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  • 每天做下犬式的5個理由
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每天做下犬式的5個理由
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PUMA 蔡依林
PUMA STUDIO 秋冬金屬時尚設計新登場 !流行天后蔡依林釋放野性柔勁女力
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高血壓可以做瑜伽嗎?做對體位法幫助非常大
運動星球
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每天做下犬式的5個理由

2018-01-26
話題 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

下犬式(Downward facing dog)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎,以及增強手臂肌力,除此之外還有非常多的好處。以下5種下犬式好處,讓你不得不每天都想進行。

每天做下犬式的5個理由

 1  伸展後腿肌群

當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊張感,尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時,雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行,可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現痠痛的感覺,這時下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法,當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除痠痛,還能幫助提升下次運動表現。

 2  延展脊椎

現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟頹被,這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

 3  調整混亂呼吸

下犬式是一個沒有太多動作以及複雜的體位法,當自身的呼吸節奏被打亂時,可以試著採用下犬式來調整呼吸以及伸展身體,剛好一舉兩得。

 4  增強骨頭密度

根據紐約一家外科醫院的醫生 Elizabeth Manejias 表示,下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨頭密度的體位法,還能有效預防骨質疏鬆,幫助老年人減緩關節退化。

 5  強化胸部力量

許多上班族都需要一整天坐在電腦前,特別是姿勢不良或是駝背的人,胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉,長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做下犬式時,可以將雙手下壓,將胸部挺出來,這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀漢上背部酸痛等問題。

如何做下犬式:

步驟1:呈跪姿做準備動作。
步驟2:  雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。
步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3-5個呼吸時間。

如何做下犬式 ©socialhermit.me

雖然下犬式好處很多,但是還是有些禁忌,像是肩膀有嚴重受傷的人、有中風過的人、高血壓或低血壓的病人,做此動作都要特別小心。

資料來源/Daily burn、Do you yoga、Yoga journal
責任編輯/妞妞

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PUMA STUDIO 秋冬金屬時尚設計新登場 !流行天后蔡依林釋放野性柔勁女力

2020-09-29
服裝PUMA瑜伽配備館

全球知名運動品牌 PUMA 於今年七月首度推出 STUDIO 絕美瑜珈專業運動服飾,玫瑰霧粉浪漫配色,輕盈飄逸仙女剪裁,甫推出即造成搶購熱潮,多款兼具機能科技與時尚元素的服飾單品深受時下女孩們喜愛,為瑜珈運動完美伸張柔美帶勁的獨特女力魅力。入秋之際,PUMA 再推 STUDIO 瑜珈服系列秋冬新款,本季改以野性風格強化女孩們無可撼動的美麗,大量搶眼吸睛的金屬髮絲質感面料搭配鏤空透氣設計剪裁,璀璨迎接閃耀秋冬新意,由流行天后蔡依林親自化身小野豹性感亮相,穿上合身且延展性極佳的全新 PUMA STUDIO 秋冬新服,展露健美身材曲線,釋放野性柔勁新女力。

PUMA 蔡依林
PUMA STUDIO 秋冬金屬時尚設計新登場 !流行天后蔡依林釋放野性柔勁女力

PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「LOW IMPACT for the HIGH POWERED」靈感發想

PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束完美結合高彈力伸展機能、高級質感面料、輕盈鏤空透氣網布、及高腰輪廓剪裁等設計重點,拋開外衣束縛盡情發揮無限能量,讓女孩們在專注運動時更能心無旁鶩地迎接各種自我挑戰。配合秋冬時序,有別於上一季的玫瑰霧粉浪漫風格,PUMA STUDIO 改以璀璨星光黑、閃耀木星紅等吸睛色彩打造野性運動裝束,金屬髮絲高質感面料貼合身形曲線,彷彿新生皮膚般裸感舒適,為女孩們的運動穿搭微加性感元素。流行天后 Jolin 此次則化身小野豹展現野性魅力,金屬髮絲高質感 PUMA STUDIO 長薄 T 恤採用裸背挖空設計,巧露內搭 STUDIO 造型運動內衣,在秋冬保暖及透氣兩大需求之中取得完美平衡,下身搭配同系列 PUMA STUDIO 九分緊身褲展露腿部黃金比例線條,用低調奢華的時尚運動風格持續綻放耀眼美力。

PUMA 蔡依林

同場加映超人氣女力訓練勁履 PUMA PROVOKE XT 新色款

PUMA 秋冬女力運動系列除了 STUDIO 瑜珈裝束的推出外,同場加映超人氣女力訓練勁履 PUMA PROVOKE XT 新色款,創新中筒造型搭配襪套式設計穿脫更便利舒適,幾何金屬色系中底打造大膽霸氣外型,置入超輕量 PROFOAM LITE 科技,輕量回彈舒適性能讓每一步都輕盈自信,多方向刻痕橡膠大底則提供運動步伐靈敏性同時兼具止滑機能,鞋面 TPU 立體材質黏扣帶給予腳掌強力支撐安全性,讓女孩們能在訓練時激發無懈可擊的女力潛能。

PUMA 蔡依林

盡情釋放妳的野性柔勁女力,秋冬新款 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束 10 月 1 日起正式登台發售,推出多款運動內衣、長袖 T 恤、緊身褲及連帽外套等金屬系運動時尚單品,讓女孩們在運動訓練的同時,更能兼具舒適機能和性感魅力。而驚喜亮相的新色 PUMA Provoke XT 女子訓練勁履也將同步上市,大聲號召運動女孩們,今年秋冬穿上最無懈可擊的絕美女力運動裝備,大膽揮灑無可匹敵的自信魅力,Born to Provoke!

PUMA®

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和 stichd,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:https://about.puma.com/

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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高血壓可以做瑜伽嗎?做對體位法幫助非常大

2018-05-03
生活觀念伸展瑜伽話題

高血壓已是現代人常見的文明病之一,必須持之以恆地管理才行。除了從飲食、生活習慣來改變,還必須透過運動作為輔助,但太嚴重時必須依靠藥物才能快速改善。瑜伽許多體位法能降低血壓、放鬆緊張感,對於改善高血壓的情況有很好的幫助,但像是倒立型態的體位法不建議高血壓的病患來做,以免血壓收縮影響到頭部導致腦充血。

高血壓可以做瑜伽嗎?做對體位法幫助非常大 ©prevention.com

會罹患高血壓得原因很多,像是遺傳、鹽分攝取過多、過度肥胖、壓力過大的工作者,以及中老年人等,大部份罹患高血壓的人都會毫無症狀,數人是在例行檢查中被發現;可能有的症狀是頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、頸部酸痛等。高血壓的治療目的在降低心血管與腎臟相關之罹病率及死亡率,若是血壓值若降低至140/90mmHg以下,可降低心血管併發症的發生率。

高血壓導致頭暈、頭痛 ©ansellchiropractic.com.au

根據美國心臟協會( ATA)在2016年做了一項瑜伽對高血壓改善的實驗,他們招募了43人隨機分組並且做上12週的瑜伽,每次課程為90分鐘。待實驗結束後,他們測量了有做瑜伽跟沒做瑜伽的血壓來比對,結果顯示,發現有做瑜伽的那組,收縮壓下降了2毫米汞柱,同時也降低心臟病發生的機率7%,以及心肌梗塞的死亡風險約10%,從實驗得知,瑜伽對於改善血壓的幫助可以漸漸取代服用藥物治療。

以下為三種降低血壓的瑜伽動作,除了能改善高血壓,還能延展身體並且刺激身體淋巴系統,如果你是初學者,可以請教專業瑜伽老師來進行,以避免動作過度延展受到傷害。

 1  仰臥豎角式 Reclining Bound Angle Pose

仰臥豎角式不僅有降血壓效果,還能伸展髖關節、幫助下半身血液順暢,以及打開胸腔幫助呼吸來對抗鬱悶的心情。

步驟1:躺在瑜伽墊,雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2:將雙腳彎曲打開,腳掌合攏。
步驟3:停留5-8個呼吸後休息。

仰臥豎角式 Reclining Bound Angle Pose ©yogajournal.com

 2  橋式 Bridge Pose

橋式除了能舒緩高血壓的不適,還可以強化髖關節、骨盆,讓我們下半身更加穩健。

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後回到初始姿勢。

橋式 Bridge Pose ©yogajournal.com

 3  攤屍式 Savasana

上升攤屍式除了能平靜心情、降低血壓,還有助益打開胸腔,讓呼吸更順暢,還可以幫助脊椎延展。

步驟1:將身體躺在瑜伽墊上,將瑜伽磚枕放置在脊椎後。
步驟2:雙手、雙腳完全打開攤放在墊子上。
步驟3:將身體完全放鬆,專注在呼吸上,停留5-10分鐘後起身。

攤屍式 Savasana ©chopra.com

資料來源/ Medical News today、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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