對於一位世界級的羽球國手來說，除了下半身的腿部及臀部肌力訓練之外，還有上半身的肌力爆發性訓練需要加強，因為，羽球這個運動在揮拍動作上極為重要，因此，上半身將首先著重於背部肌群與手臂肌群的發力練習，另外，在身體核心的穩定性訓練也不能忽略，這也是戴資穎（小戴）為何能在跳躍時還能穩定揮拍的關鍵點之一，經過上次介紹完小戴的下半身訓練菜單之後，這次我們將介紹她的上半身訓練菜單給大家參考。別擔心！就算你不是職業級的羽球選手，也能透過這樣的訓練方式讓自己身型更加完美。

 訓練  1 彈力帶低拉划船

使用性十分便利的彈力帶，也成為了阻力訓練的鍛鍊器材，而運用彈力搭配低拉滑船這個訓練動作，能有效刺激及訓練上背的斜方肌、大菱形肌與大圓肌、下背的背闊肌、豎脊肌及手臂的肱二頭肌及肱三頭肌。首先，我們將彈力帶固定於柱子上，兩手抓住彈力繩兩端，背部挺直上半身固定，用背肌的力量順勢向後拉，將手肘與肩膀向後移動。

 訓練  2 懸吊單臂划船加旋轉

採用比TRX更需要穩定性的懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練，除了可以訓練到著重的肌群外，還可以因為懸吊獨特的不穩定特性，進而訓練到身體核心的穩定性，而懸吊單臂划船再外加旋轉的動作項目，就是著重於背部、腹部、肩膀及二頭肌的訓練，可更有效加強羽球運動中的功能性動作，這裡要記得用背的力量將手肘往身體方向拉，由於是單臂操作身體的核心穩定性就會變得更加重要。

 訓練  3 懸吊單臂胸推加旋轉

胸推也是大家較為熟悉的基本訓練動作，它除了可以鍛鍊到胸肌主要訓練肌群外，包括肩部的三角肌、手臂的三頭肌也都會參與協同輔助訓練，另外，使用比TRX更進階的CrossCore懸吊系統來做訓練，也可以更加鍛鍊到身體核心肌群的穩定性，而再加上旋轉這種功能性的訓練動作，可以更強化在羽球運動上的揮拍力道展現。

 訓練  4 彈力帶輔助引體向上

相信大家對於引體向上這個動作因該都不陌生，它主要是在訓練我們的背闊肌，同時，也可以鍛鍊到手臂的二頭肌以及身體核心肌群，然而，這個訓練動作對於一些男生來說也許就沒這麼困難，但如果你的背部肌力還沒辦法將身體往上拉的時候，妳就可以使用彈力帶來做為輔助訓練。

 訓練  5 跪姿啞鈴上背訓練

這個姿勢大家比較少見，它與單臂啞鈴划船（主要訓練背闊肌）不同，啞鈴上背訓練顧名思義，是要更有效率鍛鍊到上背部的大小圓肌與斜方肌肌群，同時，也會帶動到肩部三角肌群的參與協同，這姿勢採用跪姿的方式來做訓練，其主要目的是漸少下半身代償力量的產生，讓訓練可確實鍛鍊到所需的背部肌群，對於，需要揮拍的運動有著顯著的效果！

 訓練  5 高跪姿單臂肩推

肩推這個動作主要是要訓練肩部，包含前、中、後三角肌群，同時，也會訓練到斜方肌及肱三頭肌，而這個肩推的動作，大部份人都會使用啞鈴推舉或槓鈴推舉來訓練，但對於需要手臂爆發力的羽球選手來說，雙臂分別加強訓練是有必要性的，因此，會採用單臂啞鈴推舉來訓練肩部肌群，為了避免下半身的代償效應出現，我們可採用跪姿或坐姿這兩個方式，能更有效並專注的訓練肩部肌群。

資料提供／RED BULL
責任編輯／David

2017臺北世大運舉重男子94公斤級上演精采對決！去年在里約奧運正面對決的泰國好手Sarat Sumpradit，與立陶宛好手Aurimas Didzbalis，來到臺北世大運再度交鋒，兩人都希望能帶回金牌，但都難敵這天生日的俄羅斯好手Egor Klimonov擁有的超級強運，最終Egor Klimonov以抓舉168公斤、挺舉215公斤、總和383公斤，破挺舉大會紀錄，逆轉奪金。

男子94公斤級的量級，可看性十足，不只是舉起大重量的刺激感，還有選手挑戰成功的忘情嘶吼。本屆臺北世大運的舉重賽事，水準極高，立陶宛好手Aurimas Didzbalis去年在里約奧運拿下銅牌，泰國好手Sarat Sumpradit則以2公斤之差，無緣獎牌，兩人在臺北狹路相逢，成為比賽焦點。

立陶宛Aurimas Didzbalis雖在抓舉舉起175公斤取得領先，但挺舉表現不佳，只舉起205公斤，給了其他對手機會。泰國Sarat Sumpradit雖在抓舉只繳出167公斤，但他挺舉舉起個人生涯最佳的214公斤，讓他以1公斤之差，擊敗老對手，報了里約奧運落敗的一箭之仇，但只拿下銅牌。

金牌對決由這天度過25歲生日的Egor Klimonov，對決哈薩克Rustem Sybay。Egor Klimonov雖在抓舉落後，但挺舉優勢明顯，第二把舉起破大會紀錄的215公斤，而Rustem Sybay舉起212公斤後，剩餘兩把都失敗，最終Egor Klimonov就以1公斤優勢，帶回最美好的生日禮物，以及難得的異鄉慶生經驗。

首度來臺的Egor Klimonov，談到第一次在臺灣過生日還奪金，他不認為是因為壽星好運，特別提起在家裡的2歲女兒，他笑說：「我為了她，絕不能輸，我想這是贏的原因。」也許正是在臺北世大運帶回金牌，他特別強調，過去曾到過亞洲其他國家，「我最喜歡臺灣！」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

Nike與NBA在2015年6月共同宣佈成為合作夥伴，並從2017-2018賽季開始正式生效。在初秋正式發表之前，Nike和NBA發表了四款主要球衣的細節，聯盟的總冠軍球衣也同步亮相。

藉由對各層級的籃球比賽超過 25年的研究以及對現役NBA球員的觀察，這款球衣以升級版的Nike Aeroswift籃球服為基礎打造而成。Nike透過研究球員的3D體型定位，包括發熱和出汗分佈圖，對球衣進行了調整，以應對整個賽季82場激烈比賽的挑戰。該研究幫助Nike設計人員對球衣做出顯著調整，包括重量、貼合性和構造的細節設計 — 同時特別注意提高敏捷性。

包括在去年夏天贏得金牌的美國隊員在內，許多NBA球員們曾試穿過2016年美國籃球隊球衣，並根據實際穿著的體驗提供了具體的意見回饋，這也幫助Nike進一步優化球衣設計，調整袖口、領部和側縫位置，以減少摩擦對運動員帶來的干擾。

Kyrie Irving表示：“優質的球衣所帶來的心理優勢是非常重要的，Nike在球衣研發過程中傾聽了我們的心聲，這對我們而言意義非凡，我很期待能夠穿上這款新球衣。”

相較於2016年美國籃球隊的球衣，新球衣最顯著的變化是在球衣的後肩處。Nike設計師調整了此處的構造，以大幅提升球衣的貼合性。此外，上衣和短褲的下擺設計都有所改良，確保球員在場上移動自如。

Draymond Green說 ：“如果你看起來不錯，感覺也不錯，那你打得也會不錯。在場上我歡迎任何形式的競爭優勢，而新的Nike NBA球衣針對我們的意見回饋做出了回應。”

這款球衣採用阿爾法紗線（Alpha Yarns）和回收聚酯纖維（每件球衣使用約20個回收的塑膠瓶）製成。這種紗線不僅代表了Nike對永續發展的一貫承諾，而且相較於之前的NBA球衣更快乾 — 排汗速度比現有的NBA球衣提高30%。

新的NBA球衣命名法則

在發表新款球衣的同時，NBA也更改了之前分成“主場”和“客場”的球衣命名方式。從2017-2018賽季開始，主場球隊將可以隨意挑選自己想要穿著的球衣版本，而客隊也能夠自由選擇相對應的球衣版本。針對這一變化，Nike和NBA為每支球隊都打造了四套主要球衣，分成各種“版本”，靈感源自於NBA及各支球隊深厚的故事。

首先亮相的兩個NBA球衣版本為聯盟版（Association Edition）和經典配色版（Icon Edition），將由各支球隊在今年夏天陸續發表，並在新賽季開賽之際首次登上球場。另外兩個版本的球衣也將在隨後的幾個月內陸續發表，他們的設計靈感分別來自NBA球員的心境，以及那些與球隊榮辱與共的人們。

聯盟版，即傳統的白色主場球衣，也是所有30支球隊都會使用的版本，將NBA聯盟這個世界上最高水準籃球“俱樂部”的會員們連結起來。它代表著運動員傾盡畢生努力去取得的成就。
經典配色版，曾被稱為客場球衣，它代表了各個球隊深厚輝煌的歷史和指標性的特色。這個版本包含了各自球隊的傳統配色 — 那些佔據了死忠球迷們衣櫃的顏色。

同樣在這個賽季，8支NBA球隊還將擁有復古版（Classic Edition）球衣。復古版是向聯盟歷史上最具代表性的球衣致敬，這幾支球隊可自行選擇是否穿著這款球衣登場。
除了新版本的球衣外，Nike還將推出包括緊身褲和襪子在內的場上系列配套產品，為在籃球界最高舞臺上征戰的偉大運動員們提供整體造型。

資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞