近日武漢病毒肆虐,有習慣上健身房或是瑜伽教室的人都會擔心在密閉空間運動會造成感染,因此現在許多運動員已經開始紛紛在家自主訓練。陰瑜伽大約90%都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力,在陰瑜伽的世界裡面,然而下半身的關節結締組織較多又密集,需要適當伸展、放鬆才能讓下半身循環更好。以下六組為針對促進下半身循環的瑜伽動作,對於水梨型身材的人很有幫助。
步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。
步驟1:呈跪姿做準備動作。
步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下,手腕根部與地面保持平行。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。
步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸
步驟1:跪在瑜伽墊上,吸氣將上半身往後躺,用雙手先撐在後面。
步驟2:慢慢的將身體躺平後,將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3:停留保持呼吸3-5的呼吸,再慢慢用手將身體撐起。
步驟1:仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。
步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持5-8個呼吸。
資料來源/DO YOU YOGA
責任編輯/妞妞
在美國德州,有一位辣媽叫做卡莉·貝內爾(Carlee Benear),前陣子她拍攝了一組寫真,就是幫剛滿月的女兒餵奶水,但是,這個餵奶姿勢非常與眾不同,她以一系列高難度的瑜珈姿勢動作餵奶,並將這些充滿母愛的照片放在網站上,受到許多人的關注。
據美國時尚攝影網站mymodernmet報導,卡莉·貝內爾可以一邊給剛滿月的小女兒餵奶,一邊做高難度的瑜珈動作,是想透過瑜伽來展現母愛。
貝內爾:「自從我接觸瑜伽後,我發現其中的美妙與精髓,可以增加自己的自信外,還可以讓生過三胎的我一直保持身材,瑜珈是打開心靈的一條路,我想藉由瑜珈也讓自己的孩子感受到其中的精髓,並透過瑜珈讓我跟孩子更加親密,從我懷第一胎時,我就開始做瑜珈,讓我覺得孩子在我肚子裡也感受到這些律動,透過瑜珈讓整個情緒更平穩更和樂,在影響給肚子裡的寶寶,不管在懷孕前、懷孕後,我都有一直在做瑜珈,這三胎間隔的時間也一直在做,即使現在當媽媽了,也不能放棄瑜珈,瑜珈的感染力是非常強大的。」
在生完第一胎時,不到3個星期,就回到瑜珈墊上開始做瑜珈,還將才一個月大的寶寶放在肚子上,整個畫面充滿了許多母愛,讓許多人覺得非常溫馨,卡莉·貝內爾也表示,從母體到出身都要一直帶著自己的孩子,讓他們還在閉眼的時期就感受到自己母親與他們溝通的媒介都是瑜珈,也深深相信自己的孩子長大後一定會熱愛瑜珈。
現在寶寶長大了,可以一起陪媽媽做瑜珈了。