「2022 SUNTORY 公益路跑 三得利健益 元氣RUN起來」將於 10 月 30 日(日) 早上 6:00 在台北市大佳河濱公園開跑,為鼓勵平常沒有運動習慣的民眾組團初跑,特別邀請「印花奇才」華裔知名設計師 Daniel Wong 為賽事設計跑衣,期待參賽民眾能讓身心靈更美麗。熱愛三鐵運動的 Daniel Wong 今(5 日)出席記者會,與超馬一姐盧明珠共同呼籲擺脫惰性、擊破各種限制自己不跑的理由,邀請大家跑起來!人生 Bang 閃。即日起至 8 月 30 日開放賽事報名(報名官網請點此),SUNTORY 公益路跑邀請民眾一起 Shine Your Life 活出健康美麗的人生!
SUNTORY 三得利健益為貫徹品牌精神「幫助大眾達到身心健康、光彩照人的狀態」,邀請平常熱愛跑步、有運動習慣的跑友參與公益路跑活動,更鼓勵較少從事運動的大眾,擊破自己不跑的理由,跨出轉變的第一步,在 10 月 30 日賽事當天一起邁開步伐,為健康而跑。
總經理河原林哲在記者會上表示:「三得利健益一直以來都希望在各位的人生道路上,成為共同前行的夥伴,這次以『Wellness Life』的品牌精神辦理路跑活動,鼓勵大家養成運動習慣,創造身心健康的平衡與循環,期待大家都能自信勇敢地活出自己,一起跑起來、人生 Bang 閃,一起 Shine Your Life。」
三得利健益為鼓勵參賽者在跑步過程中也有美麗好心情,特別邀請本身就是運動狂熱份子的華裔設計師 Daniel Wong 為賽事設計跑衣,他以最擅長的印花堆疊設計呈現,流動的線條和鮮明的色彩,帶給人動感、閃耀的感覺。提到設計理念時,他特別強調以 Bang 作為發想:「印花設計是想像參與者們跑起來的那一刻,那股奔馳與衝勁的感動,線條勾勒帶著內心的興奮感,宛如氣流在跑者身邊的想像。希望讓擁有這件跑衣的跑友,日後都能記住今年參加三得利健益公益路跑的感動,並想起當初那個 Bang 閃的自己。」
曾在 2014 年卡達世界盃 100 公里錦標賽刷新台灣紀錄的超馬一姐盧明珠,並非從小就是運動健將,在 32 歲那年才完成人生第一場馬拉松賽事,說到開始跑的契機,盧明珠表示:「當初是為了排解生活上的壓力而開始接觸跑步,但剛開始也會有很多不跑的藉口,下雨不能跑,天氣太好也不能跑,現在想起來都覺得很好笑,當你不想做的時候,什麼事都能成為理由,但當你想做的時候,你就會為自己找到方法,像我就會特別約其他跑友一起訓練,愛面子的我因為和別人有約就一定會出現,藉由朋友的力量讓自己擺脫惰性,當習慣養成之後,不跑反而覺得奇怪。」
盧明珠也和大家分享,她的先生今年也加入了路跑的行列,她笑著說:「17 年了我先生沒被我影響,今年卻突然自己說要開始跑,我也是十分驚訝。每個人都會有一個起心動念的時刻,多給自己一點嘗試的機會,人生的改變說不定就從這邊開始,希望有更多想運動還沒跨出來的朋友,透過三得利健益路跑的機會,發現人生 Bang 閃的可能!」
三得利健益的品牌精神「身心靈都健康美麗,活出擁有自我的閃耀狀態」,鼓勵大家多運動維持身體健康,更追求心靈及精神上的滿足。這次公益路跑賽與弘道老人福利基金會合作,提供 100 個名額邀請對健康十分重視的長輩們,組成「不老跑團」一起追求自我實現。此外,賽事當天只要超過 3000 人完賽,三得利健益就會捐款新台幣 30 萬元支持「不老夢想」專案,幫助銀髮族圓夢,達到心靈富足的目標。
「2022 SUNTORY 公益路跑 三得利健益 元氣 RUN 起來」賽事共有 21.5 公里、10 公里(個人&團體)和 3 公里組別,其中 10 公里組別享 4 人團報優惠,須至少包含一名女性。報名即贈 Daniel Wong 聯名限量款跑衣及日本三得利健益多項好禮,詳細資訊請見官網。
資料來源/三得利健益
責任編輯/Dama
認真準備一場馬拉松有如應考一場大考,訓練、恢復、賽前模擬、比賽策略等都該從4個月甚至半年前就要開始準備。跑齡高達30年的知名跑步教練黃崇華,也曾當過20年選手、代表國家參賽,經驗豐富的他日前在塞班島馬拉松分享會中,公開分享詳細的賽前準備策略,想在年底挑戰全馬的跑者,看完這篇,就從現在開始準備吧!
週期訓練大致分為3個可規劃的訓練期﹕
a. 基礎期(賽前12週)
賽前半年到12週這個階段,如果以年底馬拉松賽事為目標,也就是7-8月以前的夏季,這時只要做一件事﹕提升一次性戶外運動時間。這裡的運動不一定要跑步,你可以做爬山、騎單車等任何有氧運動,例如原本只能騎單車40分鐘,你可以漸進延長為1小時。
b. 關鍵期(賽前4-8週)
這是訓練最重要的階段,建議訓練最好以「週」為單位、不以月為單位,好處是週的期間較短,不容易讓人有偷懶念頭,覺得上半個月少跑的用下半月補回來就好。另外要注意的是,跑步訓練不應有距離迷思!黃崇華指出,許多台灣跑者練跑都以距離為目標,其實應以運動時間取代距離。
在這期間,黃崇華建議至少在賽前6-8週甚至更早以前,可報名一場「賽前賽」,目的是以比賽觀察自我狀態,以調整訓練內容和訓練量。
c. 調整期(賽前4週)
每個人的調整期不同,準備期如果比較長,調整期就要拉長;如果是跑2天休1天的跑者,這樣的運動頻率可維持到賽前都沒問題。要注意的是,調整期訓練與恢復時間應避免過度疲勞(自我檢查疲勞指數方法請見以下)。此外,約在賽前2週,可安排一次性運動達到全馬目標完賽時間的3分之2時間,例如全馬目標是5小時,那可運動約3小時半;換算成距離,可練習約28-32公里,練習期間不一定要全程跑步,可跑步搭配騎單車。
黃崇華提出一個最簡易的自我測量疲勞指數方法,是運用最低強度活動(站立)測量與安靜心率的差異。
Step1﹕早上起床、或安靜休息一段時間後坐或躺著,測1分鐘心跳次數(即安靜心率),或可測30秒鐘x2。
Step2﹕接著馬上站立起身,測1分鐘心跳次數,或可測30秒鐘x2。
Step3﹕將Step2數據減掉Step1數據,若兩者差距在10次以下為正常值,10次以上代表過度疲勞,差距越高則越疲勞,這時必須增加休息時間。
「全馬完成時間未到3小時30分,不用做速度訓練!」黃崇華指出,全馬5-6小時完賽的跑者,只需要做「相對速度」練習即可,例如法特雷克跑,用馬拉松配速跑5公里,再跑比這個配速更快的1-2公里;另一種方式是在操場上,快跑1圈、慢跑1圈,或視體力調整成快跑2圈、慢跑1圈,這樣即可提高鍛煉效果、達到心肺刺激。
黃崇華強調,間歇訓練需要200-400公尺短距離衝刺,一般只求完賽跑者其實不需要這樣的訓練。而馬拉松最佳的訓練品質是配速跑,也就是用馬拉松配速練跑,可將配速跑占訓練的7至8成。
採訪攝影/Dama