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一分鐘34下單手後空翻！南非體操男子創下金氏世界紀錄
2018-08-13
對於一般人來說，後空翻這項動作已具有非常高難度挑戰，但是單手後空翻應該更是難以達成。南非一名體操選手莫弗肯（Zama Mofokeng）除了能以完美姿態以及迅速的後空翻外，還能以單手的姿態在一分鐘內連續後空翻34次，並創下金氏世界紀錄，簡直空前絕後！
一分鐘34下單手後空翻！南非體操男子創下金氏世界紀錄 ©guinnessworldrecords.com
從10歲就開始練習後空翻的莫弗肯，因為在學校看到同年齡的孩子都會後空翻，從那時開始因此感到興趣開始練習。在練習的過程中，時常會摔傷或是手折到，但莫弗肯沒有因此放棄，但在13歲時，因為失誤而導致一隻手斷掉，從那時起，他必須終止他的喜愛的體育活動。
在受傷的期間裡，莫弗肯沒有因此怠惰，他時常研究其他同學如何做出後空翻外，也會做些伸展讓身體更加柔軟。在今年七月時，莫弗肯身邊朋的親朋好友不段鼓勵他，希望他能再次重新站起來。
莫弗肯與他的朋友和學生 ©guinnessworldrecords.com
後空翻這項運動對大眾來說已經非常困難，何況又要單手後空翻！想必莫弗肯對於體操這項運動真的有一份很大執著與熱心，他也表示，希望村裡的孩子也能一樣熱愛這項運動，並且能挑戰自己來打破紀錄！
資料來源／Guinness world records、Twitter
責任編輯／鈕玉臻
格鬥選手必練的頸部訓練運動
2017-05-17
從事格鬥運動，尤其是一些拳擊性的運動時，很多時間會有攻擊頭部的動作，因此，一位格鬥選手的頸部靈活度便顯得至關重要。頸部訓練運動，除了能讓你在受攻擊時能更迅速避開，還能避免在摔落地面時對於頸部造成重大衝擊，是從事格鬥運動一定要熟悉的基礎訓練之一。
這是針對頸部前方肌肉的孤立訓練運動。這個動作最能在當你向後跌倒的時候保護頸椎。
站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1 。用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2 。維持這姿勢 5 秒鐘，盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。
站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1 。用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2 。維持這姿勢 5 秒鐘，盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。
頸部屈曲動作
重點提示
不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就 是下巴不要超過與地面平行。
不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就 是下巴不要超過與地面平行。
變化動作
A 如果本來就有頸部疼痛，可以用等長收縮的方式進行這項訓練，避免產生任何移動。將拳頭放在頸部和胸部之間，盡力擠壓頸部肌肉。保持這個姿勢至少 10 秒後休息幾秒，重複直到疲勞為止。
B 將頭轉向右邊 45 度做一組，再轉向左邊做一組。
C 躺在板凳上，將頭懸空，會讓動作更困難。胸部上放一片槓片，在槓片上鋪毛巾使下巴不接觸槓片。頭後仰再抬高往槓片方向帶。
D 可以將頭帶綁在高位滑輪或彈力帶上， 然後套在頭上以增加阻力。
E 也有健身機器可模擬頸部屈曲訓練。
使用彈力帶訓練
優點
使用雙手幫助頸椎減輕壓力，是很容易做得到的事。
缺點
由於阻力來自手部，因此很難估算肌肉受到的阻力有多大。也因為這個原因，很難知道增長了多少力量。使用器材當作阻力可以解決這個問題，但是對頸椎造成的壓力也會比使用雙手更大。
！ 風險
為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。
為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。
這是頸部背側的孤立訓練運動。拳擊手的後頸部都練得相當強壯，外觀非常明顯。這裡的肌肉可以保護頭部在被擊中時不會暈倒。
站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1 。用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2 。保持這個姿勢 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。
站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1 。用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2 。保持這個姿勢 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。
頸部伸展動作
重點提示
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。
！ 注意
你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。
你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。
變化動作
A 如果頸部肌肉已痠，要避免移動的時候，還可以用靜態的方式做訓練。平躺在床上，背部打直，盡量將頭往床墊內擠。保持這個姿勢至少 10 秒，然後休息幾秒。重複直到疲勞。
B 以站姿背靠牆壁的方式，頭後面頂在牆上盡量推。
C 躺除了讓頭保持正直，也可以一組向右旋轉 45 度，然後一組向左 45 度。
D 除了使用雙手，也可以將毛巾或彈力帶放在頭後面增加阻力。
E 趴在長椅上讓頭懸空可以增加難度。把毛巾鋪在頭上，雙手握住槓停在毛巾上，使槓片不直接接觸頭。然後將頭靠近地板，再抬高。
F 你可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。
G 有些健身機器可以模擬頸部伸展動作。
優點
用雙手或彈力帶訓練，不會對頸椎造成壓迫。若使用需要負重的變化動作或機器時，就有可能產生壓迫。
缺點
以這種方式移動頸部可能會造成暈眩，所以必須用非常慢的速度做這個動作，並且持續保持張力。如果感到暈眩，閉上雙眼通常可以解決問題。
！ 風險
頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。
頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。
這是頸部側面肌肉的孤立訓練運動。
採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。用頸部盡力將手往右邊推 2 。維持這個姿勢至少 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置，過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後，立刻進行左側的訓練。
採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。用頸部盡力將手往右邊推 2 。維持這個姿勢至少 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置，過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後，立刻進行左側的訓練。
側向頸部屈曲
重點提示
不要超出頸部的活動範圍，尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置，都不可過度彎曲頸部。
不要超出頸部的活動範圍，尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置，都不可過度彎曲頸部。
！ 注意
持續保持張力，以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。
持續保持張力，以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。
變化動作
A 如果頸部已痠，而要避免任何移動的話，可以用靜態的方式做訓練。
B 可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。
C 除了用手推頭部，也可以反向用手拉頭部。
D 可側躺，以頭部本身的重量做。也可以在朝天花板側的耳朵上，增加一片重量輕的槓片，可再增加難度。
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
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急所術亞洲師範 Daniel孔捷晧：用武術，活出精采人生
2016-07-04
從3歲多開始跟著教武術的父母學習武術，Daniel從還沒開始識字，武術就先進入了他的靈魂與生命、並影響他一輩子，原本如果沒有意外的話，在阿根廷以交授武術並過著安定的生活，應該是可以想像的未來生活樣貌，但在一次跆拳道比賽首次來到亞洲後，就啟動了他血液中對亞洲文化潛藏的熱烈因子，數年後，他動身來到數萬公里之外的台灣、推展武術。當時，他不認識這裡的任何一個人、甚至連一句中文也不會說，現在的他，中文流利度與腔調不但幾乎跟台灣人一樣，偶爾來幾句簡單的台語，也難不倒他。
急所術亞洲師範 Daniel孔捷晧
骨子裡的武術魂
由於父母在阿根廷都是武術的教練身分，因此從3歲起就在父母的教導下開始學習武術，Daniel笑稱自己應該是打從娘胎起，就全身充滿武術血液了吧，環境加上自己對武術從不間斷的熱情，讓他不但曾經獲得ITF (International Taekwon-Do Federation) 跆拳道世界冠軍殊榮外，也曾應邀參與過好萊塢電影、擔任過安東尼奧主演「蒙面俠蘇洛」的武術指導。
在整個武術學習過程中，其中ITF跆拳道可說是影響他最多、也是促成讓他踏上台灣的主要原因，ITF是一種比較偏向武術的跆拳道，除了防身、擒拿等各式中國武術動作外，它也因為保有一些古老的傳統武術精神在裡面，強調「術」的學習外，也包含「禮、義、廉、恥」等面向的品格的修行，這讓他深刻了解武術必須注重它的原始精神(First Point)，武術不是拿來打架用的工具，而是一種內在強化自我信心，以及知所進退的一種修身、修心的武術，當更清楚瞭解擁有力量後、傷害別人會造成什麼樣的後果，就會讓自己的行為舉止更加謹慎，在Daniel也開始成為教練後，他也非常強調這些觀念一定要帶給學生，而不是只單純教授武術。
迷上亞洲文化，緣定台灣推展武術
雖然是西方人，但認為自小在父母的影響下，就過著亞洲人般的生活文化，像是在他們家就有脫鞋子再進門的習慣，再者，很多從武術轉化而來的生活禮儀，也早已深入他的生活舉止之中，因此當隨著ITF世界賽在韓國舉行時，第一次踏上亞洲土地的他，覺得一切都好新鮮、卻又有些熟悉，回到阿根廷後再也無法忘情，於是因緣際會當ITF總會需要人來亞洲推展時，他馬上跳出來呼應。「剛來台灣時，我一句中文都不會、也沒朋友，ITF總會也沒提供任何資源，甚至還得繳交費用給總會。但我深深相信，武術是很好的東西，它可以幫助很多人，我是在做一件好的事情，很多事情一定會越來越順利。」樂觀的心態、加上武術帶給他不怕挫折的精神，先在台灣上了一年的中文學校後，即刻開始籌備在台灣的ITF推展事務與教學，如今距他第一天踏上台灣已經9年過去，不但在這裡找到很多志同道合、一起合力推動的團隊成員，也順利讓直屬的武術道館拓展到4個，而全台灣更有60多個道館教室，也加入成為ITF跆拳道旗下會員，在這些教室裡也都能加入學習。
驚豔急所術(Kyusho)，打造台灣為亞洲學習基地
除了ITF跆拳道之外，Daniel其實也廣泛學習不同的武術與技巧，其中急所術(Kyusho)則是在他來台灣之前就已經接觸到，它是一門非常特殊的防身技巧與知識，會說是技巧而非武術，其實是因為它是一種不需任何武術底子都能學習的一種防身密技，靠著擊打對手的穴點神經，就能讓對方陷入短暫昏迷、卻又不會讓對手造成傷害，而達到脫身逃離的目的。當15年前美國的創辦人Evan Pantazi大師到阿根廷推展急所術時，Daniel就被它神妙之處所深深吸引，並深入研究與學習，因此當他來到台灣，也將急所術教學帶進來，以台灣成為亞洲推展總部。如今在他所直接管理的Flash Sports武術運動館裡，除了推展ITF國際跆拳道外，也同時教授急所術、WAKO踢拳道等，教學場域不僅是台灣，他還得常常飛到亞洲各地去做教學推廣及帶隊比賽交流，奔波繁忙的生活，雖然疲累，但因為對武術的執著與喜好，不但讓每一趟的外出飛行都代表著推展的成長，也讓他廣結更多世界友誼、看見更多亞洲不同文化風采。
Horacio Daniel Obon孔捷晧/profile
阿根廷人，來台推展武術教學已經近10年，曾獲得ITF跆拳道世界冠軍與泛美洲踢拳道世界冠軍，目前為台灣Flash Sports武術運動館執行長，並同時擔任急所術亞洲代表師範、ITF國際跆拳道聯盟台灣分部總裁、WAKO世界踢拳道聯盟台灣分會總裁等職務。
阿根廷人，來台推展武術教學已經近10年，曾獲得ITF跆拳道世界冠軍與泛美洲踢拳道世界冠軍，目前為台灣Flash Sports武術運動館執行長，並同時擔任急所術亞洲代表師範、ITF國際跆拳道聯盟台灣分部總裁、WAKO世界踢拳道聯盟台灣分會總裁等職務。
