你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩，進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練？這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響？那我們該如何進行所謂的敏捷性測試？首先，你要先知道敏捷是指在控制下，快速有效地移動改變身體方向與位置的能力，它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應，就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息，將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位，讓你能快速的邁向下一個正確的位置，我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等，需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

另外，還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑，這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性，標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型，測試運動員在一個賽季的穿梭時間，可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度，同時，由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力，因此它也是一種理想的運動訓練，可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一，在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動，包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動；個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動，另外，還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習，它主要是設置標記，然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試；將兩個錐體分開25碼的距離，大約是22.86公尺的距離，進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準，想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒，女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練，這是一種更加先進的穿梭跑形式，5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑，它被國家美式足球聯盟(National Football League，NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力，它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到，將三個錐體放在一條線上，每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條，從三點站姿開始跨越中心錐的線，開始彎腰，同時伸出一隻手放在你面前，彎曲膝蓋使你的後背向下，使大腿接近與地面平行，保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗，它使用跑步的路線設計方式，不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯，因為它已經使用了很多年，所以可以應用規範和分級系統；SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試，這除了能運用在專業運動員的訓練之外，也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性，穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考／bodybuilding、brianmac

責任編輯／David

隨著戶外運動風氣日盛，台北近郊：碧潭、烏來、象山、仙跡岩，成為北部爬山露營的熱門場域，新店區依山傍水擁有山林瀑布秀麗景緻與戶外運動需求，美國戶外運動領導品牌Columbia特別進駐新店裕隆城，打造北台灣最新型態旗艦店，將機能藍牌、都會系列、秋冬最新男女童裝與滑雪系列、for her唯妳系列，以及與美國同步上市的星際大戰限量系列一併引進，星戰軍團們也齊聚一堂用光劍比武展現原力覺醒的精神！

推出星際大戰IV：曙光乍現聯名限量系列

Columbia繼去年與盧卡斯影業合作後，今年以電影『星際大戰IV：曙光乍現』為設計發想，再度推出結合星戰迷收藏理念與頂級戶外機能特性的限量系列，包含中性款的連身滑雪裝、帽款、包款、羽絨外套，在機能特性與電影魅力的完美調和之下，韻發颯爽迷人的星戰飛行風格。

為了滿足品牌好愛者與星戰電影迷的需求與喜好，Columbia將電影經典服裝元素，融入服裝細節之中，不僅能讓星戰迷珍藏，更能讓戶外運動愛好者，盡情揮灑星戰元素附體的穿搭風采。

Columbia星戰設計忠實還原電影主角的服裝記憶點，特別以主角「天行者・路克」，在劇中加入了反抗軍的紅色飛行中隊(Red Squadron)所穿著橘紅色的雪地飛行服，作為聯名特別系列的設計藍本。並在許多可動部位，融入太空服獨有的條狀車縫墊片，大幅度增加款式細節的可看性，品牌設計團隊巧妙地運用『反抗軍』徽飾，增益服裝設計上的星戰原味。同時結合品牌強大科技：太空級黃金鋁點極致保暖科技、Omni Tech全防水速乾等科技應援，在滑雪與戶外運動長時間保持帥氣又舒適自在。

星際大戰IV：曙光乍現的首映於1977年，此片開啟了好萊塢太空電影的先河，同時經過多次重製，分別在1979年、1981年、1982年、1997年、2000年、2004年，在全球重新放映，代表著該片，在各世代影迷心中，有著無與倫比的經典地位，Columbia為了考究天行者飛行服的氣候考量，本月正式在全球亮相的《星際大戰IV：曙光乍現》聯名特別系列的款式與機能，同步將電影的雪地酷寒風格與消費者的滑雪需求，完美融入設計之中，體現好看結合好穿的雙向設計思考。

資料提供／Columbia

責任編輯／林彥甫

臺北世大運是夏季世大運自1959年開辦以來，首度納入武術競賽，這歷史時刻，不但讓更多民眾認識武術，更讓各國學習武術的大學生運動員，有了一較高下的機會，正因這樣的機會實在難得，本屆參加世大運的各路武術高手，無不感謝臺北世大運選辦武術。

中國是武術的發源地，習武選手人數多，且實力皆十分強勁，要代表中國參加國際性的武術比賽非常困難，本屆代表中國參賽並奪金的李孟南(Li Mengnan)、孔繁輝(Kong Fanhui)與吳夢瑤(Wu Mengyao)都展現強悍實力，很難想像他們都是首度參加國際賽，加上目前中國全國運動會正在進行，更可看出中國武術實力的底蘊。

「感謝主辦單位選辦武術比賽，我非常榮幸能代表中國參賽，也非常珍惜這次機會。」孔繁輝談起參加本屆世大運，有些激動，他強調無論未來如何，當金牌從脖子拿下的那一刻，一切就從零開始。

李孟南則更為實際，他說：「大家都知道中國武術強手很多，下次還是不是我不知道，所以我把握每一次機會。」吳夢瑤談到未來期許，也強調充實自己的重要性，她認為武術還有文化層面的支持，不只是技術，全方面的強大才是中國武術的意涵。

臺北世大運首辦武術，最開心的當屬地主選手，陳宜盈(Chen Yi Ying)感性地說：「聽到觀眾為我們大聲加油，真的是精神支柱，很感動，在國外只有隊友相互扶持，沒有人會為我們加油。」她還打趣表示，每次出國回來嗓子都啞了。

陳宜盈也希望，藉由這次臺北世大運舉辦武術比賽，能讓大家更了解，進而更重視武術的發展，有更多人參與武術運動。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu