疆界，奔跑不設限。(UA Charged Bandit 4建議售價：NT$3,480元)

資料來源／星裕國際   
責任編輯／Dama

又到了跑馬的好季節。您是跑馬新手或是不常跑全馬的跑者嗎？建議您來試試這個實用的「肝醣超補法」：

馬拉松賽前的「肝醣超補法」

在全馬賽開始時讓你的肝醣儲備量達到最大，這一點相當關鍵。這是因為在跑馬拉松過程中，你從體內的肝醣儲備中所取得的肝醣量其實可能會不足以拿來完賽。所以在跑馬拉松時，身體解決部分不足的方法就是動用脂肪作為燃料的來源（對精英跑者來說，供應量約占能量需求的百分之十；對跑比較慢的跑者來說，則升高至將近百分之五十），然後有一部分就是用你攝取食物而來的肝醣供應量（如下說明）。

在賽前增加碳水化合物的儲備量，就是所謂的「肝醣超補法」。雖然講到「肝醣超補法」通常會讓人聯想到在馬拉松賽的前一天晚上吃義大利麵的傳統餐會，但這項流程應該在比賽的前三天開始進行。如果你的比賽是在星期天，那麼在星期五和星期六的午餐與晚餐就應該食用碳水化合物含量豐富的餐點。重點應該在於有正向幫助的碳水化合物食物，但千萬別把自己吃到很撐，或者過量到要比賽了還覺得肚子很脹。進行肝醣超補法時，你應該也需要飲用足量的水分。少了水分，人體的肝醣存量就無法充足。

賽前的飲食

留意比賽之前──或者更確切的說法是在特別艱苦的鍛鍊之前的飲食很重要。在比賽當中強力的使勁，再加上伴隨競爭情勢而來的精神緊張，都會讓胃很不舒服。現在大部分的路跑賽，像是全馬賽幾乎都是在早上舉行，這一點會讓跑步前的飲食計畫來得容易一些：假設你在比賽的前一晚吃了一頓不錯的晚餐，那麼比賽當天的早上就不需要吃太多。你在賽前吃的早餐其實並不會對你的運動表現有幫助，但同樣必須看重的是不能空腹去比賽。我通常會簡單吃一點，像是喝一杯果汁，再吃兩片淋了蜂蜜的土司，配一杯茶。不過必須在比賽的前三小時食用完畢。如果當天很熱，賽前的前一天飲用足夠的水就相當重要（或許差不多要到 2～3 公升），比賽當天早上還要再補充一次。到最後不太會有喝太多水的問題，如果真的喝太多，頂多就是排泄掉而已。

比賽中的飲水

你從馬拉松開跑時就隨身帶著的小包裡，應該要有一份碳水化合物的運動飲料。在全馬賽開跑的前兩個小時，一直到前三十分鐘之間，我習慣會喝幾小口這類的飲料（在開賽前半個鐘頭就不喝，是讓自己有時間可以排泄掉多餘的水分）。然後通常在開始的前五鐘再做最後一次的補給，分量大概是 50 毫升左右。透過這樣的方式，確保我的碳水化合物和水分的儲備量在開跑時是充足的。

跑馬拉松的過程中，在路線沿途各個能量站定時補充水分，這一點很重要。我在整個比賽中會以每 5 公里補充 100 毫升至 150 毫升的水分為目標。為了達到這樣的目標，我喝的碳水化合物飲料是以每 100 毫升約 10 克的比例去調配出來的。但不管你是喝水，還是市售的某種運動飲料，都要切記一項原則：「少量多次」。別等到口渴了才補充水分，而且如果真的到口渴的地步，這也是你已經嚴重脫水的前兆。此外，如果你參加的馬拉松賽是在相對比較低溫的天氣下舉行，也別被天氣騙了。當然，這種天氣需要補充的水分不需要像在大熱天那麼多，可是跑這麼遠的路還是會流失掉很多水分。在跑步當中補充水分，是保證讓你有更多機會撐到最後的一種方法。

✸作者註：少部分的精英馬拉松跑者已經不會在比賽前使用肝醣超補法了。他們有的人是從開始到比賽前一直吃很多，已經在貯備肝醣了；或者有的人在定期的艱苦訓練過程中，已經學會如何在耗盡肝醣存量之後適時的補給能量，所以對自己信心十足。不過，肝醣超補法的練習（也就是我在這裡所建議的）在第一次跑馬拉松的人和非精英跑者圈當中仍然很普遍。

書籍資訊
◎本文摘自臉譜出版，理察‧內魯卡著作：《馬拉松，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書》一書。馬拉松不只是跑步，更是一門挑戰自我身心極限的藝術。或許和你一起比賽的有三萬人，但真正的競逐是在自己和距離之間。就讓英國知名田徑、馬拉松名將理察‧內魯卡（Richard Nerurkar）帶領你進入充滿挑戰的馬拉松世界吧！

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