你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩，進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練？這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響？那我們該如何進行所謂的敏捷性測試？首先，你要先知道敏捷是指在控制下，快速有效地移動改變身體方向與位置的能力，它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應，就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息，將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位，讓你能快速的邁向下一個正確的位置，我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等，需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

另外，還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑，這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性，標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型，測試運動員在一個賽季的穿梭時間，可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度，同時，由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力，因此它也是一種理想的運動訓練，可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一，在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動，包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動；個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動，另外，還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習，它主要是設置標記，然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試；將兩個錐體分開25碼的距離，大約是22.86公尺的距離，進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準，想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒，女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練，這是一種更加先進的穿梭跑形式，5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑，它被國家美式足球聯盟(National Football League，NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力，它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到，將三個錐體放在一條線上，每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條，從三點站姿開始跨越中心錐的線，開始彎腰，同時伸出一隻手放在你面前，彎曲膝蓋使你的後背向下，使大腿接近與地面平行，保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗，它使用跑步的路線設計方式，不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯，因為它已經使用了很多年，所以可以應用規範和分級系統；SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試，這除了能運用在專業運動員的訓練之外，也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性，穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考／bodybuilding、brianmac

責任編輯／David

全球運動時尚指標品牌 PUMA，近年來合作聯名無極限，從旗下 PUMA SELECT 系列開拓與世界知名品牌及設計師攜手契機，推出多款震撼運動市場的時尚逸品，一直到去年適逢旗下經典鞋款 SUEDE 50 週年，更大膽跨界全球近 50 個品牌，囊括精品、玩具、塗鴉甚至化妝品品牌，一波波精彩絕倫的聯名限定商品，再次證明只有 PUMA 能超越 PUMA，更深深奠定其在全球運動時尚圈的王者地位。向來以街頭潮流為突破重鎮的 PUMA，不間斷地從次世代流行文化趨勢中找尋創新靈感，汲取與不同品牌間激發出的耀眼火花，為全球運動時尚注入滿滿能量，在邁入 2019 初春之際，PUMA 特別宣布今年度另一全新重磅聯名夥伴 ─ 次世代流行音樂指標媒體 MTV，欽選旗下超人氣復刻鞋履 PUMA RS-X 為創作原型，翻玩轉化推出全新音樂潮流概念 PUMA RS-X Tracks 系列鞋履，意想不到的驚喜合作為流行文化市場擲下一顆震撼彈，企圖將流行音樂和運動時尚兩大次世代族群熱愛的主流藝術完美交匯融合，傳承無可限量的創意能量。

PUMA 與 MTV 的合作早該追溯至 2006 年，當時 PUMA 與 MTV 就曾以 80 年代嘻哈秀為創作靈感，聯名推出 PUMA YO MTV Raps 嘻哈鞋履。時隔數年後 PUMA 再度攜手 MTV，針對此番合作，PUMA 全球品牌行銷總監 Adam Petrick更對外表示：「我們很高興再度與一個成功創新的夥伴合作，PUMA 和 MTV 在推動流行文化上都有豐富的經驗和歷史，我們將一起攜手重塑 80 年代的 RS 復古鞋履熱潮，為它披上創新大膽的耀眼獨具外型，完美體現流行音樂和運動時尚碰撞下的精采火花。」MTV 對於流行文化的深遠影響眾人皆知，它的出現徹底翻轉了娛樂產業，將流行音樂與時尚潮流的完美融合，體現了他們在次世代年輕族群流行文化的耕耘努力。「MTV 和 PUMA 不遺餘力地用音樂和時尚傳承展現不同世代的街頭文化潮流，此次聯名合作更是將流行文化與街頭時尚兩大領域更加緊密結合，交匯出經典新穎的流行新指標。」Viacom Nickelodeon 產品消費暨服飾合作資深副總裁 Jose Castro 說道：「PUMA 推出的 RS-X 復刻鞋款深受到音樂和數位世代的啟發，結合 MTV 本身的發展歷程，可說是兩大品牌粉絲們今年爭相期待的懷舊時尚單品。」

PUMA X MTV 重磅聯名全系列音樂潮流單品　3月14日耀眼登台

PUMA X MTV 兩大流行指標聯名，將復刻潮履 PUMA RS-X TRACKS 重塑進化，以 MTV 中常見的炫光霓虹色彩結合大膽流線設計打造時尚 ICON，將於 3 月 14 日推出三款全新聯名音樂潮流勁履。首款 RS-X TRACKS MTV GRADIENT BLAZE 以白色鞋面為基底，搭配薄荷綠及薰衣草紫兩款春季新色，綻放清新光漾；另一款 RS-X TRACKS MTV BOLD 同樣以白色鞋面為主軸，以霓虹閃粉及亮綠點綴其中，自信展現街頭潮流，由我做主新主張；而 RS-X TRACKS MTV GRADIENT GLOOM 則改以黑色鞋面為主色，拼接裹上薄荷綠及薰衣草紫，彰顯次世代的熱血陽剛、唯我獨尊。此番聯名系列同時也推出 PUMA X MTV 服飾系列新品，包含：T 恤、背心、外套及短褲等，同樣揮灑上聯名系列主色薄荷綠、薰衣草紫等青春色彩，加入炫光霓虹亮彩色系增添耀眼光環，高調彰顯兩大品牌在潮流次世代心中的大膽創新主張。

音樂潮流 PUMA X MTV RS-X TRACKS系列鞋履及 PUMA X MTV 聯名系列服飾新品，將於 3 月 14 日全球同步開賣，熱愛街頭復刻流行文化的次世代族群們最不可錯失的 2019 流行趨勢重磅聯名，等你一同感受流行音樂與運動時尚的撼動魅力。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

巴西當地時間8月5日晚間，里約奧運開幕典禮在全球觀眾的眼前順利進行中，不過，全場焦點竟然不是華麗炫目的表演項目或煙火秀，而是在一位猛男身上？

這位名叫Pita Nikolas Taufatofua的猛男是東加王國代表隊的掌旗官，平時練得一身精壯肌肉的他，上半身塗滿油亮的按摩精油，下半身則身著東加王國的傳統長裙，濃眉大眼加上大方展示全身肌肉的他，還不時對鏡頭展露迷人的微笑，放電指數百分百，難怪讓女性網友們都為之瘋狂，還登上Twitter搜尋熱門呢！

32歲的Taufatofua其實是跆拳道運動員，也渴望成為奧運跆拳道選手。出生於澳洲的他，父親是東加人，雖然他平時住在澳洲做訓練，不過熱愛東加文化，因此這次加入東加代表隊便想出這樣的點子，果然一夕爆紅，成為里約奧運一開幕最受注目的焦點。

Taufatofua熱愛跆拳道。