人類會直覺認定性感的部位應該是「臀部」。我和不同國家的人聊過,多數人都認為,女性最吸引人之處就是「臀部」。尤其在南美洲還會舉辦「美臀大賽」,甚至有人會去做美臀整形手術。
下文打造蜜桃臀的瑜伽招式源自《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。 每次該書作者的課程結束後,都能看出學員們的臀部線條明顯拉提,高度變高,學員們自己也會在上完課後,紛紛發出驚嘆聲,站在鏡子前面左右擺動身體,檢視自己的臀部,每一個人都很開心效果如此神速。
我們亞洲人的臀部是平的,不訓練的話,會逐漸變成方形扁臀,還會下垂,因此必須和「 緊實陰道」 一樣,鍛鍊肛門括約肌與臀部肌肉的臀肌,拉提臀部,逐步雕塑成適合褲裝的「蜜桃美臀」。位於肛門附近的尾椎骨,稱作「第一脈輪」,被視為「生命力的泉源」,因此緊實臀部也有助於提升一個人的精力。
以下做3組,做完馬上見效,所以著褲裝的日子,十分推薦做這組運動。建議重覆做數次,持之以恆地練就蜜桃臀。
分別將單側臀部確實抬高
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
整個臀部用力,加以鍛鍊臀部
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
確實緊縮肛門,雕塑兩側臀部
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
• 圖文摘自三采文化,鈴木真理著《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。
本書特色
重點刺激女性荷爾蒙分泌,感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙!
沿襲江戶花魁的神奇保養法,開啟全身代謝力+子宮力,6 個月內收割驚人成效: 剷肉10公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆!
28歲後,女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少,開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》,是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎,改良並強化女性特有的柔軟姿勢,開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。
透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢, 以下半身肌肉為動作重點,提升血液循環及子宮力,就能完全激活女性賀爾蒙分泌, 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、增加受孕機會,還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共48個動作,不用全部做,1個月只要2次、1次6~12分鐘,6個月後就能收割驚人成效!
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責任編輯/Dama
對於許多運動員或是有固定習慣的人來說,雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的,尤其是跑者。當雙腿過度使用時,肌肉會呈現沾黏的狀態,此時會伴隨酸痛的問題,並且造成日常生活不便,像是爬樓梯、走路等,透過坐姿前彎式(Seated Forward Bend),跑者能有效舒緩小腿肌肉的緊張感,還能排掉乳酸堆積,幫助雙腿更加健康。
許多人在跑步過程中,容易有姿勢不正確的狀況,此時會造成身體的平衡不佳以及跑後有腰酸背痛的現象,隨著時間積累更多壓力致使下背部疼痛問題。透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。此外,也要將跑步姿勢調整到正確才能預防此問題發生。
髖關節需要活動度與穩定性兼備,才能發揮完整的功能,與其他關節相較,髖關節的活動度非常大,對跑者而言,除了活動度之外,還需要良好的控制力使動作平順,尤其是體重集中在一隻腳上的時候。髖關節的穩定性會影響膝關節與腰椎骨盆區的排列,所以髖關節的控制力如果不好,常會導致膝蓋與背部的傷害。然而當髖關節緊繃時,也會降低活動度以及跑後的表現。
隨著跑步強度和長度增加,許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛,在新手跑者的身上更是常見。事實上,肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成,若發生這個情況,很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象,像是姿勢不良、駝背都會造就,因此,透過坐姿前彎式能舒緩平時姿勢不良影響到跑後的肩頸痠痛,同時也要維持良好姿勢才能預防勝於治療。
骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色,它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等,當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時,就會導致身體不穩定以及體態不好看。然而對於跑者來說,透過前彎能刺激骨盆並且活化周圍肌肉,讓身體能更加穩定。然而許多人在跑步時,會有膝蓋疼痛問題,但是導致跑步膝蓋疼痛的主因,可能是平常臀部與骨盆缺乏鍛鍊所導致,因此,骨盆的穩定、健康程度對於跑者來說非常重要。
膝蓋痛有時起因有時候是因為肌肉過度疲勞,或是在跑步時姿勢不正確所導致,但是透過坐姿前彎式的動作能讓膝蓋後側的肌肉變柔軟,同時不僅能降低疲勞、延展緊繃的肌肉,同時疼痛也會逐漸改善,對於跑者來說是一定要收藏這動作。
步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。
資料來源/RUNNERS LOVE YOGA
責任編輯/妞妞