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全障運527落幕 北市最大贏家、83項破全國紀錄
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下班後提不起精神運動!家醫科醫師建議上班族「無痛3招」養成運動習慣
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奧運獎牌製作大公開!過程嘆為觀止
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全障運527落幕 北市最大贏家、83項破全國紀錄

2018-05-28
話題 綜合 新聞 活動 賽事

兩年一度的全國身心障礙國民運動會於5月27日在嘉義市港坪運動公園體育館閉幕,相約兩年後台東見。統計獎牌數台北市是最大贏家,奪得金銀銅共384面獎牌,地主隊嘉義市則摘下33面金銀銅牌。值得一提的是,這屆全障運共計高達83個項目107人次破全國紀錄。

全障運527落幕 北市最大贏家、80項破全國紀錄(圖為輪椅競速項目)

田徑項目中,原專攻羽球的台中市選手林佳延,這屆跨界挑戰田徑競賽,以13秒74奪下肢障男子組T47級100公尺金牌,更將全國紀錄推進多達2秒37,另在肢障男子組F46級鉛球競賽中以8.81公尺拿下第二金,堪稱最大黑馬。
 
另一隻黑馬是第一次參賽的台北市選手楊政龍,在肢障男子組田徑200公尺T46級比賽中,他以25.92秒成績破全國紀錄獲冠軍。去年在視障男子組田徑項目得5金的新北市選手,也是這屆新北選手出征前的授旗代表吳農彬,則分別以400公尺55秒43秒、及100公尺11秒56秒雙破全國紀錄。

新北市田徑選手吳農彬(中)雙破400公尺及100公尺全國紀錄

游泳項目上,台北市選手、就讀於東吳大學日文系的謝宛蓁這次共參加8個項目,包括100公尺蝶式、400公尺混和式接力等,結果大滿貫全奪金,其中肢障女子組400公尺接力更以7分40秒20打破全國紀錄。台南高商邵柏茵也在肢障女子組中包辦5面金牌、100公尺蛙式以2分10秒77雙破全國及大會紀錄。

台北市選手謝宛蓁在8個游泳項目大滿貫全奪金

箭場上桃園市是最大贏家,男子組複合弓個人對抗賽的冠亞季軍,由曾隆輝、張志強、洪正清等桃園市選手包辦,曾隆輝更繼2015年後,再次奪得肢障男子組射箭反曲弓和複合弓個人對抗賽第一名。

桃園市選手曾隆輝繼2015年,再次奪得肢障男子組射箭反曲弓和複合弓個人對抗賽第一名

經過4天激戰,閉幕典禮於27日下午在港坪運動公園體育館舉行,由體育署副署長林哲宏代表教育部體育署主持。值得一提的是,這屆全障運有多項競賽破大會紀錄,據107年全國身心障礙國民運動會官網統計,共計94個競賽項目122人次破大會紀錄,83個項目107人次破全國紀錄。

資料來源/107年全國身心障礙國民運動會、新北市政府體育處   
責任編輯/Dama

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下班後提不起精神運動!家醫科醫師建議上班族「無痛3招」養成運動習慣

2024-10-02
綜合話題觀念

你平常有規律運動嗎?根據世界衛生組織給成年人的運動建議,每週最好進行150分鐘以上的中度身體活動。運動的好處有很多,像是增強心肺功能、增加肌肉柔韌度、促進新陳代謝、減緩精神壓力⋯等,而且規律運動還能減少疾病發生,因此,如何養成「規律運動」習慣,也變成需要著手的課題。

你平常有規律運動嗎?養成「規律運動」習慣,變成上班族必須的課題。

國人不運動主因是「工作太累」

聯安診所家醫科醫師陳采汎指出,根據教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人不運動最主要是因為「工作太累」,其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」。如何建立對於運動正確的認知與行動,以維持長久的運動習慣有其必要之處。

已有大量的醫學研究證明,規律運動的好處如下:

減少疾病發生:規律運動可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險,減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率,並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率。此外,也能預防憂鬱症和失智症。

改善慢性病症狀:運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬;還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。糖尿病或心臟病患者則可以透過運動協助控制血糖、體重及心臟功能,並降低死於心血管疾病風險。運動還能改善憂鬱症和焦慮症患者的症狀。

益於正向情緒:運動刺激腦內激素讓大腦擁有更多正向感受,感到較為放鬆、較少焦慮,甚至能深化自信與自尊。此外,運動也有助於腦部認知能力,提高專注力及創意發想。 強化體能、肺部、心血管功能:規律運動可以強化身體的肌力與體能,並優化心血管循環系統與肺部的功能,讓身體更有能量與身體的能力來面對日常的各種任務。

3方法養成規律運動習慣

陳采汎指出,世界衛生組織(WHO)給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後,略感疲累,呼吸及心跳較平常快,並有稍微流汗情形,如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。

根據醫學研究發現,想要養成規律運動可以透過以下3種方法:

設立實際的計畫與期待:當安排的運動計畫較有可行性時,除了成功行動的機會能夠大幅上升,也能夠從計畫到實際實行的過程之中,感受安排生活的主控權與自由感擺。可以透過以下3個面向來強化運動計畫的可行性:

彈性安排時間:可以改為透過每天30分鐘的運動時間完成每周150分鐘運動所需,或拆成每天各兩次15分鐘運動也可行。實際累積下來的運動時間是最重要的。

可近性地點:若前往特定運動場所會使行動受阻,不妨將運動安排在居家環境,或改善運動地點的可近性。

可觀察或量化目標:使用各種運動數據軟體或社交平台,記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料。

照顧自己的感受:詢問自己內心真正想法:「我喜歡戶外還是室內的活動?我享受團體,還是個人運動?」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。當能擁有自己的內在動機,會比起顯而易見的外在動機,更能夠支持我們維持生活習慣的改變。

建立內在動機:「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處,那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢?」透過自我探問,找到屬於自己的內在動機。

認知轉換可找回自我價值

陳采汎指出,認知的轉換與釐清,可以重新認識運動所帶來的想像與期待,並強化「身而為我」的意義與價值感。另外,當面對各種改變生活習慣的阻力時,擁有屬於自己的內在動力,就有機會在面對阻力時激發出創意,而因此有了跨越困難的機會。

規律運動的人生,除了能夠降低疾病風險與不適,經驗著規律運動的自己,會有哪些不同以往的感受與體會,對於「身而為我」來說常常會帶來預期之外且具有重量的收穫,同時也能支持人們持續運動,活出健康美好的人生。

延伸閱讀:

運動後少吃胺基酸,竟會流失肌肉!帶你看BCAA「5大好處」能減肥

做2分鐘就能燃脂!風靡歐美「運動零食」5好處:別再喊沒時間運動

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:上班已經夠累了,還要花時間運動?上班族「無痛3招」養成運動習慣

 

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奧運獎牌製作大公開!過程嘆為觀止

2016-08-06
新聞話題綜合奧運里約奧運

就在奧運會開幕時,我們不僅關心運動員的成績,也來看看這些價值不凡的獎牌到底怎麼生成的。

一支大約100人的團隊最近一直在巴西鑄幣廠內秘密工作,趕在奧運會開幕之前生產5000多枚里約奧運會和殘奧會獎牌,其中2488枚為奧運會獎牌,2642枚為殘奧會獎牌。

從 1912 年在瑞典斯德哥爾摩舉辦的夏季奧運最後一次以純金打造金牌後,國際奧運委員會(IOC)就以成本考量為由,明定奧運金牌內純銀至少佔 92.5%,而純金至少要有 6 公克。

發展理念

依據奧運以往的慣例,獎牌一側以帕那辛納克體育場和衛城背景,以及象徵勝利的女神尼姬(Nike)的圖案。設計將可持續的發展理念貫穿始終,延續奧運的精神。

象徵勝利的女神尼姬(Nike)的圖案 ©bitofnews.com

無限延續環保概念

這一次,里約奧運獎牌更是奧運史上最環保的獎牌。這次奧運金牌中的純金在提煉時並沒有使用水銀,過去人們常常用水銀將黃金從金礦中提煉出來,但水銀如果沒有處理好會對生態系造成破壞。

銀牌和銅牌也大多由回收物製成,銀牌部分原料來自回收的鏡子和 X 光片,而銅牌原料跟巴西鑄幣廠拿來做銅幣的原料相同。此外,連接獎牌的飾帶中塑膠的部分也來自回收原料。獎牌製作團隊負責人貝爾伯茲以此為傲,他說永續發展是整個獎牌製作團隊重要的目標。

©bitofnews.com

為里約奧運會獎牌製作模具的雕刻家卡內羅(Nelson Neto Carneiro)說:“看到獎牌出現在頒獎台上,我知道是我製作了那些獎牌。我會覺得自己也應該要獲得一枚獎牌。”

儘管可以使用計算機製作獎牌模具,不過卡內羅仍花了兩週時間,使用精密工具,手工製作了模具。手工雕刻的模具隨後被掃描進計算機,數控雕刻機就會雕刻出獎牌。

©bitofnews.com

獎牌製作過程

奧運獎牌雕刻師卡內羅(Nelson Neto Carneiro)用自己的雙手小心翼翼地刻著獎牌模型上正面的勝利女神圖像。

©bitofnews.com

奧運金牌的正面圖案在機器的鑄刻下慢慢浮出,散發著令人著迷的金色光芒。

©bitofnews.com

巴西鑄幣廠的工作人員,正在為獎牌做最後的修整。

©bitofnews.com

製作獎牌的工作人員戴上手套,小心翼翼的把 2016 里約奧運金牌從液體中拿出來。

©bitofnews.com

完成好的獎牌,旁都有註明比賽項目。

©bitofnews.com
2016里約奧運獎牌 ©modia.com.hk
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