運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325161213_198.jpg'), '_blank');){kind=link}
5K跑者的5大實用練跑Tips
2018-03-06
溫暖春天是培養戶外運動的好時機，如果您是從沒跑步習慣但想跨出第一步、或曾練跑但中斷已久的跑者，5公里將是相當適合您的起始目標，而現在有不少路跑賽將5K納入賽事項目。訂下目標，跟著以下建議從零開始訓練，不久後，您將成為名副其實的5K跑者！
5K跑者的5大實用練跑Tips
1．走＋跑搭配練習
開始跑步前，每次練習都以5分鐘走路熱身，結束時也以走路恢復，讓您的身體回歸平時狀態。練跑當下，從30秒到1分鐘的跑步開始，接著至少花兩倍時間，也就是1-3分鐘走路，或是走到您能喘口氣再進行下一輪；之後的練習則可慢慢增加跑步比率，同時減少走路比率，並保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。
2．「談話測試」保持跑步舒適
訓練成功的關鍵在於跑步時保持舒適狀態，而談話測試是個了解自己步調是否正確的好方法。如果跑步時能說話，那麼您速度是正確的；如果喘不過氣、說不出話，或心理總是倒數著跑步停止時間，代表您訓練過頭了。過度訓練會使傷害風險增加、跑步樂趣減少，讓您更難回到下一輪訓練，您可視這個概念如龜兔賽跑故事，訓練起初將步行比率增多、步伐放慢，反而會讓身體更快進步，並且成功地慢慢達標。
談話測試是了解步調是否正確的好方法，應保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘
3．練習呼吸
呼吸需要練習？沒錯，因為跑步時比平常需要更多氧氣，通過口鼻將氧氣深深吸入腹腔，這種高效呼吸是讓運動肌肉獲得所需氧氣的關鍵。有如跳舞，試著將呼吸節奏與腳步結合，每2-4步呼吸2-4次，將會更有效率地呼吸，也為肌肉提供更多氧氣。若您發現自己在喘氣，主因可能是身體無法跟上步伐速度，這時請放慢腳步。
4．學習配速
配速（Pace）指每跑一公里所花的分鐘數，例如在一次5公里跑步訓練中用「6分速」完成，全程則花30分鐘。學習配速是跑步中最具挑戰的面向之一，而學習的最佳方法就是練習。一種方法是先騎自行車或開車環一圈您的跑步範圍並加以註記，然後預測自己會花多久時間跑完，接著實際跑完一次，並審查預測時間和實際訓練時間有多接近，若相差不到1分鐘那麼值得慶祝，如果超過1分鐘甚至更長，就該繼續練習和微調跑步技巧。當然，市面上有許多工具能協助配速，例如手機App或運動手表，都能即時記錄跑步速度、時間和距離，甚至可計算熱量消耗。
5．建立堅實的基礎
練習頻率上，每周不超過3次練跑，跑步訓練和休息或交叉訓練（如自行車、游泳、肌耐力訓練、瑜珈等不同類型的練習）可隔天交互進行，並每周做2-3次全身力量訓練共1-3套，因為各種不同的訓練能鍛鍊更多肌肉群，同時強化肌肉、肌腱和關節力量，間接增加跑步效率並降低傷害風險。練跑時，避免跟好友比較速度，也不要擔心跑得有多快，因為一旦您有了堅實的基礎，速度自然變快。
各種不同的訓練能鍛鍊更多肌肉群
資料來源／ACTIVE
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20200521142750_178.jpg'), '_blank');){kind=link}
跑鞋品牌361°六月底撤出台灣 全品項最低2.5折起
2020-05-21
專攻高端跑步鞋款361°國際線，設計及開發由台灣鞋業人才操刀，自2016年進入台灣市場起，連年獲得RUNNER’S WORLD等國際鞋壇大獎，然而新冠病毒疫情重創全球零售業，361°集團也受波及，訂單銳減，該集團總部宣布於6月底正式撤出台灣市場，結束361°國際線於台灣市場的實體銷售營運，電子商務則由總公司轉為兩岸跨境銷售。
跑鞋品牌361°六月底撤出台灣 全品項最低2.5折起
Bye Bye Sale 5/21開跑 6月底終止台灣零售
為回饋消費者，361° 自今起至6月30日出清特賣，Bye Bye Sale活動於直營百貨、經銷店點、官方電商平台同步起跑，全品項最低2.5折起。其中，國際獲獎鞋款、選手御用鞋款及多項經典暢銷鞋款將以超值優惠販售。詳細販售店點及優惠資訊請關注361° 官方網站。
361° BYE BYE SALE多項專業鞋款2.5折起
7/1起電商跨境銷售 團體代理通路持續供貨
雖然暫時離開台灣市場，但361°國際線的研發設計團隊仍維持台灣設計師主導，未來將以歐洲為營運重心，秉持品牌「多一度的超越」的精神，運用台灣開發的QU!KFOAM等專利緩震科技，持續創造出適合各類型跑者的專業跑步鞋系，使台灣設計DNA存續於世界舞台。
因應集團資源整併，自7月1日起將由361°集團總部直接負責電子商務平台跨境銷售；而所有團體代理通路部分，則有望在台灣持續提供購買管道，讓喜愛361°的跑友能有機會體驗專業產品。
2016年起進入台灣市場 361°創下許多傲人成就
361°贊助跑者至合約期滿
361°長期關心台灣跑步環境，贊助長跑之王何盡平、Wings For Life亞軍羅世杰、世界盃超馬國手周俊宏以及尖石國中田徑隊，藉由各階層贊助合作，大幅改善選手的資源及拓展品牌知名度。
361°旗下所有贊助不受影響，持續提供優質產品及服務至今年度合約期滿。里約奧運國手何盡平遺憾表示「非常可惜得知361°將離開台灣的消息，過去兩年的贊助合作受到361°很多幫助，也感謝361°在最後階段依然將選手放在第一順位，用心相待。」。
361°台灣總經理李照圓表示：「這5年來，團隊所創下的成績令人驕傲，不僅在國際上展現台灣鞋業的頂尖實力，累積13座國際獎項，每年在台灣市場的業績表現亦呈現穩定成長，雖受疫情影響遺憾暫別台灣市場，我依舊感謝團隊的付出以及贊助選手、跑團、媒體朋友的支持，更衷心感謝跑友們給予的回饋，希望每一雙361°跑鞋皆為各位的運動生活帶來助益。」。
BYE BYE SALE 活動店點
￭ 361°官方電商平台：361°官方網站（www.361sport.com.tw）
￭ 361°直營百貨：
台中大遠百南棟7F 361°專櫃/ 0911-877-209
高雄統一夢時代購物中心6F 361°專櫃/ 0911-877-209
￭ 361°專業經銷通路：
宜蘭亞洲鐵人宜蘭店（宜蘭縣宜蘭市神農路一段232號／03-9333176）
宜蘭亞洲鐵人羅東店（宜蘭縣宜蘭市神農路一段232號／03-9612185）
台北iRun跑（台北市中山區民權東路三段31號1樓／02-25175806）
台北喬盛體育用品（台北市信義區莊敬路310-312號／02-27221233）
台北捷利體育用品（台北市士林區中正路426號／02-28363168）
台北復興崗運順行（台北市北投區中央北路二段70號／0955-368605）
新北伸運體育用品社（新北市新莊區新莊路473號／02-22019996）
新竹紅人體育用品（新竹市東區光復路二段388號／03-5711961）
新竹瘋三鐵（新竹市東區關東路88號／03-6663288）
新竹寶翔運動用品店（新竹市東區東門街75號／03-5226023）
新竹人人運動生活館（新竹縣竹北區新泰路118號／03-5510696）
新竹大新運動廣場（新竹縣竹東鎮長春路二段136號／03-5103990）
苗栗玉山體育用品社（苗栗縣頭份市忠孝二路140號／03-7676945）
台中動力主義文心秀泰店（台中市南屯區文心南路289號3樓／04-24732166）
台中勁力鞋舖（台中市東勢區中山路60號／04-25876628）
台中路寶體育用品（台中市豐原區三民路27號／04-25279400）
台中永盛體育（台中市西區公益路325號／04-23221393）
台中蔡阿姨體育用品社（台中市清水區中央路107之30號／04-26281192）
台中野球體育用品（台中市大里區大明路576號／04-24068014）
彰化動力主義名將體育（彰化縣彰化市民生路171號／04-7232873）
彰化正加運體育用具（彰化縣彰化市永福街30號／04-7229583）
彰化動力主義員林店（彰化縣員林市中山路二段60號／04-8336069）
彰化高鐵稻站彰化物產館（彰化縣田中鎮站區路二段99號／04-8753520）
南投元禾體育（南投縣竹山鎮集山路三段428號／049-2656132）
南投正羽體育用品（南投縣草屯鎮碧山路38號／049-2365078）
南投凱欣體育（南投縣埔里鎮信義路568號／049-2424668）
嘉義奧林匹克運動用品總匯（嘉義市東區中山路275號／05-2226072）
雲林頂尖體育用品專賣店（雲林縣虎尾鎮文化路61號／05-6313698）
台南百勝體育用品社（台南市永康區大灣路724號／06-2722780）
台南宇泰運動用品社（台南市學甲區中山路180之3號／06-7838955）
台南威勝體育用品（台南市北區公園路766號／06-2829979）
台南大石運動廣場（台南市東區青年路443號／06-2347755）
高雄尚亨五福總店（高雄市新興區五福一路96號／07-2231873）
高雄尚亨仁雄店（高雄市仁武區仁雄路92之6號／07-3749257）
高雄名亨運動廣場（高雄市岡山區介壽西路62號／07-6266526）
高雄原野登山體育社（高雄市左營區後昌路605號／07-3629602）
高雄全方位運動戶外館（高雄市新興區五福一路84號／07-2264768）
高雄巨星體育用品社（高雄市苓雅區武廟路288號／07-2234147）
高雄享趣戶外休閒館（高雄市三民區河北二路144號／07-2168999）
高雄大立休閒運動廣場（高雄市旗山區延平一路621號／07-6625574）
屏東大猛將運動廣場（屏東縣萬丹鄉萬金村萬榮街109-1號／08-7773201）
花蓮中正體育教育用品社（花蓮縣花蓮市博愛街121號／03-8328667）
資料來源／361° Taiwan
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20200323152501_206.jpg'), '_blank');){kind=link}
在家隔離也能跑全馬！ 法國男子在7公尺自家陽台跑42.2公里
2020-03-23
新冠肺炎（COVID-19，俗稱武漢肺炎）疫情全世界蔓延，出不了門時該怎麼運動？在確診案例破萬的法國，一名32歲男子Elisha Nochomovitz在自主隔離期間，在僅有7公尺長的陽台上跑完42.2公里，相當於一場全程馬拉松！看完這案例，你沒有任何藉口可以因為疫情跳過訓練了。
在家隔離也能跑全馬！ 法國男子在7公尺自家陽台跑42.2公里
Elisha Nochomovitz是一名位於法國圖盧茲餐廳的員工，原來他已報名參加3月15日巴塞隆納馬拉松與4月5日的巴黎馬拉松，然而兩場賽事都因新冠病毒而被迫取消。不過這沒有打消他想跑全馬的念頭！當他遵守法國政府的法令進行15天自主隔離時，決定讓比賽照常進行。
據《赫芬頓郵報》報導，Nochomovitz在僅有7公尺的自家陽台上，花了長達6小時48分鐘繞圈圈完成42.2公里，相當於一場全程馬拉松。他沒有創出自己的最佳紀錄，反而花了比平常更長的時間，途中他曾感到噁心、擔心鄰居抱怨他猛烈的腳步聲。但是最後他做到了！
完賽後，Nochomovitz在網路分享了這個壯舉圖片，並認為這是身心上的挑戰，也以此向醫務從業人員致敬。他受訪時坦言：「這是為了發動一些瘋狂的挑戰並帶來一點幽默，來讓隔離的緊繃感和緩一些、紓解心情。」他也指出，如果每個人都出門跑步，這對疫情的幫助無濟於事，甚至可能使疫情擴散，但待在家裡就不會造成任何影響。
註：法國政府目前仍允許民眾簽屬一份表格說明出外原因後，出戶外從事跑步等運動，而近幾天天氣宜人，法國街頭慢跑人數倍增，使當局開始擔心過多人上街會威脅到疫情控制。
據Nochomovitz的社群軟體自我介紹，他是一位經驗豐富的跑者，在此之前參加過36場馬拉松。賽後他受訪時說「我對長時間比賽不會覺得有任何困擾，因為我的目標之一就是盡可能消磨時間。」而他在挑戰中的關鍵支持，就是女友的陪伴和她幫忙遞補的飲料和M&M巧克力。
資料來源／The Guardian, TIME
責任編輯／Dama