夏天來臨！游泳是不少人選擇消暑又能強健身體的運動，對於許多孩童生長發育上也有許多好處。在游泳時，選擇配備是一項非常重要的一件事，好的配備不僅能讓你增加學習能力，還能提升運動表現。許多人在游泳時，都會有泳鏡起霧氣或是進水等問題，這些問題都可能會影響在水中的不適以及減少游泳的樂趣。熱愛游泳的小健將林子喻小朋友以及他的指導教練張修豪，自從接觸到Speedo的Biofuse系列泳鏡後，游泳時再也不離身，還親自推薦給身邊學習游泳的人。

好的泳鏡對於游泳，有多重要？

眼睛是靈魂之窗，游泳時，泳鏡就是你在水中的眼睛，選擇舒適、不進水、長時間不起霧的泳鏡來練習，不僅能保護眼睛，還能充分發揮在水中的學習能力來幫助游泳成績提升。

對於游泳這項運動來說，擁有足夠的肺活量、肌肉力量是必備的基本條件之一，但在選擇配備則是更重要的一件事！一般來說，游泳時常會遇到的問題不外乎是泳鏡進水，或是在潛水時遇到起霧的狀況，這些都會導致在游泳時被中斷，得把泳鏡內的水或是霧氣去除後再進行，但沒多久又會發生相同狀況，在來來回回的情形下，已經影響到學習游泳的興致，但從今天起，你可以擺脫這些不適感，並且來提升運動表現！

為此，我們分別請到曾拿下全小運團體游泳第二名佳績的林子喻小朋友以及他的游泳教練張修豪，依著他們平時訓練且豐富經驗來分別使用Speedo的Biofuse系列的兩款泳鏡，以下是他們使用實測的心得：

游泳小健將──林子喻

從小就愛玩水子喻，在3歲時開始接觸游泳這項運動，直到小學一年級後正式加入游泳隊，隨後還參加了小鐵人三項活動，不僅如此，他還曾在全小運游泳團體賽拿下第二名的佳績。年紀輕輕擁有一身好泳技的子喻每天都必須下水1-2次，平時都在做一些體能訓練以及體操，以及水中的暖身跟訓練，但這些辛苦的努力完全沒有白費，不僅拿到好成績，還成為校園中小有名氣的游泳小健將。他表示，每次的訓練過程中不覺得累，一看到水精神都來了！

在採訪個過程中，子喻興奮地表示， Speedo是目前自己用過最好的品牌，而且全家人都非常喜愛，尤其是泳鏡的部分。

子喻表示，這是自己帶過最舒適以及最安全的泳鏡，因為長時間待在水裡，常會遇到泳鏡進水或是起霧的狀況，當泳鏡進水時，泳池裡的氯會對眼睛造成傷害，進而影響眼睛的健康，但自從使用這款Biofuse運動泳鏡後，發現完全沒有進水，而且戴上去後鏡面沒有並沒有很用力地壓眼，舒適度非常棒！後來才知道，原來這系列有特殊防霧設計，在游一段時間後完全不會起霧。在泳鏡凹槽設計部份，墊片槽狀紋路的設計，能與眼窩密合，所以不僅舒適且不會進水，跟以往泳鏡設計相比，這款真的非常推薦！

臉屬於比較瘦窄型的子喻，很怕戴上一般泳鏡，會有脫落的情況，但是，在實際戴上後，他發現這款式服貼又舒適，很試合臉較窄的人，所以在游的過程中，並沒有出現泳鏡脫落的情況，比起之前使用過的其他泳鏡，在平常練習時，能感受到更加自在。然而，可能多數人戴泳鏡需耗掉最多時間的事情可能是調整鏡帶，Speedo打造出智能調節科技鏡帶專利的拉力刻度，以及SpeedFIT便利調整鈕，能在每次下水前都能輕鬆準確地調校到適合頭圍的長度，且穩穩固定在已調整好的刻度上，無論進出水面、轉身、做大動作都不易回拉或鬆脫。

除此之外，子喻還表示這款泳鏡透光性很好，即使在光線不足的情況下游泳，也能充分掌握視野，對於喜歡晚上游泳的人來說，這款也非常適合。

已經擁有厚實游泳底子的子喻非常推薦給大家這款泳鏡，對於初學者或是有游泳底子的人來說，這款真的很實戴！在訓練時，擁有好的游泳配備不僅能更容易上手，還能事半功倍。

游泳教練──張修豪

本身對教學以及游泳非常有興趣的修豪，剛好透過友人介紹後，正式成為一名游泳教練，同時剛好也成為子喻的教練。在擔任游泳教練的期間，曾參與過鐵人三項的賽事，並且獲得不錯的成績。

在游泳時，要戴什麼樣的泳鏡最能悠遊自在？是舒適度？還是保持視線清晰？以下就讓修豪教練告訴你！

平時在游泳訓練時，修豪發現泳鏡一直有進水、起霧的問題外，泳鏡一直壓在眼睛上很不舒服，還會有明顯的壓痕，直到接觸到Speedo的Biofuse成人運動泳鏡後，這些問題通通解決，下水時再也不離身。

修豪表示，在以往過去使用的泳鏡，都會有壓眼的不適，直到接觸到這款Biofuse系列泳鏡後，發現有極佳的舒適度。在泳鏡的墊片上設計較符合人體工學，比其他泳鏡來的服貼但卻又不會壓眼，同時也不會進水；頭部的部分，也不會像之前那樣勒的很不舒服。除此之外，視線也非常清楚，讓泳者在享受密合帶來的安全感和便利性同時，也減低墊片壓力造成壓痕的機會。

為了泳者方便，旁邊鏡帶設計較為簡單又方便，對於初學者以及接觸游泳一陣的人來說，非常好上手。

Biofuse智能臉型記憶系統科技，搭配超柔軟墊片，舒適貼合不進水，因此對於害怕游泳時泳鏡進水的人來說，完全不用擔心！還有特殊防霧層設計能持久不起霧，除此之外，SpeedFIT便利調整鈕，能提供更簡單快速的鏡帶調整。不進水又不壓眼且簡單好上手，這麼棒的泳鏡怎麼可以錯過。

Biofuse提供各年齡層水域需求

Speedo的Biofuse系列提供給一般泳者非競技款的產品，總共多達10餘款成人及兒童泳鏡。成人運動泳鏡Futura Biofuse系列包括富有夏日清涼感的白／藍、輕盈活潑的萊姆綠／深灰、沉穩低調的黑／灰，以及耀眼出眾的透明／紅；如果臉型較窄，可選擇外觀超輕盈的透明／藍，或獨特有型的藍／紫、紫／灰配色。
 
針對孩童趁暑期要加入游泳班時，可以視他們的運動需求和水域環境狀況選擇Futura Biofuse兒童泳鏡或Futura Biofuse Flexiseal兒童運動泳鏡，一起在夏日期間成為水中小蛟龍。

還在煩惱泳鏡要怎麼選擇嗎？那麼不仿試試Biofuse系列泳鏡，當你戴上後，將會感受到最貼心的設計外，游泳表現還將會全面提升。

攝影／鄧穎謙
責任編輯／妞妞

游泳運動員是眾多體育運動中訓練最緊湊的成員之一，他們每週至少要花費長達20個小時的時間在游泳池內不斷練習各種游泳技法。
 
本身技法已經相當精進的他們，與其他運動一樣，額外的肌力鍛鍊亦是不可或缺的課表。這一點也不奇怪，因為有許多的游泳教練從來不做額外的訓練，更糟糕的是，他們甚至利用簡易的身體塑形訓練來代替肌力訓練，使得很多游泳運動員身體不但沒有受益，反而造成過度的運動傷害。
 
但實際上，一個有效的肌力訓練計畫，每週只要進行兩次，就可以在水中獲得巨大的收益，同時減少受傷的可能性。即使像菲爾普斯這位成功的運動員，他也需要做這些訓練不斷增加身體力量以避免更多不必要的障礙。
 
以下10個針對泳者的肌力訓練，包含關節的穩定性，臀部，核心和肩膀的旋轉，以及身體力量，固定做，游泳者就可以在水中更自由自在。

 1  側弓箭步

為什麼要這樣做：它能打開骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋轉，這在游泳中非常重要。

步驟1：右腳伸到右邊，保持伸直，上半身向左邊臀部移動，並將左膝彎曲。
步驟2：再換左邊，左腳伸到左邊，保持伸直，上半身向右邊臀部移動，並將右膝彎曲，左右邊替換，一邊做5下，做3-5組。

 2  側棒式提臀

為什麼要這樣做：打開臀部，在水中產生更多旋轉的力量。

步驟1：右側臥，用右前臂支撐身體，右腳與左腳堆疊延伸，右手肘要在肩膀正下方並與臀部在一直線上預備。
步驟2：收緊肚子，透過手肘支撐身體，將臀部抬離地板，期間保持在垂直線上，維持10秒，一邊做10下，做3-5組。

 3  瑜珈球雙腿彎曲

為什麼要這樣做：像橋式一樣，這樣可以保持臀部伸展，並加強腿部肌力發揮作用，最後提高跳躍能力和後退力。

步驟1：仰臥，雙腿伸直放於球面上，放鬆脖子，雙手平放於兩側預備。
步驟2：屁股夾緊，雙膝彎曲，並抬起臀部，停留10秒。
步驟3：來回捲腹重複10次，共做3-5組。

 4  側面抱腿訓練

為什麼要這樣做：這是打開臀部的另一個很好的鍛煉，有助於在泳池中旋轉。
步驟1：左腳站直於地面，將右腳從地面上抬起來預備。
步驟2：用右手抬起右膝蓋，左手放在腳踝下方。將你的右腿盡可能靠近胸部，停留10秒，每邊做10次，做3-5組。

 5  啞鈴臥推

為什麼要這樣做：它可以促進肩膀的穩定性，而不會造成不必要的壓力。
步驟1：一開始躺在長椅上，雙手各握一個啞鈴。
步驟2：先做右手的臥推動作，右手放下後，換左手動作，一邊做10下，做3-5組。

 6  引體向上

為什麼要這樣做：通過拉桿，讓背部，肩膀和手腕完全伸展。
步驟1：雙手握住拉桿預備。
步驟2：手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫槓。
步驟3：然後把身體放下，直到雙臂伸直，再重複動作，一次10下，做3-5組

 7  彈力帶內外旋

為什麼要這樣做：加強你的髖關節和臀部力量，加速游泳的力量。
步驟1：將一條彈力帶套在膝蓋上方，呈深蹲姿勢預備。
步驟2：雙腳稍寬於肩寬，背部打直。左腿保持不動，將右膝蓋向內、向外做10次移動。
步驟3：換左膝蓋執行重複動作，途中一定要保持雙腳平放在地面上，不要讓靜止腿的膝蓋向內彎，一邊10下，做3-5組。

 8  重量器材深蹲

為什麼要這樣做：訓練下半身的力量，讓游泳者的爆發力可以更好。
步驟1：用雙手握住一個壺鈴或是啞鈴放在胸前，好像準備要喝酒的姿勢。
步驟2：雙腳打開，略比肩寬，用臀部的力量下蹲直到手肘觸碰到2個膝蓋內側，停留3秒。
步驟3：再慢慢回到起始位置，共做10個。

 9  深蹲跳

為什麼要這樣做：深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

步驟1：雙腳打開，略比肩寬預備。
步驟2：雙腳跳起來，回到深蹲姿勢，連續動作，做一分鐘。

 10  藥球砸牆

為什麼要這樣做：提高游泳者從臀部儲存和釋放能量的能力。

步驟1：首先站立時將雙手往前延伸，下肢保持微彎預備。
步驟2：然後將球縮回胸前然後快速和爆發式的力量將球推出，然後接住回彈球。來回重複10次，做3-5組。

中華民國成大企業管理協進會，由國立成功大學企業管理學系，與經濟部中小企業處合辦推廣教育之「企業管理研究班」、「企業管理顧問班」及「企業行銷經理班」、「人力資源開發班」、「國際貿易行銷班」、「大陸投資理財班」結業同學所組成，目前學員八千餘人，主要成員為雲嘉南地區優秀之企業主、專業經理人，是南台灣最大且績優的正式社團。

龍舟隊創立於1998年，今年是第十六年參加「臺南市國際龍舟錦標賽」，現場有一群年過半百的選手聚在一起喝茶、談天，絲毫沒有比賽緊張的氣氛。平時大家都各自有專業的工作，因為喜歡運動，所以固定聚會，三個月前開始密集訓練，創會會長徐瑞宗說：「我們志在參加不在得獎啦」。源起於台南中小企業經理人，利用業餘時間到成功大學推廣部進修，學習之餘透過運動結交朋友，原本大家各自固定參與本身興趣的運動，如羽球隊、高爾夫球隊、單車隊、馬拉松隊等，但為了參加一年一度的龍舟競渡，短時間內組織「成大企業管理協進會龍舟隊」，利用三個月的時間集訓，毫無畏懼年輕龍舟隊的來勢洶洶(笑)。

超過十六年的核心團員約有十名，社團年齡層介於18到50歲，幾乎是兩代的世代交替。已經參加第四年龍舟賽，現任副會長黃建欣，年齡46歲，平日從事營造業，興趣是羽球，因為喜歡企協這個大家庭，所以持續參加活動。他說:「雖然我的家人沒有直接下場運動，但當我比賽時他們在一旁加油、打氣也是一種樂趣」。這群天性樂觀、說話直接、個性爽朗的歐吉桑，如何在短時間內共同完成龍舟賽的任務?帶領教練盧文獻，本身從事代書工作，他認真地說：「我們用循序漸進的方式，第一個月練體力，第二個月練臂力，第三個月才下水」一週二到三次的固定練習，多是利用平日下班時間，晚上運動餓了也克制忌口不吃消夜、不應酬，因為明天還要工作。

更特別的是，他們發揮巧思，以內輪胎的橡皮膠改裝成充滿彈性的拉帶，模擬划槳的動作訓練手力。集訓內容固定是跑步、體操、岸邊划槳；因為本身有運動的基礎，所以集訓起來並不會太難，對這群老朋友、老隊員來說，希望可以延續成大企協的運動傳統和向心力。和年輕人不同，這群老將經歷過人生、職場的大風大浪，堅強的意志力與看見清楚的目標，是他們最強大的資產。只要選擇就不放棄，要做就做到最好，這也是成大企業管理協進會龍舟隊連續參加十六年，有始有終不放棄的信念。

平時大家各自在不同的運動場馳騁、叱吒風雲，然而「臺南市國際龍舟錦標賽」像是一聲響亮的哨音，呼喊集合堅強的兵將，在最短的時間內凝聚最強的努力，一起搖槳、一起划水前進。雖然過程中有拌嘴、彼此揶揄、吐槽和意見不合，但友善的吵吵鬧鬧背後，是情比石堅的友情和義氣。

撰文／佳佳玖
攝影／陳冠綸