炎炎夏日，各種水上活動紛紛出籠，追求多變、勇於嘗試各類運動的妳是否想在泳池、海灘像美人魚般自在悠游，同時在瑜珈或健身時展現健美身段，但衣服穿穿脫脫總讓人困擾？國際知名泳裝品牌Speedo推出的水陸兩用泳裝「H2O Active系列」解決了這個問題。穿上它，能以一套服裝滿足兩項以上運動，不管玩水或在陸上做訓練，都能盡情展現運動女人的百變魅力。

​百變女人守則1：低調華麗

百變特質打從內在散發，不用多加綴飾、無須多言，外在保有一貫的優雅沈穩，才是女人最大的魅力。H2O Active系列外型設計以黑色為基底，但不同於一般黑色泳衣給人保守傳統的感受，衣款上身與下身的視覺重點部位，以水亮藍烘托出全身亮點，水亮藍有如海浪波動於黑色浩瀚宇宙間，既保有沉穩特性，也不失活潑動感。
 
剪裁上也下了不少功夫，無論上下身都設計流線線條，這些線條不只讓外觀多了流動的美感，在功能上更提供良好的修飾身型效果與胸部支撐，讓穿上它的百變女人，無論在水上水下都成為吸睛焦點。

百變女人守則2：多功能、實用性高

空有外表並不足以成就魅力，運動服飾最大的基礎仍回歸到功能性。要滿足女人多變的運動需求，那就必須擁有足夠功能來應付各種運動特性的轉換。SUP立槳衝浪、水上有氧、寬板滑水、獨木舟…，無論玩哪一種水上運動，總會遇到同一種難題：必須多帶一套甚至兩套衣物，上下水在穿穿脫脫上就浪費了不少時間。H2O Active剛好解決了這個問題。
 
跳脫傳統泳裝設計思維，H2O Active系列不只是泳裝，更能當作瑜珈服及輕訓練服裝。從水中上岸，速乾材質與排水的功能可在最快時間讓全身回到乾爽，不會帶來「拖著濕重衣服走路」的沉重感；在路上做訓練、伸展時，高包覆性和絕佳彈性能支持妳靈活地做任何大動作，衣服也不會出現移位、摩擦身體、動作卡卡的情形；運動時的大量出汗，也能透過高透氣材質快速排出，保持涼爽舒適。
 
H2O Active系列款式包括長袖及無袖的運動水陸兩用防曬衣、運動水陸兩用平口褲，以及運動水陸兩用長褲。熱愛運動且清楚自己想要什麼的百變女人，可任意依照需求搭配上下身，穿出專屬自己、最耐用實穿的訓練服。且不論今天的運動計畫是什麼，H2O Active都能讓妳從出門到完成各種運動訓練，一件穿到底，可說是兼具時尚與實用性的兩棲運動服。

百變女人守則3：愛自己也愛地球

美麗的運動女性不只外表高雅、勇於嘗試各種變化，內在更應擁有一顆好心腸，愛自己也愛地球，而H2O Active做到了「內外兼具」。衣款專為女性全方位水陸交叉訓練所研發，面料是由100%再生尼龍製作，不僅環保、長效抗氯，其絕佳延展性更能舒適服貼每一寸肌膚，讓懂得愛自己的女人們在最舒適的情況下做運動。
 
環保是現代商品的共同良心，以往總是被指責為環保殺手的時尚界，近年吹起一股「環保時尚」風潮，全球有許多大型服飾品牌都開始投入愛地球行列，而Speedo也相當關注環保議題。遵循對地球友善的原則，H2O Active主打環保再生材質，以廢棄尼龍回收後纖維重整、工廠再製，再將之重新製成衣物，這樣循環不斷的資源永續方法，讓愛運動、愛地球的妳不只是親近大自然，更為大自然付出一份心力。

女人，擁有豐富智慧與品味做基礎，才有善變的權利和百變的能力。就如同Speedo H2O Active，搭載多樣實用功能與高質感外型，才能和內外兼具的妳般配，陪妳一起勇敢嘗試、瘋狂冒險，享受在各種運動和訓練間轉換的多變樂趣！

資料來源／Speedo    
責任編輯／Dama

抽筋是游泳中經常遇到的問題，它又叫做肌肉痙攣，指的是肌肉發生不由自主的強直收縮，引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等，都是引發抽筋的主要原因；肌肉過分緊張、體內缺鹽等，也容易引起抽筋。

而這不只是只有在游泳池中才有的問題，其他包含露天游泳和鐵人三項中也是很常見的問題之一。英國游泳大師協會特別請到英國游泳物理治療師卡爾·巴特勒（Carl Butler）來解釋為什麼在游泳時會遇到抽筋問題，以及該如何解決。

足底筋膜的解剖學

足底筋膜圍繞著足底肌肉纖維與結締組織，當肌肉疲勞和過度使用時，游泳者會因為電解質的流失而造成肌肉緊張或脫水的現象產生。
它的範圍從腳趾延伸到腳後跟，並與小腿背部的主要小腿肌肉緊密合作；包含腓腸肌、比目魚和後背肌。
這些肌肉是指腳和腳趾在流線型和踢腿過程中所涉及的主要肌肉，其中任何一種的抽筋都會出現在小腿的後面或腳底。

如何預防

首先要記住的是保持水分補充，不僅是水，還有電解質，並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次，伸展對於保持肌肉的彈性至關重要，其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。

以下除了應變的方法之外，平常在游泳前後可以試著伸展小腿和腳上的肌肉，每個動作2分鐘，每次20-30秒。

 1  腓腸肌伸展

步驟1：一隻腳站在另一隻腳前面，身體靠在牆上。
步驟2：彎曲前腿，並保持後腿腳跟直貼於地面，你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。

！ ​游泳中小腿抽筋怎麼辦？​
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。

 2  足底筋膜伸展

步驟1：踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2：保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展，直到你感覺到你腳底被伸展。

 3  足底筋膜伸展替代方案

步驟1：將網球放在平坦地面上，光腳踩住網球。
步驟2：前後來回滾動網球，按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦，可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。

 4  比目魚肌伸展

步驟1：姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2：雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。

！ ​游泳中大腿抽筋怎麼辦？​
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。

2012及2016年兩屆奧運一共奪得3金2銀1銅的中國大陸游泳名將孫楊，最近在跨年節目中透露，他多年來進行長時間高強度的訓練，導致兩隻手的指紋全都消失，讓他出國過海關的時候，都沒有辦法按指紋。

孫楊，1991年12月1日生，浙江杭州人，身高198公分，他在奧運及世錦賽得金記錄如下：2012年倫敦奧運會上，孫楊以打破奧運紀錄的成績獲得400公尺自由式冠軍，此為中國在奧運會男子游泳的第一面金牌；並在2012年8月4日以打破世界紀錄的成績獲得1500公尺自由式比賽奧運冠軍，這是他第二面奧運金牌。2013年8月5日，在2013年世界游泳錦標賽男子1500公尺自由式決賽中，孫楊以14分41秒15的成績奪得冠軍。2015年8月6日在2015年世界游泳錦標賽中，獲得800公尺自由式冠軍，這也是他個人世錦賽800公尺的三連冠。2016年8月8日在2016年里約奧運中，後程逆轉勇獲200公尺自由式冠軍，這是他個人在奧運會上獲得的第三面金牌。

2016年里約奧運，孫楊摘下200公尺自由式金牌，讓他游泳生涯再創巔峰，不過風光成就背後，是歷經無數時間的苦練。孫楊從8歲開始接受專業的游泳訓練，然後成為選手，歷經大小比賽，一直到25歲，兩屆奧運贏得3金2銀1銅的成績，長期的訓練在水裡時間太長，包括還要練觸壁、轉身的動作，竟然讓他練到手指的指紋都消失了。

苦練游泳導致指紋消失，其實也算是運動傷害，只是這個傷害無礙生活，卻是一個血淚的印記。每個成功的運動員，奧運、世錦賽得金的風光，其背後往往辛酸的血淚史，而孫楊就是換得全無指紋的印記，令人動容。

關於翁志成翁志成，曾任國立體大教授，完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次，現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。