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  • 孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事!
1
孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事!
2
瑜伽低弓步式助打開緊繃的髖關節
3
瑜珈,從呼吸開始
Shany 洪念萱

孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事!

2018-08-15
運動部落 瑜伽 專欄 觀念 孕婦 伸展 Shany

懷孕是一趟未知的旅程,準媽媽們可能會很興奮,卻也對於即將到來的一切感到恐懼不安,或者,他們完全不害怕,只想要完全沉浸於喜悅的感覺。而孕婦瑜珈,正好是這個時期最能夠陪伴準媽媽經歷這一切過程的貼身好夥伴,從身體進入心靈,聆聽我們內在的智慧之聲,而這份溫柔互動,將沿用到整個人生。

腦袋可能是我們花最多時間的地方,但我們卻從脖子以下生出我們孩子,只用到大腦最原始的部分。孕婦瑜珈是給準媽媽們一個放鬆身心靈的機會,與自己的孩子連結,向內感受每個當下的身體變化。

孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事! ©mandyadams.co.uk

孕婦瑜珈12大益處

1.溫和的瑜珈體位法,保持孕期、分娩、產後的身體活力與柔軟度
2.改善孕期水腫,四肢循環
3.舒緩孕期與產後的上背緊繃以及乳房的不適
4.瑜珈體位法和調息練習可以強化並按摩腹部肌群,幫助寶寶日後有健康的消化功能
5.加強並延展骨盆肌肉,維持骨盆底健康
6.瑜珈體位法、呼吸法與觀想,可幫助寶寶來到理想的分娩位置
7.提升媽媽的能量,放慢新陳代謝,恢復平靜與專注力
8.減少孕吐與改善心情
9.孕婦們可以互相分享經驗,增加孕期安全感網絡
10.舒緩腹部、子宮頸與產的緊繃,讓分娩時間縮短、提高舒適度
11.幫助建立臨盆時的自信與冷靜,學習分娩時的技巧,增加生產信任感
12.幫助恢復子宮、腹部、骨盆底功能,以及產後的身體形象與機能 

孕期冥想,學習釋放恐懼,讓女性們回歸最原始、與生俱來的生產天賦。

孕婦瑜珈12大益處 ©studiopp.com.au

孕婦瑜珈幫助所有懷孕的母親不再恐懼,讓身體領導我們,自信而圓滿地完成這趟自信而從容的生產之旅!

關於Shany老師學歷
國立中央大學法文系
澳洲皇家墨爾本理工大學RMIT室內設計系

經歷
前國泰航空空服員
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
中華民國乙級芳療SPA保健師
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate
NoMad yoga & dance 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈進階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

/ 關於Shany 洪念萱 /
Shany 洪念萱

經歷

NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長

奧福音樂藝術世界創意總監

紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜

美國POUND Fitness健身合格教練

中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory

紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

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運動星球
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瑜伽低弓步式助打開緊繃的髖關節

2020-07-10
知識庫下半身肌群瑜伽動作瑜伽

髖關節是人體的情緒抽屜,當負面情緒、壓力等無法處理的經驗發生時,這些情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡,所以髖關節會越來越緊繃,特別是有關負面的事情,所以,髖關節要時常伸展,才讓體內的能量流動,這樣就能將日積月累負面情緒消除。此外,許多運動員也必須有柔軟的髖關節才能提升運動表現。瑜伽低弓步式(Low Lunge)針對下半身有良好的伸展效果,此外對身體其他部位也有益處。

瑜伽低弓步式助打開緊繃的髖關節 ©verywellfit.com

延展緊繃脊椎

許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作,除了工作型態沒改變外,姿勢也越來越歪斜,久而久之,我們的脊椎就會承受過多的壓力。當脊椎緊繃時,可能會影響到平時的動作,此外,身體的協調能力也會較差,嚴重時還會有脊椎側彎或是椎間盤突出等問題。然而除了透過日常保養外,還可以透過低弓步式來緩解。

伸展腹部

低弓步式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於核心肌群較無力、或是有便秘的人,以及固定有經痛的女性來說相當有幫助,然而定期定時適當的做,會有相當大的感受。

延展肩膀與手臂

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽低弓步式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。

如何做低弓步式:

步驟1:從下犬式動作開始,雙腳伸直微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。

步驟2:將右腳往前踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢,停留3~5個呼吸。

步驟3:再將右腳踏回後面成下犬式。

步驟4:左腳跨出踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢,停留3~5個呼吸。

©stocksy.com
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瑜珈,從呼吸開始

2016-11-17
知識庫呼吸訓練瑜伽動作伸展瑜伽

瑜珈不只是一個單純伸展以及活動全身的運動,必須配上人體的呼吸才能達到有效的訓練,很多初學者在進行瑜珈時,可能都會出現同樣的問題,就是:為什麼進行瑜珈體位法訓練要配合呼吸呢?因為呼吸對我們人體活動有著密不可分的關係,能正確掌控到呼吸後並透過瑜珈進行訓練,才能展現出生命的能量以及達到身心的平衡、放鬆。

瑜珈與呼吸

懂得呼吸法,才能練出好的體位法

所謂的呼吸法在梵文來說是有著「生命能量」的意思,練習呼吸法可以幫助我們活化身體、穩定心靈、保持平衡、放鬆並讓精神飽滿,同時,訓練呼吸還可以刺激人體的腺體與神經系統,並有效改善血液循環,讓身體找回平衡狀態。對人體而言,呼吸法可以大量提供身體與各個器官的氧氣,並加速將體內累積已久的毒素排出,此外,呼吸法還有助於提高更多的肺活量,幫助身體取得更多的能量。

呼吸法的好處

・幫助遠離疾病
・促進身體新陳代謝
・提高專注力
・舒緩身心壓力
・讓身心靈得到平衡
・保持人體健康

在進行體位法的時候,我們必須要先了解身體,感受身體的肌肉變化,如果在進行時發現肌肉感到疼痛或是做不下去,可能表示我們的姿勢不正確或是練習的方式有誤,必須花上更多的時間才能達到正確的體位法。

練習體位法時,最重要的關鍵就是呼吸。大多數的訓練者練習體位法時,最在意的就是姿勢,不斷強迫自己的姿勢必須達到最終,卻忘記體位法裡放鬆身心靈與進入瑜珈冥想的秘訣就是“呼吸”。體位法必須配合呼吸的韻律,在讓練習者必須彎曲與伸展身體時,同時學習如何吐吶呼吸以及保持呼吸穩定。如果能讓肢體與呼吸合二為一,這樣在進行練習時,就能更簡單流暢並感到輕鬆自在。

配合呼吸的體位法可以有效的改善心理素質、穩定情緒、增加自信,呼吸法可以傳需更多的氧氣至大腦,讓練習者的情緒獲得有效的改善,因此讓練習體位法時可以更加順暢。

呼吸法,讓你更靠近深層的自我

瑜珈的目的是接觸內在的靈魂,接觸最完美的自我,對於想思考、探索自我的人而言,瑜珈的重要性是不可言喻的,而呼吸法正是帶領你更靠近深層自我的途徑。剛開始練習呼吸法的時候可能會比較坐立難安和感到心浮氣躁,但隨著時間一點一滴的嘗試,過了一陣子之後,你會發現你的心更加的平靜、安定以及專注,你的呼吸將與脈動、身體、心靈更加的貼近。

透過適當的呼吸節奏,可以延展並控制我們的氣息,瑜伽的動作以及體位法也可以因為調整氣息而變得更輕鬆自在,呼吸法還可以淨化我們的脈絡,讓身體免於疾病干擾。

呼吸法與生活關係

呼吸對於我們的生活有著非常大的影響,每個人每天的身體活動,像是工作、運動、睡覺、吃飯等,甚至連心理活動,如思緒、情緒、壓力、想像力等,都受到呼吸的流動影響,如果身心開始失衡進而影響生活方式,就會打亂身心的氣息流動,造成器官、肢體的衰竭,進而影響到生理機能,最終帶來嚴重的疾病,正確的練習呼吸法,就可以掌控生命的能量,並注入更多活力在身心裡。

切記,呼吸法練習不只是單純的呼吸,因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體,才可以達到平衡去進行每天活動,進行各類瑜珈時,如果不配合呼吸法,瑜伽的種種好處也將無法一一呈現。

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