你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩，進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練？這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響？那我們該如何進行所謂的敏捷性測試？首先，你要先知道敏捷是指在控制下，快速有效地移動改變身體方向與位置的能力，它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應，就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息，將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位，讓你能快速的邁向下一個正確的位置，我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等，需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

另外，還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑，這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性，標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型，測試運動員在一個賽季的穿梭時間，可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度，同時，由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力，因此它也是一種理想的運動訓練，可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一，在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動，包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動；個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動，另外，還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習，它主要是設置標記，然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試；將兩個錐體分開25碼的距離，大約是22.86公尺的距離，進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準，想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒，女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練，這是一種更加先進的穿梭跑形式，5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑，它被國家美式足球聯盟(National Football League，NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力，它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到，將三個錐體放在一條線上，每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條，從三點站姿開始跨越中心錐的線，開始彎腰，同時伸出一隻手放在你面前，彎曲膝蓋使你的後背向下，使大腿接近與地面平行，保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗，它使用跑步的路線設計方式，不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯，因為它已經使用了很多年，所以可以應用規範和分級系統；SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試，這除了能運用在專業運動員的訓練之外，也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性，穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考／bodybuilding、brianmac

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「Set the higher standard of greatness every day.」是Jordan品牌的使命，Jordan品牌自創立以來便一直在運動場上設立新標竿並致力於服務最卓越的運動員們，運用最新科技與最佳訓練裝備，幫助選手在他們最熱愛的賽場上，對他們熱愛的競賽許下承諾，並傳承對偉大的執著信念。2018年夏天，Jordan 品牌正式與政治大學簽下為期3年的合約，將以頂級的場上、場下裝備助力政大雄鷹在籃球場上飛翔，同時也將進一步以Jordan品牌 “Love the game” 的飛人精神，傾力幫助本土的大專籃球發展，激勵更多熱愛籃球的大專球員無畏挑戰，追求卓越。

於2017年甫成軍的政大籃球隊，在初試啼聲的第一個賽季便以大專盃公開組二級季軍的成績躍上一級聯賽，展現對籃球強烈的執念與熱愛，持續精進球隊整體實力。無論是追求偉大巔峰的運動員、還是正在創造歷史的新興球隊，他們都表現出Jordan 品牌最真實、執著的飛人精神，在場上毫無保留地表達對籃球的癡狂。

Nike Taiwan品牌代表蔡偉傑行銷總監表示：「Jordan 品牌在全球各地都不斷地尋找追求偉大和熱愛籃球的合作夥伴，政治大學是台灣第一個正式加入Jordan 家族的學生球隊。我們見證了政大籃球隊展現出對籃球的承諾和狂熱，這些特質與Jordan品牌 “Love the game” 的精神非常契合，未來Jordan 品牌除了將提供簽約球隊最頂尖科技的籃球配備外，也計畫將挹注更多資源於大專籃球，透過Jordan品牌對籃球的熱愛以及使命感，鼓勵運動員們勇於跨越界線、努力突破、成就自己的偉大。」

政大體育室主任王清欉教授表示: 「政大籃球隊的成立願景就是要成為最好的球隊，在校長、校友義無反顧的支持以及教練團帶領全體球員的努力下，政大在第一年就順利升級到大專盃公開組一級賽事，這種成績並非偶然。 如今又加入Jordan 品牌成為球隊的強力後盾，未來政大也將提供場地設備，全力幫助臺灣籃球運動發展與菁英球員培訓，希望能夠與Jordan 品牌攜手成為大專校園籃球合作的典範。」

為激勵並協助大專籃球員持續精進，Jordan品牌亦將於2018年8月於政大展開Jordan 籃球訓練營 (Jordan Brand Invitational)。訓練營將邀請40位來自各校的頂尖運動員齊聚一堂，提供多元、進階與科學化的訓練課程，並且讓年輕球員在專業教練指導下，透過完整訓練與對抗賽事提升籃球觀念與技巧。8月11日，由訓練營脫穎而出的菁英球員將參與Jordan 籃球訓練營全明星賽，在比賽中展現訓練成果，Jordan 品牌將以此激勵球員們保持 “Love The Game” 的精神，讓這份對籃球的熱愛與痴狂帶領他們邁向偉大。
 

資料來源／Nike    
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資料來源／FILA
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