猴王式(Monkey king pose)這個動作充滿了前彎與後彎的動作,因此增加了許多挑戰性。在前後腿互相牽制時,能有效增加下半身的柔軟度、幫助髖關節伸展,因此很適合許多跑者或是需要用到下半身運動的人,除此之外猴王式對身體還有許多益處。但猴王式適合有在做瑜伽一陣子的人,如果你是初學者,可以慢慢來執行,千萬不要逼迫自己一定要將腿完全伸直,以免讓自己肌肉、筋脈受傷。
猴王式──促進跑者下半身柔軟度 ©myoganijmegen.com
1 舒緩坐骨神經疼痛
現在許多老年人或是忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經通。猴王式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經,適當的做都能有效改善。
2 活化下腹器官
胃、腸、子宮都在人體的下腹,當消化不良、脹氣或是經前症候群時,都可以採用猴王式來改善這些不式。但是預防勝於治療,平時還是得透過飲食、正常睡眠、運動來預防這些情況發生。
3 促進下半身血液循環
時常坐在辦公室或是工作站一整天的人,下半身都容易水腫或是代謝不好,長期下來就會導致靜脈曲張或是下半身腫脹,嚴重時可能會導致血液循環堵塞。透過猴王式能促進下半身血液循環,幫助雙腳可以更順暢,下肢的體態也會更加好看。
如何做猴王式:
步驟1 :先採低弓箭步,右腿在前,左腿在後,雙手撐住地板,視線朝前。
步驟2 :吸氣,將右腿慢慢往前伸,雙手自然撐在身體兩側,腰桿打直。
步驟3 :雙手合十,慢慢往上延伸,此時保持脊椎挺立。
步驟4 :停留3-5個呼吸後休息,再換邊執行。
如何做猴王式 ©nyyogamagazine.com
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資料來源/NY Yoga Magazine、Do you yoga
責任編輯/妞妞