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停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處
2018-05-04
在忙碌的生活中，時常因為外在壓力導致身體出現許多毛病，例如免疫系統下降、皮膚變粗糙、胃痛、呼吸不順等許多問題，為了要化解這些壓力，我們可以透過許多健康的方式來進行。瑜伽的冥想能有效改善心理素質、穩定情緒，以及增加自信，對於生活在壓力很大的社會中，可以讓我們放慢腳步來淨化脈絡，讓身體免壓力干擾帶來的疾病。
停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處 ©en.brilio.net
1 消除皮膚壓力
當壓力來時，身體的賀爾蒙可能會被打亂並且導致肌膚失去水平，像是開始長痘痘、粗糙、乾燥等，嚴重時還會有落髮的狀況。在國外有一項研究，他們找了幾名參與者進行連續8週的冥想，每天花約12分鐘的時間來進行，過了八週後，他們發現這些實驗者的皺紋比之前淡化許多，身體的發炎指數也降低，根據實驗結果證明，冥想幫助平衡內分泌系統與抗老有明顯的幫助。
消除皮膚壓力 ©surplusgezondheid.be
2 幫助腦部循環更好
當頭部的血液循環更好時，我們的皮膚與頭髮就會越健康。改善血液循環後能獲得更多氧氣，一直是對身體有很好的幫助，當循環更強大時，更能排掉身體許多廢物。根據國外一項研究顯示，每天持續30分鐘的冥想，持續五天後能增加頭部額葉腦血液的流量。額葉腦主要是幫助思考、概念的形成、計畫的執行等，另外也在有意識的情緒上扮演重要角色，所以在這項實驗也發現參與者的思緒變得更加清晰，專注力也提升許多。
幫助腦部循環更好 ©bigthink.com
3 排出身體毒素
不要以為排毒得要透過汗水、排便才行，冥想也是排毒的一種。當我們在靜態冥想時，會從呼吸中釋放更多毒素，根據美國一位心理學家博士蓋·恩亨德里克（Gay Hendricks）表示，人體的排毒構造，主要70%是由呼吸排出毒素，時常冥想的人，身體會越來越健康，而規律的呼吸，還可以提升精神、讓心靈成長。
排出身體毒素 ©inlifehealthcare.com
如何做上正確的冥想
找一個安靜的空間
冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但對剛接觸的人來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
適合的姿勢
冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。
亮度適中的地方
做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。保持適當亮度，或是選擇柔和的燈光，不但不會想睡覺，反而更能幫助你的心靈愉悅。
專注於呼吸上
呼吸是在運動中很重要的一環，冥想也不例外。吸氣時將肚子隆起，如同瑜珈一樣，慢慢用嘴巴吐氣，直到肚子收回。保持這樣的節奏，回到冥想的中心點，慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。
注意時間
剛開始每天花3-5分鐘就很足夠，待習慣後再加長至15-20分鐘即可。
如何做上正確的冥想
但是除了透過冥想來改善身體的健康外，正常作息以及健康飲食也是非常重的一個環節，雖然冥想看似很浪費時間，但在一天之中，試著放鬆腳步並且花上10分鐘的時間來冥想，不僅心靈上會獲得沈靜且安穩的感覺，還能減緩壓力讓身體回到健康的水平上。
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
運動星球
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笨拙式──伸展緊繃骨盆
2018-09-07
骨盆在整個身體結構、生理機能中皆扮演著相當重要的角色，因此擁有健康的骨盆才能讓體態、生理更加出色，對於許多運動員說，也要擁有穩定且良好的骨盆才能擁有更好的運動表現，笨拙式（Awkward Pose）除了能伸展緊繃骨盆外，對下半身還有許多益處。
笨拙式──伸展緊繃骨盆 ©WordPress.com
1 加強大腿力量
許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過笨拙式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。
2 強化腳踝
腳踝是在健身或是其它運動中最容易出問題的部位之一，經長期訓練、操勞後，會出現慢性、疲勞性損傷，同時腳踝力量不足也會欠缺緩衝能力。透過笨拙式能強化腳踝力量，並有助於日常活動以及做其它較需要跑跳的訓練時，身體能更加穩定。
3 伸展肩膀與手臂
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。笨拙式式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
如何做笨拙式
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。
步驟2：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
笨拙式 ©pinsdaddy.com
資料來源／Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯／妞妞
Shany 洪念萱
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迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞
2017-10-13
從很小的時候，我就知道自己熱愛自由，身體裡住著一個遊牧魂，好奇心旺盛，對世界充滿探索的渴望。在成為空服員航向天際前，曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學，最後還是在瑜珈、舞蹈和不停旅行的世界裡找到了我的歸屬。
我是Shany洪念萱，我的北越趣聞，就從電梯驚魂開始……
上完瑜珈課，心情舒暢地走進電梯準備下樓買咖啡，
一眨眼，瞬間一片漆黑，停電。
我們五個人在電梯裡敲門、按鈴，求助無援，
無訊號，無氧氣，
幾分鐘好似過了幾年。
當下腦中一片空白，和當地又是語言不通，
實際上就算通也無用，因為完全沒有收訊。
只知道，除了祈禱，也只能等待。
難得的是我在此刻看到的，是身旁保持冷靜的四位難友。
其實同樣惶恐，擔心害怕，但我們不失控，也沒有流露出歇斯底里的徵兆。
也許是瑜珈練習奏效，習於臣服於每個瞬間，盡最大的努力，做最壞的打算，
心中跑馬燈般閃過了一堆死前最想見到的人，不誇張，還差點在手機寫下遺書。
幸好最後看到修護人員用鉗子把電梯門逐漸扳開，
一道明光投射進來的那一刻，永遠印象深刻，
撥雲見日，我們平安回到了人間。
生活的許多時候，我們逃不了，也找不到出口，
然而其實生命的每個時刻，都是如此獨一無二，
喜怒憂思悲恐驚，唯有誠實又大方地面對自己的恐懼，
與之和平共處，方能落實處變不驚、寧靜致遠。
一個電梯也能如此啟發我…只能說宇宙真是處處有玄機。
活過來，又有精力體力前往奇景之旅。
小船駛入不思議的畫面，被峽谷環繞著，身旁川流不息，
像唱著千年歷史的歌，宏亮地不可思議。
原來大自然的各種模樣，依然這樣浩瀚地存在著。
北越的石灰岩地形太壯麗，大自然浩瀚的魅力震懾人心，
反思我們的日常煩惱，實在細小而微不足道。
天堂裡可以容納億萬繁星，人類的大腦可以自由無限，
在宇宙星塵中，我們渺小如一粒細沙。
讚嘆生命之浩瀚，感激生命之豐厚都來不及了，
又怎麼有時間互相傷害？！
遊河的途中，
遇見一戶清幽的小橋流水人家，依山傍水的愜意生活，
日出而作，日落而息，食衣住行育樂，
全仰賴著大自然的恩典與日月的洗禮。
敬畏天地，與萬物合一，
瑜珈的本質便是要我們在隨時隨地、時時刻刻都能與當下和一，
身心連結，保持心念單純，日日都是好日子。
在河邊遇到的那棵樹，
可能是累積了幾世的緣分。
堅挺，高壯，與世無爭，
加上對的人，對的裝備，對的天氣，對的時機，
等著我們來場掛布與大樹的愛戀。
在樹下伸展、旋轉，飛越長安河畔，
在大自然的洗禮下享受空中瑜珈，
是這趟旅程最意外的禮物。
先是迷路，然後找到方向，
於是發現被遺忘的森林，原來就是家。
瑜珈改變的是健康、是體態，是心境，更是找到生命平衡與祝褔的開始。
而我的旅程，才正要啟航……
To be continued…
關於本次瑜珈旅行
- 旅遊地點 : 越南河內—長安河、下龍灣
- 瑜珈教室推薦 : Om Factory Hanoi http://www.omfactory.vn/
- 旅遊地點 : 越南河內—長安河、下龍灣
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撰文、圖片提供／Shany 洪念萱
責任編輯／Oliver Wu
關於Shany 洪念萱音樂、舞蹈、瑜珈、旅行、空中馬戲團飛行者。
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈執行長 www.omfactory.com.tw
Orff Music & Art 奧福音樂藝術世界總監 www.orff.com.tw
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/ 關於Shany 洪念萱 /
經歷
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表