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  • 6種方法找出適合自己的夢幻里程數
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6種方法找出適合自己的夢幻里程數
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ASICS SUNRISE RED系列跑鞋、籃球鞋和網球鞋
ASICS 新年首推 SUNRISE RED 系列運動鞋 「曙光路跑」同步開報
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ASICS 以櫻花季為靈感所發表的系列鞋款!
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6種方法找出適合自己的夢幻里程數

2018-03-19
知識庫 跑步 馬拉松 觀念

想在馬拉松比賽中獲得好成績,跑步訓練是最重要的基礎,但問及每周練跑該跑多久?多遠?總是公說公有理、婆說婆有理。跑者常常落入里程數的陷阱而不自知,事實上,增加訓練里程數雖能開發自己的潛力,但同時也可能增加受傷風險。以下6大建議和總里程數參考表格,讓你找到訓練時最適合自己的夢幻里程數。

6種方法找出適合自己的夢幻里程數

 1  比賽距離越長,練習里程數越高

想當然而,一名全馬跑者的里程數絕對高於一名5K跑者,跑步訓練里程數視目標距離而定。詳情請見下方表格:

資料來源:Runner's World

 2  目標提高,里程數隨之增加

第一項規則單指目標距離,這項則是指目標速度。如果你的目標只是順利完賽,那麼跑量可以少些無妨;但若想快速完賽甚至破PB,訓練總里程數也須提高。

 3  強度高,里程數可稍減

當你每周訓練總里程包括比較艱困的越野跑,或速度較快的節奏跑、間歇跑,做完通常比一般輕鬆跑還難恢復,所以當你增加這些訓練時,可稍微減少總里程數,以平衡運動強度增加帶來的壓力。

 4  別妄想一種距離訓練能提昇各種比賽能力

練跑與實際比賽的里程數差距越大,越難以幫助你增進該項目的表現。確切的意思是,你選擇的練習會使你擅長於某一方面,如果常練長距離慢跑,那你將會在長距離比賽上游刃有餘;不過必須認清,像許多超馬選手常練習4-5小時慢跑,這對準備80公里以上的比賽相當有用,卻對5K速度並沒有多大的幫助。

 5  循序漸進增加里程數

為了避免受傷,在增加訓練總里程數時應該循序漸進,讓身體有時間去適應這樣的負荷。舉例來說,若這周開始每次的跑步訓練多1公里,而你每周跑四次,這樣周跑量就增加了4公里;這樣保持兩周後,再繼續增加下一個4公里。

 6  健康的選手永遠能擊敗受傷的高手

這概念有些類似龜兔賽跑,受傷的選手即便平時跑多快,也可能因為傷勢而無法完賽,所以任何訓練的前提應該是避免傷害,保持健康身體狀態,才能應付各種大小賽事。

任何距離訓練的前提是避免傷害,否則受傷恐造成無法完賽

資料來源/Runner's World
責任編輯/Dama

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ASICS 新年首推 SUNRISE RED 系列運動鞋 「曙光路跑」同步開報

2021-01-14
ASICS路跑話題跑步鞋子活動

2020 全球陷入低潮與不安,人們引頸期盼 2021 年曙光再現。ASICS 今年再次提出品牌創社理念 Sound Mind Sound Body,提倡「健全的心靈寓於健全的體魄」精神,如同朝陽旭日升起,燃起所有人的正面能量。除了首推全新 Sunrise Red 系列跑鞋、籃球鞋和網球鞋,ASICS 更同時開放報名「曙光路跑」,邀大家 1 月 18 日至 2 月 7 日早晨跑步 5K 獲得 ASICS 購物金。

ASICS 新年首推 SUNRISE RED 系列運動鞋,曙光路跑同步開報
ASICS 新年首推 SUNRISE RED 系列運動鞋 「曙光路跑」同步開報

2021 首發 SUNRISE RED 系列跑步、網球及籃球鞋

雖然東京奧運延期一年,ASICS 承諾要成為運動員最強後盾,幫助更多人體驗運動的美好,年初即推出 SUNRISE RED 系列,運用在跑步、網球以及籃球等專業運動鞋款。系列產品以旭日紅為設計靈感,代表希望與熱情,鼓勵人們在朝陽升起時,用運動傳遞正能量給身邊的人。

ASICS SUNRISE RED 系列跑鞋,包括高支撐跑鞋 GEL-KAYANO 27,提供支撐防護、穩定跑出每一步的旗艦跑鞋;高緩衝跑鞋 GEL-NIMBUS 23,緩震進化再升級,提供無可比擬的舒適腳感;高彈力跑鞋 NOVABLAST,旗下最高回彈係數跑鞋,讓跑者每一步都彈出新的樂趣。

網球商品搭配明星鞋款 GEL-RESOLUTION 8 鞋款,中底採用高耐磨係數大底增加抓地力,更提升側向移動的穩定度;籃球鞋款則以極致緩震性能,年度最佳籃球鞋 NOVA SURGE 搭上旭日紅配色,力挺球員征戰每個賽事!

ASICS 高支撐跑鞋 GEL-KAYANO 27 TOKYO
ASICS 高支撐跑鞋 GEL-KAYANO 27 TOKYO(女款),售價$5,180
ASICS 高緩衝跑鞋 GEL-NIMBUS 23 TOKYO
ASICS 高緩衝跑鞋 GEL-NIMBUS 23 TOKYO,售價$4,980
ASICS 高彈力跑鞋 NOVABLAST TOKYO
ASICS 高彈力跑鞋 NOVABLAST TOKYO,售價$4,780

ASICS SUNRISE RUN 曙光路跑即刻報名

為了全面展現 Sound Mind Sound Body 品牌精神, ASICS 與馬拉松世界合作,舉辦 SUNRISE RUN 2021 曙光跑,即日起開始報名,邀請全民在曙光升起之際早上 6 點至 9 點間,每週上傳 5 公里完跑紀錄,即可獲得 ASICS 購物金。

除此之外,更加碼 SUNRISE RUN 運動精神獎,在 1 月 13 日至 2 月 7 日在 FB 或 IG 社群平台分享運動所帶來的心靈正面能量,並完成標註三位社群好友、ASICS 官方 FB 或 IG 粉絲團及 hashtag「#SoundMindSoundBody」,就有機會獲得 GEL-NIMBUS 23 SUNRISE RED 跑鞋。

ASICS SUNRISE RUN 2021 曙光跑即日起於馬拉松世界官網和APP開放報名,1 月 17 日報名截止,並於 1 月 18 日至 2 月 7 日邀請熱血跑者正式開跑。報名連結請點此。

Team ASICS寫下2021年度代表字
Team ASICS寫下2021年度代表字 ,帶著希望與熱情面對年度賽事挑戰

ASICS 群英選手揮毫寫下年度代表字 迎向 2021 全新挑戰

ASICS 選手們於去年各項賽事大放異彩,王冠閎在去年大破 200 公尺蝶式短水道世界青年紀錄,也獲得 109 年度最佳運動員獎;林詩亭不斷推進個人成績,全大運 100 公尺跨欄跑出 13 秒 04,離全國紀錄僅差 0.11 秒;蘇柏亞在全大運跳級拿下女子跆拳道 57 公斤金牌,今年目標將踢進東京奧運;林昱堂則在跳遠項目表現穩定,成為下一個破 8 公尺紀錄最近的選手,放眼達標東京奧運 8 公尺 22;籃球員黃鎮在 SBL 台啤籃球隊,不管得分、抄截和阻攻皆有亮眼表現,被譽為最佳射手。

Team ASICS王冠閎、林詩亭、林昱堂、蘇柏亞、黃鎮以書法形式寫下年度代表字
Team ASICS王冠閎、林詩亭、林昱堂、蘇柏亞、黃鎮以書法形式寫下年度代表字

ASICS 於 13 日特別邀請選手齊聚一堂,搶先穿著 SUNRISE RED 系列鞋款。活動現場 5 位選手用書法寫下自己的年度代表字,王冠閎寫下「勝」,將字拆解為卷、月、力代表面對接下來目標將孜孜不倦,透過日以繼夜的努力練習達成年度目標,也分享自己去年度在歐洲聯盟參賽時,面對身邊世界頂級選手,仍要保持穩定心態專注自我突破;林詩亭以「穩」字期許自己在追逐成績、面臨壓力時,每一個步伐都能更加沉穩;蘇柏亞則積極挑戰東京奧運的參賽資格,寫下「接」希望自己可以更敞開心胸接受一切挑戰;林昱堂以「責」期許自己在 2021 年不論面對家人教練都能更加有責任心,接下來 2 月即將參與春季盃 100m 賽事,透過短跑訓練加強自己的速度與衝刺力;效力於 SBL 台啤隊的黃鎮前陣子傷勢在身,以「靜」作為代表,期許自己在新的一年能更冷靜判斷每一件事,也靜待隨時重返戰場。

5 位選手特別為了活動,在平日訓練期間特別撥空練習書法,黃鎮寫下的「靜」字更在現場被主持人大誇媲美書法老師。

資料來源/ASICS
採訪攝影/Dama

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ASICS 以櫻花季為靈感所發表的系列鞋款!

2018-03-13
鞋子ASICS跑步配備館

ASICS宣佈推出以日本春天櫻花季,為設計靈感的櫻花系列鞋款。兼具美感與舒適感的全新櫻花系列,共推出有三款功能性的跑鞋,對於計畫在一年之初,就要展開訓練的運動愛好者而言,將會是最特別也最符合時令的全新選擇,這次所推出的ASICS櫻花系列,靈感取自於櫻花綻放的過程,分別在三款跑鞋的設計細節中詮釋櫻花開花三階段!

asics全新櫻花系列鞋款

含苞待放的GEL-KENUN SP櫻花款
GEL-KENUN SP系列屬於多功能型跑鞋,無論健身或逛街都非常適合。出色的緩衝力設計,再加上後腳跟亞瑟膠與Solyte中底設計,穿著起來更加舒適,是注重時尚與實用運動愛好者的理想之選。

綻放中的RoadHawk FF SP櫻花款
輕便的RoadHawk FF SP系列搭載全新FlyteFoam的中底設計有助於跑者瞬間加速,全力奔跑。此鞋款適合中度腳掌內旋跑者穿著。

盛開的GEL-NIMBUS 20 SP櫻花款
 
GEL-NIMBUS 20 SP系列,靈感來自於天空的卷雲。藉由獨家FlyteFoam技術將可提供兼顧宛若漫步雲端的舒適感,以及超越自我的速度感。

為呼應櫻花鞋款的推出,ASICS服飾也同時推出系列單品,從頭到腳打造完整裝備!在女子服裝方面,以包括ASICS Cool Tank(涼感背心)、Capri(涼感七分褲)等適合春季跑步的服飾,搭配RoadHawk  FF SP系列更顯和諧美感,全新連帽外套與櫻花系列搭配,顯得十分輕盈。涼爽春日,透過櫻花系列的全身穿搭,不僅符合時令,更顯格外輕快。男子服裝方面以ASICS T恤與7吋印花短褲,搭配RoadHawk FF SP櫻花鞋款成為春季絕佳跑步裝備。

資料來源/ASICS
責任編輯/David

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