亞洲地區規模最大、水準最高的綜合性運動會將於8月18日開戰，Team UA頂尖運動員們也將光榮出征！UNDER ARMOUR秉持著「Make All Athletes Better 讓運動者更強」的品牌精神，為即將代表台灣出征亞運的Team UA頂尖選手應援，期待鞍馬王子李智凱與舉重女神郭婞淳、戰將洪萬庭能再次為台灣爭光、志在必行！

也許一路走來沒受到太多的注目，但舉重戰將洪萬庭憑藉過人意志力突破瓶頸，實踐了志在必行的精神逆轉人生，2017勇奪世大運金牌！洪萬庭感動提到：「還好當初我沒有否定自己，原來國際金牌離我那麼近！」，同時表示很開心能和學妹郭婞淳一起踏上世界舞台，兩人也已約定好，不僅要一起取得2020東京奧運門票，更要讓台灣舉重揚名全世界！
洪萬庭－「不要跟世界上的任何人相比，因為你每天都在創造自己的新世界。」

ARMOUR BOX特製裝備

為幫助Team UA選手在亞運賽場有出色表現， UNDER ARMOUR精心為三位選手打造特製裝備「ARMOUR BOX」，內含選手個人專屬UNDER ARMOUR頂級訓練產品以及恢復裝備「TB12」，提供選手24小時全方位照護，並期望成為精英選手最強後盾。

UNDER ARMOUR為李智凱客製的霸氣訓練鞋「UA Project Rock 1」，是UNDER ARMOUR與巨石強森合作推出的第一代Project Rock系列簽名鞋。鞋款呼應了李智凱同為全台最認真男人的象徵，同時也是「UA Project Rock 1」在台的首度正式曝光！以中華隊代表配色為設計靈感，湛藍鞋身搭配客製艷紅鞋底，並在鞋身外側手寫專屬李智凱的座右銘「這只是開始，我將翻轉世界」，完美集結巨石強森的霸氣光環與李智凱的奪金毅力，要讓全世界看到這位來自台灣的鞍馬王子大展身手！

專為郭婞淳及洪萬庭客製的「AMP 2.0」訓練鞋，則是要讓兩位舉重女將過去的榮耀重新向世人展現！郭婞淳特製版鞋身，以她打破世界挺舉紀錄的「142 KG」做為設計元素，將金色142數字填滿鞋身，象徵郭婞淳出征亞運為國爭光奪取金牌外，更要突破極限、挑戰自己的紀錄！鞋後的金色「婞念」字樣，呼應郭婞淳對夢想的堅持及信念。而洪萬庭特製版訓練鞋則是以中華隊紅、藍配色及舉重槓鈴為設計靈感，將槓鈴巧妙融入卑南族原住民圖騰，象徵洪萬庭將一肩舉起家鄉的使命，挑戰極限、再添光榮！

資料來源／星裕國際
採訪攝影／David

大多數的人都想擁有令人羨慕的人魚線、馬甲線或六塊肌，然而，相信大家最常做的腹肌訓練就是仰臥起坐，當然，你也一定想過增加仰臥起坐的次數，就可讓腹部更加平坦並顯露出線條。但仰臥起坐真的是能增強核心力量與減去腹部脂肪的良好訓練嗎？接下來，我們將透過一些研究數據告訴你，不要再做傳統的仰臥起坐了！

首先，我們必須要先了解腹肌的組成，它是由「腹直肌」、「腹斜肌」與深層的「腹橫肌」所組成的，這樣對於我們接下來的腹肌訓練能更有幫助。

1.腹直肌（Rectus）：一般來說所謂的六塊肌、八塊肌、王字腹肌與川字腹肌的形成都是在鍛鍊這一塊的肌肉，之所以能夠產生明顯的一塊塊的肌肉，是因為在腹直肌上有三條橫的肌腱與一條直的肌腱將他們分隔又相連在一起，正因為有這四條肌腱的作用，才能夠練出塊塊分明的腹肌。

2.腹斜肌（Abdominal oblique）：腹斜肌是由「腹內斜肌」與「腹外斜肌」所組成，主要功能在於身體的左右旋轉以及側身的動作，如果加以鍛鍊可以讓人擁有更好看的腰部線條。

3.腹橫肌（Transversus abdominis）：腹橫肌位於腹斜肌的底下，是腹部最重要的一個肌肉，卻也是常常被忽視的肌肉。腹橫肌屬於深層的肌肉，負責穩定脊椎以及內臟，讓我們在運動時可以保持身體上的穩定，以及運動上身體肌肉力量的傳導。因為同時肩負保護脊椎以及增加運動表現重要性，所以這個肌肉的訓練是不能忽視的。

然而，我們常見的仰臥起坐本身可以訓練我們的腹部肌肉，但卻不會只燃燒或消除腹部的脂肪，要有效的消除脂肪最好的方式就是透過運動以及正確的飲食控制，而不是拼命的做核心訓練。

是訓練腹部或臀部？

傳統的仰臥起坐是專注於腹部肌群訓練嗎？根據美國蒙特克萊爾州立大學(Montclair State University)人類行為研究室，所做的一項研究報告中指出，傳統的仰臥起坐會將力量集中於髖部屈曲，而不是專注於核心肌群力量的提升，這項研究是依據傳統美軍仰臥起坐和著重於軀幹屈曲的改良型仰臥起坐之間，腹部和髖部屈肌的刺激以及軀幹與髖部運動學的差異性。

為了瞭解傳統型與改良型仰臥起坐在肌肉刺激上的差異，研究人員找來18位有運動習慣的男性，針對各種仰臥起坐的姿勢進行30秒的重複訓練動作，並使用肌電圖(electromyography,EMG)記錄腹直肌、腹外斜肌和股直肌的肌肉激活情況。在實驗結束之後，研究人員發現在傳統仰臥起坐的過程中，股直肌和腹外斜肌的最大肌電圖和股直肌的平均肌肉激活程度較大，這也就意味著做傳統仰臥起坐將不能有效率的鍛練你的腹直肌，但相反的是，透過改良的仰臥起坐確能比傳統的仰臥起坐，更能有效率的刺激腹直肌和外斜肌。

透過上面的研究報告簡單來說，傳統的仰臥起坐必較注重於臀部髖關節的肌肉訓練，這可能導致腰部過度伸展並增加受傷的機會。而在改良型的仰臥起坐訓練過程中，我們的腹直肌活動性增強、外斜肌活動和軀幹屈曲都呈現高峰的狀態，這也就表明在此訓練的過程中，身體核心肌群將比臀部肌肉能更加有效的訓練，同時也能改善並減輕腰椎的負擔。因此，改良的仰臥起坐有可能是訓練腹部肌肉最好的選擇。

資料參考／self、verywellfit

責任編輯／David

腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群，主要負責我們腿部的動作。不僅可以保護膝蓋，還有促進血液循環的功用，經常做腿部的訓練還可以改善肥胖體質、預防高血壓..等。

在近年來，許多愛健身的女性們已經開始利用深蹲訓練來打造強而有力的腿部肌群，並擁有現在最流行又結實的蜜大腿。深蹲訓練它的好處非常多，像是可以：雕塑我們下半身、消除水腫、提升基礎代謝、預防腰酸背痛等等。以下為大家分享了七種徒手深蹲訓練，不需要上健身房依靠健身器材，就可以打造出現在最流行又結實的「蜜大腿」。