羽球教練黃嘉欣曾是中華民國羽球國手，也是國內知名的女單好手，身為甲組選手的她，在世界排名最高擁有前四十名，目前雖已退役，但是退役後轉職業界教練，擁有長達七年豐富的羽球教學經驗，最著名的球技特色是快速及高隱蔽性的切球。目前黃嘉欣教練已擔任兩年台灣大學醫學院羽球院隊的指導教練。黃嘉欣教練最受人注目的一項成績，就是自2004年之後到2015年十年以來，擁有全國排名賽女單連霸紀錄保持者， 成就非凡。

Bonny-live波力動活網的「主播的運動週記」邀請羽球女單好手黃嘉欣來到節目直播，分享轉職成為羽球教練的心得。聽聽黃嘉欣如何把一身好功夫傳承下去，讓對羽球運動的愛好者可以持續保有熱誠。而在面對學生時，黃嘉欣的教練身份又將會如何扮演，讓學生的功力大增？粉絲想要更加深入了解羽球運動的專業知識，都可以在粉絲團底下留言，黃嘉欣教練將會在線上即時回覆。歡迎請鎖定10月24日週三中午12:45Bonny-live波力動活網的「主播的運動週記」粉絲團。粉絲團節目連結： https://pse.is/BFZWT

驚奇男雙蘇敬恒廖敏竣   意外扳倒世界冠軍

本週Bonny-live波力動活網的「主播的運動週記」專訪人物為驚奇男雙蘇敬恒及廖敏竣，倆人今年在賽場上展現「驚奇之旅」。蘇敬恒和廖敏竣倆人相繼在全英賽上相繼面對中國及印尼世錦賽冠軍，而順利闖關成功，大爆冷門。在專訪節目中，蘇敬恒和廖敏竣倆人特別表示「在面對劉成與張楠時，沒有太多的想法，只能放鬆心情盡力衝擊對方，在場上好好享受著這場比賽」。

不過蘇敬恒和廖敏竣倆人有透露，因為世界羽球總會(Badminton World Federation，BWF)去年底修改發球高度限制115公分以下，他們倆人在參加全英賽之前，已經在德國的比賽中先適應了這個新規則，蘇敬恒和廖敏竣倆人表示這或許是他們獲勝的原因。蘇敬恒也開玩笑的說「因為新的發球規則，讓他的身高成為在場上發球的一個優勢」。

節目中有詢問倆人羽球運動有什麼吸引人的地方？蘇敬恒表示因為家裡原本就是開設羽球館的，從爺爺奶奶開始就很愛打羽球，所以從小就常常在羽球館內活動，在耳儒目染之下漸漸地打上選手之路；而廖敏竣則是在小時候和家人一起打羽球，雖然起步比較晚，但是也是打出興趣來，所以之後步入羽球選手的行列，展現熱愛羽球的熱情。運動員往往都是在場上有了成績才會受到注目，蘇敬恒和廖敏竣倆人經過非常堅辛努力才展現才能，想知道他們倆一路走來有多少的淚水？詳情請鎖定10月24日週三中午12:30Bonny-live波力動活網的「主播的運動週記」粉絲團。粉絲團節目連結：https://pse.is/BCG7Q

Bonny LIVE 波力動活網   線上直播訪運動經典名人

Bonny-live波力動活網致力於推廣運動生態圈，目前製作的專訪直播節目「主播的運動週記」，去年12月開播以來，陸續專訪了多位經典名人，包括籃壇傳奇周俊三教練，籃壇一姊錢薇娟，羽球男雙盧敬堯、楊博涵，以及鐵人小安室林昱綺。在「主播的運動週記」粉絲團，這些運動名人暢談自己的心路歷程，和網友直播互動，同時，也有許多有趣的精彩花絮，展現親和逗趣的一面。

另外為延續推廣運動生態圈，Bonny-live波力動活網新製作直播節目「運動知識家」，將在「Bonny LIVE羽球 FB」粉絲團直播節中與運動愛好者分享運動小知識，陸續邀請運動員解說各專業的單項運動基礎知識，以及不為人知的冷知識，讓民眾更加深入了解運動場下的不為人知的一面。節目預告連結：http://pcse.pw/7ZMYU

未來Bonny-live波力動活網將持續邀請更多的運動經典名人，來到「主播的運動週記」節目現場，進行直播互動與深度訪談，提供給對於運動有興趣的朋友，兼具深度與趣味的內容，同時間也進行運動知識的推廣，並廣邀名人與運動迷，攜手來推廣運動生態圈的理念，一起為台灣的體育環境盡一份心力。精彩的專訪內容，請持續鎖定Bonny LIVE 波力動活網的「主播的運動週記」粉絲團及「Bonny LIVE羽球 FB」粉絲團。

資料來源／波力雲羽集
責任編輯／妞妞

台灣最盛大的網球賽事之一──福興盃即將於2月開打，這個為學生舉辦的網球賽事，提供從國小到大專學生一個互相切磋球技的園地，由民間企業台灣福興獨資籌辦，今年將堂堂邁入第16屆。這樣的一場重量級賽事，對於台灣體壇有著怎樣的影響？運動星球編輯特別走訪了國內網球學界代表性人物彰化師範大學江勁彥教授，請他談談對於國內網球運動環境的獨到觀點，以及他對於福興盃賽事的看法與建議。

2017年台北世大運讓台灣男子網球揚眉吐氣，莊吉生打破網壇十多年的沈寂，帶領台灣代表隊在世界賽事中奪下雙金，背後有個金牌推手，他就是現任國立彰化師範大學網球隊總教練江勁彥教授。在江教練的帶領之下，彰師大網球隊在各大賽事佳績連連，於福興盃近三年也創下大專男子公開組二金一銀的亮眼成績，實力睥睨群雄。

其實江教授本身就是網球世家中的優秀選手出身，10歲就開始參加網球賽事的他，從小就南北征戰各大盃賽，獲得無數獎項，大學時期是以運動績優生的身分甄試進入中國醫藥學院就讀，18歲之後多年保持在國家排名前四名，為國家隊派往國際大賽的正選選手，實力可見一斑。國手退役之後江教授到學校單位服務，從講師開始擔任教職，歷經在職進修成為第一位網球國家隊員取得運動科學博士學位者，任職於彰師大期間將手下的網球隊調教成為全台灣最優秀的大專隊伍之一，104、105年度更蟬連教育部主辦之全國大專校院運動會網球公開組團體冠軍，江教授雖功不可沒卻客氣的將榮耀歸功給選手的努力與校方的支持；去年莊吉生代表台灣在世大運摘雙金，他歸功於購票進場觀眾、球迷與後勤團隊，帶給選手動力、激發亮麗成績，讓江教授執教生涯聲望再次達到高點。他更期待能透過這次世大運好成績能提振運動風氣，喚起國人、政府更加重視體育運動。

近年來，江教授已經多次擔任國家隊教練重任，如上屆韓國光州世大運、台北世大運、台維斯杯等等，2018年更榮膺第十八屆亞洲運動會網球代表隊總教練，可謂目前台灣最積極學習並具有影響力的網球教練之一。以下就是江教授談到關於台灣網球與賽事發展的種種看法：

台灣網球運動環境 仍有進步空間

關於台灣網球運動環境現況，江教授分析，目前培育的環境大部分在各級學校，其次在公有球場、部分委外網球中心或網球學院等等，另外還有少數的網球俱樂部，例如台北圓山飯店、新店胡娜碧潭網球俱樂部等等；另外一些民間舉辦的各種網球賽事，例如福興盃網球錦標賽、四維膠帶盃學童網球賽等，都是提升學校運動風氣、培育優秀選手的搖籃，尤其這些賽事是由民間企業出資推動，江教授認為實在功不可沒。

要能確實提升網球運動風氣，江教授認為還需要做到全民化、產業化以及國際化三項。全民化指的是要能夠吸引更多人來學習網球，雖然有能力可以成為國家隊等級者為少數，但只要根基夠大、面體夠廣，也就是從事這項運動的人數愈多，自然有機會在更多的候選者之中選出具潛力的培育對象。以台灣成年男子、女子單打網球選手為例，能在國際職業網球排名前300名的人數仍闕如，可見還是有很大的努力空間。而產業化雖然政府運動產業發展條例有鼓勵企業投資，但成效仍不明顯。未來應可積極媒合企業贊助於運動界之需求，主動鼓勵、連結國營事業或民間單位企業冠名，有效促進企業投資或贊助運動團體與選手等，逐步朝向運動職業化，也就是讓運動經濟更普及，吸引更多企業來投入贊助、行銷，對於這些企業來說除了提昇公益形象，抵稅也可提高贊助意願，可說一舉兩得。

國際化方面，江教授則認為台灣青少年選手和教練都需要再拓展國際視野，除了多參與國際競賽，也可增加國際運動科學或培訓交流。江教授本身就常利用寒暑假前往西班牙、瑞士、澳洲、日本等網球盛行國家參訪，將當地的優點逐一建議給網球最高指導單位。

大環境方面，江教授客氣的以專業角度，目前我國體育年度總預算約80億元，僅占中央政府總預算0.4%，建議政府單位可以多投注資源以完善競技運動體系，並提升國人運動競技實力，除了遴薦潛力與優秀選手出國訓練、比賽，也可增加舉辦研討會、講習會、工作坊的密度進行運科與競技交流。

另外，江教授表示，政府可以再強化網球運動的落實推廣，從學校單位出發，鼓勵各級學校成立網球校隊或社團，讓退役運動選手有更多機會可以擔任教練工作，發揮所長，才有機會把經驗傳承下去。除了每所學校校隊都有專任運動教練外，在運動傷害防護方面，目前各級學校普遍缺乏專任運動傷害防護員，可藉此補強巡迴式防護員的服務，由於選手們幾乎每天都參與訓練，長期訓練如受傷若不能在第一時間得到即時防護處理，到校外就醫復健又耗費金錢與時間，傷勢就很可能延遲或惡化，影響選手後續運動表現與生涯發展甚大。

網球選手的培訓教育 建議政府多關心投入

在網球選手的培訓教育方面，江教授期待提昇的議題有三：

首先，目前台灣多數選手從國小與國中時期開始投入大量專項競技運動訓練，且著重在技術指導的層面，訓練選手的過程中教練與家長難免覺得「成績未達預期再加練」、「練得多就會進步」，然而，長期下來相對的選手恢復時間就被壓縮，無形當中抑制了生理發育與心理的發展，並可能增加因過度訓練所衍生之受傷風險。因此在體能與運動傷害防護教育方面也有成長空間。

第二，他建議教練必須持續接受運動科學相關教育，才能與時俱進。例如，當前我國潛力或菁英選手的全人教育培訓，普遍注重競技成績表現，缺乏體育以外第二專業知能的養成，造成運動員的退役職涯銜接過於窄化。

第三，他希望建立在地四級培育，也就是從國小、國中、高中到大學一貫的在地就學培訓，而非小學或中學嶄露頭角展現亮眼成績之後，馬上有其他縣市學校單位挖角，這對在地教練是不小的打擊。讓優秀的選手在自己的戶籍縣市持續培訓成長，如此對於在地學校的隊伍與教練都會是正向的鼓勵與提攜，這方面，他也提到選手可與在地企業連結，促進長久的合作關係，如此才會是一個比較理想的人才培育體系。

在學員培訓上最深的印象與感動

江教授表示，他執教這些年來，印象最深刻的就是將一位大學一年級時期居二線學生培育至連續打兩年職業賽才拿下職業賽積分第一分，而後進入國家隊。不放棄每一位學生，讓每個人只要肯練都有機會出線，他認為這是他當教練的職責。他也很自豪來彰師大服務之後，學校90年成立運動學系，91年開始招收網球績優生，經營校隊10餘年之後才帶領該校網球隊拿下104-105兩年全國大專公開組團體冠軍，成績斐然；另外就是常鼓勵學生到偏鄉或是弱勢基層義務指導與經驗傳承，透過這些回饋，藉此提升網球運動風氣，這些都是他印象最深刻、也最感動的幾件事。

與莊吉生結下師生緣 獲台北世大運雙金肯定

至於莊吉生，江教授說他們是三年前在一個國外的比賽場合遇到，經人引薦給他，表示想轉打國家隊，因為來台需要轉籍，江教授表示可以幫他詢問但不敢當面允諾，回台之後向校方及相關主管機關查詢法規表示可行，於是便著手協助他申請，一年之後核定下來，莊吉生便成為江教授所指導的碩士生之一，在2016年6月正式來台入學。江教授表示，莊吉生曾就讀美國名校密西根大學，四年拿全額獎學金，奠定學職基礎，是一個自律性很高的學生，就讀彰師大之後除了積極備戰世大運與國家隊，也開始展開碩士生的求學生涯，然而在世大運之前幾個月卻一度面臨技術低潮，但江教授仍正向鼓勵並深入問題核心調整其狀況，世大運賽會期間憑藉穩定表現最終獲得男單與男團雙金，除了他自己的努力，彰師大運科團隊也協助其職業網球發展，在生理、心理、力學、營養、醫學與傷害防護等方面給予全方位支持。

對國內網球賽事的看法

江教授表示，學齡的孩子可參加的比賽有很多，公辦的青少年排名賽，其量體也已夠大，他的建議是主辦單位未來可思考如何提升賽會品質，能使其有成長空間。例如：
一、於賽會中結合傷害防護教育舉辦講座宣導，在比賽前就可以宣導教育學生如何自我防護。
二、舉辦教練座談，與教練對話提供改善建議。
三、提供部分獎學金、圖書禮券等等，給予選手更多實質上的支持。 在成年排名賽部分，他認為目前獎品、獎金誘因稍低，建議提供前三名機票獎助，讓這些優秀選手能多出國比賽，有更多機會在國際上汲取更多寶貴經驗。

而職業賽事的部分，他則建議主辦方可多鼓勵各級學校網球校隊、社團至現場觀摩與學習，讓這些孩子們能有更專業、頂尖的賽事觀摩經驗。主辦單位也可多至國際賽事觀摩，同時思考如何提升賽事品質，品質提升之後才會有更多觀眾買單進場觀賽，而有更多觀眾參與，選手們就會更有被尊重的感覺，打起比賽來也會更加努力，這才會是一個良性的循環。

對於提升觀賽人口與觀賽環境方面，江教授覺得目前多數場地並沒有非常友善的觀賽環境，建議主辦單位可以增加觀眾席座椅，不要讓民眾只能席地而坐，另外多數場地都在郊區，在停車與接駁方面若能更妥善安排，可以吸引更多觀眾前來。另外，江教授也建議主辦單位強化行銷推廣，讓更多人知道這些比賽，例如運動星球等媒體的相關報導，另外也希望有電子媒體可以來進行轉播，讓有興趣的民眾以及選手的親朋好友們也可以即時收看到現場實況，一起為選手們加油打氣。再者，江教授建議這些賽事儘量安排在寒暑假或一般假日舉辦，不要影響學生受教權，讓選手們也可以安心兼顧學業與比賽。

江教授看福興盃網球錦標賽

福興盃是隊上每年最期待的賽事之一，江教授提及，對於一個企業能夠把一場賽事辦得這麼好，印象非常深刻。他認為福興盃規模已夠大，地位已難撼動，其他企業要舉辦這樣的賽事並不容易，建議可以吸納在地其他異業的力量，例如增加贈品贊助等等，擴大賽事吸引力與參與面，讓更多企業也可以有機會為國內體壇貢獻一份心力，也讓更多人可以一同來參與這麼溫馨歡樂的賽事；再者，他表示目前只有重點賽事有轉播，建議主辦方可以增加線上即時網路轉播的時段與場次，如此一來選手所有外縣市的親友們也都可以即時看到這位他們最關心選手的動態。

最後，他對於台灣福興能堅持十多年獨立舉辦學生賽事不中斷，而且規模越辦越大表示非常欽佩與肯定，他也祝願這個賽事能夠永續舉辦，繼續造福成千上萬的莘莘學子。

採訪撰稿／Oliver Wu
攝影／楊仁渤

籃球訓練需要操作很多特定的運動，而一個縝密的訓練計畫是相當重要的。就跟很多人生大事一樣，例如儲備孩子的大學教育基金、建造房屋或規劃退休帳戶，計畫將有助於達成目標。每個目標都需要一個計畫以確保正確的執行及成效，運動員的訓練計畫也不例外。本章將詳細介紹運動員及課程的評估及準備、訓練運動的選擇及排序。

評估

在實施訓練課程前，需要考量好幾項特定資訊，才能確保規劃完善。年齡及性別當然是重要的因素，但最重要的是病史，要注意是否有任何慢性疾病（例如氣喘或糖尿病）、肌肉與骨骼缺乏或異常，或是曾經動過手術。條列並說明各項體能優劣。若是忽略這些情況、能力及弱勢，是不可能設計出一套訓練課程的。

其他要納入考量的還包括體能訓練史以及對特定運動的瞭解。目標（包括教練及球員本身的）也是一個關鍵的因素。沒有目標，訓練將沒有重點。可用的評估方式有很多種，選一套確定可靠且方便實施的即可。

球員的準備

不幸的是，現在很多年輕的運動員在體能上與前輩們相比可說是大不如前。他們往往喪失了童年時期讓身體─尤其是神經肌肉系統─從自然的物理壓力中適應並鍛鍊的機會。如果走路、跑步、騎腳踏車、爬樹或校園遊戲都被搭車及電動玩具取代，孩子們要開始接受訓練、面臨競賽時，難道在體能上不會差人一截嗎？孩子們準備好要從事這些運動而且耐得住長期進行嗎？他們能夠避免運動傷害嗎？

在重量訓練開始前，教練或隊友最常問的可能是「你可以臥推幾公斤」，而不是「你準備好接受訓練了沒」。訓練一定是先穩紮穩打練好基本功，再循序漸進到競賽中所需的高難度技巧。要先熟悉重量訓練的基本方式及運動技巧，然後才慢慢增加重量。根據現有的體能狀況及訓練歷程，可能有必要在正式訓練開始前安排一段銜接重量訓練的預備課程，藉此確保所需的體能素質，例如軟組織彈性、關節靈活度、肌力及肌肉、肌腱、關節的穩定，同時也可全面提升運動能力。

重量訓練的前期準備並不如預期的常見，但其實所需時間很短，像是肌力與體能訓練教練亞渥雷克（Istvan Javorek）所推廣的基礎複合式訓練就相當有效。

課程的準備

若你是一名教練，則必須培養替選手擬定訓練課程的能力。訓練課程應該依據病歷、性別、年齡、經歷、運動項目及位置等因素加以個人化。重量訓練的目標是透過反覆操作有組織的運動使身體適應高壓負重。良好的規劃不僅可帶來預期的效果，還能避免可能導致受傷的過度疲勞。

運動選擇

適合籃球選手操作的訓練運動種類繁多，必須根據需求及目標加以選擇。主要訓練以站姿操作為主，要求多關節數肌群的平衡、協調、時機掌握以及運用，以達到和諧的動作。這些訓練在適當的增加負重之下，也可提升肌力及肌耐力。

輔助訓練則強調單關節或局部的運動，例如腿伸屈、腿彎舉、二頭肌彎舉及三頭肌伸展等。雖然輔助訓練有其作用，但本書將著重在主要訓練的部分，原因在於其對提升籃球技術的正向遷移價值較大。多關節的主要訓練應該作為訓練課程的基礎，單關節的輔助訓練─若是必要的話─則是用來微調。

訓練順序

在每天的運動順序中，很重要的一點是先進行高速的爆發力訓練，例如爆發上膊，再進行沉重的肌力訓練，例如背蹲舉。與慢速的肌力運動比起來，高速的運動會給肌肉神經系統帶來較大的壓力，因此，千萬別在身體疲勞的時候進行高速運動。舉例來說，在適當熱身後垂直跳躍（爆發力運動）的高度，會比在兩、三個小時的籃球練習後來得高。然而，垂直跳躍後再進行兩、三個小時的籃球練
習則依然有效。若是有搭配輔助訓練，則應該在完成所有主要訓練後再進行操作。

每組次數

各種運動的操作次數必須根據選手個別需求以及訓練項目類別而定。雖然肌肉肌力和肌肉擴張彼此相輔相成，但每組次數不同所反映的即是對兩者之一的強調。各項肌力運動每組操作次數的說明簡述如下：
‧ 每組10次：增加肌力的同時，也強調肌肉擴張的效果。
‧ 每組5到6次：增加的肌力比每組10次還要多，較不強調肌肉擴張，但效果仍然不錯。
‧ 每組1到3次：增加的肌力最多，並且最不強調肌肉擴張的效果。
‧ 至於爆發力或高速槓鈴、啞鈴運動，每組的次數則應限制在1到5次以內，否則操作次數過多將會導致過度疲勞，對發力及技巧造成不良影響。在使用槓鈴、啞鈴或壺鈴的運動中，不良的操作技巧將會提高運動傷害的風險。
一般的準則是每組次數減少時，便增加所負擔的重量。

總次數

各個單項運動的總訓練次數（各組次數的總和）也是在設計訓練課程時即須加以考量。像是深蹲、臥推這種肌力運動，總次數應該在35加減3次以內。至於高速的爆發力運動，總次數則應該25加減3次以內，否則可能導致過度疲勞。各項運動的每組次數及總次數的準則將有助於規劃每日的訓練進度。

每週天數

當你準備好在非季賽期間接受6、8或12週的訓練課程時，大約會安排每週3到4天的重量訓練。這樣的設計目標是提升運動表現，同時避免隨著課程進行而造成過度訓練（過度疲勞）。本章介紹的訓練課程為每週三日，是一種操作起來既簡單又有效的方式。

每週三日的課程安排在星期一、星期三以及星期五，分別規劃分量輕、中、重的訓練內容。星期一通常分量最重，前提是身體經過週末充分休息後已經準備好接受精實的訓練。在分量最重的這一天，所進行的運動必須舉起最大的負重並操作最多的次數。

星期三的分量最輕，進行的運動可以和星期一完全相同，或是加入一些不同的項目，而每組以及加總次數則比星期一少20％至30％。星期五的分量則屬於中等，進行的運動和星期一完全相同，但負重及加總次數則根據實際表現分別減少15％至20％。分量的變化是關鍵，務必認真操作，使每項運動產生預期的訓練效果。另外，也務必讓身體從前一週的訓練完全恢復以面對隔週的挑戰，就跟棒球投手除
了要注意每場投球數外，還須有投一休四的輪值道理一樣，因為投手必須讓身體獲得充分休息，才能在下一次先發拿出好表現來。

根據我們對星期一分量最重的安排，選手在這天所舉的負重最大，藉此提供提升肌力及爆發力的理想刺激；接下來分量最輕的星期三，則是讓身體能夠從星期一的精實訓練中完全恢復；而分量適中的星期五則是設法保留星期一所獲得的成效，同時避免讓身體負荷過大，以確保隔週一的訓練能持續，此即「一三五」訓練課程的設計理念。
‧星期一：精實日，讓體能進步獲得最大的成效。
‧星期三：緩衝日，讓身體能夠從精實日中恢復。
‧星期五： 持平日，保留精實日所獲得的成效，同時避免讓身體負荷過大，為下一個精實日做準備。
以背蹲舉（圖10.1）為例，訓練課程便可安排如下：
‧星期一：背蹲舉最重300磅，各組次數總和最多35次。
‧星期三： 背蹲舉最重225磅（比星期一少25％），各組次數總和最多25次（比星期一少25％）。
‧星期五： 背蹲舉最重255磅（比星期一少15％），各組次數總和最多30次（比星期一少15％）。

先肌耐力，後爆發力

肌耐力及爆發力運動能夠在同一個訓練時段一起進行，然而，同一時間只能強調其中一項體能素質。舉例來說，接受馬拉松訓練的選手不能同時進行舉重比賽的訓練，馬拉松選手能夠藉由重量訓練來提升跑步的表現，但每次訓練的重點應該是增加跑步距離，而非提高負重。

肌耐力及爆發力也是相同的道理。肌耐力是爆發力的先決，必須先有足夠的肌耐力作為發力基礎，才有可能在高速的情況下產生相同的力量。如果沒有強壯到足以發出適合的力道，怎麼可能改以更快的速度施力呢？高速的運動對身體的壓力較大，足夠的肌耐力除了可提升發力、促進軟組織及韌帶結構生長並強化關節穩固，對於避免運動傷害大有助益。

當你準備好參加訓練課程時，前四週的重量訓練應該強調肌耐力（對於肌肉增生也有幫助）。此時也可安排爆發力運動，例如奧林匹克舉重，但重點應該擺在正確操作這些高速運動的技術層面。在前四週肌耐力訓練結束後，接下來四週的重點則將改為爆發力運動。

優等的訓練計畫能力就跟任何其他技巧一樣，都是要透過反覆練習建立的。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， 布萊恩．柯爾, 羅伯．帕納列洛 著作《籃球運動解剖書》一書。NBA年度最佳隊醫．布萊恩‧柯爾以權威的學理及實際的經驗為依據，提供一把在過去數年造就許多成功籃球員的鑰匙。

書中所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，跟跑步、游泳、舉重、健力、健美選手的訓練並不相同。訴求是提升籃球表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。書中不僅針對場內的競技，場外的身體素質培育也一併顧及，這88個精華動作無形間會提升軟組織彈性、關節靈活度、肌力，以及肌肉、肌腱、關節的穩定性。

書籍資訊 請點此