世界六大馬拉松之一，也是全球最難抽中籤的倫敦馬拉松將於4月22日登場，往年最具話題性的金氏世界紀錄Cosplay造型比賽今年高達98位跑者報名，總共挑戰90項金氏世界紀錄，創下歷史人數新高別小看Cosplay造型，要身穿奇裝異服跑完全程馬拉松42公里，對每個人都是相當大的體力挑戰，若順利通過評審團驗證，他們將榮登2019年《金氏世界紀錄大全》。來看看2018年造型最具創意、最搞怪的馬拉松選手吧！（會後更新於4/24）

世界上最快跑完馬拉松的廁所   02：57：00破紀錄

報名者Bob已參加過11次倫敦馬拉松，且這次已不是他第一次嘗試達成金氏世界紀錄。在2009和2010年，Bob以身穿蔬菜裝的最快馬拉松跑者破金氏世界紀錄，而今年他將把自己打扮成廁所，挑戰成為世界最快的廁所造型馬拉松跑者（男子組）。
 
Bob在支持WaterAid（水援助）慈善組織多年後，目前在該單位擔任全職工作，因此選擇為WaterAid募款。而他根據WaterAid的目標：為世界上三分之一人口提供乾淨廁所、清潔的水與衛生教育選擇了他的造型，他希望透過挑戰金氏世界紀錄能幫助更多募款。

踩高蹺跑馬拉松世界最快  06：30：00破紀錄

這項紀錄已有先例，早在2008年，Michelle就成為第一個創下最快的踩高蹺跑馬拉松世界紀錄，在記錄創下十周年之際，她想重返馬場打破自己的紀錄。
 
Michelle在當初創下紀錄時，就宣稱她只完成一次馬拉松比賽，而她在運動神經元疾病協會工作，為了協會籌募資金自然成為她的選擇。即便練習踩高蹺為經過的路人、狗和馬帶來困繞，她仍持續不斷地在公園訓練，如此「高調」的訓練，也讓許多人對她的金氏紀錄挑戰感到興趣，甚至讓她從練習場所的路人中募得了一些捐款。

世界上最快跑完馬拉松的船  04：10：00破紀錄

身為一名15年的皇家海軍老兵，Terry將要挑戰他人生中第二個金氏世界紀錄項目，成為裝扮成船的最快馬拉松選手，並為這群英雄籌募資金。2015年Terry曾創下裝扮成器械跑最快的馬拉松紀錄（男子組），但他表示當時的裝扮輕巧許多，而今年龐大的船裝給他很大的挑戰。
 
這次是Terry的第三場馬拉松比賽，他通常透過16星期訓練來做準備。由於他在軍中負責處理受傷的退伍軍人，他也相當認同且投入，並相信金氏記錄能幫助募款，他表示，這艘船裝已經「新船下水」了。

世界上最快跑完馬拉松的便便符號   04：05：00破紀錄

這是Victoria的人生初全馬，而她不只要完成比賽，同時還想試著以世界最快的表情符號（女子組）打破金氏紀錄。雖然沒跑過全馬，但Victoria完成過許多場半程馬拉松，也曾愛好騎自行車。小時候，她每年耶誕節都會在耶誕襪中收到金氏世界紀錄年度獎，而現在她嚮往著打破這些名單中的紀錄。
 
Victoria這次為WaterAid（水援助）慈善組織募款而跑，她選擇的表情符號正是「便便」。她表示，便便是每個人都喜歡的表情符號，它能逗大家笑、孩子們也都喜歡；另一方面，便便切合WaterAid努力的目標：讓世界上每個人都能使用清潔的水和乾淨的廁所。

世界上最快跑完馬拉松的昆蟲  03：05：00破紀錄

Barnaby對長跑不陌生，他已完成過不計其數的全馬和超馬。他每天跑步，馬拉松賽事前更會增加里程數和訓練強度。他去年已參加過倫敦馬，並為了搏君一笑把自己裝扮成美國隊長，而今年是他第一次嘗試報名金氏世界紀錄，有了上次的啟發，今年Barnaby打算扮成蜜蜂，因為他認為大雄蜂是自然環境中令人驚嘆的動物，且他的名字中有個「B」。他已準備好用嗡嗡聲和大雄蜂裝挑戰成為世界上最快跑完馬拉松的昆蟲。
 
Barnaby身為一名Refugees at Home（難民慈善之家）的長期志工，這次也是為了該單位募款。Refugees at Home主要任務是提供難民暫時住所，直到他們獲得謀生資格為止。

世界上最快跑完馬拉松的鉛筆  03：40：00破紀錄

Alex今年已參加第16次倫敦馬，這也是他人生第34次馬拉松，在去年的倫敦馬中，他達成了人生目標－3小時內全馬完賽，於是決定在今年迎接新的挑戰。身為一名產業記者，以記者最常用的鉛筆造型登場，自然成為Alex的首選。
 
Alex將為了Maggie’s癌症慈善組織旗下的Ellie’s Friends募款，以紀念最近因癌症過世的家人與好友。雖然他為了避免尷尬，訓練時並沒有穿著鉛筆裝在鎮上到處跑，但他仍相當期待身穿鉛筆裝越過勝詹姆斯公園終點線的那剎那。

知識便利貼｜倫敦馬拉松金氏世界紀錄
倫敦馬拉松是一場慈善馬拉松，也堪稱是全球最大的慈善派對。參賽者無不發揮創意在馬場上大玩角色扮演，不過，他們的奇裝異服不僅為了娛樂，而是利用吸睛造型吸引公益慈善募款。為了豐富比賽體驗和增加善款，倫敦馬拉松主委會自2007 年起，與金氏世界紀錄聯合推出Cosplay造型比賽，選手們可將自己的造型及預計成績提前向金氏世界紀錄備案，比賽時穿著審核通過的Cosplay造型參加，如果能在預計時間內完賽，就能獲得這項造型的金氏世界紀錄頭銜，並公布在隔年出版的《金氏世界紀錄大全》中。

參考資料／London Marathon
責任編輯／Dama

10 公里跑進 40 分鐘是許多嚴肅跑者的關鍵門檻，跑者間有條不成文的規則：10K 破 40 分鐘意味著你已成為一名優秀的跑者，就像 5K 跑進 20 分鐘一樣。突破了這項門檻，似乎可以在跑步上得到更多的榮譽。10K 破 40 分鐘就是用每公里低於四分速的配速持續跑 10K，如果你也有這個達人級目標，歡迎參考本篇。

開啟這項訓練計畫之前，建議你的能力已可以用 4:00 目標配速持續跑至少 1 公里，最好是 1 英里（1.6 公里）。如果還沒完達到這個速度，請先以 45 分鐘跑 10K 訓練計畫為主，等能夠以這個速度跑 1 公里時，再回到此計畫。

雖然此計畫的訓練期為 3 週加 1 週恢復時間，但可以循環使用計畫數週，直到你覺得已經為 10K 挑戰準備好了。在每個週期結束時，你可以根據個人需求重複或調整計畫。

如果嘗試幾個循環後想增加強度，可以漸次增加上一段節奏跑、反覆跑、間歇，與 5km 配速跑等突破性訓練的次數。例如，第一週反覆跑是 3 x 2km，第五週反覆跑改為 4 x 2km，第八週則為 5 x 2km。你只要做到上述就能增加強度，10km 以上的訓練距離對你毫無意義。另一個增加訓練計畫強度的方法是稍微調整速度，讓同一距離跑得更快。

建議在執行計畫 3 個月後，可做 1-2 週減量訓練，讓身體有時間從跑步的影響中恢復。此期間可花較多時間做交叉訓練，並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。

資料來源／runningfastr
責任編輯／Dama

【延伸閱讀】
世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫
漸進訓練的補給：五公里以上慢跑、半馬、全馬

常見人抱怨自己「吃空氣也胖」是因為遺傳，但台灣大學一項最新研究要讓他們少一個藉口了！該研究發現，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等6種運動能有效降低肥胖基因的影響，其中慢跑最有效，一般被認為強度低的瑜伽、散步也雙雙上榜；反而常被當作瘦身最佳運動的游泳，因為會刺激食慾，對肥胖基因沒有顯著降低效果。

肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響，先天遺傳率估計在40％-70％之間。而肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加心血管疾病、代謝症候群等風險。根據2013-2016年的「國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成人過重（身體質量指數BMI ≥ 24）或肥胖（BMI ≥ 27）的盛行率高達45.4％，各界專家常建議民眾多運動，但不清楚哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益。

由台灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與台北榮民總醫院等學者今年8月1日發表於 《科學公共圖書館·遺傳學》（PLOS Genetics）的研究中，針對「台灣人體生物資料庫」1萬8,424名30-70歲成年人的資料，以全基因體資料和一對一訪談紀錄，全面解析5種肥胖指標，包括：BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比，並進一步分析18種運動項目。結果顯示，即使天生較多肥胖基因，仍可透過後天的規律運動獲得改善。18種運動項目中，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等6種運動能有效降低肥胖基因的影響。

細究各種運動對5項肥胖指標的影響，發現慢跑清一色最有效！相較於無運動習慣的人，每月慢跑15次、每次平均42分鐘的人BMI指數少了1.02（kg/ ㎡）、體脂肪率少1.2％、腰圍與臀圍分別少1.76及1.3 公分。

研究作者台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，慢跑是全身性的鍛鍊，過程中需手臂搖擺、腿部與足部跑步前進，肩膀與腹部也皆需參與動作；此外，慢跑是一項連續性的活動，腳步踏地時需要比平時走路更有力。

如果以強度高低比較降低肥胖基因的效果，慢跑優於健走（每分鐘90-120步）、健走優於散步，令人意外的是，連一般不被視為「運動」的散步都可明顯降低肥胖基因。

令人出人意料的是，游泳、騎單車、伸展操、太極拳、跳舞機、氣功都沒有顯著緩解肥胖基因的效果。林菀俞解釋：過去研究曾指出，於冷水中游泳特別會刺激食慾，反增加游泳後的食物攝取，這可能是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。此外，騎單車、伸展操、太極拳、氣功都屬低負荷量的運動；而跳舞機常在自家使用，沒有團體約束下，受訪者平均一次只跳61分鐘，而較有團體約束力的「土風舞、國際標準舞」多達77分鐘，推測跟跳舞機使用起來較隨性、時間較短有關。

不過林菀俞強調，儘管上述運動沒有顯著的緩解肥胖基因效果，但研究並未否認這些運動對人體的其它好處。

另一方面，台大醫院北護分院院長黃國晉表示，根據「台灣人體生物資料庫」，不到一半（41.5％）的成年人有規律運動習慣，國人在這方面有待加強。但也提醒，雖然該研究顯示慢跑對降低肥胖基因最有效，但有慢性病、心臟疾病病史的人應先跟醫師討論是否適合，或選擇替代運動，以免強度過高發生心肌梗塞等意外。

資料來源／國立台灣大學公共衛生學院
攝影採訪／Dama