你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩，進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練？這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響？那我們該如何進行所謂的敏捷性測試？首先，你要先知道敏捷是指在控制下，快速有效地移動改變身體方向與位置的能力，它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應，就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息，將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位，讓你能快速的邁向下一個正確的位置，我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等，需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

另外，還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑，這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性，標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型，測試運動員在一個賽季的穿梭時間，可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度，同時，由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力，因此它也是一種理想的運動訓練，可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一，在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動，包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動；個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動，另外，還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習，它主要是設置標記，然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試；將兩個錐體分開25碼的距離，大約是22.86公尺的距離，進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準，想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒，女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練，這是一種更加先進的穿梭跑形式，5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑，它被國家美式足球聯盟(National Football League，NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力，它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到，將三個錐體放在一條線上，每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條，從三點站姿開始跨越中心錐的線，開始彎腰，同時伸出一隻手放在你面前，彎曲膝蓋使你的後背向下，使大腿接近與地面平行，保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗，它使用跑步的路線設計方式，不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯，因為它已經使用了很多年，所以可以應用規範和分級系統；SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試，這除了能運用在專業運動員的訓練之外，也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性，穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考／bodybuilding、brianmac

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PUMA 全新女力運動「SHE MOVES US」激勵全球女孩們人人都可以是耀眼獨具的女力發光體，擺脫性別、年齡、種族、傳統價值等框架束縛，釋放自己潛在的強大能量，妳也可以是那位激勵他人的 SUPER STAR。穿出自己的風格時尚一直是自信女力養成過程中不可或缺的關鍵指標，夏日將至 PUMA 也同步為女孩們推出全新 Ocean Queen 海洋時尚派對系列單品，以清新粉漾色系搭配鏤空漁網設計時尚主題，熱情迎接豔陽下燦爛閃耀的夏日主流，PUMA 也特別邀請劉奕兒化身 Ocean Queen 耀眼詮釋微甜小性感，一舉掀起今夏海洋派對時尚浪花。

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劉奕兒 Eugenie Liu（@eugenieliu612）分享的貼文

SHE MOVES US全新女力運動

PUMA期許透過運動、時尚、社群、潮流、性平等多元層面不僅再次喚起女孩們的內在力量，更該將這股潛能綻放成為改變世界的女力能量，SHE MOVES US 帶出每個女孩的人生過程，每個故事片段拼湊成就了獨一無二的妳，點滴社會歷練滋養了不可忽視的自信魅力，曾被推動的妳也能成為某個人的推動者，人人都可以是女力發光體。

PUMA 今年將場景帶到夏天最受次世代族群歡迎的海灘派對，推出一系列清新熱情的女力時尚單品，由劉奕兒親自化身海洋派對女王正式宣告女孩們大放異彩的世代來臨。劉奕兒上身選著 PUMA Ocean Queen 系列網洞休閒背心，胸前經典 LOGO 以銀白色點綴耀眼，美背縷空網洞設計嶄露女人獨有性感，下身搭配同系列粉漾短褲，褲側口袋同樣使用網洞設計呼應 Ocean Queen 主題，靚亮展現女孩腿部完美線條，為夏日穿搭再添新亮點，自帶魅力女神光。

人氣復刻PUMA RS-X

鞋款則選用人氣復刻PUMA RS-X鞋履，將80年代的RS(Running System)經典跑鞋科技翻玩重塑，搭上復古潮流浪潮，汲取過去精華並融合現代美學與科技優勢，鞋面以網眼、高質感皮革、與麂皮拼接包覆，鞋側彎刀搭配壓花設計打造搶眼外型。

全新 PUMA Ocean Queen 海洋派對主題系列即日起全台正式開賣，提供多款粉漾單品做為夏日穿搭選擇，聚焦女力時尚鎂光燈，Let’s get the party started！女孩們，放膽攻佔海灘伸展台，盡情閃耀妳獨一無二的時尚魅力。

資料提供／PUMA

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近年來街舞熱潮在全世界延燒，從不被接受的地下次文化漸漸的深入台灣各個 年齡層，與嘻哈、潮流結合慢慢躍上主流。運動精品FILA攜手知名舞團ZERO 4 CREW聯手推廣街舞文化，支持熱愛街舞的年輕人圓夢，首度一同打造2019 全台最大巡迴街舞賽事，於3月2日信義新光三越A11引爆HERO 4 WHO國際 街舞大賽戰火，號召全台舞林高手參賽一決高下，角逐荷蘭國際街舞大賽門票以及KPOP韓流舞蹈冠軍榮耀。

多元賽制吸引各界「舞」林高手 今年三月巡迴四站全台齊尬

FILA本次贊助2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽，為滿足各年齡層以及各界舞蹈 高手，3/2起於台北站首發、3/3於高雄草衙道、3/9新竹巨城購物中心、3/10台中水利廣場（一中商圈），一連兩週初賽後勝出好手將於3/17台中新光三越 進行最終決賽，北中南巡迴號召「舞」林高手們同台較勁。本次賽制內容規劃是2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽的一大特色！多元賽制包括KPOP舞蹈大賽、 街舞排舞大賽(青少年組)、街舞排舞大賽(社會組)、BATTLE CIRCLE BBOY、ALL STYLE、WORLD BBOY CLASSIC以及風靡韓國的即播即跳；更值得一提的是最吸睛的是將於3/16(六)台中新光三越所舉辦的BATTLE 前夜祭，引進全球最大國際賽事WBC- World Bboy Classic，吸引多方好手爭相報名，曾榮獲被譽霹靂舞界的奧林匹克BOTY Breaking亞軍的日本頂尖舞團Mortal Combat將跨海角逐HERO 4 WHO 國際街舞大賽WBC組的最終榮耀。而近年台灣舞蹈風潮廣受韓流引響，FILA與ZERO 4 CREW團隊特別規劃KPOP舞蹈即播即跳項目，可謂首度將即播即跳納入正式賽制，不僅在網路上引起高度討論，更吸引熱愛KPOP舞蹈的粉絲們熱烈報名，眾多參賽者們無不使出渾身解術，把韓國偶像團體的熱門金曲舞蹈忠實呈現，獲得全場觀眾報以熱烈歡呼嗨翻整個信義區！

女神舒子晨與街舞天王Gino助陣   全台開賽舞力全開一較高下

除了具備國際賽事規模外，2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽於台北站首場更邀請到新生代人氣女神 舒子晨以及曾拿下舞蹈大賽冠軍，目前主持、戲劇表現皆相當亮眼的Gino共同擔任嘉賓以及客座評審，現場帶來令人驚喜的合體演出， 兩人精湛的舞藝引起現場粉絲尖叫連連。除此之外，評審名單更是活動一大亮點，FILA與團隊邀請到全台各地重量級專業評審，評審們在現場即興演出的Showcase，爆點連連吸引所有參賽者與觀眾的目光！FILA期待不僅為台灣打造頂尖的街舞賽事平台，更希望能夠讓年輕族群重新認識，擁有百年歷史的運動精品FILA。

2019 HERO 4 WHO今年最不容錯過的國際街舞大賽

2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽，3/2(六)信義新光三越A11台北初賽、3/3(日)草衙道高雄初賽、3/9(六)新竹巨城新竹初賽、3/10(日)一中街水利廣場台中初賽、3/16(六)台中新光三越的BATTLE 前夜祭以及3/17(日)總決賽，巡迴賽事精彩可期，讓更多人能夠看到遍佈全台的街舞愛好者精采的尬舞和街舞文化的交流。2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽，絕對是今年台灣不容錯過最具規模街舞大賽，FILA邀請大家一同參與舞蹈盛典！