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  • 蝴蝶式──活化骨盆與增加髖關節穩定度
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蝴蝶式──活化骨盆與增加髖關節穩定度
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門閂式──雕塑腰部線條
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台灣獨有高空舞躍 開發身體潛能
運動星球
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蝴蝶式──活化骨盆與增加髖關節穩定度

2018-04-10
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

骨盆在整個身體結構、生理機能中皆扮演著相當重要的角色,因此擁有健康的骨盆才能讓體態、生理更加出色。蝴蝶式(Bound Angle Pose) 對女性來說是一項很好的體位法,它能活化骨盆周圍的肌肉,幫助月經來潮時不會這麼酸痛,此外,還能增加髖關節的活動度,對身體其他部位也有許多益處。

蝴蝶式──活化骨盆與增加髖關節穩定度 ©yogajournal.com

 1  改善坐骨神經疼痛

現代人長期姿勢不正確,像是翹腳、駝背、攤在沙發上等,這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出,進而導致坐骨神經產身疼痛。透過蝴蝶式能改善不正當姿勢所帶來的疼痛,並慢慢的將脊椎拉回身體正確位置上。

 2  助女性生產

適當、長期做蝴蝶式,能增加骨盆周圍肌肉的彈性,並且有助於生產時更加順暢,但是對於分娩的疼痛是不太會有效果,除此之外,搭配飲食也是重要的一環。

 3  緩解腸胃不適

在現代忙碌的生活中,有時會因為工作關係導致三餐不正常,長期下來會引發消化不適,嚴重時還會胃食道逆流。透過蝴蝶式能刺激消化系統,減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題,以及預防腸胃發炎等症狀。

如何做蝴蝶式:

步驟1:首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上,雙腳腳板合起。
步驟2:雙手抓住雙腳,背部打直,持續3-5呼吸時間。

如何做蝴蝶式: ©yogainternational.com

資料來源/Do you yoga、Yoga international
責任編輯/妞妞

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門閂式──雕塑腰部線條

2018-10-22
訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫

門閂式(Gate Pose)這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條,透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素,但膝關節以及髖關節曾受傷的人,在做此動作要注意,以免舊傷發作。除此之外,它對身體還有其他益處。

門閂式──雕塑腰部線條 ©yogajournal.com

 1  加強脊椎彈性

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。門閂式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,以及增加脊椎柔軟度。

 2  活化緊繃肩膀

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。門閂式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。

 3  擴展胸腔

透過門閂式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開,此時能有效助於肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀,對於壓力較大的工作者來說非常適合。

如何做門閂式:

步驟1:雙膝跪在瑜伽墊上,背部打直,雙手叉腰。
步驟2:將右腿往外伸直,雙手打開與身體維持水平。
步驟3:吸氣,將上半身網往右,右手放置在右腿上,左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4:停留3-5個呼吸後換邊。

如何做門閂式 ©hesed.info

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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台灣獨有高空舞躍 開發身體潛能

2016-12-29
課程舞蹈瑜伽話題

有看過前陣子網路瘋傳,泰國“Bungee Dance”課程的影片嗎?一群學員藉由彈性繩索的帶動,在空中翻來覆去的運動是不是讓你看得躍躍欲試?

現在,台灣也有自行研發的「高空舞躍」課程了!在其中,您能體驗穿越千年輕功的悟境(攀岩的樂趣)、進入敦煌飛仙的舞魂(飄舞的快感),集動靜於空靈的禪界(身心淋漓的暢快)!

這種台灣獨有、由印樂國際瑜珈會館專門研發的「高空舞躍」工作坊就在台中,喜愛這種同時集結極限刺激與優雅美感的律動課程的朋友千萬不能錯過!

Lolo老師示範高空舞躍 畫面翻攝Youtube

高空舞躍工作坊

日期、場次時間如下:
場次一 2017/1/7 (星期六)9:30-12:30 (剩餘名額:5)
場次二 2017/1/7 (星期六)14:00-17:00 (剩餘名額:6)
場次三 2017/1/8(星期日)9:30-12:30 (剩餘名額:5)
場次四 2017/1/8(星期日)14:00-17:00 (剩餘名額:3)

課程費用 4500元

報名專線 04-24728399 印樂瑜珈
歡迎來電洽詢或加Line詢問 ID: Leyoga

匯款資訊
戶名: 印樂國際瑜珈會館
土地銀行(代號005) 南屯分行
帳號:161001004798

費用皆未含稅
2016/12/31前取消課程,酌收15%手續費
2016/12/31後取消課程,恕不退款

名額非常有限,以匯款順序保留位置。
報名後請在2天之內匯款保留位子,逾期自動取消保留名額,恕不另行通知。

請注意: 匯款後恕不接受改變場次日期!!!

參加資格
對高空舞躍有興趣者 皆可參加!!!

師資團隊
Lolo
Sasha
Lulu
Connie

高空舞躍工作坊 by 印樂國際瑜珈會館

add 台中市南屯區向心南路752號B1 印樂瑜珈

fee 高空舞躍工作坊 4500元

tel 04-24728399 印樂瑜珈
歡迎來電洽詢或加Line詢問 ID: Leyoga

印樂國際瑜珈會館
04-24728399
台中旗艦店:台中市南屯區向心南路752號2樓
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高空舞躍.牆舞

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