據世界衛生組織建議，18至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動，但國民健康署106年國民健康訪問調查顯示，高達46.1%的13歲以上國人身體活動量未達此標準（男性37.5％，女性54.6％），其中工作家庭兩頭燒的30-54歲民眾是最不活動的族群。而同年體育署運動現況調查發現，國人不運動前三大原因中，沒有時間佔46.5％，工作太累佔27.8％，懶得運動則佔19.2％。然而，這些原因其實能靠日常生活、通勤的零碎時間補強。

生活零碎時間做5招  湊滿150分鐘活動量

國健署署長王英偉表示，運用日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都能進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達到世界衛生組織（ WHO）建議的每週150分鐘中等強度身體活動量。以下由國健署委託物理治療師共同設計的「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸，提供5招給平常沒時間運動的民眾參考：
 招式  1 踏步爬梯：隨處可做原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘。
 招式  2 踮腳翹腳：墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次做10下，1天累計30下。
 招式  3 抬頭抬手：不再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。
 招式  4 手腳伸展： 上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次做10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。
 招式  5 軀幹旋轉：坐姿時可進行軀幹左右旋轉，每次做10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。

國人十大死因  六成跟運動不足有關

WHO指出，全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關，約有21-25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，肇因於身體活動不足。聯合國更指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一，國人十大死因中，癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病占60％，而這些疾病都跟運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還會使肥胖風險加倍；而運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。
 
依據WHO建議，18至64歲成人每週應做150分鐘以上中等強度身體活動；65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另建議每週進行3次促進平衡及防跌的運動。

資料來源／衛生福利部國民健康署    
責任編輯／Dama

年近50歲的李小姐長年飽受突如其來的嗜睡困擾，常在工作或開會時突然感到極度疲倦，只能仰賴外力與意志勉強維持清醒，長期承受巨大的心理壓力，也嚴重影響了工作表現。直到近日去醫院檢查，經過多項夜間及日間睡眠檢查，最終確診為猝睡症。所幸經透過規律服藥與調整生活作息，目前病情已逐步穩定並受到良好控制。

「白天嗜睡、癱軟、夢境混淆別以為只是累，恐是猝睡症警訊！」雙和醫院神經內科醫師、台北神經醫學中心退化性神經疾病科主任官怡君表示，猝睡症是一種罕見的神經疾病，主因為大腦中樞內控制清醒的「食慾素」分泌不足所致，患者常出現在封閉時間內循環性的、不可抵擋的短暫睡眠發作情形。

突然入睡、出現幻覺當心猝睡症

官怡君說明，猝睡症主要分為兩種型態，研究資料顯示：

第1型：發病高峰多在青春期與20歲出頭，盛行率估計為每10萬人中有25～50人罹患，男女罹患比例相當。

第2型：盛行率約為每10萬人20～34例。

官怡君進一步解釋，猝睡症的典型症狀包括：

白天不由自主入睡

因情緒波動大，肌肉突然無力而導致猝倒症的發生（以第1型為主）

入睡或醒來時出現幻覺

常發生俗稱「鬼壓床」的睡眠癱瘓

另外，患者也因睡眠時間破碎、品質不佳，難獲得深層休息導致精神不濟，常被誤解為懶惰、倦怠、情緒障礙或心理問題等情況。

官怡君指出，李小姐看診時曾分享，先前懷孕時曾在路上突然昏沉入睡，差點造成意外危及生命，或因情緒波動導致四肢無力、癱軟的情形，也常發生夢境與現實混淆，或是出現睡眠癱瘓以為被鬼壓床等症狀，種種症狀讓她以為自己精神出問題，不僅尋求醫療協助，也前往宮廟求神問卜，長久下來身心俱疲。

藥物控制搭配作息調整促進清醒

官怡君強調，猝睡症目前雖無法根治，但已有多項藥物能有效控制症狀。以上述案例來看，初期以短效型的中樞神經活化劑幫助提神，後續待健保申請通過後，改用副作用較低、療效較佳的覺醒促進劑及組織胺H3受體拮抗劑，可幫助促進患者清醒，並搭配規律作息與短暫日間小睡，使清醒時間大幅拉長，生活品質也隨之提升。

官怡君提醒，如長期出現無法抗拒的白天嗜睡、情緒激動時四肢癱軟，或常有入睡幻覺與睡眠癱瘓等徵狀，應提高警覺，及早至神經內科或睡眠醫學門診就診。透過正確診斷與治療，除能確認是否為猝睡症，也有助排除其他如睡眠呼吸中止症等相關疾病。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：白天嗜睡、癱軟只是太累？小心大腦生病了！醫揭4大「猝睡症警訊」

 

全球知名運動品牌 PUMA 旗下 SELECT 系列善於與世界各大頂尖設計師跨界合作，成功引領運動時尚風向主流，不僅深受全球潮流名人們喜愛，更是時下次世代族群們爭相追捧的穿搭名品。2019 春夏，PUMA SELECT 再度聯手首爾韓流新寵潮牌 ADER ERROR，以瞬息萬變的數位趨勢及創意無極限的次世代文化為靈感，將不斷推進的世界趨勢和突破創新極限視為挑戰，向節奏快速且深富前瞻開創的次世代族群致敬。ADER ERROR 重新解構 PUMA DNA，以未來感十足的大膽色調融合復古主流，透過手寫文字和錯置 Logo 表現勇於創新、敢於犯錯的無畏態度，成功突破運動潮流框架，模糊運動、時尚、和藝術的傳統框架，推出全新 2019 春夏 PUMA SELECT x ADER ERROR 街頭時尚逸品。

本季 PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏聯名系列未上市則已受到各界潮流名人及時尚媒體的高度關注，PUMA 台灣特此宣布將同步全球於 2 月 23 日正式於指定門市開賣，除了系列服飾新品、配件外，完整系列鞋款也都將一併登台，齊聲宣告次世代新興族群大膽追求挑戰無極限的自我主張。

PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏聯名系列以「Faster Than Youth」為設計主題，將次世代族群無極限的大膽創新靈魂融入設計，重新定義現代時尚藝術，延續去年揉合復古經典與未來主義的「FUTRO」基礎概念，巧妙地將復古與未來完美融合，創造出令人耳目一新的街頭潮流時尚新生。2019 春夏 PUMA SELECT x ADER ERROR 聯名系列特別欽選以 PUMA 復刻 RS 系列鞋款、超人氣厚底鞋款 Platform 女鞋、加州網球復古美鞋 California、與大勢復古科技潮履 Cell 為原型翻玩設計。

在此波聯名新品中，PUMA RS-1 ADER ERROR 及 PUMA  RS-X ADER ERROR 兩款復刻鞋型最為吸睛，採用復古時尚厚實大底，並置入 PUMA RS (Running System) 緩震機能科技，鞋面使用麂皮高質感皮革與網眼拼接包覆，以米色、湛藍、豔紅、亮黃等四種復古色系大膽對比搭配，其中 PUMA RS-1 ADER ERROR 特別加入復刻凸出鞋跟創意，取材於 80 年代 RS-Computer 鞋型，另外 PUMA RS-X ADER ERROR 也以銀亮反光飾邊及鞋跟金屬拉環設計突顯鞋款未來科技特色；而 PUMA CELL Venom ADER ERROR 則以源生於 1998 年的 PUMA CELL 氣室科技為主題，強調特殊六角形 TPU 氣室結構所帶來的高穩定、高彈性、與絕佳耐用效能，PUMA CELL Venom ADER ERROR 鞋跟處強化置入霸氣外顯的淺藍半透明 CELL 六角形氣室科技，鞋面以寶藍、墨綠、及米灰三色麂皮質感皮革與復古網眼包覆而成，回溯 90 年代的潮流 ICON；另一款PUMA PLATFORM TRACE ADER ERROR 則採用潮流名媛們喜愛的加高式厚底，亮白鞋面配上清爽手繪風鞋側彎刀圖騰及 ADER 字樣，成功勾勒春夏視覺新亮點；最後一款 PUMA California ADER ERROR 則是以源於 80 年代網球場上的崛起新秀為主角，低調簡約的設計風格搭配網眼、皮革、及厚實中底，同樣以夏天藍白清亮配色為主體，打造輕盈透明感十足的潮流新主角。

PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏服裝部分則以復古材質結合拼接色塊為視覺重點，透過白、紅、藍三大主色串連本季聯名服飾主調，系列聯名連帽外套以黑白及紅白撞色激盪出全新復古街頭潮流；聯名短袖 T 恤皆用不對稱拼接創造錯位的視覺美感，以春夏清新配色堆疊出耳目一新的潮流新高度；系列聯名撞色風衣外套則使用防潑水材質打造硬挺版型，不規則的色彩重組碰撞出經典創新的前衛主流。本季 PUMA SELECT x ADER ERROR 除了聯名鞋款及服飾等復刻時尚潮品外，更推出聯名系列側背包、棒球帽、及超人氣漁夫帽等潮流配件。

2019 PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏全系列聯名新品將在 2 月 23 日於 PUMA 指定門市專櫃正式開賣。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞