• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式
1
瑜伽鴿子式
縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式
2
PUMA 蔡依林
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗
3
側角伸展式Extended Side Angle Pose
運動星球
運動星球

縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式

2021-02-08
知識庫 瑜伽 瑜伽動作

許多女性都有骨盆外擴、臀部貶,以及髖關節緊繃導致活動度不佳的問題,這些問題看似普遍覺得沒什麼,但其實長期不改善會導致肌肉沾黏、體態不佳,嚴重還會影響到日常生活。瑜伽鴿子式(Pigeon pose)不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆,還可大腿肌肉的乳酸排除。此外,這項瑜伽動作對身體還有其他益處。

瑜伽鴿子式
縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式 ©convencaobwt.com.br

舒緩脊椎

鴿子式(Pigeon pose)除了能伸展到下半身外,對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說,都非常適合做鴿子式。

延緩椎間盤退化

有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見,進而影響訓練過程及運動表現?根據研究指出,運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題,當腰椎的椎間盤退化,而壓迫到神經組織時, 就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛,甚至出現痲痹或是肌力衰退。藉由過去對運動員的相關研究,發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久,更有學者的研究結果認為,優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高,所以椎間盤退化的情形更嚴重。鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤,能預防過度使用帶來的不適,也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。

預防膝蓋受傷

膝蓋的健康對運動員來說是萬萬不可或缺的!許多運動員都會經歷過膝蓋扭傷或是十字韌帶斷裂等問題,十字韌帶是膝關節中最大最重要的韌帶,負責維持關節的穩定,如果斷裂,對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢,不只有很多職業選手,像是許多NBA球星因為十字韌帶斷裂而無法繼續比賽,也有許多一般人平常不運動,突然想到要運動,也會因為激烈運動而拉斷了十字韌帶。

如何做鴿子式

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。

步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗

2021-01-05
服裝PUMA瑜伽配備館

全球知名運動品牌 PUMA 自 2020 年首度推出 PUMA STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列,成功擄獲運動時尚女孩們的心,將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁,為女孩們提供包覆性更強且更能修飾身型的專業瑜珈裝束,讓流行天后蔡依林也愛不釋手。全新 2021 年,超人氣 PUMA STUDIO 迎來湛藍耀眼新色,除了一系列專業瑜珈服飾新品外,更同步推出 PUMA 專屬瑜珈墊、瑜珈墊收納袋、及瑜珈專用襪等全方位裝備,身為 PUMA 品牌女力大使的 Jolin 更搶先在她個人 IG 發文曝光這身絕美瑜珈裝束,以 YOUR MOVE 自信伸張妳最無懈可擊的柔勁美麗。

PUMA 蔡依林
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗

2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「Your Move」為靈感發想,在瑜珈運動的伸展與律動中找回最純粹且強大的能量初衷。PUMA STUDIO 系列服飾採用高彈力伸展機能性面料,透過鏤空及高腰輪廓剪裁,打造更輕盈透氣的無暇親膚體感,讓女孩們在運動時更能專注聆聽自己內心的對話,盡情伸展妳的柔勁美麗。本季 PUMA STUDIO 拋開 2020 玫瑰霧粉的仙氣氛圍,改以沉著優雅的湛藍新色展現令人耳目一新的女力韌性,如同寶石般經過淬煉後更顯靚亮。

PUMA 蔡依林
PUMA 蔡依林

在最新 PUMA STUDIO 形象大片中,Jolin 更是大展瑜珈好身手,身穿全新 PUMA STUDIO 短版雙層運動背心,運用多層次剪裁巧妙堆疊時尚感,結合 dryCELL 透氣科技面料,讓肌膚隨時保持清爽不黏膩,優雅的羅紋細節提供強韌包覆;下身搭配 PUMA STUDIO 9 分緊身褲,採用再生聚酯材質永續地球生態,隱藏式腰後口袋更提供收納便利性,同樣採用 dryCELL 透氣科技全方位吸濕排汗,彈力高腰剪裁完美形塑最佳曲線;超吸睛美背 PUMA STUDIO 運動內衣採用交叉多層肩帶設計,完勝視覺與高穩定包覆需求,無暇親膚體感讓每位女孩都能零壓力享受瑜珈運動的節奏律動。

YOUR MOVE. 盡情伸展妳的柔勁美麗。2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束即將於 1 月 7 日起全球同步發售,除了全系列瑜珈專業服飾外,更首度推出 PUMA STUDIO 瑜珈隱形襪、瑜珈墊、及瑜珈墊收納袋等全方位裝備。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

側角伸展式Extended Side Angle Pose

2016-06-24
瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練

側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。

側角伸展式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腳呈弓箭步姿勢,雙手平舉,視線保持向前做準備。

STEP 2 
上身稍微向前傾,左手彎曲將手臂靠在左腳大腿上。

STEP 3 
右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直。

STEP 4 
當手臂貼近耳朵時,稍微將胸口轉向天花板,保持這個動作3次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務