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  • 平衡木式──增加髖關節柔軟度
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平衡木式──增加髖關節柔軟度
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喉輪:增進表達能力、成為良好傾聽者
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靠牆抬腿式Legs-Up-the-Wall Pose
運動星球
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平衡木式──增加髖關節柔軟度

2018-07-11
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

平衡木式(Balancing Stick Pose)這項體位法需要髖關節有相當的柔軟度才能完成,因此透過此動作來練習,也能增加人體髖關節的柔軟度以及周圍肌肉的彈性。在進入動作時,要運用核心的力量將身體保持平衡,配合規律的呼吸將思緒集中。除此之外,平衡木式對身體還有許多益處。

平衡木式──增加髖關節柔軟度 ©therapeutesmagazine.com

 1  延展背肌

現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有會時翹腳或是駝背,這時很容易造成脊椎側彎或是腰酸背痛等狀況,平衡木式能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來延展背肌、脊椎,幫助周遭肌肉恢復彈性。

 2  強化膝蓋

膝蓋的健康對於一般人甚至運動員來說是萬萬不可或缺的!隨著年紀的增長,膝蓋功能會逐漸退化,這時就會有走路不穩、跌倒等問題,對於運動員來說,十字韌帶是膝關節中最大最重要的韌帶,負責維持關節的穩定,如果斷裂,對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢。透過平衡木式來強化膝蓋功能,可以預防諸多問題產生。

 3  增強腿部力量

時常久坐或是沒有固定運動的人,下半身都會較無力,時間久了,腿部肌力就會逐漸退化,此時就會造成許多不便。透過平衡木式能有效鍛鍊下半身肌肉來增加腿部力量,幫助線條也更加好看。

如何做平衡木式:

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將雙手十指緊扣後伸出食指,雙手打直往上伸。
步驟2:吸氣時,將右腿往後伸展,同時上半身也往前傾斜,身體會呈現180度。
步驟3:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
步驟4:再次吸氣時,將左腿往後伸展,同時上半身也往前傾斜,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

如何做平衡木式 ©WordPress.com

資料來源/Do you yoga、Workout Trends
責任編輯/妞妞

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喉輪:增進表達能力、成為良好傾聽者

2018-11-20
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

喉輪(Throat chakra)主要掌管自我表達和言語談論,當喉輪活躍時,你可以無障礙的表達自己,因此,可以藉此而成為藝術家。當喉輪不活躍時,會傾向不說話,此時個性會較為害羞、內向,如果都不說真心話時,可能會使此脈輪封閉,但如果喉輪過度活躍,容易太過多話,通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你,此時會成為一位不好的傾聽者。而喉輪在七個脈輪中代表的顏色為藍色。

喉輪:增進表達能力、成為良好傾聽者 ©Art/Yoga Fusion

喉輪相對位置與反應

名稱: 「visuddha」的意思是淨化,而喉輪則被視為一純淨無二元對立的能量中心。
所在位置: 喉嚨底部。
對應腺體:內分泌系統、甲狀腺。
掌管區域: 頸部、聲帶、喉嚨、食道、口腔、氣管、甲狀腺及副甲狀腺、呼吸道。
良性反應: 喉輪主要負責表達技巧、溝通能力及創造力,喉輪能量活躍且平衡者通常能夠自在而真實地表達自我,這使他的話語充滿睿智、真誠的份量,許多領導者說話都是這樣擲地有聲、鏗鏘有力的。
失衡症狀: 上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。

如何知道喉輪開始失常?

很難表達自己:很難透過言語表達自己。
時常感到不自在:在人群中時常感到不自在。
時常覺得喉嚨痛:除了感冒外,時常覺得喉嚨會隱隱作痛。
時常講錯話:無法表達自己外,時常講話出錯、不恰當用詞。
時常講話誇大:時常把話說的太滿,但卻做不到,或是實際情況並不是這樣。

喉輪未開啟時,會時常說錯話或是無法表達自己。 ©heodysseyonline.com

如何啟動喉輪?

多閱讀書籍:透過閱讀書籍來增加表達能ㄌㄧ
定期寫日記:透過寫日記來增加文字、說話,以及紀錄生活經驗。
多聽音樂:透過音樂來表達心境以及喜怒哀樂,能改善表達方式。
多接觸大自然:多去海邊、湖邊走走,讓心境開闊,同時也能刺激喉輪打開。
周遭充滿藍色事物:喉輪代表的顏色是藍色,當周圍時常出現藍色事物,能刺激喉輪被啟動。

透過寫日記來增加表達能力、讓喉輪打開。 ©WriteDiary.com

資料來源/《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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靠牆抬腿式Legs-Up-the-Wall Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

靠牆抬腿式(Legs-Up-the-Wall Pose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。

靠牆抬腿式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

側身坐在牆壁旁做準備。

STEP 2 
身體往右側躺保持臀部靠近牆壁,順勢將腳靠在牆上。雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上,保持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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