運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161214_502.jpg'), '_blank');){kind=link}
男性需要練習瑜伽的3個理由
2018-03-07
瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動，其實並非如此，瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉，對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈，也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩，除了男性以外，其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。以下3種男性練瑜伽的好處，讓你們不得不每天都想進行。
©gqindia.com
1 防止運動傷害
在許多愛健身的男性的訓練菜單中，一定會有重量訓練的一個項目，當在做重訓時，會使我們的肌肉開始緊繃，長期下來肌肉會導致缺乏彈性、肌肉纖維也會斷裂，這時就會感到肌肉痠痛等症狀，如果長時間累積痠痛會導致下次訓練成果降低，以及無法擁有好的運動表現。這時就需要透過適當的瑜珈伸展來延展緊繃的肌肉、增加關節的活動度，來減少運動傷害的風險。
瑜伽防止運動傷害
2 增進性能力
根據國外研究指出，瑜伽除了能幫助精神更加集中，還可以預防男性早洩問題，對於女性來說也能增加身體敏感度，幫助雙方達到最舒服的境界。而瑜伽對於男性最大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，促進副交感神經發揮作用，讓身體恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
瑜伽能增進性能力 ©dailymail.co.uk
3 減緩壓力
雖然說男女平等，但在現今忙碌的社會上，男性的壓力還是相較於女性來得多，當長期處在壓力大的情況下，可能會導致頭痛、失眠、性致缺缺、身體疲憊、心靈鬱悶等狀況，嚴重時會讓抵抗力下降導致身體亮起紅燈。像是瑜伽的駱駝式、鴿式等，都能有助於打開胸腔、髖關節，幫助累積的負能量排除，讓身心更加舒暢。
瑜伽能幫助男性減緩壓力 ©kevinmd.com
總而言之，瑜伽這項運動沒有限制只有女性才能進行，不管男女老少都能透過學習瑜伽讓自己身心靈更好，也能藉此更加了解自己的身體，更能邁向健康的生活。
資料來源／GQ、Mens Fitness
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20200903142128_787.jpg'), '_blank');){kind=link}
瑜伽坐角式助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣
2020-09-03
每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位，尤其是上班族。也因此在經常坐著的人當中，有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形，整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差，此時就很容易形成便祕。瑜伽坐角式（Wide-Angle Seated Forward Bend Pose）助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽坐角式助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣 ©yogateket.com
舒緩緊繃脊椎
對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說，瑜伽坐角式非常實用，透過扭轉的方式，讓緊繃的脊椎獲得舒暢，對於年長者來說也非常適合，但在做的時候，如果有脊椎曾受過嚴重重傷者，要先透過專業瑜伽老師或是相關科系醫生再做進行。
緩解坐骨神經疼痛
現代人長期姿勢不正確，像是翹腳、駝背、攤在沙發上等，這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出，進而導致坐骨神經產身疼痛。透過瑜伽坐角式能改善這些問題，將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。此外，維持平時良好姿勢也非常重要，不要等脊椎變形或是壓迫才跑去開醫生，嚴重可能還需要開刀。
緩解靜脈曲張
瑜伽坐角式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做坐角式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。
如何做坐角式
步驟1：採坐姿，將雙腿打開，背部挺直，腳尖朝上。
步驟2：身體前傾，雙手平貼地面。
步驟3：吸氣，繼續前彎，下巴、胸、腹靠近地板，雙臂張開握住雙腳。
步驟4：停留3～5個呼吸後休息。
瑜伽坐角式（Wide-Angle Seated Forward Bend Pose） ©theyogacollective.com
資料來源／YOGATEKET
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160907_148.jpg'), '_blank');){kind=link}
陰瑜伽──促進下半身循環的肌力訓練
2017-09-05
什麼是陰瑜伽？（Yin Yoga）陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。傳統的陰瑜伽大約90%都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多又密集，因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。
陰瑜伽—促進下半身循環的肌力訓練 ©runnersworldonline.com.au
陰瑜伽由來
陰瑜伽是由保羅·葛瑞里（Paul Grilley）所創，他在西元1979年時開始學習瑜伽、解剖學，並且開始練習八肢瑜伽與熱瑜伽，過了一段時間之後，葛瑞里在電視上看到道家瑜伽老師保羅辛（Paul Zink）的受訪節目，所謂的道家瑜伽，就是將中國道家氣功與瑜伽動作結合並延伸發展。當時發現辛的柔軟度相當驚人，於是便登門拜師開始學習道家瑜伽。到了西元1990年，葛瑞里開始向日籍的本山博士（Dr,Hiroshi Motoyaama）學習脈輪和經脈，之後他將他之前所學的解剖學、道家瑜伽和經脈理論融會貫穿成了陰瑜伽的主軸。
陰瑜伽創辦人—保羅·葛瑞里（Paul Grilley） ©kontemplation.dk
跟其它派系瑜伽相比，陰瑜伽的動作都為靜態的停留較多且較常用上一些輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。陰瑜伽的練習都採被動的方式，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘的時間，但若要達到影響並且柔軟結諦組織、刺激身體氣的流動，則至少要停留3分鐘的時間。
對於大部分尚未有靜坐經驗的初學者或是一般人來說，一下子進入長時間的靜坐練習，很容易會因經脈不通而導致身體部位疼痛，在陰瑜伽中，由於每個動作體適只會停留3～5分鐘，相較於一般的靜坐停留時間較為短暫並且在陰瑜伽動作轉換時，能給予身體舒展的機會，再進入到下個動作體式停留。一小時的陰瑜伽練習約有7～10個動作體式，比起維持單一的靜坐動作一小時，對身體和心智來說都容易許多。
陰瑜伽適合族群
陰瑜伽適合任何初學者、工作壓力大、肌肉緊繃和關節需要滋養的練習者、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人。練習陰瑜伽能夠幫助放鬆身心、治癒身體創傷以及增加身體延展性。在練習陰瑜伽時，能同時穿插其它瑜伽，像是八肢瑜伽、流瑜伽、熱瑜珈等，這樣的練習方式能讓你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
當開始接觸陰瑜伽時，許多人對於伸展結締組織的理念都會感到恐懼感，因爲大部份人對於結締組織的瞭解是從腳踝扭傷、腰損傷以及膝蓋骨折中開始的，其實並非如此。雖然陰瑜伽可以讓膝蓋得到充分的彎曲和伸展，但並不是完完全全伸展膝蓋的所有結締組織，一般來說，陰瑜伽通常增強的是那些延展性差或很難鍛鍊的地方並且彈性、肌肉力量，尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉，這些平常不易伸展到的部位。
以下三種基礎陰瑜伽體位練習，讓初學的你能透過這些簡單的練習來調息身心。
1 嬰兒式 Child's Pose
步驟1：跪坐在瑜伽墊上，雙腳打開，將瑜伽枕放置在大腿中間。
步驟2：趴在瑜伽枕上，停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）。
嬰兒式 Child's Pose ©fullpoweryoga.com
2 橋式 Supported-Setu-Bandha
步驟1：面向天花板，仰躺在瑜伽墊上，雙腳曲膝以及腳掌踩地，將瑜伽墊放在臀部後。
步驟2：肩膀往後旋開，雙手掌心向上延伸擺在身體兩側。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）。
橋式 Supported-Setu-Bandha ©wordpress.com
3 毛毛蟲式 Caterpillar
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直微開，將瑜伽枕放置在小腿中間。
步驟2：將上半身往前傾並將額頭銬上瑜伽枕，雙手打開放在身體兩側。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）。
毛毛蟲式 Caterpillar ©yinyangyogis.wordpress.com