據世界衛生組織建議，18至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動，但國民健康署106年國民健康訪問調查顯示，高達46.1%的13歲以上國人身體活動量未達此標準（男性37.5％，女性54.6％），其中工作家庭兩頭燒的30-54歲民眾是最不活動的族群。而同年體育署運動現況調查發現，國人不運動前三大原因中，沒有時間佔46.5％，工作太累佔27.8％，懶得運動則佔19.2％。然而，這些原因其實能靠日常生活、通勤的零碎時間補強。

生活零碎時間做5招  湊滿150分鐘活動量

國健署署長王英偉表示，運用日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都能進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達到世界衛生組織（ WHO）建議的每週150分鐘中等強度身體活動量。以下由國健署委託物理治療師共同設計的「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸，提供5招給平常沒時間運動的民眾參考：
 招式  1 踏步爬梯：隨處可做原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘。
 招式  2 踮腳翹腳：墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次做10下，1天累計30下。
 招式  3 抬頭抬手：不再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。
 招式  4 手腳伸展： 上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次做10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。
 招式  5 軀幹旋轉：坐姿時可進行軀幹左右旋轉，每次做10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。

國人十大死因  六成跟運動不足有關

WHO指出，全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關，約有21-25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，肇因於身體活動不足。聯合國更指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一，國人十大死因中，癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病占60％，而這些疾病都跟運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還會使肥胖風險加倍；而運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。
 
依據WHO建議，18至64歲成人每週應做150分鐘以上中等強度身體活動；65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另建議每週進行3次促進平衡及防跌的運動。

資料來源／衛生福利部國民健康署    
責任編輯／Dama

國立臺灣師範大學運動與休閒學院及台灣趨勢研究公司於17日發佈「2018年國人運動環境觀感大調查」成果，在縣市運動環境觀感評比中，施政表現前3名分別為台北市、桃園市及新北市，第四、五名則為比前年大幅進步的嘉義市與台中市；運動場館充足性上，雙北依然包辦前二，嘉義市、桃園市及台中市擠進前5名；而縣市政府對運動重視度上，桃園市超越雙北奪下第一。結果顯示，雙北及桃園的運動環境觀感最佳，嘉義市及台中市也創下不錯的成績，然而身為六都的台南與高雄被狠甩在後，甚至高雄市較前年大幅退步。

「2018年國人運動環境觀感大調查」共分為「中央政府運動施政」、「縣市運動環境觀感評比」、「單項運動協會觀感評比」及「國手職涯專題」四個主題，調查單位自2018年9月12日至12月23日之間，針對全國13歲以上且最近1年內有從事運動或觀賞運動賽事的民眾做網路問卷調查，最終得到1萬0,169份有效問卷。
 
在「中央政府運動施政」方面，民眾對台灣整體運動環境總評分在及格邊緣61.16分，不過相較2017年不及格（59.58分）已小有進步；但仍反映政府在運動環境的發展與改善上有很大的進步空間。另外，《國民體育法》修正案於2017年通過，歷經一年多的體改推動，此調查詢問民眾對體育改革的感受，數據顯示僅2成民眾對改革成效有感，近4成民眾認為改革成效不明，有待長期觀察。

在「縣市運動環境觀感評比」方面，2018年運動施政表現前3名的縣市，分別為台北市71.0分、桃園市69.2分及新北市68.0分。相較於2017年，嘉義市2018年66.5分，由第14名竄升至第4名，台中市66.1分，自第8名提升至第5名；宜蘭縣64.1分自第11名進步到第6名。而六都的台南市與高雄市僅分別為第10和13名。
 
在運動場館充足性上，台北市3.65分及新北市3.48分排名前二；嘉義市、台中市名次明顯提升，擠進第3和第5名；桃園市則名列第4；台南和高雄則落在11、12名。

至於縣市政府對運動的重視度，桃園超越台北、新北奪下第一，第4、第5名則是嘉義市和台中市；花蓮、宜蘭也擠進前段班第6、第7名；台南、高雄掉至13、14名。

「單項運動協會觀感評比」方面，評比前3名的協會依序為跆拳道協會71.8分、田徑協會70.3分、體操協會70.1分；橄欖球協會及射箭協會則分別拿下第4、第5名，顯示這五個協會表現備受該項運動族群肯定。

此外，這次調查特別針對曾代表國家參賽的運動選手進行電話訪問，以了解國手們對職涯的看法，共訪問243位國手。分析結果顯示，48.1%的國手最希望未來從事的職業為「運動教練」，其次「學校運動教職員」佔33.7%、運動創業25.1%、民間企業運動指導員22.2%。值得關注的是，有四分之一的國手期待投入運動創業，顯示未來政府可加強著力運動創業輔導與補助措施。另一方面，政府近年推動或研議的運動選手職涯政策中，國手們認為「機關企業聘用運動指導員」與「警消高普考保障名額」等兩項政策有幫助，而對「補助企業聘用績優運動選手」政策的期待不高。

資料來源／國立臺灣師範大學   
責任編輯／Dama

知名製帽品牌New Era於信義新天地A11開立的首家快閃店自2017聖誕假期開幕至2018年初始終話題不斷，還一度造成供不應求的現象，此熱度可望延燒至台北南西商圈！New Era第二間快閃店將於1月22日至2月11日進駐南西新光三越2館，並推出三大亮點系列：包含漫威電影宇宙最新作品〝黑豹〞上映時間在即，黑豹電影聯名帽款也將以王者姿態炫技登場；西洋情人節前夕限量推出翻轉軍事迷彩的印象的CAMO PATCHWORK系列以及像素風米奇米妮Disney系列帽款。New Era將南西新光2館快閃店打造成時尚潮流男女添購帽子的絕佳勝地，戴上New Era絕對讓你成為眾人注目的焦點。

New Era〝黑豹〞聯名帽款邀粉絲感受以豹制暴的快感

漫威電影宇宙最新作品〝黑豹〞上映時間在即，影迷熱烈討論、刷新預售史！New Era趁勢追擊，2月份將隨著電影上映於此回快閃店推出多款黑豹聯名款，以大面積的黑色及圖騰設計呼應王者英雄姿態，讓人盡情感受〝黑豹〞以豹制暴的快感。依照電影上映前的討論熱度以及首家快閃店的銷售佳績，民眾可隨時留意上市時間，到New Era南西新光2館快閃店選購，以免向隅！

戴上像素風米奇米妮情侶帽款  情人節閃爆IG塗鴉牆

還在苦惱即將到來的2月14號西洋情人節要為情人準備怎麼驚喜嗎？此回快閃店限量推出CAMO PATCHWORK迷彩拼接、像數風米奇米妮Disney系列帽款，主打男女皆宜的設計風格。以迷彩為設計元素的CAMO PATCHWORK系列帽款，利用各式迷彩拼接翻轉軍事迷彩的陽剛印象，並搭配經典的美國大聯盟洋基帽款，使經典帽款與迷彩元素撞出新風貌；而讓大人小孩都為之瘋狂的卡通明星米奇與米妮，推出像素風米奇米妮Disney系列帽款，不僅喚起許多人對於電視遊戲機時代的回憶，也更顯獨特可愛。情人節就到南西新光2館快閃店挑選情侶帽款，在IG上閃瞎眾人目光！

全台唯一限時限量好康大放送 New Era邀請粉絲免費整帽

為回饋長期支持New Era的民眾，此回延續首家快閃店免費為粉絲整帽的服務，及多項限時限量好康，凡於1月22日至2月11日的平日15：00-17：00及周末12：00-14：00帶著New Era帽子到店，即可免費享有整帽服務。整帽服務以電加特殊熱模具，高溫蒸氣快速將帽子重新塑型、煥然一新！此外，凡消費即有機會獲得限量NEW ERA TAIWAN專屬貼紙；單筆滿1,500元可獲得NEW ERA帽USB鑰匙圈、單筆滿3,000元還可獲得價值2,080元的萬用瑞士刀組，數量有限，送完為止！

資料來源／孟橙策略行銷
責任編輯／妞妞