據世界衛生組織建議，18至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動，但國民健康署106年國民健康訪問調查顯示，高達46.1%的13歲以上國人身體活動量未達此標準（男性37.5％，女性54.6％），其中工作家庭兩頭燒的30-54歲民眾是最不活動的族群。而同年體育署運動現況調查發現，國人不運動前三大原因中，沒有時間佔46.5％，工作太累佔27.8％，懶得運動則佔19.2％。然而，這些原因其實能靠日常生活、通勤的零碎時間補強。

生活零碎時間做5招  湊滿150分鐘活動量

國健署署長王英偉表示，運用日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都能進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達到世界衛生組織（ WHO）建議的每週150分鐘中等強度身體活動量。以下由國健署委託物理治療師共同設計的「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸，提供5招給平常沒時間運動的民眾參考：
 招式  1 踏步爬梯：隨處可做原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘。
 招式  2 踮腳翹腳：墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次做10下，1天累計30下。
 招式  3 抬頭抬手：不再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。
 招式  4 手腳伸展： 上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次做10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。
 招式  5 軀幹旋轉：坐姿時可進行軀幹左右旋轉，每次做10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。

國人十大死因  六成跟運動不足有關

WHO指出，全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關，約有21-25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，肇因於身體活動不足。聯合國更指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一，國人十大死因中，癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病占60％，而這些疾病都跟運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還會使肥胖風險加倍；而運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。
 
依據WHO建議，18至64歲成人每週應做150分鐘以上中等強度身體活動；65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另建議每週進行3次促進平衡及防跌的運動。

資料來源／衛生福利部國民健康署    
責任編輯／Dama

全球知名運動品牌 PUMA 旗下最具經典的代表性鞋款 PUMA SUEDE，在 20 世紀街頭、流行文化、音樂、和時尚領域皆有深遠的影響，堪稱近代鞋履跨領域文化的經典象徵，PUMA SUEDE 今年正式邁入第 50 週年，為重現光榮年代， PUMA 更輪番與世界知名品牌及設計師攜手合作推出多款運動時尚單品，每每造成搶購熱潮，也讓時尚潮人們引領期盼每一次的合作火花。秉持 Forever Faster 品牌精神，只有 PUMA 能夠超越 PUMA，今年聖誕節，PUMA 再度丟出時尚震撼彈，邀請到超級天后級人物一同合作聯名，她不是潮流界的名牌設計師，也不是藝能界的時尚巨星，而是紅極超過 60 個年頭的超級女神「Barbie 芭比娃娃」。與時尚流行 ICON Barbie 攜手合作，PUMA 為街頭感十足的 SUEDE 披上浪漫彩紗，以夢幻但自信篤定的新女力形象重現 SUEDE 經典，推出包含服飾、鞋款、與配件等全系列 SUED 50 x Barbie 聯名時尚單品，且正式對外宣布將於 12 月 7 日浪漫登台。

除此外，PUMA 更加碼推出超限量神秘隱藏版聯名芭比娃娃組，開賣當日才會驚喜亮相；而購買全系列 SUEDE 50 x Barbie 聯名時尚單品，滿額再送台灣限定版 PUMA x Barbie 霓虹幻彩聖誕時尚包。這波來勢洶洶的 PUMA x Barbie 聯名熱潮，勢必將再度在台掀起一波運動時尚巨浪，女孩們準備好了嗎？一起入擁超級女神芭比的無敵魅力吧！

Barbie 自 1953 年首度曝光以來，憑藉其迷人的多變外型和勇敢無懼的自信態度，讓她持續擁有居高不下的超人氣魅力，芭比不僅僅是全球女孩的閨密、偶像，更是夢想的實現，出道至今已變身超過 200 種外型的 Barbie，此次與 PUMA 的運動聯名更在她個人履歷中添加一筆鞋履設計師的獨特資歷。即將於 12 月 7 日獨家發售的PUMA x Barbie SUEDE 50 聯名鞋款，以純黑經典麂皮鞋面包覆，滿版 Barbie Logo 設計的蜜桃紅緞面彎刀劃過鞋側，一路延伸至鞋後跟，繫上芭比最愛的蝴蝶結妝點，鞋舌特別加入 PUMA 和 Barbie 聯名 logo，搭配特製 SUEDE 50 週年紀念鞋盒，絕對讓芭比迷們驚聲尖叫！除此之外，PUMA 更特別加碼推出全台超限量 12 組夢幻芭比精裝禮盒組，內含限定版覆盆粉 PUMA SUEDE 鞋款外，更搭贈限定超夢幻 PUMA x Barbie 聯名芭比娃娃，將於 12 月 7 日開賣當天才會神秘驚喜亮相，芭比迷們只能敬請期待了。

PUMA x Barbie SUEDE 50 聯名系列商品，同步推出精彩服飾及配件單品，PUMA x Barbie 黑色超短版上衣同樣以滿版 Barbie Logo 為設計，胸下彈性下擺搭配超顯眼的桃紅色 PUMA 字樣，貼合穩固外更顯曼妙好身材，背後交叉肩帶加上鏤空網眼設計小露性感；另一款復刻經典絕不可錯過的單品則是 PUMA x Barbie T7 長厚連帽外套，採用 100% 純羊毛製成，T7 長袖邊條印上黑色 Barbie logo 圖騰，繫上緞面亮眼蝴蝶結，盡顯滿滿 Barbie 夢幻浪漫。此外，女孩們最愛的 PUMA x Barbie T7 緊身運動褲，側邊條同樣印上滿版 Barbie Logo，小腿後側印有金色顯眼 PUMA 字樣，如同芭比的自信魅力光彩耀眼。而時尚穿搭配件可不能少， PUMA x Barbie 黑色棒球帽，正面以 PUMA x Barbie 蜜桃粉 Logo 點綴，反面繫上芭比必備緞面蝴蝶結，浪漫滿分；PUMA x Barbie 後背包則使用金色拉鍊設計，黑粉色肩背帶以金色 Barbie Logo 裝飾，繫上黑色緞面蝴蝶結調和街頭與夢幻的交界，可愛融合性格的新女力態度讓妳完美駕馭。

PUMA x Barbie SUEDE 50 聯名系列商品包含服飾、鞋款及、配件，將於 12 月 7 日浪漫登台，超限量 12 組夢幻芭比精裝禮盒組也將同步開賣。因應耶誕歲末的到來，PUMA 加碼送上聖誕大禮，凡購買 PUMA x Barbie SUEDE 50 聯名系列商品滿 5,000 元，即可獲得 PUMA x Barbie 霓虹幻彩聖誕限定時尚包。這個冬天，就讓 PUMA 跟 Barbie 陪伴女孩們一起度過超浪漫夢幻的聖誕假期吧。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

代表地主參加臺北世大運武術套路南拳／棍全能的許凱貴(Hsu Kai Kuei)，29日帶著在南棍的精采表現，穩定在南拳繳出佳績，最終以19.18分的超高成績，風光為地主留住首面武術金牌，他賽後略顯激動，因為世大運結束後，他就將結束選手生涯，這一金，意義非凡。

「這面金牌對我意義非常大，因為世大運是我武術生涯告別賽，能拿金牌，我永遠不會忘記今天。」許凱貴忍住激動心情，一字一句訴說13年來的武術旅程，他除了感謝國武術總會的栽培、國體大的支持，更感謝特地北上觀賽的父母，他將金牌掛上父親的脖子，說：「我為了世大運，都沒時間回家幫爸爸過父親節，這金牌我要送給爸爸。」

許凱貴賽前就決定，世大運會是他最終戰，但直到以最佳表現奪金，他才對外宣布，他強調未來將轉任教練，繼續為臺灣培養優秀的武術選手，他說：「選手總會走到這一天，也該讓後輩接班了，希望接下來有機會能為國家服務。」

女子南拳／刀全能方面，由來自中國天津理工大學的賴柳燕(Lai Liuyan)以19.04分奪金，她生日是8月27日，正逢武術賽事期間，拿下金牌特別興奮，首度來到臺灣的她說：「拿到這面金牌，就是給了自己生日禮物，這次生日很難忘。」她強調接下來還有大運會比賽，世大運金牌讓她信心大增。

男、女劍術／槍術全能方面，分別由中國李孟南(Li Mengnan)與中國澳門李禕(Li Yi)拿下，他們也各自拿下長拳金牌，本屆雙金入袋。代表澳門參賽的李禕，更是澳門史上第一位在世大運奪牌的選手，還拿下雙金，她感性地說：「澳門過往有許多優秀選手，『第一』這個詞，對我來說，真的很珍貴。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu