關節炎是全世界最常見的慢性疾病之一，主要是關節的軟骨退化或者結締組織發炎，導致關節疼痛從而干擾關節的日常活動，關節炎已不再是年長者人獨有的疾病，它可以影響各個年齡層。常見的關節炎有風濕性關節炎、外傷性關節炎、骨性關節炎、化膿性關節炎等，治療方式不外乎吃藥以及要擁有充足的睡眠和良好的飲食才能改善，但是除了這些，還可以透過緩和的瑜伽伸展來增加柔軟度，以及減少骨頭之間摩擦，更可以有效緩解疼痛感。

根據國外一項研究中發現，練習瑜伽的關節炎患者，有明顯感感到疼痛改善，同時身體的靈活性也提高，心理狀態也正面許多。

 1  樹式 Tree pose

樹式除了能增加膝蓋關節的韌度外，還可以強健下肢力量。

步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。

 2  戰士二式 Warrior Pose 2

除此之外，戰士二式還能延展緊繃的脊椎。

步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。

 3  束角式 Cobbler Pose

束角式還能伸展大腿內側，以及緩解坐骨神經疼痛

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

資料來源／Healthline
責任編輯／妞妞

加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon在微風廣場再擴新店，持續深耕台灣市場並期望在後疫情時代為身心俱疲的人們帶來溫暖正能量。lululemon在台彎的門市據點包括台北和台中，如今第五間微風廣場門市，不但是台北最大的門市，開闊充滿巧思的圓弧形設計和穿透的屋頂設計，讓消費者在店內任何角落都可以享受放鬆自在的購物體驗。新店開幕特別邀請到正能量女神瑞瑪席丹、金曲創作才女孫盛希以及甫獲得金曲最佳作曲人的HUSH與lululemon一同推廣正念，希望在疫情逐漸緩和之際，人們可以停下腳步關注自我當下的感受，紓緩緊繃壓力。

lululemon持續深耕在地，繼今年7月於台中開設勤美誠品綠園道門市後，也即將於12月在台中新光三越再闢新據點。lululemon在台積極展店，除了表現出對台灣市場的重視，更看好台灣近年興起的運動風潮，期待未來透過更多在地門市，能成為連結社區的中心，將更多自我探索的溫暖正念能量散布到台灣的每個角落。

lululemon亞太區高級副總裁Gareth Pope 表示「繼在七月台中開店後，Breeze 是今年新開的第二間門店。我們對台灣市場感到樂觀，看好本地市場的消費力。品牌生意增長，在疫情下大眾對身心健康的意識提高，有助品牌繼續成長。明年也會繼續在台灣發展。」

深受明星認同及愛戴

lululemon一直以來，憑藉著獨樹一格的品牌精神和簡約卻不簡單的產品深受明星認同及愛戴。在運動用品百家爭鳴的台灣市場以優秀的設計哲學及多元的產品選擇成為明星極力推薦品牌。lululemon藉由全球每間門市的品牌大使以及舉辦社區課程，深耕在地並推廣重視身心健康的生活風格，這一次為了慶祝微風廣場店開幕，品牌更特別邀請瑞瑪席丹、孫盛希和HUSH一同出席站台，與lululemon一同推廣正念練習的好處，透過簡單的正念練習讓自己學習停下腳步，留心當下並察覺自我，將人們對健康的關注從身體提升到心靈層次。

「lululemon最吸引我的其實是他的正向，他們推廣給大家正念生活的態度」瑞瑪席丹說，「不只顧到外面，他們身心靈都有顧到，這非常重要。」談到近期痛失愛鳥的低潮，瑞瑪席丹也向大家正向喊話，「我覺得要正念前你必須接受、重視自己的感受，不要逃避。難過沒關係，但是接受後其實是比較容易走出來的。」

受到疫情的影響孫盛希也曾面對許多壓力，她坦言：「擔心我會不會就這樣停滯或被淘汰。」 但是面對壓力，孫盛希選擇擁抱和轉換宣洩方法，「不去避免負面的情緒而是面對接受，而運動則是可以維持自己心情的一個訓練。」

談到正念練習，HUSH也分享了他體驗正念課程後的感受，「正念練習其實這短短一分鐘是你允許自己跟自己相處的。因為日常生活中我們一直在把自己交出去，給工作、給聚會、給很多的東西，花一分鐘把自己收回，那個感覺其實是很舒壓的」HUSH 分享。

深耕在地社區

長期重視與在地社區深度連結是lululemon的品牌文化中至關重要的一環。隨著疫情逐漸緩和，各項運動賽事開始回復正軌，同時品牌也在台灣首次贊助職業運動，成為新北國王隊本季唯一運動服裝贊助品牌。

新北國王隊總經理毛加恩同時是本次lululemon微風廣場門市新上任的品牌大使，是促成本次合作的重要角色，lululemon與新北國王隊一樣重視在地社區和身心健康的平衡，希望藉由熱汗生活影響在更多新北市市民。此次有機會合作，lululemon除了提供球隊訓練時著用的服裝之外，更規劃替球員們在繁忙高壓的訓練外，提供身心靈課程，期許每一位球員能在球場努力奪分之餘，適當地找到舒緩壓力的管道。lululemon及新北國王隊將推廣身心健康的重要性，鼓勵透過身心靈的連結，激發出最好的運動表現。

資料提供／lululemon

責任編輯／林彥甫

腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後，部分的女生都希望這一塊肉能較小。一般而言女生都渴望有纖瘦以及修長又直的美腿，但有些女生的小腿肌肉線條粗較為粗壯，無論做多少運動，或如何調節飲食都無法消除腓腸肌那一塊較大肌肉，但是到底應該怎樣才能讓肌肉型小腿變得纖細以及線條更直？答案就是伸展。因此，透過瑜伽伸展動作，不僅能伸展緊繃的腓腸肌，也能同時在運動過程中預防腓腸肌受傷。

下犬式 Downward-Facing Dog

步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。

步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。

頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。

步驟2：將右腳往身體內勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置後再換邊執行。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal

責任編輯／妞妞