健身房不安全加上運動中心關閉!相信愛健身的你一定悶壞了~為了幫助運動初學者或愛好者都可以堅持每日健身不間斷,Red Bull Taiwan官方LINE帳號特別推出「健身挑戰積分賽」,讓你除了可以依據線上所抽出的內容動作進行挑戰之外,還可以向朋友下戰帖指名挑戰啊!現在還不快來互相虐待一輪,看看誰比較厲害。
「Red Bull健身開戰吧!」活動期間,將於每週二和每週四晚上20:00-21:00,邀請專屬教練AZONE和CHRISTINE,進行一系列線上健身課程;每週二AZONE教練將安排一連串高心肺與短間歇的有氧燃脂課程,而每週四CHRISTINE教練則著重以體態養成的居家訓練進行規劃,為線上學員們量身定作,從上肢到翹臀的雕塑課程;一週兩次的有氧搭配肌力訓練課程,為自我鍛鍊提供專業的協助教學,讓你更輕鬆完成「健身挑戰積分賽」任務。
自4/27起開放免費申請索取的「Red Bull健身開戰筒」,不僅送出Red Bull原味和無糖能量飲料各一罐,還將提供任務挑戰“動作卡”和“次數卡”,讓你隨時補充能量,準備挑戰自己。只要在Red Bull Taiwan官方LINE帳號「健身挑戰積分賽」,每天完成指定健身任務累計積分,並上傳挑戰照片,就有機會將Red Bull冰箱帶回家。
另外,若是向朋友下戰帖,成功邀請朋友一起加入Red Bull Taiwan官方LINE帳號並進行「健身挑戰積分賽」,即可獲得「下戰帖積分」。
資料提供/Red Bull Taiwan
責任編輯/David
欄杆在整體的訓練上,難度算較低的,也是較具有變化的道具,可以藉由欄杆訓練全身性的肌肉。
欄杆伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、三頭肌
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙手距離依各人舒適做調整,握住欄杆,雙腳與欄杆距離可以依自身能力調整,雙腳與欄杆越遠難度越高,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同一水平線上。
STEP 2 正式動作
保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近欄杆,手肘彎曲至90度時,停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到準備動作,每組做10~15次,做3~5組。
注意:可以藉由雙腳與欄杆之間的距離,來調整難度,訓練到胸部不同的肌群。
欄杆窄式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、三頭肌
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙手距離約等於肩膀寬度,雙手握住欄杆,雙腳微微張開,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同一水平線。
STEP 2 正式動作
保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上並貼近欄杆,手肘彎曲至90度時並保持與身體側邊貼住,停頓一秒,以身體軀幹與手臂的力量回復到準備動作,每組做10~15次,做3~5組。
欄杆反式划船
鍛鍊肌肉群:背部與二頭肌
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
將身體保持於欄杆之下,雙手距離比肩膀略寬,雙腳腳跟著地做支撐。
STEP 2 正式動作
利用背部的力量,將身體往欄杆方向拉,當身體靠近欄杆時,停留一秒,回到準備動作。一組做8~10次,做3~5組。
對於還無法輕鬆使用單槓的人而言,反式划船是很好的背部訓練動作,可以依照個人能力選擇,初學者可以先彎曲膝蓋,等到習慣後再試試將腿伸直。
欄杆單手反式划船
鍛鍊肌肉群:背部與二頭肌
動作難度:★★★★
STEP 1 準備動作
將身體保持於欄杆之下,手掌朝向自身並單手握住,雙腳著地做支撐。
STEP 2 正式動作
利用背部的力量,將身體往欄杆方向拉,當身體靠近欄杆時,停留一秒,回到準備動作。一組5~10次,做3~5組。
注意:此動作難度較高,訓練請依自身狀況調整。
STEP 3 重複動作
身體順勢做旋轉動作,並回到準備動作,每組做4~6次,做2~3組。
STEP 4 注意動作
注意此動作較具挑戰,對於肩部關節不適,或是初學者請自行斟酌。