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世界級球后戴資穎的上半身重訓菜單
2018-05-02
對於一位世界級的羽球國手來說，除了下半身的腿部及臀部肌力訓練之外，還有上半身的肌力爆發性訓練需要加強，因為，羽球這個運動在揮拍動作上極為重要，因此，上半身將首先著重於背部肌群與手臂肌群的發力練習，另外，在身體核心的穩定性訓練也不能忽略，這也是戴資穎（小戴）為何能在跳躍時還能穩定揮拍的關鍵點之一，經過上次介紹完小戴的下半身訓練菜單之後，這次我們將介紹她的上半身訓練菜單給大家參考。別擔心！就算你不是職業級的羽球選手，也能透過這樣的訓練方式讓自己身型更加完美。
羽球這項運動在揮拍動作上，小戴將首先著重於背部肌群與手臂肌群的練習。
訓練 1 彈力帶低拉划船
使用性十分便利的彈力帶，也成為了阻力訓練的鍛鍊器材，而運用彈力搭配低拉滑船這個訓練動作，能有效刺激及訓練上背的斜方肌、大菱形肌與大圓肌、下背的背闊肌、豎脊肌及手臂的肱二頭肌及肱三頭肌。首先，我們將彈力帶固定於柱子上，兩手抓住彈力繩兩端，背部挺直上半身固定，用背肌的力量順勢向後拉，將手肘與肩膀向後移動。
跟低位滑輪機的划船練習類似，可訓練到大部份的背部及臂部肌群。
訓練 2 懸吊單臂划船加旋轉
採用比TRX更需要穩定性的懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練，除了可以訓練到著重的肌群外，還可以因為懸吊獨特的不穩定特性，進而訓練到身體核心的穩定性，而懸吊單臂划船再外加旋轉的動作項目，就是著重於背部、腹部、肩膀及二頭肌的訓練，可更有效加強羽球運動中的功能性動作，這裡要記得用背的力量將手肘往身體方向拉，由於是單臂操作身體的核心穩定性就會變得更加重要。
採用懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練，可額外訓練到核心肌群的穩定性。
訓練 3 懸吊單臂胸推加旋轉
胸推也是大家較為熟悉的基本訓練動作，它除了可以鍛鍊到胸肌主要訓練肌群外，包括肩部的三角肌、手臂的三頭肌也都會參與協同輔助訓練，另外，使用比TRX更進階的CrossCore懸吊系統來做訓練，也可以更加鍛鍊到身體核心肌群的穩定性，而再加上旋轉這種功能性的訓練動作，可以更強化在羽球運動上的揮拍力道展現。
懸吊單臂胸推加旋轉，可讓揮拍的力道更加具有爆發性。
訓練 4 彈力帶輔助引體向上
相信大家對於引體向上這個動作因該都不陌生，它主要是在訓練我們的背闊肌，同時，也可以鍛鍊到手臂的二頭肌以及身體核心肌群，然而，這個訓練動作對於一些男生來說也許就沒這麼困難，但如果你的背部肌力還沒辦法將身體往上拉的時候，妳就可以使用彈力帶來做為輔助訓練。
訓練 5 跪姿啞鈴上背訓練
這個姿勢大家比較少見，它與單臂啞鈴划船（主要訓練背闊肌）不同，啞鈴上背訓練顧名思義，是要更有效率鍛鍊到上背部的大小圓肌與斜方肌肌群，同時，也會帶動到肩部三角肌群的參與協同，這姿勢採用跪姿的方式來做訓練，其主要目的是漸少下半身代償力量的產生，讓訓練可確實鍛鍊到所需的背部肌群，對於，需要揮拍的運動有著顯著的效果！
訓練 5 高跪姿單臂肩推
肩推這個動作主要是要訓練肩部，包含前、中、後三角肌群，同時，也會訓練到斜方肌及肱三頭肌，而這個肩推的動作，大部份人都會使用啞鈴推舉或槓鈴推舉來訓練，但對於需要手臂爆發力的羽球選手來說，雙臂分別加強訓練是有必要性的，因此，會採用單臂啞鈴推舉來訓練肩部肌群，為了避免下半身的代償效應出現，我們可採用跪姿或坐姿這兩個方式，能更有效並專注的訓練肩部肌群。
單臂啞鈴肩推動作，對於需要揮拍的羽球運動來說，有著極為重要的訓練目的。
資料提供／RED BULL
責任編輯／David
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中華男籃苦戰輸塞爾維亞 無緣八強
2017-08-26
中華臺北男籃面對塞爾維亞，苦戰全場，最終以64：82不敵，地主無緣晉級8強。過去一直是世大運男籃傳統強權之一的塞爾維亞，本屆走來跌跌撞撞，先前也曾遭墨西哥逆轉輸球。塞爾維亞表示，全隊天份不若以往，僅有前鋒Marko Tejic和Ilija Dokovic具有塞爾維亞青年國家隊經驗。
中華男籃苦戰輸塞爾維亞 無緣八強
但兩人表現，撐起塞爾維亞全隊，其中Marko Tejic全場攻下18分、13籃板，他來自塞爾維亞一級聯賽強權KK Mega，過去這支球隊5年曾出過6個NBA新秀，是歐洲知名天才青年軍；主控Ilija Dokovic攻下全隊最高27分，他曾經是2014年U18歐青賽銀牌成員，當時還是全隊得分第二高的球員，最後成為2015年U19世青賽國手。
中華隊雖然靠著黃聰翰末節三分球，一度將比賽追到12分差，可惜無力再追近，隊長李愷諺攻下中華隊最高的14分、黃泓瀚11分。
中華隊總教練Charlie Parker說：「塞爾維亞確實是比我們更好的球隊，他們是全世界籃球最強的國家之一，尤其從小到大的籃球體系非常穩定。我對球員表現非常滿意，尤其身材屈居劣勢，對方搶了23個進攻籃板的表現下，我們仍打得非常積極，接下來淘汰賽對手也很強，我們仍要學習與世界籃球強權對抗。」
李愷諺說：「我們目標就是要贏，尤其前面贏了好幾場球，更想創造不可能，塞爾維亞是世界列強前三名的國家，我們輸了不會失望，接下來排名賽還要爭取更好成績。」
中華男籃5場預賽戰績3勝2敗，以分組第4，進入9到16強排名賽，下一戰將在27日於新竹體育館、下午3點面對加拿大。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞
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從事Crossfit太老了？76歲Jacinto Bonilla現役選手典型在今昔！
2016-09-22
這位哈辛托·博尼拉 （Jacinto Bonilla），是三次進入CrossFit世界競賽的現役選手，曾分別獲得世界排名第8、第17和19名的佳績。以他現年77歲的高齡而言，博尼拉的世界排名實在是令人印象深刻。不僅如此，博尼拉現在仍是世界上年紀最長的CrossFit的現役選手，打敗一竿子年輕幾十歲的其他選手們。
Jacinto Bonilla ©dailyburn.com
每年他都為CrossFit這項運動增加一個代名詞，在他的69歲生日時，有人為他的傑出表現取了「哈辛托風暴」這樣一個讚詞。CrossFit的程序是由六項運動所組成，包括深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、牆球、壺鈴甩動和一組95磅的硬舉，上面六項都以加上跑步為結束。
Jacinto Bonilla ©taringa.net