全台最大規模的公益馬「2019渣打臺北公益馬拉松」將於2019年1月13日舉行，10月22日開報早鳥名額已瞬間秒殺，27日開放一般報名仍相當踴躍。賽事冠名贊助的渣打國際商業銀行呼籲，名額有限，有興趣參加的跑者請儘早報名，以免向隅。而馬拉松代言大使蔡依林特地錄了一則短片「聲」援賽事，提醒大家趕快上網搶名額！

2019渣打臺北公益馬拉松五大新招

 1  響應看得見的希望15周年，11月2日首創全臺三地同步「傳愛，視障10小時不斷電接力」，視障跑者連跑10小時
 2  三年一套施華洛世奇水晶紀念獎牌，附精裝盒收藏為台灣獨有，跑過今年更不能錯過明年後年
 3  賽衣突破傳統，設計採用台北市立啟明學校學生林依錚畫作，增添跑者使命感，完賽成就感更高
 4  首次合作Nike+ Run Club提供跑者專業教練的指導和訓練計畫
 5  13KM揪團組冠軍隊伍免費取得三天二夜渣打香港馬拉松半馬組之旅

首創北中南三地同步  視障跑者連跑10小時

今年賽事的五大新招之一，就是在賽前舉辦的「傳愛，視障10小時不斷電接力」。11月2日上午10時起，由視障跑者與一般跑者同步在台北、台中、高雄三地連跑10小時。台北場由渣打國際商業銀行總經理林遠棟、台灣欄神陳奎儒到場響應；跳高王子向俊賢、女網好手莊佳容則分別在台中、高雄分享參與感想、擔任陪跑員，屆時，跑者號碼布上會寫著視障學童的未來職業夢想，也希望藉此喚起民眾對視障就業議題的關注。

渣打國際商業銀行總經理林遠棟表示，渣打臺北公益馬拉松在2019即將邁入第六年，六年來已累計超過20萬來自全球的跑者自我挑戰。在台灣，渣打銀行與集團透過這個賽事，已累計捐出近6,000萬元，並幫助超過450位視障朋友找到工作，期盼社會各界能一起持續關懷與幫助視障。今年恰逢「看得見的希望」15週年，渣打集團宣布，該計畫提前兩年，已於今年完成募集一億美金善款的目標，跨越37個國家、觸及超過1.6億人，改善了數百萬人們的生活。

傳愛‧視障10小時不斷電接力

活動時間   2018年11月02日 (五)10:00-20:00 
活動地點   
台北場：台北田徑暖身場（台北市松山敦化北路3號）
台中場：台中逢甲大學 田徑場（台中市西屯區文華路100號）
高雄場：高雄中正體育場 田徑場（高雄市苓雅區中正一路99號）
 

2019臺北渣打公益馬拉松

活動時間   2019年1月13日 (日) 
報名時間   2018 年 10 月 27 日 16:00至11 月 30 日16:00
活動地點   總統府前廣場( 台北市中正區 凱達格蘭大道 ) 
比賽項目  全程馬拉松42.195 K、半程馬拉松21.0975K、挑戰組13K、休閒組3K、親子趣跑組3K
比賽費用  全馬：NT$1,150、半馬：NT$1,050、挑戰組：NT$850、揪團挑戰組（8人一組）：NT$6,800、休閒組：NT$650、親子趣跑組（2人一組）：NT$1,150
主辦單位  中華民國路跑協會 

資料來源／渣打銀行
責任編輯／Dama

「桃園日月光半程馬拉松」將在10月7日於國立體育大學開跑，即日起已開放報名。該比賽是桃園市政府與日月光集團共同主辦，更由極地探險家林義傑協助規劃，不僅堪稱今年必跑、最值得參加的頂規賽事；三大組別的報名費最高僅450元，也是老少咸宜的高CP值賽事。

國立體育大學起跑 路線飽覽桃園市風光  

桃園日月光半程馬拉松分為3K休閒組、10K挑戰組及21K半馬組三大組別，21K路線從國立體育大學起跑，經過華亞科學園區、長庚醫院於振興路折返，沿線可飽覽桃園城市風光；10K組與半馬組路線大致相同，差別在不經過長庚醫院；3K組則以國立體育大學校園為主，適合親子及慢跑新手一起參加。報名費依組別僅200至450元不等，報名至9月17日或額滿為止。

路跑結合嘉年華會音樂會

比賽當天不只賽事本身，主辦單位也規劃一系列豐富有趣的活動內容。由桃園市在地文化表演及社團組成的吸睛啦啦隊，將在沿途為跑者加油打氣；在地美食補給站結合鄉鎮公所、農漁會和果菜公司，讓跑者邊跑邊品嚐桃園在地農產美食；賽後嘉年華音樂會邀請到熱愛運動的音樂歌手表演，在賽後與跑者一起同樂。
 
此外，報名費雖低，但報名物資和活動贈品絲毫不縮水。物資依不同組別包括紀念跑衣、隨身手拿包、束口包、帽子、運動毛巾、風格跑襪、兌換卷、抽獎卷、礦泉水、完賽獎牌及證明等，超值活動贈品不論報名各組都能收穫滿滿。

鄭文燦、日月光集團、林義傑、射箭好手郭振維 大力邀請參與

桃園日月光半程馬拉松於16日舉辦賽事報名記者會，桃園市長鄭文燦、極地探險家林義傑、桃園之光射箭好手「大雄」郭振維，以及日月光文教基金會執行長汪渡村一起邀請跑友共襄盛舉。
 
賽事推手林義傑表示：「十分開心看到台灣有更多大型且優質的路跑賽事推出。這場算是老少咸宜的高CP值賽事，路跑新手建議可參加3K休閒組，報名費僅200元，主辦單位即贈送近2,000元的贈品。有路跑或運動習慣的好手建議報名10K健跑組或21K半馬組，挑戰自我之餘，能深度體驗桃園之美。」
 
桃園之光射箭好手「大雄」郭振維則稱自己是土生土長的桃園人，10月份若時間允許也會參加賽事，支持桃園在地優質賽事，好好欣賞國立體育大學的周遭美景。
 
日月光文教基金會執行長汪渡村指出，運動是十分良好且重要的習慣，日月光中壢廠也有馬拉松社，社員們都積極參與各地的馬拉松路跑活動，獲得大大小小獎項。這次特別於桃園舉辦馬拉松活動，身為在地廠商的一份子，同仁們都強烈期盼賽事的來臨。
 
桃園市市長鄭文燦則表示，路跑帶來健康、自信與微笑，桃園市推廣全民運動，打造活力城市，期許有更多優質的運動賽事在桃園舉辦，不論是桃園在地人或是外縣市跑者，都能有更多機會親自來到桃園體會桃園之美。

2018桃園日月光半程馬拉松

活動時間   2018年10月7日(日) 5:00-11:00
活動地點   國立體育大學 (桃園市龜山區文化一路250號)
活動組別   3K休閒組／10K挑戰組／21K半馬組
報名時間   即日起至2018年9月17日23:59:59（額滿截止）
報名價錢    3K：NT$200／10K：NT$350／21K：NT$450

主辦單位   桃園市政府體育局、日月光文教基金會

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源／桃園市政府體育局全民運動科、義傑事業
責任編輯／Dama

無論是有經驗或者跑步初學者，如果你在跑步時，找到你的平均心率，你會跑得更好、更健康。在跑步時，若使用心率來衡量訓練強度是一個很有效方法，尤其對於跑步新手來說，更是重要，因為他們的跑步速度容易過快，導致心率高於平均水平，體力和動力方面的成效反而不佳。

徐國峰教練曾在他的書中《跑者該懂得關鍵數據》中表示心率的快慢主要是由心臟裡的竇房結所控制，但他的放電頻率是固定的，我們規律的心跳就是因為有它。當我們面對外界壓力或提高運動強度時，身體需要更多氧氣，血液要加速輸送，此時心率就不得不加快才行。

心率作為衡量標準

運動生理學家Jason R. Karp也在他的文章《提高跑步成績的心率訓練》中表示，心臟的收縮或跳動不僅是最簡單的，而且也是說明跑步強度程度的最佳方式。跑步期間的心跳速度以可預測的方式上升和下降，正因為如此，您可以用它來測量不同強度的跑步強度的量表。

心率計算公式

Karp說：「跑步時有兩個計算心率的公式。」首先，多數人最大心率大概等同於220(每分鐘心跳數)減去年齡。所以假設一位32歲的人要計算最大心率，那就是220-32歲，所以他的平均最大心率是每分鐘188次。
 
第二公式是Karvonen的心率儲備法，決定你的平均跑心率。是透過從你的最大心率減去安靜心率而決定。如果32歲的跑者最大心率是188，靜止心率是60，最後得出的結果就是128的平均訓練心率。

心率區間

如果你想提高表現，就必須設法提高心輸出量，也就是增加心率，直接以最大心率的百分比來區分各強度的心率。例如強度1區的心率(E心率)是介於最大心率的65%~79%。若以上述32歲的跑者來說，他的最大心率是188 bpm，那他的E心率將是188(最大心率)x65=122和188(最大心率)x79=149。因此，該跑者的平均E心率區會保持在122-149次/分鐘之間。不過，徐國峰也表示：「這種方法是假設沒有在運動的安靜心率值是零，是一個不對的假設。」

每日跑步區

美國心臟協會計算訓練區的心率表在範圍上更為廣泛。如果你不在意跑在更高的強度區間，只想用於日常慢跑。美國心臟協會仍推薦使用220減去年齡的公式，若從事中等強度的活動，最大心率約為50 %，但心率體力活動期間的心率約為最高心率的70%至90%以下。此外，還有一個更大的最大心率區域是50至85%，這種更寬的心率範圍更是最適合每天跑步時的區域。

每個人都有自己的生理和健康變化，只有透過定期跑步和監測心率，你才能找到適合你的正確的平均值。在尋找跑步心率時，必須考慮到年齡、跑步強度和整體健康等因素，甚至還得加上跑步路線的困難因素。

所以，繼續跑步吧！即使沒有辦法馬上找到最大心率區間也沒關係，培養每周固定跑步5公里或10公里的習慣也是不賴的選擇。

資料來源／Runners World、美國心臟協會、《跑者都該懂得跑步關鍵數據》
責任編輯／瀅瀅