肌力是跑者壯大跑力的關鍵，UNDER ARMOUR今夏將攜手台北、新竹、台中、台南、高雄等5大城市的跑團，於8/21-9/13舉辦《UA 鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》，開設結合當地特色的「UA Training For Runner」課程。12日發布記者會中，「羽球一哥」周天成與「最強女力」楊晴各自分享自己的跑步經驗，並與教練同台示範跑者肌力訓練動作，現場更公開帶大家體驗精華版課程。

周天成、楊晴用跑步打下身心基礎

跑步對身為羽球選手的周天成而言非常重要，是他平時都在做的基礎訓練。周天成回憶2014年國際賽中面臨10連敗人生低潮，一時陷入自我懷疑的泥沼中，經前輩提點，他透過不同的訓練方法幫助自己進行自我察覺，例如田徑跑步馬克操訓練就是當時嘗試的一個方法，透過跑步訓練，除了訓練基礎體能，更嘗試去開發出自己更多的可能性。周天成表示，他慶幸自己曾經歷過這段路程，唯有歷練挫敗、克服逆境，才會有之後的14連勝。

新生代台灣戲劇演員楊晴表示，自己需要花比別人更多的時間去理解劇本和背台詞，甚至因為戲劇角色對於體力、烈日操練的需求，常常在下戲後還自主討教他人體能訓練的訣竅。國中曾加入田徑隊的她，從單純的體能重量訓練，漸漸發現找到放鬆的方法相當重要，5年前開始愛上路跑，現在每週練跑4天，她透過跑步過程整理心緒、沉澱工作思緒。楊晴表示：「跑步對我來說是最放鬆的，當我路跑時會脫離角色回到最原本的自己、回到生活，而在過程中也學習和自己對話。跑步就像是一個心理遊戲，會讓心變得堅強勇敢！」

跑者肌力訓練示範

跟著UA教練與周天成、楊晴的示範，一起提升跑力吧！

跑者下肢伸展
步驟1：右腳向前跨出弓箭步，膝蓋、腳尖都朝前，身體重心正中不傾倒。
步驟2：手掌五指觸地，臀部往後往上伸展，此時大腿後側得到伸展。

弓箭步抬腿
步驟1：左腳向前右腳向後蹲低，呈弓箭步，雙手擺出跑步擺手姿勢。
步驟2：右腳往前抬高至膝蓋呈90度，左腳打直站立，雙手隨姿勢移動前後擺手。
步驟3：重複步驟1、2。

UA攜手全台五大跑團　肌力訓練融入在地挑戰

炎熱的夏季經常被認為是跑者的休眠期，對UA來說，炎熱酷暑對身心的限制反而是鍛鍊跑力與心志的最佳時機，奠定為冬天跑季突破目標的基礎！因此UA在今夏與全台五大跑團舉辦《UA鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》，以「UA Training For Runner 肌力訓練」為主幹，將紮實又富趣味的肌力訓練方式帶給全台各地的跑者。同時，結合台北、新竹、台中、台南、高雄等五大地區具當地特色的關卡挑戰，聚集全台擁有強韌決心的跑者，一起炎夏開練、知難不退！ 

這次挑戰涵蓋五大能力：肌耐力、穩定力、爆發力、配速力，彈跳力，針對各地跑團的特色路線設計。首先登場的台北場，結合山貓路跑團固定團練的山路特色路線，挑戰參加者在連續陡坡的肌耐力。中部知名跑團文心樂跑團，以台中知名地標文心公園為名，目前周間固定於市府前廣場團練，這次透過短程間歇激發跑友的爆發力。台南最具規模的安平夜跑團，這次挑戰地點選在億載金城，環繞一圈距離1,600公尺，要測驗跑友的配速穩定力。記者會後更開放課程體驗，以下是精華版訓練課程內容，提供跑友們搶先參考。

Move Better (秒/組數/6分鐘)

耐力型跑者需長時間使用髖部、肩部肌群來擺動四肢移動身體，應充分活化肩部、髖部與軀幹，使肌肉、肌腱韌帶機能提高活動範圍與穩定能力、以避免前次訓練後的疲勞感持續累績而影響當日訓練表現。
1.坐姿跨腿髖伸展
2.蟹式股四頭伸展
3.下犬式小腿伸展
4.跑者弓箭步＋側彎
5.橫跨步伸展 

Move Faster (秒/組數/4分鐘)

藉由快速收縮肌肉來啟動神經肌肉連結，使跑者肌肉藉由彈性能創造跑步經濟性來移動身體，並透過不同面向方法，促使跑者以不同移動方向促使跑步效能提高。
1. 雙腳前後跳
2. 原地抬腿跑
3. 雙腳左右跳＋原地抬腿跑
4. 雙腳交換跳＋原地抬腿跑
5. 集結隊呼

Move Stronger (秒/組數/12分鐘)

保持狀態、質重於量，採組間金字塔課程，以七大動作基礎能力，關鍵將注重動作品質，著重單側肌力表現，引導體線排列，節奏、呼吸、專注力的結合。
1.登山者式右邊
2.右邊站姿肩部Ｗ
3.右腳後撤弓箭步
4.4/1伏地挺身抬右腳
5.右腳臀橋
6.右側肘撐平板式
7.左側肘撐平板式
8.左腳臀橋
9.4/1伏地挺身抬左腳
10. 左腳後撤弓箭步
11. 右邊站姿肩部Ｗ
12. 登山者式右邊

Move Longer (秒/組數4分鐘) 

以共同奮鬥為出發，激勵彼此共同接受挑戰，促使隊員團結一起，表現不畏苦，齊心奮鬥的項目。
1.前後分腿跳（雙人）
2.旋轉跳（全體）

Move Better (秒/組數4分鐘)

跑者在訓練後身體狀態呈現疲勞，以靜態伸展為恢復活動靈活度的方法之一。
1.跑者式伸展
2.鴿式伸展
3.坐姿肩部伸展
4.嬰兒姿側彎

UA鬥陣尬一夏 環台挑戰賽

活動報名時間：即日起至8/7
五大挑戰路線：
8/21 台北x山貓路跑團：肌耐力挑戰 (木柵恆光橋-救千宮：約5K / 連續陡坡)
8/23 新竹x新竹路跑社：穩定力挑戰 (清大田徑場-交大田徑場：約4K/長緩坡+短陡坡交錯)
8/27 台中ｘ文心樂跑團：爆發力挑戰 (台中市政府前廣場：100m/間歇短跑競賽)
9/6   台南x安平夜跑團：配速力挑戰(億載金城公園：1.6K/圈*3共4.8K / 穩定配速)
9/13 高雄x R2R夜跑團：彈跳力挑戰 (中山大學行政大樓-文學院：約5K / 長緩坡+逆風)

活動報名詳情請上官網

資料來源／UNDER ARMOUR   
採訪攝影／Dama

2019年台灣國際田徑公開賽（2019 TAIWAN ATHLETICS OPEN）將於5月25、26日在台北田徑場開賽，今年邀請到重量級國際奧運好手來台獻技，台灣更有已取得2020奧運門票的「黃金右臂」鄭兆村、「台灣最速男」楊俊翰、已參加過奧運的「跨欄王子」陳傑，以及「台灣欄神」陳奎儒等地主壓陣，精彩程度更勝以往。兩天賽事全程免費，一般民眾也可到場為台灣選手加油！

2020東京奧運田徑參賽資格達標自2019年5月開始計算，相較以往，東京奧運門檻高不少，而這次為「2019年台灣國際田徑公開賽」站台出席開幕記者會4位田徑好手﹕楊俊翰、鄭兆村、陳傑及陳奎儒之中，鄭兆村已於5月19日在國際田徑總會鑽石聯賽上海站擲出87公尺12的成績，率先取得奧運門票，在公開賽勢不可擋，必定擲出好成績。

此外，陳傑是4人中唯一有過奧運經歷的好手，曾兩度出征奧運，他將挑戰連3屆代表台灣出賽奧運。楊俊翰和陳奎儒也被國人寄予厚望，希望能藉賽事激發，一步步邁進奧運。

2020東京奧運田徑參賽資格達標自2019年5月開始計算，相較以往，東京奧運門檻高不少，而這次為「2019年台灣國際田徑公開賽」站台出席開幕記者會4位田徑好手﹕楊俊翰、鄭兆村、陳傑及陳奎儒之中，鄭兆村已於5月19日在國際田徑總會鑽石聯賽上海站擲出87公尺12的成績，率先取得奧運門票，在公開賽勢不可擋，必定擲出好成績。

此外，陳傑是4人中唯一有過奧運經歷的好手，曾兩度出征奧運，他將挑戰連3屆代表台灣出賽奧運。楊俊翰和陳奎儒也被國人寄予厚望，希望能藉賽事激發，一步步邁進奧運。

國際選手部分，今年特別邀請奧運金牌二連霸的美國三級跳遠好手克里斯汀．泰勒，被問及選手該如何奧運達標，他認為不要去想名次和時間，達到「忘我」境界反而會有好表現。

男子100公尺奧運銅牌安德烈．德格拉塞將與「台灣最速男」楊俊翰正面交鋒。楊俊翰表示，他自己也相當期待首次跟奧運奪牌等級選手同場競技；而第一次來台的安德烈倒是對台灣令人「驚奇」的食物和台北101相當有興趣。

至於男子110公尺跨欄有加拿大全國冠軍強納森．卡布對上「台灣欄神」陳奎儒，精彩對戰組合備受注目。強納森則勉勵選手們在挫折時要勉勵自己「一定可以達到夢想！不要放棄。」

資料來源／台灣國際田徑公開賽    
採訪攝影／Dama

早餐前餓著肚子上路跑步，可能會讓心情更愉悅？

一項新的研究顯示，如果你是一個習慣在吃早餐前出門跑步的晨跑者，你可能會更容易體驗到跑者的愉悅感(Runner’s High)。

瘦素讓你有飽足感

該理論的主角是一種稱為「瘦素(Leptin)」的荷爾蒙，而瘦素與飽足感有關。這種荷爾蒙在進食之後會增加，幫助平息體內的飢餓感，而經常長時間運動的耐力運動員往往有較低的瘦素水平（如果你正在為參加馬拉松比賽做準備而不斷做長跑練習，你會比較容易餓，你懂的）。

在最近出版的《Cell Metabolism 細胞代謝》雜誌中，刊出了一個新的研究結果，研究人員檢測了瘦素對於老鼠運動的影響，因為老鼠的身體裡像人類一樣有瘦素的存在。科學家對於其中一組老鼠打亂其瘦素信號，欺騙牠們的大腦以為自己瘦素水平低，該組的老鼠最終與另一組腦內瘦素水平不受影響的老鼠相較之下，在牠們的轉輪上多跑了兩倍里程。

此外，當給老鼠兩個房間選擇：一個有正常運作的轉輪；另一個則是鎖定、無法轉動的轉輪，以為自己瘦素低的老鼠寧願花上大量的時間待在轉輪可以正常運作的那一間。

早晨空腹出門跑步　較低的瘦素水平驅使你跑得更遠

這些研究結果顯示，較低的瘦素水平會使老鼠想跑得更遠，連帶地牠們會更喜歡跑步。任職於加拿大蒙特婁大學的神經生物學家，並且也是該領域資深作者的史蒂芬妮·富爾頓(Stephanie Fulton)認為這可能也適用於人類。目前看來，對於跑者來說，降低的瘦素水平對於跑者的興奮感和享受感扮演著重要的角色。

對於一些經常訓練的跑者來說，他們持續不斷地跑步，因此具有較低的瘦素水平、享受這項運動、並在跑步時感覺心情舒暢，這是很有道理的。雖然這理論還有一些爭議，尚有其他導致飢餓的因素也能讓我們希望跑得更多、更快樂，並驅使我們這樣做。但是，從進化的角度看來，這理論是有道理的。當早期人類食物匱乏，他們不得不忍受長途跋涉以便找到更多食物。「跑者的愉悅感」可能已經進化到來激勵他們繼續前進，以確保他們能得到需要的食物。

重要的是要認識到，這些研究結果並不意味著你應該故意餓著肚子跑太遠或太頻繁，因為你很可能只會遇到撞牆期，而不是愉悅感。重要的是要適當地刺激你的身體，讓你可以在最佳狀態與感覺之下上路跑步。

這個研究發現只是為了為何在早晨跑個幾公里就可以比其他時間感覺更暢快提供一個科學的假說，並不直接證實前述現象。