瑜伽是存在數千年的一種身心靈運動，近年在台灣尤其女性族群中相當盛行。瑜伽不只是一項運動和生活方式，對跑者也好處多多！把瑜伽加入你日常的交叉訓練中，能鍛鍊、伸展肌肉，預防受傷和其他健康問題。先了解瑜伽究竟怎麼幫助跑者？再看看自己適合哪類型的瑜伽課。

瑜伽對跑者的好處

不斷有研究陸續發表有關在交叉訓練中納入瑜伽，對促進跑步表現和整體健康都有顯著好處。

1. 有益心臟健康：2019年美國心臟協會的高血壓科學會議上發表一項初步研究，發現每週三堂熱瑜伽課，持續12週，對心臟健康明顯有益，可降低血壓，進一步預防高血壓可能導致的心臟病發作、心力衰竭、心因性猝死、中風等併發症。

2. 提高心率、強化肌肉：較高強度的瑜伽，透過提高心率和鍛鍊肌肉，不僅改善整體健康狀況，更能幫助速度訓練更快、長跑更有耐力，讓兩者變得更加輕鬆。

3. 預防受傷：透過瑜伽增強上下半身和核心肌力，可幫助你在跑步中獲得更大力量，並且防止受傷。根據美國北卡羅來納州體育科學研究和培訓機構Athletic Lab的說法，肌力訓練不只能建立肌肉和肌腱力量，還可以增加韌帶的柔韌性，從而減少發生任何拉傷和撕裂傷的風險。

此外，許多瑜伽體式著重在伸展，這也是預防受傷的關鍵，因為可以增加肌肉中的血液流動，並改善關節的活動範圍。

4. 減輕背部疼痛：跑者大多著重於訓練下半身，但當跑完一場馬拉松後，上半身的背部常常痠痛不已。2020年發表於《整體護理實務》期刊的一篇評論指出，長期練習瑜伽可藉由注重身體姿勢、放鬆、鍛鍊呼吸技巧，幫助減輕背痛。

5. 幫助入睡：好的睡眠是提高跑步表現的秘密武器，晚上做一些放鬆的瑜伽課程，如陰瑜伽，可以幫助入睡，同時讓你更容易早起。

延伸閱讀：跑步想更快？睡眠時間是秘密武器

該選擇哪種瑜伽課？

瑜伽將身體姿勢、呼吸技巧和冥想融合在一起。其實在最初，提高身體能力並不是主要目標，而是著重在精神層面，到了1920至1930年代，瑜伽在西方世界流行之後，提高身體健康才成為重點。現今的瑜伽有很多類型，各類型著重點不同，以下是最常見且受歡迎的瑜伽類型，可視自己的瑜伽經驗，以及需要放鬆／鍛鍊的程度，找到適合的瑜伽課程。 

哈達瑜伽（Hatha Yoga）：是最常見也最古老的瑜伽類型，由呼吸法、冥想法、體位法三者結合，以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限，其最經典的就是拜日式和拜月式。

阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）：又被稱為八支瑜珈，採用6個已建立的體式序列，將每個動作與呼吸透過流暢連續動作聯繫起來。此瑜伽訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，初學者應先打好瑜伽基礎再嘗試。

能量瑜伽（Power Yoga）：源自於傳統的阿斯坦加瑜伽。能量瑜伽的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計連結在一起，配合強力的流暢動作，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟。固定練習者可獲得力量與柔韌之間的平衡。由於能量瑜伽需要消耗大量體力和肺活量，建議初學者要先有足夠的肺活量和體力再投入能量瑜伽。

動瑜伽（Flow Yoga）：類似能量瑜伽，但訓練強度介於哈達瑜伽和能量瑜伽之間。動瑜珈結合串連流動的瑜伽動作與同步進行的呼吸，讓人學習如何以內在能量引導流暢的動作。從一個動作到下一個動作，人體流暢地在呼吸吐納間轉變。動瑜伽可鍛鍊身體各部位，特別適合手術後的人做恢復練習；因為能調節身體平衡，也非常適合身體僵硬的人練習。

熱瑜伽（Bikram Yoga / Hot Yoga）：在 27~41°C，濕度約40％的教室裡執行，由 26個體式和兩個呼吸訓練組成。不過現在大部分熱瑜珈不一定會照26式練習，也會帶入哈達瑜珈、流動瑜伽等。

陰瑜伽（Yin Yoga）：以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜伽體式發展出一系列瑜伽體式，透過特定姿勢固定3-5分鐘，來刺激體內氣的流動，活絡身體能量、肝膽經。傳統的陰瑜伽約90%在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，上半身的動作很少。 

資料來源／Runner's World,  維基百科
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專業運動品牌 ASICS 正式發表首款 ACTIBREEZE 3Ｄ 立體拖鞋，為運動員的修復時期提供最佳的保護和舒適而生。創新的 3D 參數化設計打造出突破性鞋款結構，外型厚實且開放式的網格結構提供一流的散熱、透氣和柔軟腳感，幫助運動員在激烈賽後放鬆緊繃雙腳和精神，為下一次競技養精蓄銳。ASICS ACTIBREEZE 3Ｄ 立體拖鞋已於 2022 俄勒岡州世界田徑錦標賽上發表，7 月 22 日將於全台指定店點與官網正式上市。

亞瑟士首推專為疲勞恢復的3D拖鞋，助運動員賽後身心放鬆

運動品牌 ASICS 於東京奧運期間首度在選手村提供選手 3D 拖鞋著用，協助修復運動員的疲憊身體和精神，經過 ISS 運動工學研究所研發測試，ASICS 於 2022 俄勒岡州世界田徑錦標賽現場正式發表首款 ACTIRBREEZE 3D 立體拖鞋，ASICS 相信運動員獲得有效恢復可以讓日常訓練和比賽表現更突出，運動員將可以從 ASICS 獲得從訓練期到修復期所需的裝備。

ASICS 3D 拖鞋具有突破性的幾何結構，通過參數化設計和先進的 3D 列印技術，為跑者提供卓越的舒適腳感和良好保護。此外，此款拖鞋具有比 METASPEED 系列跑鞋更寬的網面鞋床，讓腳穩定舒適伸展，厚實且開放的網格結構，能有效降溫散熱和透氣，相較於市面上的拖鞋，ASICS ACTIBREEZE 3D 拖鞋更可以幫助運動員降低腳平面的溫度與濕度，緩解肌肉疲勞。

ASICS ISS 運動工學研究所未來創新部門首席研究員 Genki Hatano 表示，這款拖鞋在結構完整性前提下，透過參數化變形能力，產生大量多孔造型，進而提供最佳程度的柔軟度和支撐性，並成功保有透氣性和穩定性，也讓我們更接近鞋子能夠「自由變形以適應每個運動員輪廓」的未來。

ACTIBREEZE 3D拖鞋７/22上市

ASICS 秉持著「健全的心靈寓於健康的體魄」的品牌精神，在持續推出並優化頂級跑鞋與釘鞋後，正式將產品線延伸至賽後恢復領域，推出頂級運動後恢復拖鞋，持續擴大為運動員提供最佳性能與保護的承諾，通過加強運動員的身體和精神恢復，顯著提高成績。

ASICS 專業慢跑鞋類商品部門總經理 AJ Andrassy 表示：「運動鞋的創新不應侷限於運動員在比賽或訓練時穿的配件，ASICSACTIBREEZE 3D 拖鞋的推出代表了我們的信念，通過全新賽後恢復產品，我們希望繼續探索新的方法，進一步優化運動員的賽後恢復和身心放鬆。」

2022 俄勒岡州世界田徑錦標賽自 7 月 15 日至 7 月 24 日，ASICS 贊助選手如美國田徑選手 Valarie Allman、日本競走選手高橋英輝、西班牙中長跑選手 Mohamed Katir 等人除了追求自己最高的競賽成績，也將穿著 ACTIBREEZE 3D 拖鞋幫助賽後恢復。

 

台灣將在 7 月 22 日於指定店點 ASICS 官網、ASICS 台北旗艦店、ASICS 高雄夢時代店販售，建議售價 2,580 元。

資料來源／ASICS
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萬眾矚目的間諜電影《007：生死交戰》終極版預告片近日正式曝光，為紀念 007 系列第 25 部電影上映，adidas 特別推出 adidas X James Bond 全新聯名系列鞋款及服飾，以 James Bond 的燕尾服、開頭槍管片段等電影經典元素為靈感注入鞋款與服飾設計，別出心裁的鞋款細節充分致敬電影中的靈魂人物與經典電影畫面，完美打造特務裝備。系列商品 9 月 24 日於 adidas 官網及門市上市。

adidas X James Bond 全系列以 Ultraboost 20 與 Ultraboost DNA 為基底，共推出四款配色，靈感分別汲取自主角 James Bond 所配備的高科技武器、首度出現在 007 系列電影中的反派薩芬，以及 James Bond 的經典燕尾服穿搭。adidas Ultraboost 20 採用柔軟的 Primeknit 針織鞋面包覆雙足，搭配絕佳彈力避震效果的 BOOST 科技中底，成就特務最強秘密武器。黑色霧面特殊鞋盒則低調印上螺旋狀槍膛線設計，與這次電影名稱「No Time To Die（生死交戰）」相互呼應，極具收藏價值。

為紳士龐德打造的貼身武器：adidas X James Bond 主打配色以 Q 博士為 James Bond 所打造的精密武器為概念。全鞋以黑為基底，鞋前緣繡上白色子彈輪廓，中底以不同深淺交錯的白色線條描繪激烈打鬥而留下的斑駁現場，上腳宛如得到 James Bond 的高科技裝備，帥氣俐落地擊敗對手。鞋舌、後跟綴有 007 字樣，突顯聯名身分和主題；鞋墊上的「Q」亦呼應電影中發明精密裝置的 Q 博士，打造機能滿載並兼備時尚的夢幻鞋款。

黑燕尾服詮釋時尚型格：以黑魂貫穿 Primeknit 鞋面與 BOOST 中底，致敬身著全黑燕尾服的 James Bond 形象，穿上猶如隱藏暗處執行任務的特務，酷帥配色完美呈現 James Bond 簡約又帶有神祕感的時髦風範。鞋墊設計靈感來自《 007 首部曲：皇家夜總會》出現的海灘場景，運用藍、黃繽紛色彩暈染，重現 James Bond 在豔陽下所散發的性感魅力。

神祕的反派角色薩芬：以《007：生死交戰》中令人不寒而慄的反派角色薩芬為設計靈感，以白色CAGE覆蓋內斂灰色鞋面，同樣於後跟點綴白色TPU，象徵薩芬電影中戴的面具，塑造迷人的反派魅力，鞋舌更印上薩芬專屬Logo，象徵電影角色身分，讓影迷更加期待薩芬與James Bond即將掀起驚心動魄的顛峰之戰。

身著白燕尾服的優雅紳士：除了黑色套裝，電影中 James Bond 也經常穿白色燕尾服，展現溫文儒雅的氣質，adidas 於台灣官方購物網站推出獨家全白配色。採用 Ultraboost DNA 經典鞋款，鞋身外觀以白色貫穿 Primeknit 鞋面，三線標誌與鞋後跟更利用異材質打造，創造多層次的視覺效果，鞋墊更印上歷年 007 系列電影名稱，加深第 25 部電影的紀念意義。

adidas X James Bond 同步推出聯名系列服飾單品，包括連帽款式外套、立領飛行外套、上衣、褲子、連身衣，黑白色，以高科技感的黑、白、灰色為主調，細節處點綴 adidas Logo 與《007》經典槍膛線圖案，凸顯不凡身分， adidas 直線三線條紋翻轉為酷帥斜紋，讓影迷展現有如 James Bond 瀟灑迷人的特務風采。

adidas x James Bond 系列 9 月 24 日已於 adidas 官網及門市上市【台灣官方購物網站】

資料來源／adidas
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