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2018陽明山超級馬拉松周末登場 火山國家公園賽道吸引跑者挑戰
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5K跑進26分鐘的跑步訓練計畫
5K跑進26分鐘的跑步訓練計畫
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2016 RUN FOR LOVE 藥健康-全民公益路跑 邀您與毛寶貝跑出健康跑出愛
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2018陽明山超級馬拉松周末登場 火山國家公園賽道吸引跑者挑戰

2018-01-12
話題 跑步 賽事 馬拉松

2018陽明山超級馬拉松將於本週六(13日)登場!這次設立66公里、50公里、全馬與半馬與健康樂活的短距離組別。寬鬆不緊張的時限,適合初次嘗試山路的跑者,身處在雲霧繚繞的美景、穿梭在白煙嬝嬝的路面,細細品味跑山的誘人之處。本屆再次推出超馬黃色風衣,防風防雨微反光,讓跑者可以風雨無懼地邁開腳步踏上征途。

2018陽明山超級馬拉松周末登場 火山國家公園賽道吸引跑者挑戰

陽明山超馬是難得一場的台北市山林跑馬路線,用最容易的交通方式即可到達會場。賽道沿著蜿蜒的產業道路中前進,在至善路右轉楓林橋遠離塵囂,一路沿著山徑盤旋進入大屯火山群,經過一向風大寒冷的風櫃嘴、大坪國小、磺興社區後,進入白煙裊裊的秘境跑向焿子坪,在淡淡硫磺味中享受悠靜,其中坡度起伏也極有挑戰性。本賽事補給站的人員必須克服長時間在低溫風雨中執勤的困難,感謝所有熱情登記的志工朋友,因為有你們賽事才能更順利進行。另外今年起,超馬協會舉辦的賽事,只要跑者提出經協會認證的同里程賽事成績證明,在超馬協會的賽事中突破個人最佳成績,就能獲得一座獎盃,以玆鼓勵!由於賽道幅員廣大,山路曲徑蜿延,請注意路標指示、遵守交通號誌並帶足隨身裝備。為避免對環境造成破壞,協會規劃之越野賽道皆在柏油或水泥鋪面之產業道路,讓跑者能安心暢快地跑在草山秘境之中。

每一場超級馬拉松賽事,都需要長時間的耐力與體力,跑者會大量喪失能量!本賽事由台灣味之素提供amino VITAL黃金級胺基酸粉末,為跑者補給滿滿能量。高興產業有限公司提供BreaSole慢跑及馬拉松用鞋墊作為得名獎品,並在現場替跑者服務。現場跑友也可以捐晶片做愛心幫助漸凍人病友,將跑者努力不懈,堅持向前的精神傳遞出去。

詳細賽事資訊請見官網:https://goo.gl/EqCJRF

資料、圖片來源/中華民國超級馬拉松協會
責任編輯/瀅瀅

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5K跑進26分鐘的跑步訓練計畫

2022-04-25
跑5K跑步動學堂跑步訓練

完成持續跑 5 公里對許多跑步新手來說並不難,但如果要在 26 分鐘內跑完,也就是用 5 分 12 秒的配速、四百公尺操場一圈 2 分 04 秒的時間持續跑 5K,就可能是個挑戰。想讓自己的 5K 速度往下一階段邁進,歡迎參考這篇文章,不過,在開啟這項訓練計畫之前,建議你的 5K 最佳成績已低於 28 分鐘,並且可用 5:12 配速跑至少 1 公里。如果還沒達到上述建議條件,可先遵循其他目標時間的 5K 跑步訓練計畫。

5 公里跑進 26 分鐘跑步訓練計畫
5 公里跑進 26 分鐘跑步訓練計畫 (資料來源 : runningfastr)

課表說明

均速跑:確保配速不應超過每公里 6:03 。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 1 小時以內。
法特雷克跑:無故定規則,詳細介紹請見:法特雷克跑 Fartlek Run。
400m 反覆跑:每圈 2:02,相當於配速 5:04 ∕ 組間休息 60 秒,站立恢復。
800m 反覆跑:每 800m 4:09,相當於配速 5:10 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇:配速 5:12 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
山坡跑:在 Kenyans Hills(緩坡上不斷進行間歇跑)與 Hill Sprints (斜坡衝刺)之間交替進行,以達到力量與耐力訓練的平衡。

時程建議

■ 5K 跑進 26 分鐘訓練計畫過程中,扣除交叉訓練時間,每週應投入約 3 小時左右進行跑步訓練。
■ 主訓練期為 3 週,搭配 1 週恢復週,在 4 週訓練結束時,你可根據個人需求重複或調整計畫。
■ 建議在執行此計畫 2-3 個月後,可運用減量訓練來休息並犒賞自己幾週。開始減量訓練期之前應該從全休 2-3 天,並每隔一天進行一次短距離輕鬆跑。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

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2016 RUN FOR LOVE 藥健康-全民公益路跑 邀您與毛寶貝跑出健康跑出愛

2016-10-06
賽事馬拉松活動路跑跑步話題

臺中縣藥師公會為慶祝70周年並協助創世基金會安養植物人,特發起 「2016 RUN FOR LOVE 藥健康-全民公益路跑-為植物人而跑」。9月30日,假台中市政府文心樓一樓中庭,台中市議會林士昌議長、議員、藥師、植物人和其家屬以及兩隻可愛的柴犬聯合出席,呼籲民眾走出戶外,以跑步方式健身,並提醒民眾重視自身的健康管理及用藥安全,也藉此拋磚引玉,號召更多民眾一同參與公益路跑,幫助弱勢家庭。

    繼去年「望高寮」公益路跑,今年「2016 RUN FOR LOVE藥健康-全民公益路跑」將沿海線,由台中港旅客服務中心起跑至高美溼地話題景點「景觀橋」折返,設有21公里、12公里、6公里、3公里休閒組和3公里寵物陪跑組,期盼愛的足跡能夠遍布臺中山海屯。主辦單位臺中縣藥師公會邱建強理事長表示:「藥師為社區鄰里間健康及用藥安全的第一線守護者。104年國人十大死亡原因,以慢性疾病為主,心臟疾病與腦血管疾病佔十大死亡原因的第二、三名;據衛福部104年統計,全台植物人數共4千多位,創世基金會17所植安院,共安養了700多位,歷年安養約1,900位,因疾病導致植物人的狀態佔5成,其中發生者年齡多處青壯年期,個人健康問題,不可不重視,因而舉辦公益路跑。此次特別加入3公里寵物陪跑組,期待11月20日號召民眾、寵物以及主人們,跟著藥師一起跑出健康、跑出愛。現場並設有諮詢區與流浪動物認養區,歡迎民眾詢問相關問題。

競賽路線COURSE MAP

本次公益路跑路線,沿途海天一線,港口特有景觀貨櫃場、風車大道和景觀橋,以及跑者補給站讓跑者大飽眼福、口福!歡迎民眾與家中心愛寶貝一同參加。即日起至10月中截止報名,活動所得扣除支出全數捐贈創世基金會作為弱勢服務經費。詳細報名資訊請見http://lohasnet.tw/Runforlove/,愛心專線:04-23841126 愛跑小組。

參賽物品 SOUVENIR

紀念衫
紀念衫圖樣放大

完賽好禮 FINISH-SOUVENIR

完賽獎牌樣式

2016 RUN FOR LOVE 藥健康-全民公益路跑

date 2016 年 11 月 20 日(日)
place  台中港區服務中心
web 報名請上 http://lohasnet.tw/Runforlove/

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