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身體的敏捷性關乎你的運動反應?原來這種練習我們從小就都做過
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再度跨界流行ICON女神 PUMA X BARBIE 粉嫩時尚單品耀眼登台
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馬拉松游泳也難不倒他!Paltrinieri三金稱霸:留下美好回憶
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身體的敏捷性關乎你的運動反應?原來這種練習我們從小就都做過

2019-07-30
話題 綜合 間歇訓練 體適能 爆發力 觀念

你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩,進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練?這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響?那我們該如何進行所謂的敏捷性測試?首先,你要先知道敏捷是指在控制下,快速有效地移動改變身體方向與位置的能力,它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應,就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息,將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位,讓你能快速的邁向下一個正確的位置,我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等,需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

身體的敏捷性關乎你的運動反應?

另外,還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑,這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性,標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型,測試運動員在一個賽季的穿梭時間,可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度,同時,由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力,因此它也是一種理想的運動訓練,可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一,在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動,包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動;個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動,另外,還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

排球也是一個需要有良好敏捷性的運動項目。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習,它主要是設置標記,然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試;將兩個錐體分開25碼的距離,大約是22.86公尺的距離,進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準,想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒,女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練,這是一種更加先進的穿梭跑形式,5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑,它被國家美式足球聯盟(National Football League,NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力,它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到,將三個錐體放在一條線上,每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條,從三點站姿開始跨越中心錐的線,開始彎腰,同時伸出一隻手放在你面前,彎曲膝蓋使你的後背向下,使大腿接近與地面平行,保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗,它使用跑步的路線設計方式,不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯,因為它已經使用了很多年,所以可以應用規範和分級系統;SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試,這除了能運用在專業運動員的訓練之外,也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性,穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考/bodybuilding、brianmac

責任編輯/David

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再度跨界流行ICON女神 PUMA X BARBIE 粉嫩時尚單品耀眼登台

2019-03-29
鞋子PUMA生活流行綜合配備館

全球知名運動品牌 PUMA 近年輪番與跨界品牌及設計師攜手合作,成功在流行運動市場及社群媒體上創造話題,也讓時尚潮人們引領期盼每一次的合作火花。去年底,PUMA 首度邀請到時尚流行 ICON 女神「Barbie 芭比娃娃」攜手合作,為期下 SUEDE 鞋款披上浪漫面紗,以夢幻但自信篤定的新女力形象重塑經典,在台掀起一波 Barbie 熱潮。2019 年,為慶祝 Barbie 在流行時尚界縱橫 60 年的光輝歲月,PUMA 再度聯名 Barbie 推出全系列 PUMA NOVA x Barbie 璀璨時尚逸品,結合 Barbie 對運動、時尚潮流的熱情,將服飾、鞋款揮灑上馬卡龍甜蜜粉彩妝點,釋放獨一無二的甜蜜女力。此次合作更加碼推出童裝、童鞋尺段商品,為大小女孩們打造夢幻潮流更衣間,一同徜徉在流行女神芭比的甜蜜浪漫世界。

再度跨界流行ICON女神 PUMA X BARBIE 粉嫩時尚單品耀眼登台

Barbie 自 1959 年以來以多變時尚樣貌攻佔全球流行圈,憑藉其迷人的多元的外型和勇敢無懼的自信態度,讓 Barbie 持續擁有居高不下的超人氣魅力,芭比不僅僅是全球女孩的閨密、偶像,更是夢想的實現。今日,這位 11.5 英寸高的經典女神與街頭潮流跳豹攜手,風格迥異的兩大品牌以自身對運動、時尚潮流的熱愛,相互激盪出 令人再度驚艷的 PUMA X Barbie 全系列璀璨時尚逸品。整體設計靈感來自 90 經典年代,使用復古 Logo、明亮色彩、及復刻氛圍等元素勾勒,將過去和未來潮流指標緊密連結,打造永不褪流行的經典單品。聯名夢幻美鞋 PUMA Nova x Barbie 以女力新星 PUMA NOVA 90's Bloc 為翻玩原型,鞋面以網眼、麂皮等異材質拼接打造流行層次,揮灑石英粉及寧靜藍等粉嫩色系漸層妝點;鞋底採厚實雕刻工藝,並於中底結合時尚漸層霧面設計;鞋跟印上美式芭比 Logo 營造復刻氛圍。另一款 PUMA Nova X Barbie FL 則以純白鞋面搭配桃紅邊條,鞋跟改以橘紅迷彩妝點,展現強勢時尚女力的無畏新主張。

PUMA Nova X Barbie

PUMA X Barbie 全系列商品由甜蜜美鞋延伸至潮流服飾,為女孩們打造全方位夢幻潮流更衣間。PUMA x Barbie 立領外套以全拉鍊開合設計,短版剪裁及抽繩設計讓整體穿搭俐落有型,長袖以拼接色系增添吸睛度,推出嫩粉黑及花漾白兩種配色;PUMA x Barbie短袖 T 恤則以粉色底搭配細白格紋,展現簡約小清新,背後藍粉漸層 Barbie 字樣搭配跳豹 LOGO,閃亮耀眼令人目不轉睛;PUMA x Barbie 緊身褲以拼接設計創造視覺亮點,推出花漾湛藍及嫩粉星黑兩款配色,讓女孩們在艷陽下以一身耀眼亮麗服裝揮灑青春活力。

PUMA X Barbie聯名打造夢幻潮流更衣間

全系列 PUMA NOVA X Barbie 璀璨時尚商品即日起浪漫登台,於 PUMA 指定門市及百貨專櫃販售,PUMA 邀請大小女孩們一同進入專為女孩打造的夢幻潮流更衣間,今夏就讓 Barbie 帶領妳回到純真浪漫的花漾年代。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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馬拉松游泳也難不倒他!Paltrinieri三金稱霸:留下美好回憶

2017-08-27
話題綜合跑步新聞台北世大運

真是太驚人的體能!包辦臺北世大運游泳800和1000公尺自由式金牌的義大利Gregorio Paltrinieri,27日上午再度征服新北市微風運河,他以1小時54分52秒4,稱霸10公里馬拉松,帶走個人本屆第3金。

「其實我沒有策略,就是別太衝,努力游!」Paltrinieri說:「這是我第一個世大運,我沒想到臺北可以辦得跟奧運一樣盛大,泳池也很棒,我很興奮,我玩得很愉快。」

馬拉松游泳也難不倒他!Paltrinieri三金稱霸:留下美好回憶

早在前兩金到手時,Paltrinieri就揚言要帶走馬拉松冠軍,如今夢想成真,也讓義大利在6個長泳項目、摘下驚人的5金,「我出發前就做足準備,例如到海裡訓練,因為長距離項目沒有捷徑,就是不斷練習。」

身材高大的Paltrinieri賽後成為萬人迷,拍照、簽名、寒暄來者不拒,「我好喜歡臺灣,我留下很美好的回憶。」

游泳男子10公里馬拉松中華隊卓承齊奮勇向前

女子組金牌得主為匈牙利Anna Olasz,成績2小時16分56秒6,這位2015年喀山世錦賽25公里銀牌,長泳實力更上層樓。「我也很享受這次比賽,臺灣天氣比較『溫暖』,所以越快適應的人,表現越好。」Olasz說:「我有保留體力,讓前頭的人對抗高溫,不知不覺就看到終點。」

男子組中,27名選手只有18名順利游到終點,包括地主選手卓承齊,以2小時0分25秒5完賽,雖然距離第11名僅0.1秒差距,上岸時仍獲得全場瘋狂歡呼。「謝謝大家這麼支持我。」卓承齊說:「以前都是在國外,我覺得在家裡比賽很棒,而且這次世大運辦得很不錯,謝謝你們。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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