你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩,進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練?這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響?那我們該如何進行所謂的敏捷性測試?首先,你要先知道敏捷是指在控制下,快速有效地移動改變身體方向與位置的能力,它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應,就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息,將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位,讓你能快速的邁向下一個正確的位置,我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等,需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。
另外,還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑,這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性,標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型,測試運動員在一個賽季的穿梭時間,可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度,同時,由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力,因此它也是一種理想的運動訓練,可以增加你的運動訓練效能。
基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一,在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動,包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動;個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動,另外,還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。
穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習,它主要是設置標記,然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試;將兩個錐體分開25碼的距離,大約是22.86公尺的距離,進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準,想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒,女性最高分為58秒最低分為79秒。
而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練,這是一種更加先進的穿梭跑形式,5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑,它被國家美式足球聯盟(National Football League,NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力,它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到,將三個錐體放在一條線上,每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條,從三點站姿開始跨越中心錐的線,開始彎腰,同時伸出一隻手放在你面前,彎曲膝蓋使你的後背向下,使大腿接近與地面平行,保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。
在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗,它使用跑步的路線設計方式,不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯,因為它已經使用了很多年,所以可以應用規範和分級系統;SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試,這除了能運用在專業運動員的訓練之外,也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性,穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。
資料參考/bodybuilding、brianmac
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國際足球盛事「歐洲國家盃 UEFA EURO 2020」,歷經一年延期後即將於6月12日正式開踢!為紀念賽事60周年,包含三屆冠軍隊伍:德國隊、西班牙隊及葡萄牙隊在內共24支隊伍,將以巡迴賽方式於歐洲12個城市進行,共同角逐冠軍榮耀。
同時,為了慶祝歐洲國家盃60周年所推出的官方比賽用球「Uniforia」,以團結 (Unity) 和喜悅 (Euphoria) 命名,鮮豔的彩色線條象徵球員與球迷的多元背景,貫穿球面的大膽黑色筆觸設計,則呼應首次跨越國家邊界的賽事規模,同時展現不同文化之間的相互融合,更期許歐洲國家齊力一心、團結一致。
adidas率先亮相5款國家隊主客場球衣,包括:德國、西班牙、比利時、俄羅斯及瑞典。分別運用最新HEAT.RDY及AEROREADY涼感科技材質,並結合各國國旗元素,凸顯不同隊伍間的特色風格。
歐洲強權最具人氣的德國隊,本屆主場球衣使用白色底色搭配手繪橫紋線條,袖口三色拼接呼應國旗色彩;胸前國家足球隊隊徽上的四顆星星,象徵德國隊於歷屆世界盃4度奪冠的輝煌戰績。在主場球衣球員版運用吸溼排汗的HEAT.RDY科技面料,球迷版則選擇透氣乾爽的最新AEROREADY涼感科技材質,客場球衣復刻2010南非世界盃時,廣受球迷喜愛的黑色底色,袖口處保留主場球衣旗幟細節;客場球衣、球褲皆使用AEROREADY技術加強散熱,搭配右下側褲管的編織隊徽,充分展現德國隊超凡氣勢。
曾開創連35場國際賽事不敗紀錄的西班牙隊,主場球衣設計靈感來自西班牙國旗的紅黃相間色彩,透過抽象方式率性演繹;客場球衣白底搭配若隱若現灰色抽象圖紋,閃耀著紅色光芒的隊徽則代表西班牙隊的熱情及活力,袖口紅、黃雙環設計則向2018年西班牙隊世界盃客場球衣致敬。
擁有「歐洲紅魔」美譽的比利時隊主場球衣則由相互交叉的黑紅粗體筆觸繪成,客場球衣使用清爽灰白用色,搭配袖口紅黑相間線條,盡顯帥氣。
身為2018世界盃主辦國的俄羅斯隊,主場球衣以大面積深淺不一的紅色象徵藝術與運動的相遇,更代表俄羅斯人民與足球的碰撞;客場球衣採用紅藍色塊橫越於白色底色,展現俄羅斯的代表色彩。
稱冠1948年奧運足球項目的瑞典隊主場球衣以瑞典國旗為設計靈感,選擇活力黃搭配藍色袖口,後領下方繡有瑞典語中「瑞典」之意的SVERIGE字樣;客場球衣則用黃色細線直條紋跳耀於藍色球衣上,詮釋極簡主義之美。
adidas全新「歐洲國家盃」德國、西班牙、瑞典隊、俄羅斯及比利時國家隊主客場球衣現已於adidas官網及門市上市。
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資料提供/ADIDAS
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