全球運動時尚品牌 PUMA 近來驚喜大禮不斷,去年底宣布流行天后 Jolin 蔡依林正式加入 PUMA 天后陣容,推出多款時尚潮流單品吸引次世代族群眼光,成功坐穩潮流運動品牌大位。今再度於元宵前夕宣布 PUMA 台灣官方購物網站 (tw.puma.com)正式上線的好消息,同步也推出 PUMA 台灣官方購物 APP,360 度提供全方位購物管道,讓運動時尚玩家們不受時間地點限制,盡情享受無遠弗屆的新型態電商消費體驗。為慶祝 PUMA 台灣專屬電商平台的開站,PUMA 更推出多重購物好康,搶先體驗一站式消費,輕鬆入手運動時尚多樣單品,無論是 sporty look 潮漾風格還是專業運動機能商品,PUMA 打破時間框架便利購物任你隨選。
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是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和Dobotex,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過13,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:http://www.puma.com。
資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞
粗壯的手臂不僅可增加上肢力量,讓身形更好看,在許多競技運動方面也可以佔到優勢。對於男性朋友來說,手臂線條往往是吸引異性的第一項外觀條件;而對於女性朋友來說,揮別蝴蝶袖讓手臂更緊實,更是有志雕塑身材者必練的項目。
本菜單以最基本的啞鈴來做訓練,針對手臂前、中、後三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等幾大肌群做重點訓練,一一強化,讓你藉由週期化的課表以及重量的漸進之下能夠達到自己的訓練目標。在以啞鈴做訓練時,可準備一把重量訓練椅搭配進行,以符合居家多元的訓練需求。
建議配備 啞鈴、多功能重量訓練椅
注意事項 調整節奏配合呼吸,注意動作流暢性。
Level ★★★★★
功能 強健、緊實手臂肌肉、強化上肢肌群肌耐力
動作起始時,雙腳與髖部同寬,雙膝放鬆,雙手正握啞鈴,保持手肘微彎,打直背部,將啞鈴上舉至面前,同時吐氣;下降時將啞鈴緩慢放下,回復至開始姿勢。
雙腳與髖部同寬,雙膝放鬆,雙手正握啞鈴,保持手肘微彎,打直背部,將啞鈴左右上舉至身體斜側邊,同時吐氣;下放時將啞鈴緩慢放下,回復至開始姿勢。
動作開始時,可以選擇坐在重訓椅的邊緣來操作這個動作。將你的身體往前俯,背部保持正直,操作由下往上的的飛鳥動作,訓練三角肌的後束,用力的時候吐氣,注意兩側舉起的高度要平均。回復動作時,穩定控制下放,一邊吸氣回復起始動作。
這裡示範的是槌式彎舉訓練。動作開始時,將啞鈴握於體側,肩膀後收、挺胸,以弧形彎舉將啞鈴舉至肩部位置,用力的時候吐氣,注意保持身體的穩定。在動作頂端停頓一秒,再開始下放啞鈴。本動作亦可坐於重訓椅上執行。
動作開始時,坐在重訓椅上,雙腳穩定,身體保持正直,雙手握住啞鈴高舉過頭,置於頸部後方下方,將啞鈴慢慢下放至低點。往上伸展時用力時吐氣,雙手穩定往上伸展,注意不要敲到頭部。
關於示範者陳政裕 Clay教練經歷
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iGym 個人健身教練
自由健身教練
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體適能訓練規劃
重量訓練
體能訓練
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