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身體的敏捷性關乎你的運動反應?原來這種練習我們從小就都做過
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寒流泡溫泉別大意!這樣做才能避免暈倒與血壓劇變
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AIGLE叢林風情花漾線條 為夏季帶來無比熱情的機能戶外時尚
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身體的敏捷性關乎你的運動反應?原來這種練習我們從小就都做過

2019-07-30
話題 綜合 間歇訓練 體適能 爆發力 觀念

你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩,進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練?這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響?那我們該如何進行所謂的敏捷性測試?首先,你要先知道敏捷是指在控制下,快速有效地移動改變身體方向與位置的能力,它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應,就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息,將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位,讓你能快速的邁向下一個正確的位置,我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等,需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

身體的敏捷性關乎你的運動反應?

另外,還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑,這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性,標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型,測試運動員在一個賽季的穿梭時間,可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度,同時,由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力,因此它也是一種理想的運動訓練,可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一,在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動,包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動;個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動,另外,還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

排球也是一個需要有良好敏捷性的運動項目。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習,它主要是設置標記,然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試;將兩個錐體分開25碼的距離,大約是22.86公尺的距離,進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準,想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒,女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練,這是一種更加先進的穿梭跑形式,5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑,它被國家美式足球聯盟(National Football League,NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力,它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到,將三個錐體放在一條線上,每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條,從三點站姿開始跨越中心錐的線,開始彎腰,同時伸出一隻手放在你面前,彎曲膝蓋使你的後背向下,使大腿接近與地面平行,保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗,它使用跑步的路線設計方式,不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯,因為它已經使用了很多年,所以可以應用規範和分級系統;SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試,這除了能運用在專業運動員的訓練之外,也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性,穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考/bodybuilding、brianmac

責任編輯/David

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優活健康網
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寒流泡溫泉別大意!這樣做才能避免暈倒與血壓劇變

2025-02-21
綜合話題觀念保健

入冬最強冷空氣抵達台灣!隨著冷氣團來臨,各地氣溫明顯偏低,不少民眾進行泡溫泉、賞雪等活動。對此,醫師指出,泡湯宜結伴不宜超過30分鐘,有嚴重心血管疾病的朋友則盡量避免;至於上山賞雪除了做好保暖,也多留意是否有頭暈和累喘想吐的高山症狀,做好保護措施才能安心過冬。

溫差增心血管疾病風險

冬天是適合泡溫泉的季節。花蓮慈濟醫院預防醫學中心醫師黃亮凱指出,高溫會使血管擴張,血液流向四肢,造成心臟和腦部的血流供應減少,增加心血管疾病的風險。所以,有心血管疾病的患者,建議先向醫師諮詢後,再選擇合適的泡湯活動,而病情嚴重者更是不建議泡湯。

該如何正確泡溫泉?黃亮凱說明,進入溫泉前先適應水溫,水溫應控制在40度左右,時間不宜超過30分鐘,並避免浸泡超過心臟部位。因為處於高溫環境中會加速水分流失,也要適時補充水分,若有頭暈、胸悶症狀應立即離開水池。

黃亮凱呼籲,民眾避免單獨泡溫泉,最好結伴才能互相協助,並注意避免因站立或換姿勢造成血壓劇變,防止昏倒或意外;血管不好的族群則要多加注意,如糖尿病患者和年長者,建議不超過15分鐘,並避免冷熱交替,減少對血管的壓力。

追雪當心高山症、雪盲症

寒流來襲,不少山區飄下皚皚白雪,不少民眾紛紛上山追雪。黃亮凱特別叮嚀,除了注意保暖之外,應注意高山症的風險,可提前到旅遊醫學門診諮詢,並根據建議服用預防藥物,若是有相關症狀出現,例如累、喘、頭暈、頭痛、想吐等,應立即下山。

黃亮凱補充,台灣民眾比較不熟悉雪地,要特別注意雪盲症的發生,雪地反射的紫外線對眼睛有害,幾乎等同直視太陽,初期眼睛可能不適,若是嚴重可能會導致短暫失明。建議追雪佩戴防紫外線眼鏡或太陽眼鏡,保護眼睛免受傷害。另外,雪地滑倒的風險很高,建議行走時慢慢走,才能避免滑倒。

延伸閱讀:

冬天襪子怎麼穿最保暖?日本醫授1招「保暖穿衣原則」不是越多件越好

高血壓可以泡溫泉嗎?醫教「2方式」躺著泡湯才對:泡完記得喝1物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:冬天泡湯注意心臟病!醫教正確泡湯法:水溫40度、不超過30分鐘

 

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AIGLE叢林風情花漾線條 為夏季帶來無比熱情的機能戶外時尚

2018-03-14
穿搭指南運動時尚服裝綜合配備館

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資料來源/AIGLE
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