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身體的敏捷性關乎你的運動反應?原來這種練習我們從小就都做過
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adidas仙氣紫服飾 男神彭于晏女神張鈞甯演繹
adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹
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世大運體育表演會8/11登場 看見運動員無限潛能!
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身體的敏捷性關乎你的運動反應?原來這種練習我們從小就都做過

2019-07-30
話題 綜合 間歇訓練 體適能 爆發力 觀念

你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩,進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練?這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響?那我們該如何進行所謂的敏捷性測試?首先,你要先知道敏捷是指在控制下,快速有效地移動改變身體方向與位置的能力,它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應,就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息,將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位,讓你能快速的邁向下一個正確的位置,我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等,需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

身體的敏捷性關乎你的運動反應?

另外,還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑,這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性,標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型,測試運動員在一個賽季的穿梭時間,可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度,同時,由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力,因此它也是一種理想的運動訓練,可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一,在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動,包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動;個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動,另外,還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

排球也是一個需要有良好敏捷性的運動項目。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習,它主要是設置標記,然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試;將兩個錐體分開25碼的距離,大約是22.86公尺的距離,進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準,想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒,女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練,這是一種更加先進的穿梭跑形式,5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑,它被國家美式足球聯盟(National Football League,NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力,它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到,將三個錐體放在一條線上,每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條,從三點站姿開始跨越中心錐的線,開始彎腰,同時伸出一隻手放在你面前,彎曲膝蓋使你的後背向下,使大腿接近與地面平行,保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗,它使用跑步的路線設計方式,不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯,因為它已經使用了很多年,所以可以應用規範和分級系統;SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試,這除了能運用在專業運動員的訓練之外,也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性,穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考/bodybuilding、brianmac

責任編輯/David

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adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹

2020-05-06
生活流行服裝配備館綜合ADIDAS

2020大勢「仙氣紫」銳不可擋,瘋狂席捲潮流鞋圈及各大時尚版面。adidas全新夏日城市逆襲系列服飾引爆仙氣,邀請品牌代言人男神彭于晏及女神張鈞甯動感演繹,聯手打造最潮紫色夏日。以潮流粉薰衣草紫為主色調,搭配率性剪裁,展現夏天活力氣息,並號召城市型男型女,於疫情緩解之際走出戶外,帥氣樂活、型動防疫。

adidas仙氣紫服飾 男神彭于晏女神張鈞甯演繹
adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹

男神彭于晏身穿仙氣紫色主打款T恤,落肩拼接剪裁視覺修身,更舒適貼合亞洲男性身型。左胸口以指南針圖騰標註adidas 全球4大設計中心:HZO(德國總部)、PDX(美國波特蘭分部)、SHA(中國上海分部)、TKY(日本東京分部),搭配全新附腰帶挺版黑色短褲,不費力成就最好駕馭夏日帥氣穿搭。另一套極簡白色Logo T恤格外搶鏡,胸前一抹螢光綠潑漆,為經典Logo T恤增添變化與趣味風格。下身以潮流窄版黑色運動短褲,展演城市街頭時尚率性。

彭于晏
彭于晏演繹仙氣紫色主打款與極簡白色Logo T恤

女神張鈞甯穿上adidas全新夏日城市逆襲系列服飾,變身仙氣運動精靈。主打款T恤粉嫩薰衣草紫色系襯膚顯白,袖口透膚拼接盡顯細節,下擺開衩設計,更適合運動時穿著。下身利用同色系褲裙,呈現時下最in冷淡風「one tone」穿搭,主打款褲裙下擺打摺設計結合傘狀褲管,凸顯腰身同時顯瘦、修飾身形,整套穿搭打造女神逆天比例。另一套將經典白色logo上衣綴以浪漫紫色潑漆,下身搭配兼具機能與時尚的風褲材質短褲,活力女孩好感度瞬間爆棚。

張鈞甯
張鈞甯穿上主打款T恤與經典白色logo上衣

此外,adidas全新夏日城市逆襲系列服飾提倡型動生活,六月起結合Summer電玩、奧運節慶等夏季塗鴉元素,打造多款潮流印花款T恤。男款以復古8-bit電玩遊戲為靈感,結合各式球類運動,大玩復古童趣回憶,另一款將各式運動動作壓印於胸前Logo上,呼應adidas的運動精神;女款T恤則點綴散發夏日風情的圖騰及趣味塗鴉,即使防疫期間不能出國,也能感受異國風情。

adidas潮流印花款T恤
adidas 六月起結合Summer電玩、奧運節慶等夏季塗鴉元素,打造多款潮流印花款T恤

adidas 全新夏日城市逆襲系列服飾將於五、六月陸續上市,欲瞭解更多資訊,請密切關注官方粉絲團 與官方IG帳號:@adidas_tw  

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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世大運體育表演會8/11登場 看見運動員無限潛能!

2017-08-03
台北世大運新聞話題綜合

「2017臺北世大運」將於本月迎來131國,近1萬2千名選手及隊職員來臺,用熱情締造佳績、用汗水突破極限,一同在世大運競逐榮耀。而這場青春的運動饗宴,將進入最後一週倒數衝刺,世大運執委會特於8月11日(五)晚上7點在信義香堤廣場舉辦亮點活動《看見!青春之力》,搭配世大運賽事項目,用「力」與「美」集為一身的體育表演會,歡慶世大運的到來!

世大運體育表演會將於8/11登場 臺北世大運組委會/提供

本次活動參與團體橫跨小學至大學,包含用毅力打造陀螺王國,將帶來旋轉乾坤戲陀螺的「美華國小陀螺隊」;躍動的體操精靈「三民國小體操隊」;熱力四射的「育達科大啦啦隊」與「輔仁大學競技啦啦隊」將帶來精彩的啦啦隊競技表演,絕不能錯過;網路瘋傳「臺北ㄉㄟˇㄧˋㄇㄧㄚˇ」影片,來自2017 All For Young街舞大賽冠軍的「台北市立大學街舞團隊」也將來到現場,用街舞詮釋運動精髓,絢麗的舞蹈技巧兼具趣味;「武瀚道館」由世界金牌張瀚文館長所創辦、表演團由9位大學生與1位6歲小將組成,將跆拳道比劃動作融入演出,精彩可期;號稱臺灣街頭籃球文化始祖、花式街頭籃球之王「小夫」將為大家展現精彩的「指」上功夫與「臂」上絕技等,共12組團體齊聚,為即將到來的世大運喝采加油!

除了精彩演出外,星巴克也將於活動現場提供限量200杯咖啡免費暢飲,一週後,臺北市將打造一場「最精彩的世大運」,讓全球的頂尖大學運動員勇敢追夢,從運動中找回感動,這場青春的運動盛事,獻給年輕世代的你們。

活動訊息
《一起世大運 8倒數》
時間:2017年8月11日(五) 19:00
地點:臺北信義香堤廣場
詳細活動介紹:http://events.2017.taipei/

資訊提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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