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日本最強市民跑者川內優輝:該拚的時候就全力衝刺
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2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽收兵 張家班半鐵男女四連霸
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摩根林毓桓:跑得越遠,視角越廣
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日本最強市民跑者川內優輝:該拚的時候就全力衝刺

2018-03-20
話題 跑步 馬拉松 賽事 心得分享 全馬訓練

川內優輝甫在新北市萬金石馬拉松大放異彩,摘下該賽事升級國際田徑總會(IAAF)銀標籤後的第一個男子組冠軍寶座。如果你有目睹他衝向終點後跪倒在地的那一刻,即便不認識他,絕對也會為他跑步時誇張扭曲的痛苦表情和拚盡全力的精神感動。透過他為萬金石馬拉松來台的分享會和採訪,進一步認識他如何以正職公務員、業餘馬拉松選手的身分,培養自己成為一名特立獨行的國際級頂尖運動員。

日本最強市民跑者川內優輝:該拚的時候就全力衝刺

只要記住該拚時全力衝刺,偶爾放鬆也沒關係

31歲的川內優輝不像其他馬拉松菁英選手,他不屬於任何一個實業團,而是名一周工作五天、上下班穩定的埼玉縣地方公務員。這位在大眾印象中應該安守本分的公務員,座右銘卻是「打破現狀!」,而他也用跑步證明了這個理念。
 
例如他不願因為頻率和強度過高的訓練帶來傷害,所以不按日本選手一天兩次的訓練頻率,每天只利用上班前集中訓練一次。「偶爾偷懶是可以的」他笑說:「馬拉松選手不一定要365天都在練習跑、隨時隨刻把自己逼在最佳狀態;人不是機器,也需要放鬆的時候,只要記住該拚的時候就要全力衝刺,偶爾放鬆一下,反而能讓自己保持對馬拉松的熱愛。

川內優輝在台分享會中認真講解自己的訓練方式

把比賽當訓練,有真實經驗才能踏實反省

對於馬拉松賽事,大部分馬拉松選手整年只跑2-3場馬拉松,但川內每年跑十幾二十場馬拉松是家常便飯,也參與50公里的超級馬拉松以及許多半程馬拉松或短距離比賽。他的概念是,比賽就是訓練的一部分,比起自己跑,參加比賽有交通管制、計時、補水站等許多好處,況且若沒有參加馬拉松賽事,跑者無法獲得真正比賽時該有的策略和時間感。
 
對於跑步他自成一套「川內流」跑步方式,練習上,每月跑量約600公里的他不強調除了賽前一周以外的速度練習,反而希望跑者能挑戰4小時以上的長距離慢跑(Long Slow Distance,LSD)以及爬坡練習,從這兩方面讓肌肉和技巧就向上提升。而在每一場賽事之間學習控制身體在短時間內回復最佳狀態,並靠著賽事後的自我反省,能讓技巧不斷提升。

2013世界田徑錦標賽男子馬拉松 ©Wikipedia

只有喜歡做這件事,才能達到真正實力

全程拚盡吃奶力氣、表情痛苦扭曲,一過終點線後應聲倒下被醫護人員抬走……這是常見川內參賽的經典畫面,也是大家喜愛看他比賽的原因之一。跑起步來總帶點日本武士道精神,一副「就算死了也沒關係」的態度去面對,主因他認為馬拉松是件快樂的運動,是他打從心底喜愛的事。
 
對川內而言,跑步最有趣的是無論長距離或短距離,都能透過互相競爭和其他跑者發展友誼;而藉由各地馬拉松賽事到達不同城市、和各國選手交流、享受當地文化,這是他參加馬拉松最大的動力。
 
川內對馬拉松的喜愛也觸及周遭親友。小時候,母親總是肯定且支持他跑步,要求他「努力、堅持」;長大後,熱愛跑步的川內反過來鼓勵媽媽參加馬拉松活動,日前他母親以53歲年過半百的年紀,僅花3小時41分就完成全程馬拉松;而問及單身的他徵女友條件,他不假思索地回答「努力、認真、喜歡馬拉松」。川內強調,不忘記馬拉松是件很快樂的運動,這樣才能達到自己的真正的實力。

感謝台灣人熱情加油

新北市萬金石馬拉松中川內不只奪下銀標籤第一屆冠軍,更因體力不支在衝破終點線後應聲跪倒,成為各大媒體追逐焦點。川內在賽後回憶,他在前半段折返點前希望把領先人數縮到最少,沒想到後半段後面選手緊追不捨,有如一場你追我跑遊戲,加上後半段天氣轉熱,衝過終點後手腳已無力僵硬,相當感謝醫療人員對他細心照顧,才讓他能這麼快速恢復。
 
川內表示,上一次來台參加2016萬金石馬拉松,只拿到第二有點不甘心,所以這次來台灣一心想拿第一。而這次比賽途中很多台灣人用中文加油為他打氣,他認為跑遍各地參賽,除了日本最熱情的就是台灣,很感激能來台參賽。這次領先肯亞選手得到第一,代表亞洲人在馬拉松賽事也能成為世界第一,希望台灣的朋友一起加油,大家都能有很好的表現。

川內優輝接受民眾拍照時宛如小學生般禮貌有精神的站姿,特色十足

責任編輯/Dama

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2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽收兵 張家班半鐵男女四連霸

2017-10-09
賽事跑步鐵人三項話題游泳單車

2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽收兵,鐵人界常勝軍「張家班」硬是了得!因電子變速沒電,臨時換騎姐姐計時車的張婷婷雖然騎車時卡卡的,仍和弟弟張家豪雙雙在半程鐵人賽完成女、男子組四連霸。

2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽收兵,「張家班」張婷婷(右)與弟弟張家豪分獲半程鐵人冠軍,完成四連霸。

這項比賽8日上午8時在宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區進行第二天半程賽、半程接力賽,總計今年共有三千多人參賽,熱鬧滾滾,賽後隨即頒獎閉幕,大夥相約明年梅花湖見,再拼輸贏。
 
張婷婷和張家豪6日先比全運鐵人賽標準賽、7日上午比全運混合接力賽、下午比天利盃鐵人賽標準賽,8日接著比半程賽,三天內連比四場超拼。
 
張婷婷半程賽四連霸到手但有些波折。「熱身時我才發現車子電子變速沒電,姐姐把她的計時車讓給我騎,但因尺寸不同,騎車時趴的姿勢怪怪的,我在自由車第一個折返點先追到大家,接著伺機單飛,以1:02:31率先進終點。」
 
至於原本要在尋求五連霸的「張家班」大姐張嘉家,因在全運時腳扭傷,於7日天利盃標準賽棄賽,連霸數字停在「四」,8日勉力上陣,完成前兩項在女子組中排第二,僅次於張婷婷,但跑步時腳實在太痛,最後還是放棄了。
 
張婷婷抵達終點後沒多久,張家豪回來了,完成時間是58分21秒,在天利盃半程賽男子組同樣寫下四連霸,也是S16組冠軍。
 
張家豪表示,今天基本上都按自己的配速跑。「游泳還可以,是第二個上岸的,自由車出去後我就領先,但因為腿真的感覺有點酸,肌肉緊繃,最後5公里時速有掉下來,我也利用時間調整一下自己呼吸,避免自己抽筋。」
 
最後雖如願完成半程賽四連霸,但張家豪對自己的成績並不是太滿意,「我的目標是要追上比我早六分鐘出發的姐姐婷,結果還是差了一點沒追上。」
 
天利盃鐵人賽結束之後,「張家班」接下來還有台東鐵人賽、全運會以及台灣登山王自行車挑戰,行程還是滿檔。
 
其餘各組冠軍如下:S13組朱智陽、S20組楊晁青、S30組安凱廷、S40組陳智湧、W13組陳姵瑀、W20組柳怡卉、W30組薛淳方、W40組謝靜修。

2017天利盃鐵人賽,選手出發實況。

主播岑永康想幫兒子破浪  卻驚覺竟只能瞄到車尾燈

主播岑永康和張珮珊帶著一對兒女,和親戚合組兩隊一起參加天利盃梅花湖鐵人賽。「本來想幫兒子Ethan破浪,但最近一次一起游泳,才發現自己只能瞄到他的車尾燈。」岑永康有子初長成的喜悅溢於言表。
 
天利盃梅花湖鐵人賽共有三千多人參加,不少民眾攜家帶眷一起來,顯示鐵人三項是項老少咸宜的運動,對於增進親子關係也有很大的助益。
 
主播岑永康和一對兒女Ethan、Sammi,也首度聯袂來參加混合組比賽,但三人卻不同隊。「Ethan和Sammi和我弟媳莊珠玲一隊,我和叔叔張松青和另一位弟媳易采瀅一隊。」
 
談到兒女對運動的興趣,岑永康說:「從小我就把他們當放山雞養啊!珮珊是早班主播,我是晚班的,為了讓她回家時可以好好休息,每天一早我們把他們帶出去運動兩個小時,這樣回到家他們也累攤了,就不會吵到需要休息的媽媽。」
 
國三的大女兒Sammi說:「對呀!那時爸爸每天早上都把我和弟弟帶去運動,隨便我們玩什麼運動都行,玩累了回家我們倒頭就睡。」對曾參加過小鐵人,此次只負責第二棒自行車的Sammi來說,根本一點也不累,「很好玩啊!」她說。
 
國二的Ethan遺傳到岑永康的游泳細胞,也是游泳校隊,之前雖然比過小鐵人,但畢竟是第一次要在開放水域梅花湖游泳,岑永康還是難免有些擔心,所以決定分成兩隊比,這樣一起游也有個照應。
 
問他緊張嗎?Ethan笑說:「我?不會啊!是爸爸緊張我啦!」岑永康說:「我本來還想說一起游時,可以幫他破浪,沒想到最近一次跟他一起游泳,發現自己竟然只能瞄到他的車尾燈。」原來,兒子真的長大了。
 
比完賽後,Ethan跟姐姐Sammi一樣都覺得很興奮,「游的時候有一點點累,但一游完,精神又來了!」談到和爸爸的泳技大車拼,Ethan得意地說:「長距離的話,爸爸就游不過我了!」
 
岑永康對孩子的管教很嚴,國中之前不給他們用智慧型手機,「2009年時為了出書,我家才安裝網路的,我覺得,孩子成長的過程如果太早接觸3C,彼此間互動會變很冷淡,並不是好事。
 
那老婆張珮珊怎麼沒一起比?岑永康說:「她呀!討厭流汗,但珮珊是很稱職的啦啦隊、攝影師和補給人員喔!」

主播岑永康、張珮珊帶兒女參加天利盃鐵人賽。

辣媽賈永婕是鐵人賽常客 天利盃全家總動員

藝人賈永婕是鐵人賽常客,今年天利盃梅花湖鐵人賽全家總動員,除了小兒子恩恩才九歲,還只能當啦啦隊外,全都下場當鐵人,比完後又化身人形立牌,大夥忙著跟她合照之餘,也不忘誇:「本人比電視上更漂亮!」
 
辣媽鐵人賈永婕不只自己愛運動,全家也都是運動咖!此次天利盃鐵人賽,老公王兆杰參加標準鐵人賽,賈永婕和13歲的女兒羽羽報名女子組半程接力,賈永婕游泳,羽羽一個人負責騎車和路跑兩項,15歲的安安則參加女子半程賽。
 
遺傳到賈永婕176公分的高聎身材,170公分高的安安已是個亭亭玉立的美少女,但第一次在開放水域比賽,安安坦承一開始有些不大適應。
 
「我今天下水時間比較慢,游的時候發現自己會一直游歪,我提醒自己游快一點,結果花了15分鐘,比之前快了一分鐘,騎車花了46分鐘,之前到台東比賽我在轉換區耽擱太長時間,有記取教訓,這次光轉換區就省了好幾分鐘。」

藝人賈永婕帶女兒一起參加天利盃梅花湖鐵人賽。

我的爸爸is鐵人 這家全家力挺鐵人賽

穿上印著「我的爸爸is鐵人」字樣的T恤,在天利盃梅花湖鐵人三項賽會場趴趴走,這,仝家人會不會太高調了些?!一點也不!他們沒呼攏你,他們的爸爸,真的是鐵人!
 
天利盃鐵人賽8日在梅花湖收兵,會場有一群人,從大人到才一歲的奶娃,所穿的白色T恤上,都印著紅色、醒目的「我的爸爸is鐵人」字樣,讓人不注意到他們也難。
 
細問之下,他們不只衣著特別,姓氏「仝」(音同)更特別,相當少見。此次仝家父子檔一起報名參加天利盃男子組半程鐵人賽,教職退休的爸爸仝智利負責第二棒自由車,做土木工程的仝宜中游第一棒,健身教練弟弟仝宜正跑最後一棒。
 
為了替父子檔加油,賽前家人特別客製化九件T恤,印上「我的爸爸is鐵人」字樣,開了三部車從台北到宜蘭梅花湖,沿途還規畫旅遊行程,比賽兼覽勝,大夥都覺得很棒。
 
那為何會想印上:「我的爸爸is鐵人」字樣呢?曾經完成過一次226超級鐵人的仝宜中說:「我們的爸爸仝智利是鐵人,我和弟弟的孩子的爸也是鐵人啊!所以啊!」

仝家父子三人參加天利盃鐵人賽,全家出動來加油。

資訊、圖片提供/中華民國鐵人三項協會
責任編輯/Oliver Wu

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摩根林毓桓:跑得越遠,視角越廣

2017-06-06
故事跑步人物誌越野跑馬拉松

環台三日賽、陽明山超馬越野賽、橫越台灣246公里,對很多跑者來說都是遙不可及的夢想,若想參加並成功完賽,所花費的時間與體力更不可想像。

在超馬領域相當有名的摩根林毓桓,以上的這些賽事,皆有過他的足跡,他與各位一樣,有家庭、工作,但卻一步步地完成每次的目標,到底是什麼樣的堅持讓他跑步19年後,依然想要跑下去呢?

摩根林毓桓

從團練跑友身上,找到對跑步的愛

摩根本身並非運動員出身,20歲的他與許多年輕人一樣,有著一份環島夢,因此從單車開始踏進運動領域,讓它帶領摩根進入運動的世界。環島後,眼看離當兵的日子也不遠了,那時期的阿兵哥,每個人都須通過5000公尺的跑步測驗,為了要通過體能測驗,摩根便在進入新訓中心前開始去操場練習跑步,從當兵前跑到退伍,從操場跑到馬路,就這樣越跑越遠,跑步在他心中沒了盡頭。
 
2005年是他人生第一場初馬,但由於沒有練習紮實,因而到後半段,幾乎走到終點。直到2008年,喜愛撰寫文章的摩根,因看見NIKE舉辦線上鞋測徵文活動,勇於報名而入選,也因著那次入選,他認識了更多跑友,大家不只相識,更創造了共同的目標,一起為每一場馬拉松練習。

從與跑友們一起團練、討論鞋測文,相互的經驗交流、訓練方式之中,摩根的視野越來越廣,那時,他才真正感受到自己對於馬拉松的熱衷程度,真正愛上跑步。緊接他也開始累積馬數,曾有一年參加10幾場馬拉松的紀錄,也因為跑量增加,速度不斷提升,進而開始接觸超馬。

用超馬達成跑旅的念想 學習穩定心態

平時摩根若練習超馬,平均每日的練習量都會超過4、50公里,住在宜蘭的他,經常從羅東出發,跑到頭城才肯罷休。即便沒有練習超馬,每日至少也跑13公里左右,假日則會拉長練習、排團練,2、30公里對他來說都只是小CASE。他認為自己非常適合長距離訓練,因為超馬最大的好處是可以以一個穩定的速度跑下去,同時也較容易達成他跑旅的念想。
 
過去曾以單車的方式環島,現在的他則喜歡以旅行的方式跑步,他之所以喜愛超馬是因為在練習的過程中,可以以跑步看風景的方式,慢慢把距離拉長。摩根心中一直有個計劃是:「跑步分段環島」,目前執行了四分之一,後續陸續參加超馬當作累積,目前他參加過環台三日賽、橫越台灣環台賽,從池上跑到屏東,從屏東跑到墾丁,南部的部分藉由參加以上賽事慢慢累積,跑遍全台灣。

林毓桓與關家良一跑環台三日賽中

環台三日賽是摩根的代表作,也是他印象最深刻的一場超馬賽。在那場比賽中,摩根與他偶像,日本超馬選手關家良一一起跑了三天,拿到總一的好成績。但會令他印象深刻不只是因為與偶像一起跑,摩根表示:「當時雖然是比賽,但與他在一起卻像在團練一樣,透過關家良一專業的配速加上舒服的速度,全程6分速的180公里,讓我輕鬆拿到總一。」
 
從關家良一身上,摩根學到不僅是速度的調配,還有穩定、放鬆的心態,這份感覺已經遠遠超過競爭的志向,更多是走進心靈層面。

專注克服障礙,越跑視角越廣

越來越跑出心得之後,摩根便開始接觸赤足跑的領域,因讀了《天生就會跑》這本書,加上受到數學老師謝天任的影響,謝天任在南橫100公里賽事,與400名穿鞋的超馬好手同場較勁,跑出第36名的佳績,因此又被稱為「赤腳仙」,摩根將他當作赤足的偶像,開始加入赤足行列。
 
相信很多人都很好奇赤腳在路上跑,該怎麼克服地上未知的小雜石呢?剛開始練習時,即使已有多年跑步經驗的他依然不習慣,經常踩到不明物體或是被石頭刺到瘀青等狀況發生,但摩根卻仍然堅持每天10幾公里的練習,讓自己的身體慢慢適應,每當練習時,他總是專注地看著地上,經過半年之後,他不僅完全習慣赤足的感覺,並戒掉看地上的習慣,他說:「每天跑,慢慢你會發現,越跑視角越廣,反而比過去更專注。」這就如同人生,開始對於不熟悉的東西只會專注在某一個點,久而久之的經驗累積後,便會發現,站的越遠,視野越廣。

越野地形變化多 跑越長越有趣

經歷了超馬、赤足跑幾年,本身是荒野解說員,也對自然相當有興趣的摩根,2014年開始跑向山徑,接觸越野跑。摩根認為:越野的場域比起公路又增添了一番趣味,地形變化多,心靈放鬆的程度也不同。
 
本身有超馬底子的他,也容易越跑越長。一開始參加越野比賽,便選擇動感亞洲50公里的越野賽,是耐力型選手的他,對於距離與時間的拉長,成績相對更有幫助。而後越跑越長,越冒險越入迷,去年,他甚至參加了3場超過100公里的越野賽。

不過,舒服是摩根的跑步理念,問起他是否也嘗試在越野跑中赤足,他說道:「在越野中沒辦法赤足,由於越野路段不比平順的馬路,途中有太多看不到未知的植物或生物,所以若有一雙可以保護腳的鞋子,才能回到舒服的狀態。」

興趣的意義並非加壓,而是放鬆

從馬拉松、超馬、赤足跑到越野跑,這19年的跑步生涯,摩根從沒想放棄過,覺得自己一直在成長、轉換,在這麼多的項目中他認為:「每個項目練習的東西都不同,都有值得研究之處。」所以每當專注在其中一個項目的時候,他也總能從一而終,不三心二意,這也是為什麼摩根一直在成績表現上可以如此穩定的原因了。人生總有許多轉彎處,當遇到困難之時,就換一個角度去看待,才能真正調適自己。
 
同時他也認為自己是一位享受型選手,而非競賽。跑步對他來說是放鬆的方式,容易找到心靈平靜,當你自己將自己定位成競賽型選手的時候,不僅身體勞累,心理壓力更大,因此遇到的瓶頸會更多,反而增加放棄的理由,更容易失去原有的熱誠,所以享受的過程才是保持的最佳方式。

世上沒有無傷的運動員,而長期練習長距離的摩根大哥,受傷的頻率卻少之又少,只有真正的放鬆,以循序漸進的訓練方式,增加訓練量,讓身體逐步的適應強度,才能真正避免受傷。

訓練配合肌力加上朋友的激勵,助己達成目標

無論是超馬或是越野跑,若想開始接觸的跑友,摩根也建議想要越野跑先從培養自己的體力和耐力開始,最好的場域是戶外越野,若沒有,可先從住家附近的公園開始,利用坡度的變化或階梯訓練,增加肌肉和核心的強度,這樣更容易享受其過程。
 
超馬則強烈建議從跟朋友團練開始,增加跑步的頻率,過程中盡量選擇想去的路線,因為有朋友的陪伴時間會較快過去,不會因為距離長了、身體累了而放棄。或者以跑步旅行的方式前往,自己設定路線,以火車站、捷運站當作起點,或設計成環狀的路線,都是不錯的選擇。
 
此外,像伏地挺身、棒式、側棒式、深蹲這些基礎的徒手訓練,也可加入訓練菜單之中,只要動作正確,即可以讓自己更順利完成目標。

不只國內,摩根也參加過許多國外的經典賽事;像香港100越野賽、菲律賓H1初百英里越野賽、日本UTMF環富士山超級越野跑和今年年初剛結束的美國越野超馬H.U.R.T 100 MILE,這些有趣又令人難忘的賽事,讓摩根只想更想跑下去。接下來,他也計畫參加歐洲UTMB的越野賽事以及斯巴達馬拉松。

摩根說:「跑步就是開心享受當下。」雖然多少跟年齡有關,但這個關聯是心境的改變,他也表示:即便未來自己不能再像以前一樣跑得快,他仍不會放棄跑步,並持續用跑步的方式完成自己的壯遊人生。

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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