瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動，其實並非如此，瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉，對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈，也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩，除了男性以外，其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。以下3種男性練瑜伽的好處，讓你們不得不每天都想進行。

 1  防止運動傷害

在許多愛健身的男性的訓練菜單中，一定會有重量訓練的一個項目，當在做重訓時，會使我們的肌肉開始緊繃，長期下來肌肉會導致缺乏彈性、肌肉纖維也會斷裂，這時就會感到肌肉痠痛等症狀，如果長時間累積痠痛會導致下次訓練成果降低，以及無法擁有好的運動表現。這時就需要透過適當的瑜珈伸展來延展緊繃的肌肉、增加關節的活動度，來減少運動傷害的風險。

 2  增進性能力

根據國外研究指出，瑜伽除了能幫助精神更加集中，還可以預防男性早洩問題，對於女性來說也能增加身體敏感度，幫助雙方達到最舒服的境界。而瑜伽對於男性最大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，促進副交感神經發揮作用，讓身體恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

 3  減緩壓力

雖然說男女平等，但在現今忙碌的社會上，男性的壓力還是相較於女性來得多，當長期處在壓力大的情況下，可能會導致頭痛、失眠、性致缺缺、身體疲憊、心靈鬱悶等狀況，嚴重時會讓抵抗力下降導致身體亮起紅燈。像是瑜伽的駱駝式、鴿式等，都能有助於打開胸腔、髖關節，幫助累積的負能量排除，讓身心更加舒暢。

總而言之，瑜伽這項運動沒有限制只有女性才能進行，不管男女老少都能透過學習瑜伽讓自己身心靈更好，也能藉此更加了解自己的身體，更能邁向健康的生活。

資料來源／GQ、Mens Fitness
責任編輯／妞妞

生殖輪（Sacral chakra）主要掌管情感和性慾，當本此輪打開時，自身的情感表達自如順暢，不會過度情緒化，對於親密關係也會採取開放態度，此時感覺充滿熱情和活力、和創造力，如果你通常感覺僵硬、缺乏情感或是常常面無表情，則本此輪尚未開啟，你對於他人態度也會採取封閉狀態，如果本此輪過度活躍，就會造成情緒化，也會過度依賴以及較為性感，則生殖輪在七個脈輪中代表的顏色為橙色。

生殖輪相對位置與反應

名稱：「sva」意為自己的；「adhisthana」 是指居處、所在；生殖輪又稱骶骨輪。
所在位置： 尾骨上方、下腹部下方。
對應腺體： 生殖系統、性腺。
掌管區域： 生殖器官、大腸、膀胱、腎臟、骨盆及臀部，身體體液（淋巴腺、血液、黏液、 精子、尿液、汗液、唾液、眼淚、鼻涕及各種荷爾蒙分泌）。
良性反應： 生殖輪是掌管歡愉的中心，與情感表達、創造力、性慾和生殖力相關；能量活躍而平衡的生殖輪讓人得以自由地表達情感、建立親密關係，採取健康熱情的態度來享受生命中各種愉悅經驗。
失衡症狀： 孤立、易於沉迷、在親密關係中過於依賴或恐懼失去、嫉妒、有罪惡感、性慾過盛或性冷感。不孕症、結腸、盲腸及膀胱疾患、骨盤或尾椎緊繃。

如何知道生殖輪開始失常？

生活不滿足：當生活開始感到不滿足、不幸福以及性慾望受阻礙。
容易嫉妒：當嫉妒心、罪惡感開始增加。
對生活無感：對日常生活感到無感，漂亮的東西或是好吃的食物都沒感覺。
嚴重經痛：除了日常飲食正常外，如有嚴重經痛也是生殖輪失調。
疲憊無力：覺得長期疲憊且對任何事物又缺乏活力。
身體警訊：攝護腺、膀胱、腎臟有嚴重問題。

如何啟動生殖輪？

多接觸水：多泡澡、游泳，或是在湖邊、海邊散步，以及喝上足夠的水。
開發創造力：多去學廚藝、繪畫以及玩動腦遊戲。
跳舞與伸展：像是探戈、陰瑜伽、肚皮舞等，都能刺激到生殖輪。
周遭充滿橙色事物：生殖輪代表的顏色是橙色，當周圍時常出現橙色事物，能刺激生殖輪被啟動。
滿月外出：當滿月時，可以在晚上散步、做運動。

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

髖關節是人體的情緒抽屜，當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時，這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡，所以髖關節會越來越緊繃，特別是有關恐懼、負面的情緒，所以，髖關節要時常身展，讓體內的能量流動，就能容易將日積月累負面的情緒排除。以下三個瑜伽動作能幫助髖關節打開，當你處在情緒低落時，可以試試看！

 1  龍式 Inside Dragon

龍式除了可以打開髖關節，還能延展背部緊繃的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。 
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

 2  鴿式 Pigeon pose

鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一，它能舒緩緊繃的髖關節，還能讓延展雙腿沾黏的肌肉，幫助消除痠痛，因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

 3   束角式 Cobbler Pose

束角式除了能打開髖關節，對女性來說還可以調理女性賀爾蒙。

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

資料來源／Dr.Axe、Yoga Journal
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