許多女性都有骨盆外擴、臀部貶,以及髖關節緊繃導致活動度不佳的問題,這些問題看似普遍覺得沒什麼,但其實長期不改善會導致肌肉沾黏、體態不佳,嚴重還會影響到日常生活。瑜伽鴿子式(Pigeon pose)不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆,還可大腿肌肉的乳酸排除。此外,這項瑜伽動作對身體還有其他益處。
鴿子式(Pigeon pose)除了能伸展到下半身外,對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說,都非常適合做鴿子式。
有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見,進而影響訓練過程及運動表現?根據研究指出,運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題,當腰椎的椎間盤退化,而壓迫到神經組織時, 就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛,甚至出現痲痹或是肌力衰退。藉由過去對運動員的相關研究,發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久,更有學者的研究結果認為,優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高,所以椎間盤退化的情形更嚴重。鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤,能預防過度使用帶來的不適,也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
膝蓋的健康對運動員來說是萬萬不可或缺的!許多運動員都會經歷過膝蓋扭傷或是十字韌帶斷裂等問題,十字韌帶是膝關節中最大最重要的韌帶,負責維持關節的穩定,如果斷裂,對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢,不只有很多職業選手,像是許多NBA球星因為十字韌帶斷裂而無法繼續比賽,也有許多一般人平常不運動,突然想到要運動,也會因為激烈運動而拉斷了十字韌帶。
步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。
資料來源/Do you yoga
責任編輯/妞妞
加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我,並深信最好的感受,將激發最好的表現。lululemon持續深耕並擴展台灣市場,於前日擴展至台中,開幕全台第四間門市,更在今年秋季接續奧運後的運動熱潮,邀請大家感受生活周遭的每刻、持續塑造熱汗生活。以舒適材質及高活動度性能著稱,lululemon在「FEEL」活動中,推薦專為休閒生活穿著男性打造的ABC休閒長褲 ,和專為瑜伽設計的全新InStill瑜伽緊身褲,體驗更多的空間感以及充滿安全感的包覆支撐感。
「FEEL」靈感來自於王爾德的童話《巨人的花園》,童話中巨人透過轉變心境,感受環境變化,以激發出更好的自己; lululemon一直以來著重於科技創新、針對各類運動研發不同的面料,並提倡「觸感科學」讓人們藉由穿上產品,將生理感受延伸至心理,創造更好的運動體驗以啟發自我、超越目標;本次活動呼應品牌精神,旨在傳遞打破束縛、感受不同的核心創意。
lululemon品牌總監Nikki Neuburger表示:「感受(FEEL )能概括一切,它建立在生理、心靈和社會連結的交會點上,而這也是lululemon品牌精神和產品創新的核心。我們希望可以憑藉不斷推出新的產品及在社區中建立正向連結,讓人們在不同時刻都能感受到最棒的自己。」
融合遠端及辦公室工作的混和模式逐漸成為後疫情世代的新常態,日常穿著也隨之改變,lululemon近日收集橫跨11個市場、超過2萬個樣本數,針對疫情後的消費者穿著習慣進行研究;調查發現亞洲地區有96%的人將舒適度視為服裝的重要元素,84%的人希望回歸工作後,休閒服飾成為辦公室穿著的主流;在台灣,86%的人表示穿著舒適能增加工作上的專注度,此外更有93%的民眾認為能穿著自在的服裝,是疫情間居家辦公最棒的福利之一。
伴隨此趨勢,lululemon推薦回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲 ,此系列推出從休閒正裝到慢跑等適用於各種場合,每款皆擁有四向彈力以及符合人體工學的裁片配置,以提供下身更多活動空間。lululemon設計及概念資深副總裁Ben Stubbington表示:「遠端及辦公室辦公的混和性工作模式將成為未來常景,這放大了lululemon一直以來堅持的設計理念: 多功能、無拘束的設計,陪伴著你不斷變化的情境及活動」,他接著說道:「現代人的日常需要與朋友相聚、在居家或戶外執行熱汗運動或是準備回歸辦公室,服飾則需囊括三大元素:舒適性、外型及機能性,僅有其一已遠遠不足。」
以瑜伽服飾開始發展的lululemon,推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,以全新面料SmoothCover打造,使用高含量的Lycra®彈性纖維,並確保所有接合處、縫線以及細節都能提供穿著者包覆、呵護和安全感,使其能全然專注於運動練習中InStill瑜伽緊身褲以滑順的觸感及四向彈力的機能性,提供如同被擁抱般的體感,賦予瑜伽運動者全新的感官體驗。
lululemon透過「FEEL」,邀請大家正視自己的感受,並關注圍繞在身邊的每項人事物,以此帶出自身最好的一面,打造身心連結的健康生活。感受更多空間的ABC 休閒長褲、及感受全然擁護感的InStill瑜伽系列,即日起將於全台四間門市推出,歡迎投入熱汗生活的朋友們與lululemon一同感受。
資料提供/lululemon
責任編輯/林彥甫