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  • 男性需要練習瑜伽的3個理由
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男性需要練習瑜伽的3個理由
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孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事!
3
高平板式──強化手臂力量
運動星球
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男性需要練習瑜伽的3個理由

2018-03-07
話題 瑜伽 伸展 觀念 生活

瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動,其實並非如此,瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉,對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈,也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩,除了男性以外,其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。以下3種男性練瑜伽的好處,讓你們不得不每天都想進行。

©gqindia.com

 1  防止運動傷害

在許多愛健身的男性的訓練菜單中,一定會有重量訓練的一個項目,當在做重訓時,會使我們的肌肉開始緊繃,長期下來肌肉會導致缺乏彈性、肌肉纖維也會斷裂,這時就會感到肌肉痠痛等症狀,如果長時間累積痠痛會導致下次訓練成果降低,以及無法擁有好的運動表現。這時就需要透過適當的瑜珈伸展來延展緊繃的肌肉、增加關節的活動度,來減少運動傷害的風險。

瑜伽防止運動傷害

 2  增進性能力

根據國外研究指出,瑜伽除了能幫助精神更加集中,還可以預防男性早洩問題,對於女性來說也能增加身體敏感度,幫助雙方達到最舒服的境界。而瑜伽對於男性最大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,促進副交感神經發揮作用,讓身體恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

瑜伽能增進性能力 ©dailymail.co.uk

 3  減緩壓力

雖然說男女平等,但在現今忙碌的社會上,男性的壓力還是相較於女性來得多,當長期處在壓力大的情況下,可能會導致頭痛、失眠、性致缺缺、身體疲憊、心靈鬱悶等狀況,嚴重時會讓抵抗力下降導致身體亮起紅燈。像是瑜伽的駱駝式、鴿式等,都能有助於打開胸腔、髖關節,幫助累積的負能量排除,讓身心更加舒暢。

瑜伽能幫助男性減緩壓力 ©kevinmd.com

總而言之,瑜伽這項運動沒有限制只有女性才能進行,不管男女老少都能透過學習瑜伽讓自己身心靈更好,也能藉此更加了解自己的身體,更能邁向健康的生活。

資料來源/GQ、Mens Fitness
責任編輯/妞妞

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Shany 洪念萱

孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事!

2018-08-15
Shany伸展孕婦觀念專欄瑜伽運動部落

懷孕是一趟未知的旅程,準媽媽們可能會很興奮,卻也對於即將到來的一切感到恐懼不安,或者,他們完全不害怕,只想要完全沉浸於喜悅的感覺。而孕婦瑜珈,正好是這個時期最能夠陪伴準媽媽經歷這一切過程的貼身好夥伴,從身體進入心靈,聆聽我們內在的智慧之聲,而這份溫柔互動,將沿用到整個人生。

腦袋可能是我們花最多時間的地方,但我們卻從脖子以下生出我們孩子,只用到大腦最原始的部分。孕婦瑜珈是給準媽媽們一個放鬆身心靈的機會,與自己的孩子連結,向內感受每個當下的身體變化。

孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事! ©mandyadams.co.uk

孕婦瑜珈12大益處

1.溫和的瑜珈體位法,保持孕期、分娩、產後的身體活力與柔軟度
2.改善孕期水腫,四肢循環
3.舒緩孕期與產後的上背緊繃以及乳房的不適
4.瑜珈體位法和調息練習可以強化並按摩腹部肌群,幫助寶寶日後有健康的消化功能
5.加強並延展骨盆肌肉,維持骨盆底健康
6.瑜珈體位法、呼吸法與觀想,可幫助寶寶來到理想的分娩位置
7.提升媽媽的能量,放慢新陳代謝,恢復平靜與專注力
8.減少孕吐與改善心情
9.孕婦們可以互相分享經驗,增加孕期安全感網絡
10.舒緩腹部、子宮頸與產的緊繃,讓分娩時間縮短、提高舒適度
11.幫助建立臨盆時的自信與冷靜,學習分娩時的技巧,增加生產信任感
12.幫助恢復子宮、腹部、骨盆底功能,以及產後的身體形象與機能 

孕期冥想,學習釋放恐懼,讓女性們回歸最原始、與生俱來的生產天賦。

孕婦瑜珈12大益處 ©studiopp.com.au

孕婦瑜珈幫助所有懷孕的母親不再恐懼,讓身體領導我們,自信而圓滿地完成這趟自信而從容的生產之旅!

關於Shany老師學歷
國立中央大學法文系
澳洲皇家墨爾本理工大學RMIT室內設計系

經歷
前國泰航空空服員
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
中華民國乙級芳療SPA保健師
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate
NoMad yoga & dance 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈進階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

/ 關於Shany 洪念萱 /
Shany 洪念萱

經歷

NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長

奧福音樂藝術世界創意總監

紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜

美國POUND Fitness健身合格教練

中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory

紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

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運動星球

高平板式──強化手臂力量

2018-07-20
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

高平板式(High Plank Pose)體位法是將身體重量平均分配到四肢,此時能充分鍛鍊到手臂力量,對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用,但在進行時,手腕、肩膀有手過傷的人,不建議做此動作,以免舊疾復發。除此之外,高平板式對身體還有許多益處。

高平板式──強化手臂力量 ©yogajournal.com

 1  增加身體平衡感

高平板式是一項能增加身體平衡感的體位法,對於年長者來說是一個非常有益的姿勢,由於年紀越大,下肢的肌肉力量也會減少,這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況,當身體平衡感增加時,就能避免這些問題產生。

 2  強化神經系統

高平板式除了能加強手臂力量、增加身體平衡感,同時還能放刺激神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變,對於時常有神經痛的人來說,可以試試看此體位法來降低神經疼痛。

 3  強化背部肌群

當背部肌群較無力時,會出現駝背的現象,此時體態不僅會不好看,時間久了還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時,就會使周圍的肌肉缺乏彈性,可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生。高平板式能改善駝背的困擾,還能延展脊椎來得到舒緩。

如何做高平板式:

步驟1:似足跪姿在瑜伽墊上,視線朝下。
步驟2:吸氣,將下半身與雙手撐起,保持身體水平。
步驟3:停留3-5的呼吸後休息。

如何做高平板式 ©kristinmcgee.com

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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