肌力是跑者壯大跑力的關鍵，UNDER ARMOUR今夏將攜手台北、新竹、台中、台南、高雄等5大城市的跑團，於8/21-9/13舉辦《UA 鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》，開設結合當地特色的「UA Training For Runner」課程。12日發布記者會中，「羽球一哥」周天成與「最強女力」楊晴各自分享自己的跑步經驗，並與教練同台示範跑者肌力訓練動作，現場更公開帶大家體驗精華版課程。

周天成、楊晴用跑步打下身心基礎

跑步對身為羽球選手的周天成而言非常重要，是他平時都在做的基礎訓練。周天成回憶2014年國際賽中面臨10連敗人生低潮，一時陷入自我懷疑的泥沼中，經前輩提點，他透過不同的訓練方法幫助自己進行自我察覺，例如田徑跑步馬克操訓練就是當時嘗試的一個方法，透過跑步訓練，除了訓練基礎體能，更嘗試去開發出自己更多的可能性。周天成表示，他慶幸自己曾經歷過這段路程，唯有歷練挫敗、克服逆境，才會有之後的14連勝。

新生代台灣戲劇演員楊晴表示，自己需要花比別人更多的時間去理解劇本和背台詞，甚至因為戲劇角色對於體力、烈日操練的需求，常常在下戲後還自主討教他人體能訓練的訣竅。國中曾加入田徑隊的她，從單純的體能重量訓練，漸漸發現找到放鬆的方法相當重要，5年前開始愛上路跑，現在每週練跑4天，她透過跑步過程整理心緒、沉澱工作思緒。楊晴表示：「跑步對我來說是最放鬆的，當我路跑時會脫離角色回到最原本的自己、回到生活，而在過程中也學習和自己對話。跑步就像是一個心理遊戲，會讓心變得堅強勇敢！」

跑者肌力訓練示範

跟著UA教練與周天成、楊晴的示範，一起提升跑力吧！

跑者下肢伸展
步驟1：右腳向前跨出弓箭步，膝蓋、腳尖都朝前，身體重心正中不傾倒。
步驟2：手掌五指觸地，臀部往後往上伸展，此時大腿後側得到伸展。

弓箭步抬腿
步驟1：左腳向前右腳向後蹲低，呈弓箭步，雙手擺出跑步擺手姿勢。
步驟2：右腳往前抬高至膝蓋呈90度，左腳打直站立，雙手隨姿勢移動前後擺手。
步驟3：重複步驟1、2。

UA攜手全台五大跑團　肌力訓練融入在地挑戰

炎熱的夏季經常被認為是跑者的休眠期，對UA來說，炎熱酷暑對身心的限制反而是鍛鍊跑力與心志的最佳時機，奠定為冬天跑季突破目標的基礎！因此UA在今夏與全台五大跑團舉辦《UA鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》，以「UA Training For Runner 肌力訓練」為主幹，將紮實又富趣味的肌力訓練方式帶給全台各地的跑者。同時，結合台北、新竹、台中、台南、高雄等五大地區具當地特色的關卡挑戰，聚集全台擁有強韌決心的跑者，一起炎夏開練、知難不退！ 

這次挑戰涵蓋五大能力：肌耐力、穩定力、爆發力、配速力，彈跳力，針對各地跑團的特色路線設計。首先登場的台北場，結合山貓路跑團固定團練的山路特色路線，挑戰參加者在連續陡坡的肌耐力。中部知名跑團文心樂跑團，以台中知名地標文心公園為名，目前周間固定於市府前廣場團練，這次透過短程間歇激發跑友的爆發力。台南最具規模的安平夜跑團，這次挑戰地點選在億載金城，環繞一圈距離1,600公尺，要測驗跑友的配速穩定力。記者會後更開放課程體驗，以下是精華版訓練課程內容，提供跑友們搶先參考。

Move Better (秒/組數/6分鐘)

耐力型跑者需長時間使用髖部、肩部肌群來擺動四肢移動身體，應充分活化肩部、髖部與軀幹，使肌肉、肌腱韌帶機能提高活動範圍與穩定能力、以避免前次訓練後的疲勞感持續累績而影響當日訓練表現。
1.坐姿跨腿髖伸展
2.蟹式股四頭伸展
3.下犬式小腿伸展
4.跑者弓箭步＋側彎
5.橫跨步伸展 

Move Faster (秒/組數/4分鐘)

藉由快速收縮肌肉來啟動神經肌肉連結，使跑者肌肉藉由彈性能創造跑步經濟性來移動身體，並透過不同面向方法，促使跑者以不同移動方向促使跑步效能提高。
1. 雙腳前後跳
2. 原地抬腿跑
3. 雙腳左右跳＋原地抬腿跑
4. 雙腳交換跳＋原地抬腿跑
5. 集結隊呼

Move Stronger (秒/組數/12分鐘)

保持狀態、質重於量，採組間金字塔課程，以七大動作基礎能力，關鍵將注重動作品質，著重單側肌力表現，引導體線排列，節奏、呼吸、專注力的結合。
1.登山者式右邊
2.右邊站姿肩部Ｗ
3.右腳後撤弓箭步
4.4/1伏地挺身抬右腳
5.右腳臀橋
6.右側肘撐平板式
7.左側肘撐平板式
8.左腳臀橋
9.4/1伏地挺身抬左腳
10. 左腳後撤弓箭步
11. 右邊站姿肩部Ｗ
12. 登山者式右邊

Move Longer (秒/組數4分鐘) 

以共同奮鬥為出發，激勵彼此共同接受挑戰，促使隊員團結一起，表現不畏苦，齊心奮鬥的項目。
1.前後分腿跳（雙人）
2.旋轉跳（全體）

Move Better (秒/組數4分鐘)

跑者在訓練後身體狀態呈現疲勞，以靜態伸展為恢復活動靈活度的方法之一。
1.跑者式伸展
2.鴿式伸展
3.坐姿肩部伸展
4.嬰兒姿側彎

UA鬥陣尬一夏 環台挑戰賽

活動報名時間：即日起至8/7
五大挑戰路線：
8/21 台北x山貓路跑團：肌耐力挑戰 (木柵恆光橋-救千宮：約5K / 連續陡坡)
8/23 新竹x新竹路跑社：穩定力挑戰 (清大田徑場-交大田徑場：約4K/長緩坡+短陡坡交錯)
8/27 台中ｘ文心樂跑團：爆發力挑戰 (台中市政府前廣場：100m/間歇短跑競賽)
9/6   台南x安平夜跑團：配速力挑戰(億載金城公園：1.6K/圈*3共4.8K / 穩定配速)
9/13 高雄x R2R夜跑團：彈跳力挑戰 (中山大學行政大樓-文學院：約5K / 長緩坡+逆風)

活動報名詳情請上官網

資料來源／UNDER ARMOUR   
採訪攝影／Dama

你是否曾跑步到一半肚子痛、不舒服，就算繼續撐卻越跑越慢，狀況差時感覺胃中食物蠢蠢欲動，而你的目標只能被迫從終點線轉移到馬桶上。這種情況許多跑者都曾經歷，甚至部分跑者一而再、再而三地發生，不讓肚子痛導致練跑計畫或比賽脫軌演出，除了吃對時間，首先要揪出可能引發食物不耐症的不耐食物。

食物不耐症

五臟廟擾亂路跑比賽的悲劇都有著同樣情節：從肚子瘋狂咕嚕咕嚕叫個不停開始，幸運能找到一間流動廁所並手刀衝進去，但同時你的個人最佳紀錄也隨之溜走；完賽後，你試圖想起過去24小時吃了什麼，「是昨晚的義大利麵還是今早的燕麥片害的？」、「我有吃新食物嗎？」但通常絞盡腦汁仍找不出確切原因。
 
跑步時腸胃不適的可能原因包括進食時間離跑步太近、神經問題，或是食物不耐症。食物不耐症和食物過敏不同，所謂食物過敏是身體的免疫系統對外來過敏原過度反應，這與先天體質有關，嚴重可能致命。食物不耐症會引發的症狀依食物各異，最影響跑者的是身體對某些食物無法代謝、消化，並累積到身體的耐受達某個臨界點，就會出現腹脹、腹瀉等症狀。食物不耐症與體質遺傳、免疫系統受損、環境可能相關，部分症狀與食物過敏類似，但通常較輕微，以下是常見引起不耐症的食物。

 1  麩質

麩質是穀物中的蛋白質，存在於麵包、貝果、義大利麵和部分燕麥等穀物中，麩質不耐症的人，應以真實食物替代原本食物，例如以無麵粉的青瓜麵代替一般麵條，選購食材時可找廠商主動標示「無麩質（gluten-free）」、「本產品不含麩質」的產品。
 
要提醒的是，在飲食中移除麩質代表可能失去一些蛋白質來源，為了避免這問題，建議以天然無麩質食物如馬鈴薯、小米、藜麥為主食，或根據喜好選擇豆製的麵條和穀片食品。

 2  乳製品

如果麩質是食物不耐症的頭號元凶，乳製品絕對是第二個常見的罪魁禍首。乳糖是牛奶及其它乳製品中天然存在的一種糖，乳糖不耐則指人體不能有效消化攝入的乳糖而產生不良反應，主因消化系統內缺乏水解乳糖所需的乳糖酶，最常見症狀有腹脹、腹瀉、便祕等問題。
 
乳糖不耐雖能用口服乳糖酶藥物或液體乳糖酶解決，但多數人不會長期服用，最根本的方法是限量吃乳製品，如果一定要吃，應避免一次性大量食用，並與其他固體食物一起下肚。此外，豆奶、杏仁露、豆腐等可部分替代乳製品的營養和烹調，優酪乳因為已分解了一部分乳糖，對乳糖不耐症者來說比鮮奶容易消化。

 3  酵母

酵母泛指能發酵糖類的各種單細胞真菌，最常見用於烘焙麵包、貝果、瑪芬，或是釀造啤酒。如果對酵母不耐，也不意味著你一定要完全不吃這些食物，避免酵母最簡易的方法就是讀懂成分標示，選擇非發酵食物代替，例如玉米餅、義大利麵都是很好的非發酵類碳水化合物來源（但必須先確認自己是否對麩質不耐）。

 4  果糖

許多水果蔬菜中含有天然果糖，也有不少加工食品如像汽水、水果優格添加果糖含量高的玉米糖漿。雖然大家都認為吃水果有益健康，但像蘋果、西瓜含有特別高的果糖，其實是導致消化不良的原因。因此，跑步前吃的水果以香蕉、柑橘、草莓、木瓜等果糖含量低的水果較安全；調味用糖漿則可用楓糖、甜菊糖代替。

 5  咖啡因&糖醇

早餐來杯咖啡幫助提神，且許多研究顯示跑前攝取適量咖啡因有助跑步表現，那為什麼咖啡因會列入擾亂五臟廟的元凶之一？首先，有少數人確實對咖啡因敏感，並可能引起頭痛、心跳加速和緊張（超出一般的賽前緊張）等症狀。
 
其次，罪魁禍首可能不是咖啡因本身，而是在喝咖啡時添加的其他調味劑。比方說，常見咖啡加入奶精或糖醇類代糖，這些添加物比咖啡因本身更可能是元凶。值得注意的是，許多跑者知道補充碳水化合物是跑前必備功課，但常見以人造甜味劑來補充而不自知，這時必須小心，無論任何標示「有糖」或「無糖」的食品都可能含糖醇，必須回頭檢查成分列表，看是否有「木糖醇」、「甘露醇」、「赤蘚醇」等別名；若無法檢查成分，那麼就避開無糖口香糖、薄荷糖這類常見添加糖醇的食物。

易產生不耐反應的食物：
1. 蘋果
2. 茄子（茄科植物）
3. 大麥（含麩質的穀物）
4. 巴西栗（又稱巴西堅果）
5. 綠花椰菜
6. 腰果
7. 白花椰菜
8. 辣椒（茄科植物）
9. 巧克力
10. 柑橘類（如柳橙、萊姆、檸檬、葡萄柚）
11. 可樂果（cola nuts）
12. 玉米
13. 牛奶製品（牛奶、乳酪、優格和奶油）
14. 小黃瓜
15. 製作義大利麵的杜蘭小麥粉
16. 蛋
17. 蠶豆
18. 蜂蜜
19. 紅腰豆
20. 扁豆
21. 麥芽
22. 味精（MSG）
23. 燕麥（含麩質的穀物）
24. 豌豆
25. 花生
26. 豬肉
27. 馬鈴薯（茄科植物）
28. 黑麥（含麩質的穀物）
29. 羊奶和羊乳酪
30. 黃豆
31. 青椒（茄科植物）
32. 紅椒
33. 糖
34. 番茄（茄科植物）
35. 醋
36. 小麥（含麩質的穀物）
37. 酵母
38. 茶
39. 咖啡
40. 各種含麩質的穀物
41. 各種茄科植物
42. 各種食品添加物
43. 各種防腐劑
44. 各種人工色素
45. 菸草

資料來源／Runner's World、維基百科、《食物不耐聖經》
責任編輯／Dama

還記得那天清晨寧靜活水湖響起震耳的開賽鳴笛聲嗎?
還記得你在烈日下騎乘奔跑，為了終點努力跨出的每一步嗎?
當時揮灑的汗水是否現在還依稀感受到黏黏的鹹味?
鏡子裡艷陽下的印記是否讓你想起那個值得驕傲的自己?
踏入終點的那份感動，現在想起心中還殘有悸動?
7月9日，
歡迎你帶著當天為你在場邊歡呼的朋友、在終點等你的家人以及當時熱血、勇敢接受挑戰的自己，一起前來參與Challenge Taiwan 2016特展，一起重溫當時的感動!

time
7月9日 11:00 ~ 18:00

add 台北市八德路三段12巷16弄9號

現場除了影片、相片展出，還提供輕食餐點、及Challenge Taiwan商品，歡迎您一起來共襄盛舉！

活動詳情請見 FB活動頁面