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跑最後不代表跑得差！ 英國暢銷書作家用這些方式證明
2018-05-22
50歲的英國暢銷書作家麗莎．傑克遜，在她過去參與的106場馬拉松比賽中，高達25場、也就是近四分之一比率成為最後一個穿越終點線的人。你可能覺得跑最後一名很丟臉，不過麗莎用交朋友、看風景的收穫，換個角度證明了，最後一個跑過終點線的人並不代表跑得差。
跑最後不代表跑得差！ 英國暢銷書作家用這些方式證明 ©Lisa Jackson
麗莎．傑克遜（Lisa Jackson）不只是位樂觀的馬拉松老手，也是英國暢銷書《Your Pace or Mine》作家，本身還是位催眠治療家。而她的人生初「全馬最後一名」在2012年英國South Downs 馬拉松比賽，當一位騎單車的男子在她通過後取下里程標示的那一刻，她就知道自己是最後一名了。欣慰的是，這名男子一直試圖鼓勵她、請她用自己的速度盡情往前，而她也幽默自嘲「我有專屬保鑣護送到終點站」。
South Downs馬拉松的經驗並沒有打擊麗莎，相反地，她持續參加馬拉松賽事，並且繼續吊車尾。麗莎表示，「我最擔心的是沒有完賽和最後無法跑進終點站；當我意識到吊車尾的跑者仍能獲得眾人的鼓掌歡呼，且拿到的獎牌與跑第一名的跑者相同時，我就不再害怕了。」於是，麗莎每次參賽就以單純「完賽」為目標，如果又落到最後一名，她會心想「那就這樣吧！」
成為最後一名可能對多數人來說有些羞愧，但對麗莎而言，在最後一名表象背後是能保持舒適。她認為快跑是種壓力，同時抽離了運動帶來的樂趣；相反地，她熱愛緩慢的步伐，也不會羞怯於承認「我跑最後一名」。於是，麗莎在過去參加過的106場馬拉松賽事中，跑出25場最後一名。
麗莎．傑克遜與她撰寫的暢銷書《Your Pace or Mine》 ©Lisa Jackson
如果用不同的標準來看待，例如交到最多朋友或是欣賞到最美風景，每一場比賽都有破個人最佳成績的潛力。－－－麗莎．傑克遜（Lisa Jackson）
如果用不同的標準來看待，例如交到最多朋友或是欣賞到最美風景，每一場比賽都有破個人最佳成績的潛力。－－－麗莎．傑克遜（Lisa Jackson）
不將注意力放在完賽時間，麗莎在賽事途中把每一位跑友當成朋友。「身為一名聊天跑者，我曾遇到250英里超馬選手、八旬老人、癌症患者、赤足跑馬選手、世界紀錄保持人，當然，也有花俏變裝的跑者。特別的是，無論麗莎和這些跑友間維繫了6分鐘或6小時關係，這些跑友都會和她保持聯絡。
69歲的鐵人三項運動員約翰佩克正是其中一位。他們在2015年美國羅德岱堡馬拉松中認識，當時麗莎落在馬拉松比賽人群的後方，就在那裏遇上騎著自行車的約翰佩克，約翰自願充當麗莎的自行車貼身保鑣，邊騎自行車邊說故事給麗莎聽，整整陪她跑了18英里。完賽後，兩人在沙灘上暢飲啤酒，約翰也分享了他在佛羅里達群島長途游泳的故事，至今兩人還是一對好朋友。
這樣的美好時光，驅使麗莎對跑步6小時的熱情不減，她計畫每年繼續參與幾場馬拉松賽事，同時，也想完成人生中100場半程馬拉松。
麗莎計畫完成100場半程馬拉松，圖為她近期報名的赫弗城堡半馬比賽
資料來源／Runner's World、Lisa Jackson's Twitter
責任編輯／Dama
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新手也能挑戰越野跑，該如何準備？
2017-04-05
對於新手越野跑者，越野悍將江晏慶說過：「不要過度專注於速度，跑得開心最重要。因為在大自然運動的過程中，祂自然會引導你專注於與祂互動，離開大自然環境已久的我們，勢必會有一個不適應期，但這些會過去，此時此刻不必急於速度表現，進步反而更快。因為當你越跑越熟稔之後，就在某個當下，你就會想嘗試更快速度的冒險了。」
過去，跑步一直被許多跑者當作一種減輕壓力和揮灑汗水的方法。但就如人生的成長一樣，都會有不同的階段，若長期在同一個地方或是做同一件事情，難免會有倦怠的時候，這時，我們就可以嘗試接觸新的項目，同時當作給人生一個新的挑戰。
新手也能挑戰越野跑，該如何準備？
夏天到了，除了給自己一個全新挑戰外，到深山裡享受寧靜的風景和大自然聲音，跑者亦可以舒緩壓力、甚至也會改善情緒。然而，越野跑要跑得快，需要腿力與技術，才能應付各式各樣不同的地形。所以在要開始挑戰越野跑之前，首先注意以下這幾點：
1 選擇適合的跑鞋
越野跑鞋的鞋底特舒設計能提供更多支撐和抓地力，還有助汗水蒸發，所以傳統的跑鞋可能並不適合越野山徑上。建議再跑越野跑之前，先前往專業的越野裝備店選購適合的鞋款。
2 選擇適當的襪子
襪子能在長跑過程中防止水泡和擦傷。所以再越野跑前，選擇排汗能力更強的非棉質襪子能讓腳保持溫暖又舒適。
3 縮短步幅
跑者該放慢配速，採用更短更快的步伐來保持平衡，使大部分體重集中在腿部。由於有更多障礙和不尋常的地形，大幅縮短個人紀錄不該被當作目標。
4 做好天氣預防
越野跑的場地是在山野之中，氣溫變化幅度大於平地，為了應付氣溫變化，基本上衣服必須多帶幾件。選擇吸濕排汗的貼身衣物，用防風夾克來保持溫暖乾燥。
©switchbacktravel.com
5 由短而長
越野跑和在人行道上的放鬆慢跑差別很大。鬆軟的地形也是對腳踝、腳和核心的構成了挑戰。跑之前，首先得從短距離開始，再逐漸增加里程。
6 注視前方
為防止跌倒或絆倒，跑者應該始終目視前方，為即將跑到的地形環境做準備，而不是直直盯著腳下。任何時候都要看著前方10英尺（約3公尺）的地方，並小心岩石、樹根和任何意想不到的溝渠。
7 事先場勘
越野跑對不同的人來說，確實有不同的路線。然而，平地與山徑最大的不同就是在山徑之中，你不知道下一個地方的盡頭。所以別隨意前往事先沒勘場過的細節山徑上跑步。建議要先檢查路線長度、難度水平以及沿途的上下坡或者各種轉彎。
為防止跌倒或絆倒，跑者應該始終目視前方
8 學會如何導航
與發達的GPS相比，看指南針好像過時了，但是這個東西在樹林裡能清楚地辨別南北。因為手機導航或是GPS很可能因為沒有收訊而導不到你要的方向。所以要學會指南針的用法，在困難的時候便很容易派上用場。
9 與同伴結行
對於初學者來說，和一、兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。他們不僅能成為動力來源，而且可以在出現意外時互相保護對方的安全。若真的要獨自上山得話，建議穿著或佩戴一些容易看清楚的裝備（例如：反光鞋帶）。
10 用步行代替跑步
越野時，跑者無疑會遇到各式各樣的地形，別害怕在陡峭的地方或坑洼的斜坡上步行，這樣有助於防止受傷，並為後面的跑步節省體力。
11 加強肌力訓練
不是所有訓練都得在山徑上進行。用自行車或肌力訓練等交叉訓練作為越野跑的肌力加強劑，這樣能增強臀部肌肉力量，防止在不均勻的路面上受傷。
12 注意補給
補水對身體性能影響很大。跑步距離超過5-6英里（約8.05-9.66km）特別是在溫暖天氣裡，必須確保攜帶至少一個水壺或者是補水背包。另外，為避免在戶外時間比預期的長，像類似燕麥棒這樣的口量也能為持續長距離運動提供能量。
13 維護清潔
為維護森林的美麗，請帶走你使用過的水瓶或其它垃圾，幫助野生動物和同行跑者保持環境衛生。
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「SUPERACE RUN愛水守護日」最具影響力的高雄路跑 熱烈報名中！
2017-03-08
還記得去年11月首次在台北舉辦的SUPERACE RUN愛水守護日嗎？當天聚集六千位愛水的跑友一起為「守護」而跑，舉辦完後好評不斷，2017年5月活動將移師至港都高雄市中心－高雄夢時代舉辦，聚集著不同的文化與文明的城市，讓中南部的跑友也能成為時尚的愛水跑者，一起用身體力行的方式展現對水的關懷，讓好的理念不再只是情感的傳達，而是更多實際的體驗及付出。
今年5月27日(六)將SUPERACE RUN在高雄夢時代廣場鳴槍起跑
何謂「最具影響力」的高雄路跑？
今年5月27日(六)將在高雄夢時代廣場鳴槍起跑，預計吸引上千人一同為守護而跑，活動分為8公里組及4公里組；完成報名就能獲得由極地探險家-林義傑所創立的運動品牌SUPERACE修身版路跑背心及手攜式水壺手套，8公里組還能額外獲得SUPERACE高磅數完賽棉T乙件，全程完賽的跑者除了能獲得客製化專屬獎牌外，另外加碼再送，由南部最具影響力的自行車店277自轉車，獨家推出的SUPERACE RUN跑者專屬好康！絕對可堪稱是今年度CP值最高的高雄愛水路跑！
報名完成即可獲得SUPERACE修身版路跑背心及手攜式水壺手套
掛上客製化專屬獎牌，你將成為港都最水的時尚跑者！
你也有收集獎牌的習慣嗎？那千萬不要錯過這款二合一款的專屬姓名獎牌。以SUPERACE LOGO為造型主體，同時刻上你的姓名，可以是鑰匙圈，也可以與完賽獎牌做完美搭配，用精緻珠鏈做串接，組合成獨一無二的風格項鍊，只有跟著我們一起「守護」環境的你能夠匹配。
二合一款的專屬姓名獎牌，不僅是鑰匙圈更是兼具時尚感的風格項鍊
「277自轉車」南部最具影響力的自行車店，獨家推出SUPERACE RUN跑者專屬好康！
近年來運動風氣盛行，各式訓練課程不斷推出，以基礎訓練出發，帶起正確運動教學風潮，讓運動不僅是流行，更是可以不斷尋求進步，突破自我的利器。SUPERACE RUN愛水守護日要給大家的就是這樣既專業又別具風格的訓練體驗，因此277自轉車特別提供報名的跑者兩項專屬好禮，除了姿勢跑法課程體驗券外（價值800元，須上網登錄體驗時段），還可獲得來店消費優惠券乙張，我的老天鵝啊～這款一加一大於二的獨家好康，如果錯過了真的會槌心肝啊！
277自轉車高雄店不僅為南台灣最具規模的單車店，還擁有媲美國外專練訓練中心的器材與場地
分組價格及紀念品一覽表
2017 SUPERACE RUN愛水守護日－高雄場
place 高雄市夢時代購物中心時代大道
date 2017/5/27 (六) 06:00-10:0
races
8公里挑戰組（07 時 00 分起跑至 09 時 00 分）
高雄夢時代廣場(起點)→時代大道→中山三路→凱旋四路→成功二路→成功一路→四維四路→中華四路→中華五路→時代大道→高雄夢時代廣場(終點)
4公里休閒組（07 時 05分起跑至 09 時 00 分）
高雄夢時代廣場(起點)→時代大道→中山三路→凱旋四路→成功二路→成功一路→中華五路→時代大道→高雄夢時代廣場(終點)
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date 2017/5/27 (六) 06:00-10:0
races
8公里挑戰組（07 時 00 分起跑至 09 時 00 分）
高雄夢時代廣場(起點)→時代大道→中山三路→凱旋四路→成功二路→成功一路→四維四路→中華四路→中華五路→時代大道→高雄夢時代廣場(終點)
4公里休閒組（07 時 05分起跑至 09 時 00 分）
高雄夢時代廣場(起點)→時代大道→中山三路→凱旋四路→成功二路→成功一路→中華五路→時代大道→高雄夢時代廣場(終點)
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