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男性需要練習瑜伽的3個理由
2018-03-07
瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動，其實並非如此，瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉，對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈，也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩，除了男性以外，其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。以下3種男性練瑜伽的好處，讓你們不得不每天都想進行。
©gqindia.com
1 防止運動傷害
在許多愛健身的男性的訓練菜單中，一定會有重量訓練的一個項目，當在做重訓時，會使我們的肌肉開始緊繃，長期下來肌肉會導致缺乏彈性、肌肉纖維也會斷裂，這時就會感到肌肉痠痛等症狀，如果長時間累積痠痛會導致下次訓練成果降低，以及無法擁有好的運動表現。這時就需要透過適當的瑜珈伸展來延展緊繃的肌肉、增加關節的活動度，來減少運動傷害的風險。
瑜伽防止運動傷害
2 增進性能力
根據國外研究指出，瑜伽除了能幫助精神更加集中，還可以預防男性早洩問題，對於女性來說也能增加身體敏感度，幫助雙方達到最舒服的境界。而瑜伽對於男性最大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，促進副交感神經發揮作用，讓身體恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
瑜伽能增進性能力 ©dailymail.co.uk
3 減緩壓力
雖然說男女平等，但在現今忙碌的社會上，男性的壓力還是相較於女性來得多，當長期處在壓力大的情況下，可能會導致頭痛、失眠、性致缺缺、身體疲憊、心靈鬱悶等狀況，嚴重時會讓抵抗力下降導致身體亮起紅燈。像是瑜伽的駱駝式、鴿式等，都能有助於打開胸腔、髖關節，幫助累積的負能量排除，讓身心更加舒暢。
瑜伽能幫助男性減緩壓力 ©kevinmd.com
總而言之，瑜伽這項運動沒有限制只有女性才能進行，不管男女老少都能透過學習瑜伽讓自己身心靈更好，也能藉此更加了解自己的身體，更能邁向健康的生活。
資料來源／GQ、Mens Fitness
責任編輯／妞妞
運動星球
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猴王式──促進跑者下半身柔軟度
2018-03-26
猴王式（Monkey king pose）這個動作充滿了前彎與後彎的動作，因此增加了許多挑戰性。在前後腿互相牽制時，能有效增加下半身的柔軟度、幫助髖關節伸展，因此很適合許多跑者或是需要用到下半身運動的人，除此之外猴王式對身體還有許多益處。但猴王式適合有在做瑜伽一陣子的人，如果你是初學者，可以慢慢來執行，千萬不要逼迫自己一定要將腿完全伸直，以免讓自己肌肉、筋脈受傷。
猴王式──促進跑者下半身柔軟度 ©myoganijmegen.com
1 舒緩坐骨神經疼痛
現在許多老年人或是忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。猴王式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，適當的做都能有效改善。
2 活化下腹器官
胃、腸、子宮都在人體的下腹，當消化不良、脹氣或是經前症候群時，都可以採用猴王式來改善這些不式。但是預防勝於治療，平時還是得透過飲食、正常睡眠、運動來預防這些情況發生。
3 促進下半身血液循環
時常坐在辦公室或是工作站一整天的人，下半身都容易水腫或是代謝不好，長期下來就會導致靜脈曲張或是下半身腫脹，嚴重時可能會導致血液循環堵塞。透過猴王式能促進下半身血液循環，幫助雙腳可以更順暢，下肢的體態也會更加好看。
如何做猴王式：
步驟1：先採低弓箭步，右腿在前，左腿在後，雙手撐住地板，視線朝前。
步驟2：吸氣，將右腿慢慢往前伸，雙手自然撐在身體兩側，腰桿打直。
步驟3：雙手合十，慢慢往上延伸，此時保持脊椎挺立。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息，再換邊執行。
如何做猴王式 ©nyyogamagazine.com
資料來源／NY Yoga Magazine、Do you yoga
責任編輯／妞妞
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5組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現
2017-05-24
在進行跑步前，可以透過瑜珈動作訓練來提升自己跑步時的表現，並且透過伸展的動作讓身體在跑步過程中更加更穩定，同時，也能預防在跑步過程中受到傷害，像是肌肉拉傷或是足底筋膜炎等，但在跑前訓練時，建議不要做太強的伸展，主要能喚醒肌肉為主。
以下由諾瑪瑜珈的Shany老師，示範下列五組跑者瑜珈動作，這些訓練都可以讓跑者在跑步過程中更有好的表現以及提升跑者的狀態。每一個動作都停留15～20秒後，再換下個動作執行。
1 站姿前彎加身體扭轉
這個動作能喚醒腰部肌群以及增加脊椎彈性。
步驟1：雙腳併攏，身體挺直，將雙手合十往上伸展。
步驟2：雙腿打直，將上半身往下伸展，雙手彎曲撐在地面上。
步驟3：將上半身抬起，雙腿打開與肩膀同寬，雙手打直向上後並向左邊傾斜。
步驟4：停留15～20秒後，再向右邊執行。
2 英雄二式加身體扭轉
這個動作可以穩定跑者的核心，讓跑者在跑步過程中可以更加平衡。
步驟1：採弓箭步，雙手打開與雙腳平行。
步驟2：將上半身向左邊轉，雙手跟著轉90度與雙腳垂直，頭往後轉。停留15～20秒後，再將身體轉回。
3 分腿前彎加擺動身體
這個動作可以喚醒大腿的肌肉與核心肌群，讓跑者在跑步過程中更加有力。
步驟1：將雙腿打開超越肩膀，將上半身往下傾斜，雙手撐在地面上。
步驟2：將上半身向左腳靠近，雙手收在腳底板下。
步驟3：上個動作停留15～20秒後再換右邊進行。
4 弓箭步
這個動作可以啟動大腿肌肉力量，讓跑者在跑步過程中雙腳較不會沒力。
步驟1：採弓箭步，右腿跨出成90度，左腿向後延伸，雙手叉腰。
步驟2：將右腿台向前方彎曲，同時左腿站起打直，之後換腳進行。
5 站姿髖外璇
這個動作能啟動跑者的髖關節，讓跑步時可以更加靈活。
步驟1：雙手叉腰，將右腳抬起後彎曲90度，左腳打直站穩踩在原地。
步驟2：將右腳往右邊打開，同時保持右腿90度以及左腳打直站穩在原地。
步驟3：換左腳執行，將左腿抬起呈90度，右腳打直站穩踩在原地。
步驟4：將左腳往右邊打開，同時保持右腿90度以及左腳打直站穩在原地。
