你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩，進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練？這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響？那我們該如何進行所謂的敏捷性測試？首先，你要先知道敏捷是指在控制下，快速有效地移動改變身體方向與位置的能力，它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應，就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息，將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位，讓你能快速的邁向下一個正確的位置，我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等，需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

另外，還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑，這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性，標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型，測試運動員在一個賽季的穿梭時間，可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度，同時，由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力，因此它也是一種理想的運動訓練，可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一，在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動，包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動；個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動，另外，還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習，它主要是設置標記，然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試；將兩個錐體分開25碼的距離，大約是22.86公尺的距離，進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準，想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒，女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練，這是一種更加先進的穿梭跑形式，5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑，它被國家美式足球聯盟(National Football League，NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力，它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到，將三個錐體放在一條線上，每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條，從三點站姿開始跨越中心錐的線，開始彎腰，同時伸出一隻手放在你面前，彎曲膝蓋使你的後背向下，使大腿接近與地面平行，保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗，它使用跑步的路線設計方式，不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯，因為它已經使用了很多年，所以可以應用規範和分級系統；SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試，這除了能運用在專業運動員的訓練之外，也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性，穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考／bodybuilding、brianmac

責任編輯／David

家人支持及信仰上帝，激勵俄羅斯隊長Dmitrii Kholod在水球場上奮鬥，並在28日率隊於臺北世大運男子水球四強賽，以11：9擊敗義大利，晉級金牌戰。

下一戰俄羅斯將在30日下午點半，出戰塞爾維亞、爭奪金牌。Dmitrii Kholod表示，塞爾維亞是很強的隊伍，因此在身體、心理都要做好萬全準備，打出最好表現。

儘管Dmitrii Kholod因比賽到各地出征，沒能時常陪在家人身邊，但他將兒子的名字，刺在左手臂上，時時刻刻像與他同在。當Dmitrii Kholod在水池中奮力游向前時，右側腹部上也有一條直行的聖經字樣。他說，意思是「救贖我，因為我相信你。」

這次俄羅斯陣中，有6位球員是世錦賽成員。Dmitrii Kholod表示，隊友都很傑出，而他身為隊長也會做好榜樣，盡全力發揮。

29日俄羅斯將獲休兵一天，準備金牌戰。Dmitrii Kholod表示，早上他應該會做些暖身與游泳，看比賽影片做準備。

此外，28日的另一場男子水球四強賽，塞爾維亞用防守帶動進攻，靠著優異的防守，壓制法國攻勢，讓法國在第二、三節都沒有分數進帳；加上有效組織進攻，最終以10：3擊敗法國，取得金牌戰門票。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

2017臺北世大運棒球賽，27日法國對上俄羅斯的比賽，因雨影響、遲至晚間8點30分才開打，俄羅斯投打發揮，終場以8比1拿下本次賽會首勝，俄羅斯28日晚間6點30分，將與中華隊交手、爭第5名。

俄羅斯此次比賽在27日賽前一勝未得，27日晚間與法國隊交手，首局靠著保送、接連安打先拿兩分，二局再靠著接連安打多添3分，三局兩人出局後，靠著保送、接連安打，拿下第6分；俄羅斯隊6局再起攻勢，靠著接連安打、失誤、高飛犧牲打，單局再拿兩分。

俄羅斯隊先發投手Andrei Lobanov表現亮眼，先發投8局，僅被敲出3支安打，飆出10次三振，沒有失分，有效壓制對手打線。

中華隊在5到8名排名賽，接連擊敗墨西哥、俄羅斯，27日再與墨西哥碰頭，中華隊投打發揮，八局扣倒墨西哥拿勝，俄羅斯晚間比賽擊敗法國隊，中華、俄羅斯將於28日晚間6點30分爭第5名，法國、墨西哥28日早上11點打7、8名排名賽。

中華隊總教練郭李建夫表示，排名賽最後一役將由呂彥青先發，先發打序也會微調，「全力搶勝」。
美國隊此次比賽，預賽戰績2勝1敗晉級，四強賽接連擊敗捷克、南韓，28日將再與捷克隊碰頭，爭取冠軍戰門票。

日本隊在上屆南韓光州世大運，與中華隊在冠軍戰碰頭，冠軍戰因雨取消，兩隊並列金牌；此次日本隊來勢洶洶，誓言「單獨奪金」，預賽拿下3連勝晉級，四強賽接連擊敗韓國、捷克，是目前為止唯一不敗的球隊，28日比賽將再與韓國隊交手，爭取冠軍戰門票。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞