據世界衛生組織建議，18至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動，但國民健康署106年國民健康訪問調查顯示，高達46.1%的13歲以上國人身體活動量未達此標準（男性37.5％，女性54.6％），其中工作家庭兩頭燒的30-54歲民眾是最不活動的族群。而同年體育署運動現況調查發現，國人不運動前三大原因中，沒有時間佔46.5％，工作太累佔27.8％，懶得運動則佔19.2％。然而，這些原因其實能靠日常生活、通勤的零碎時間補強。

生活零碎時間做5招  湊滿150分鐘活動量

國健署署長王英偉表示，運用日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都能進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達到世界衛生組織（ WHO）建議的每週150分鐘中等強度身體活動量。以下由國健署委託物理治療師共同設計的「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸，提供5招給平常沒時間運動的民眾參考：
 招式  1 踏步爬梯：隨處可做原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘。
 招式  2 踮腳翹腳：墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次做10下，1天累計30下。
 招式  3 抬頭抬手：不再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。
 招式  4 手腳伸展： 上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次做10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。
 招式  5 軀幹旋轉：坐姿時可進行軀幹左右旋轉，每次做10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。

國人十大死因  六成跟運動不足有關

WHO指出，全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關，約有21-25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，肇因於身體活動不足。聯合國更指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一，國人十大死因中，癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病占60％，而這些疾病都跟運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還會使肥胖風險加倍；而運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。
 
依據WHO建議，18至64歲成人每週應做150分鐘以上中等強度身體活動；65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另建議每週進行3次促進平衡及防跌的運動。

資料來源／衛生福利部國民健康署    
責任編輯／Dama

「當一位選手品德最重要。」爸爸梁諺儒的一句話，就此改變梁宣旼的一生，也讓她中斷一年的滑輪溜冰路繼續下去；如今她能在臺北世大運滑輪溜冰女子速度過樁賽奪金，父母的支持功不可沒。

25日梁宣旼在臺北世大運滑輪溜冰女子速度過樁金牌戰，儘管一度處於1勝落後，但仍調整心態連拿2勝，最終以2勝1負逆轉擊敗隊友王佳葳，獲得她生涯世大運首金。

梁宣旼想將這面金牌獻給父母。她曾有一年沒有溜冰，因為她拿下生涯第一面全國賽金牌後，不懂事的叫媽媽幫她拿行李；爸爸看到這一幕很生氣，告訴她說，「拿金牌沒有很了不起，身為選手品德最重要。」

事情發生在梁宣旼國小四年級時，她去宜蘭參加總統盃拿下全國冠軍，奪冠後卻請媽媽幫她拿行李；爸爸氣到從宜蘭，一路罵回到新竹的家中，之後禁止她溜冰一年，直到國小六年級，她才重返賽場。

曾是舉重國手的梁諺儒表示，他本身也是選手出身，知道選手最重要的是品德和態度，因此他非常要求孩子要做到這一點，不然再好的成績都沒用。

自從被禁止溜冰後，梁宣旼學到「做人要謙虛。」她感謝父母及曾經幫助過她的人。她說：「一路走來有很多教練幫助過我，真的謝謝他們，也很謝謝爸媽，及許多來看我比賽的人。」

梁宣旼來自新竹，當地基層訓練場地不多，從小她在學校的走廊練溜冰；如今能拿金牌，她特別感謝滑輪溜冰協會及國訓中心等相關單位，讓她有好的訓練環境可以練習。梁諺儒除了感謝許多單位協助，他也期許台灣的滑輪溜冰場地能更好，因為「我們擁有全世界最好的選手，卻沒有好的場地可以練習。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

電影《回到未來》中超酷炫的自動綁帶鞋終於要來到現實了！小編真是超期待的呀！！！

美國時間3月16日下午，Nike公司總裁兼首席執行長 Mark Parker，在紐約發表了廣度前所未有的一系列創新，包括：Nike Air VaporMax,對全球經典鞋款的最新定義； Nike Anti-Clog Traction, 一種防止泥土堵塞鞋底的高分子聚合物；Nike HyperAdapt 1.0, 代表了運動未來的動態調整鞋帶；新的Nike+ 應用程式，為運動員提供更多個性化服務。這些產品代表了Nike永不停歇的創新動力，不僅僅是超出運動員的期待，同時更透過把夢想變為現實的產品激勵運動員。

The Nike HyperAdapt 1.0這雙鞋在設計中結合了數位元化、電子工程及機械工程的深度研究成果。利用鞋底的鞋帶控制器，為個人鞋帶鬆緊度的不同偏好帶來突破性的解決方案。這表示綁得太緊會帶來過度壓迫，綁得太鬆鞋子又可能滑落的這些不便都將成為過去。現在你可以在運動時手動調整，達到精準、持久的個人化鎖定效果。

“這些產品代表了Nike永不停歇的創新動力，不僅僅是超出運動員的期待，同時更透過把夢想變為現實的產品鼓舞運動員”。

這一應用同樣適用於新註冊的運動愛好者們。Nike數位化系列的產品可以幫助他們從初級內容開始進階，同樣也會給他們帶來運動鞋和產品方面的建議。由此，Nike+實現了一個運動的普遍準則：社群是強而有力的激勵促進因素。

“面對當下共通的挑戰，我們有更多的個人化解決方案”，Mark Parker說，“我們比任何其他人都瞭解運動員。今天是史上第一次，我們讓所有的運動員都將受益於這一應用服務”。

6月份， Nike都將透過Nike+ 應用程式呈現最好的服務—這一切只需要透過一次完整的註冊就能瞭解到Nike最先進的產品以及相關的活動資訊。除了跑步和訓練的社群以外，Nike+ 與所有的數位化產品相連接，包括可以讓一個籃球運動員去挑選搭配他球衣顏色的Kyrie 2球鞋、以及令一個足球運動員為自己的Tiempo Legend VI球鞋增加個性色彩的NIKEiD, Nike透過長期的研究發現，運動員們對自己的穿著感到滿意的時候會有更好的表現。

新的應用程式也帶來了購物方面的新思維。透過客製化商店，為會員帶來訂製的產品推薦，並可預留會員感興趣的鞋款。它將為運動生活的各個面向帶來完整服務，無論是比賽、訓練還是運動休閒。這種革新改變了運動愛好者們獲得世界上最出色的運動產品的方式。

Nike知道當個人化的服務帶來更客製化的產品時就會真的帶來不同的改變。過去幾十年來，一些偉大的運動表現都證明了這一點 — 從亞特蘭大的短跑傳奇到去年夏天在北京的紀錄終結都是如此。每一個取得的成就又再設立了新的標準。而Nike又會在每一次的創新中提升並再次突破這些標準。

Nike HyperAdapt 1.0將於今年秋天問世，台灣應該年底前就買得到，不過Nike尚未公佈售價，想入手的朋友們就密切注意新聞吧！