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近五成國人活動量未達世界標準 這5招通勤時間就能做
2018-09-21
據世界衛生組織建議，18至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動，但國民健康署106年國民健康訪問調查顯示，高達46.1%的13歲以上國人身體活動量未達此標準（男性37.5％，女性54.6％），其中工作家庭兩頭燒的30-54歲民眾是最不活動的族群。而同年體育署運動現況調查發現，國人不運動前三大原因中，沒有時間佔46.5％，工作太累佔27.8％，懶得運動則佔19.2％。然而，這些原因其實能靠日常生活、通勤的零碎時間補強。
近五成國人活動量未達世界標準 這5招通勤時間就能做
生活零碎時間做5招 湊滿150分鐘活動量
國健署署長王英偉表示，運用日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都能進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達到世界衛生組織（ WHO）建議的每週150分鐘中等強度身體活動量。以下由國健署委託物理治療師共同設計的「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸，提供5招給平常沒時間運動的民眾參考：
招式 1 踏步爬梯：隨處可做原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘。
招式 2 踮腳翹腳：墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次做10下，1天累計30下。
招式 3 抬頭抬手：不再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。
招式 4 手腳伸展： 上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次做10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。
招式 5 軀幹旋轉：坐姿時可進行軀幹左右旋轉，每次做10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。
國健署21日至台北車站宣導，利用通勤時間做5招簡單運動
國人十大死因 六成跟運動不足有關
WHO指出，全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關，約有21-25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，肇因於身體活動不足。聯合國更指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一，國人十大死因中，癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病占60％，而這些疾病都跟運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還會使肥胖風險加倍；而運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。
依據WHO建議，18至64歲成人每週應做150分鐘以上中等強度身體活動；65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另建議每週進行3次促進平衡及防跌的運動。
資料來源／衛生福利部國民健康署
責任編輯／Dama
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奧運促進性別平衡！ 調查：女性對東奧熱衷程度攀升與男性不相上下
2021-07-27
2020 東京奧運延至今年 7 月 23 日起正如火如荼進行中，根據香港於 7 月中旬東奧開賽前公布的調查指出，女性對於東京奧運的興趣與男性僅差 3％，女男平衡程度遙遙領先僅次於奧運會的全球熱門賽事 NBA。
奧運促進性別平衡！ 調查：女性對東奧熱衷程度攀升與男性不相上下 ©reuters.com
數據分析公司尼爾森體育（Nielsen Sports）指出，儘管因為新冠肺炎疫情的限制，觀眾無法飛到東京場館現場加油，但調查顯示世界最大經濟體中，有 45％ 女性表示對 2021 年 7 月 23 日至 8 月 8 日舉行的東京奧運感興趣，此數據只比 5 月份調查對奧運感興趣的男性人數低了 3％。
尼爾森體育品牌負責人 Lynsey Douglas 表示：「奧運會提供了一個團結的時刻，各國運動員們齊聚一堂，參與世界上最大的體育賽事。儘管今年的東京奧運在許多方面與以往的奧運會不同，但它們在促進體育運動性別平等方面的力量仍然至關重要。由於女男獲頒獎牌的機會幾乎均等，奧運在重大賽事中提供了性別最平衡的粉絲群。」
根據尼爾森的調查研究，奧運會在 15 個最富有國家中，有 13 個國家的 47％ 受訪者表示對夏季奧運會感興趣或是非常感興趣，此數字遠遠超過了僅次於奧運的第二受歡迎賽事－NBA，後者有 33％ 的人表達有興趣，但其中只有 17％ 女性對 NBA 感興趣。
2020 東京奧運中華隊開幕進場照，由奧運「五朝元老」盧彥勳與「舉重女神」郭婞淳共同擔任掌旗官 ©教育部體育署
隨著國際奧林匹克委員會越來越接近性別平等，東京奧運也增加了 18 個新項目可頒發獎牌予女性。女子項目將在 494 場比賽中頒發共 156 枚金牌；而男子項目將在 530 場比賽中頒發 165 枚金牌。國際奧委會還額外設計混和項目，讓更多的女性能獲得榮耀。
國際奧委會也表示，東京奧運的女性參與率為 49％，高於里約奧運的 45％，幾乎與男性持平，也是迄今為止女性參與程度最高的奧運會。因為增加女子划船項目（四人單槳）增加而得以參加奧運的美國划船運動員 Grace Luczak 也表示：「這是第一屆男女平等的奧運會。」
資料來源／The Economic Times, Business Standard
責任編輯／Dama
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LifeSpan健走辦公桌：打破傳統上班風氣 帶領久坐族邁向健康
2018-09-26
從有意識以來，我們一直都是坐著做任何事，不管閱讀、打電腦以及吃飯等，但是，你們知道久坐帶來的傷害有多嚴重嗎？現代人不只是久坐在椅子上，還連貫姿勢不良的情況，像是翹腳以及駝背，長期下來導致腰酸背痛、臀部無力、肥胖等，嚴重時還會脊椎側彎以及骨盆移位，為了遠離這些文明病，我們必須改變以往生活型態來遠離久坐帶來的傷害。在國外許多辦公室內，已經開始流行在跑步機上邊走路邊工作，根據幾週的調查發現，同仁的工作效率不但往上提高許多，身體也變得更加輕盈與健康！
LifeSpan健走辦公桌：打破傳統上班風氣 帶領久坐族邁向健康
對於上班族來說，「久坐」一定是最困擾的一件事，但是也不知道如何改善，則現在許多運動場館都在針對上班族開設課程，但是活動的時間絕對不會高於久坐，因此，即便有良好的運動習慣，也無法改善久坐帶來的不適。為此，開發者聽到大眾的困擾，開始研究如何上這些上班族們能邊工作邊活動到身體，於是LifeSpan這項品牌就此誕生，在創立第一項產品健走辦公桌銷售到國外時，就受到許多企業的愛載，像是Facebook、Google、福特汽車以及媒體雜誌柯夢波丹都紛紛購入，就連美國白宮的許多官員們都在使用，到底這項產品有多好呢？讓運動星球的編輯帶你看下去：
LifeSpan讓上班族擺脫久坐困擾
在1994年，LifeSpan為了大眾久坐帶來不適的困擾，創造健走辦公桌來帶領出動能辦公室風潮，然而這樣的風潮在國外成功改善許多上班族許多困擾，像是久坐引起的下背痛、肥胖，以及其他疾病等，通通都逐漸改善，同時也讓精神不濟的同仁們恢復許多，連注意力都變得集中，因此受到熱烈的迴響，健走辦公桌能同時工作兼運動，絕對是未來辦公室的健康趨勢。
LifeSpan健走辦公桌
在操作時，它能依造不同的工作調整速度，從最慢0.6km/hr調整到6km/hr，如不工作時，還能在上面跑一會兒來增加運動量。為了不同身高的需求，還可以電動升降調整桌面的高度來一一符合，然而對於身體也有多項好處，比如體重減輕、預防心血管疾病、平衡糖尿病患者的血糖等，除此之外，它還是低噪音進行，可以融入到辦公環境裡不干擾他人，在邊工作的同時邊慢走，反而可以提升工作效率生產力與創造力，然而簡單地調整速度，方便又好上手，絕對是幫助上班族們更能提升表現的產品！
還有重要的一個功能，就是智能計步，讓你在上班時所累計的步數可以傳上雲端管理或是同步至您常用的APP裡，每天給自己一個健走步數目標，在上班時不僅不會感到無趣，讓你身體越來越輕盈，對於喜歡健走的人，這台絕對非常適合，不管在辦公室、家裡，以及個人工作室都非常適合放置，還可以根據家中大小來客製化健走辦公桌，因此完全會佔空間。
除了健走辦公桌外，LifeSpan也推出了Unity健騎書桌以及AirSoft站立平衡板。
Unity 健騎書桌：促進兒童學習力 增加下肢血液循環
對於不習慣邊走路邊工作的人，LifeSpan還推出了Unity健騎書桌，方便且體積小，非常適合給小朋友當書桌來增加專注力以及釋放過多的體力，在閱讀以及寫功課同時也能運動，椅子是可移動式，所以放置在哪張桌子旁都能進行。
根據研究顯示，生活在都市的孩童，總是缺乏運動量，身體關節普遍也缺乏擠壓與神經刺激，透過健騎桌可以讓小朋友們踩腳踏車的運動讓腦部發展更好，因此將學習力提升，對於成人也可以有不同的好處，健騎系列經研究證明可以調節血糖，在飯後使用健騎桌效果好，也可以預防昏昏沈沈、糖尿病，還能增加下肢血液循環，讓雙腿減少浮腫。
Unity健騎書桌
Unity健騎書桌還可以依造桌子來調整椅子高度，讓您調整到最舒適最適合的高度。
Unity健騎書桌
此外，AirSoft站立平衡板也可以讓久坐的上班族活動到身體，透過核心以及下肢的力量來平衡。在板子上可以雙腳輪流踩踏，在工作時不僅僅是站著，也可以幫助下半身血液流通、減少雙腿浮腫，還能增加身體平衡性、穩定度，減少背部、關節疼痛以及久坐帶來的許多不適。
版子後的墊子都是可調節式，因此可以根據個人喜好或多或少地挑戰平衡。
看完這些介紹以及影片，是不是非常心動呢？對於久坐的上班族來說，一定要改變原有的工作習慣來上身體更加健康！
攝影／鄧穎謙
撰文／妞妞
關於LifeSpan
LifeSpan為動能辦公領導品牌，從美國開始引領全球邊走路邊工作的風潮，這樣的風潮成功改善預防上班族因久坐引起的下背痛和其他疾病，也提高員工的生產力與創造力。LifeSpan不只銷售產品，而是在協助企業與政府降低員工健康威脅導致的營運風險、保費及財政負擔、提高辦公室生產力與創意、提升企業形象及企業文化的辦公室健康空間管理！LifeSpan提供的是Turn Killing Space into Working Space的動能空間！
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