小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。
周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。
鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。
常見3大失眠迷思包括:
迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。
要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。
迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。
如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。
迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。
建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。
鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:
1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。
2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。
3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。
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為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限,UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》,賽事全方位結合敏捷、肌耐力、爆發力及心肺耐力等體能測驗項目,目前已於新加坡、馬來西亞、菲律賓、泰國等多個國家成功舉辦,不僅吸引上千名訓練愛好者踴躍參與,也躍升成為亞太地區最大健身訓練比賽之一!
而在今年,《UA COMBINE》首度來台盛大舉辦,賽事一經開放報名立即引起全台訓練愛好者熱烈討論,不到10天便秒殺額滿!活動將在3/30於台北世貿中心一館舉行,號召共300名運動者齊聚挑戰,爭奪新台幣10萬元冠軍獎金。
在開賽前一天,UNDER ARMOUR邀請Team UA拳擊女王 陳念琴與職棒重砲手 張志豪現身賽前記者會現場,搶先體驗強度爆表的《UA COMBINE》訓練關卡項目,挑戰自我體能極限!
拳擊女王 陳念琴於本月巴黎奧運世界區資格賽女子66公斤級八強戰中,以5:0的成績力退烏克蘭勁敵,成功拿下2024奧運門票!即將第三度參戰奧運的陳念琴目前正積極調整狀態,提及備戰近況她表示:「順利拿到奧運資格後,現在就可以專心備戰奧運。距離奧運前還有幾個月的時間,會持續完成訓練課表、並更注重飲食和身體保養。在奧運前也會安排出國移地訓練或比賽,去習慣場地和賽場氣氛,奧運上場時才能夠展現最好的狀態,並拿下好成績!」具備奧運奪牌實力的念琴,今年於體壇的表現相當令人期待!
針對即將開戰的《UA COMBINE》賽事活動,念琴也特別提醒參賽者,除了賽前進行充分的自主訓練以外,謹慎擬定迎戰策略也很重要:「我自己在每場比賽前都會特別注重比賽策略,所以我很鼓勵明天的參賽者一定要事前擬定屬於自己的挑戰節奏。好好分配挑戰重心、適時保留體力,讓每個關卡穩穩發揮運動實力。」UNDER ARMOUR也期待透過陳念琴豐富的比賽經驗及堅韌的心理素質,鼓勵全民時刻保持不服輸的訓練家精神、勇敢挑戰自己!
頂尖職棒選手 張志豪在去年球季戲劇性打破中職34年以來驚人紀錄,包含成為史上第1位單場雙雙達成代打轟和再見轟的打者,以及史上首位三響砲中有2發至少3分打點全壘打的左打,而針對新球季的來臨與備戰近況,志豪表示:「目前就是在復健當中,其實春訓前半段調整蠻順利,不管是打擊或是守備,請大家相信我會調整到最好的狀態以100%狀態回歸,迎接開季後的挑戰!」在十餘年職業棒球生涯中,張志豪不斷挑戰自我極限,不僅為團隊敲出最多轟,更為中職寫下恐怖的「志豪障礙」!他個人也相當期待在新年度球季開戰時,能夠再為自己創下更多精彩記錄。
來到《UA COMBINE》賽前記者會,志豪也下場體驗魔王關卡「引體向上」項目,現場展現驚人背力!他也特別提醒參賽者,設定目標時要以自己能夠達到的強度為主:「與其看重成績、不如看重自我的成長,不要跟別人比較,挑戰自己的極限才是最棒的成就!」透過這次《UA COMBINE》賽事的舉辦,張志豪鼓勵所有熱愛運動的人一起激發自我極限、突破最強運動目標!
為了讓運動者在有限時間中激發自己的體能極限,《UA COMBINE》賽事包含八項關卡,將挑戰參賽者的敏捷、肌耐力、縱向跳躍、爆發力、心肺耐力、肌力、速度及反應能力。UNDER ARMOUR期盼透過《UA COMBINE》活動的舉辦,讓每位參賽者探索自我體能極限,為2024年的自己設下最強運動目標,不斷挑戰自我極限!
8項挑戰關卡項目:
1. 肌力:3RM臥推測驗
2. 速度:40碼衝刺測驗
3. 縱向跳躍:縱向跳躍測驗
4. 爆發力:雪橇負重20公尺測驗
5. 敏捷:敏捷測驗
6. 反應力:手眼協調測驗
7. 肌耐力:引體向上測驗
8. 心肺耐力:耐力折返跑測驗
資料提供/星裕國際
責任編輯/林彥甫